Wellness 2.0: Who Do You Want To Be?
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<context>Wellness 2.0: Who Do You Want To Be? 我们都必须在生活中做出某些选择，例如居住地和谋生方式。父母和同龄人会影响我们的人生重大选择，但他们也可能将我们引向让我们深感不满的方向。本周：与心理学家肯·谢尔登进行了一次关于如何弄清楚自己想要什么的科学对话。他说，我们可以做一些事情来确保我们的选择与我们最深层的值观相符。如果您还不是Hidden Brain+的会员，现在是尝试订阅我们播客的好时机。我们正在为Apple Podcasts上的听众延长标准的七天试用期。1月份注册，您将获得30天的免费试用期。如果您在Apple Podcasts收听，只需前往Hidden Brain节目页面并点击“免费试用”。或者您可以访问apple.co/hiddenbrain并点击“免费试用”。感谢您的收听和支持——我们非常感谢。 </context> <raw_text>0 这是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。宗教告诉我们，他们掌握着我们最佳生活的关键。专栏作家告诉我们如何解决人际关系中的问题。机场书店里塞满了关于如何致富、更好地管理时间和养成有效习惯的书籍。所有这些建议来源都可以教会我们宝贵的技能，例如计划、耐心和毅力。这些对成功至关重要。

但在充斥着有用建议的世界里，为什么这么多人感到无所适从？一个答案是，我们许多人追求的目标与我们自身最深层的值观和偏好不符。本周，在我们“健康2.0”系列的最新篇章中，心理学可以教会我们如何为生活选择有意义的道路。

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当您还是个孩子的时候，成年人会问您长大后想做什么。当您是青少年时，大学辅导员会问您想学习什么。一旦您加入职场，经理会问您未来几年的目标是什么。在每个阶段，我们实际上都被问到同一个问题。你想用你的生命做什么？

在密苏里大学，心理学家肯·谢尔登研究着了解想要什么的科学，如何将目光投向那些实现后真正能让你快乐的目标。肯·谢尔登，欢迎来到隐藏的大脑。嘿，我很高兴来到这里。我想带你回到1981年，肯。你刚大学毕业，搬到了西雅图。你想成为一名音乐家。你组建了一个乐队。

结果如何？摇滚音乐家可能有点古怪和不可靠，我们都在20多岁，每个人都有不同的目标。每个人都有些以自我为中心，他们可能不像我们想象的那样坚定，或者吉他手意外地和歌手睡在一起，而且……

有很多事情会妨碍一个单位顺利运作。我们只是无法达成协议并贯彻执行，而这些协议是我们取得真正进展所必需的。我知道你曾经为一个电台歌曲比赛录制歌曲，但事情进展并不顺利。

是的，我已经录制了我将提交给这个比赛的歌曲的音轨。我离开去周末远足，以为乐队成员会放下他们的音轨，这样我们就可以在下一个星期一提交歌曲了。我回来后，没有人做过任何事情。

这非常令人失望。我记得在雨中行走。那是西雅图，想知道接下来该做什么，并最终决定这可能不会给我提供谋生的途径，而且音乐，或者至少是这个特别的乐队经历，不会成功，我需要认真考虑其他事情。当然，肯的经历也发生在数百万人身上。也许现在就发生在你身上。

你全心全意地追求某事，然后发现你想要的东西与你认为想要的东西完全不同。所以肯做了很多人都会做的事情。他四处寻找新的东西。他报名参加了一个硕士课程。

是的，这是西雅图大学存在现象学心理治疗的一个项目。哇。有很多音节，但这确实是存在主义哲学和咨询心理学中的某种传统。这是一种帮助人们的合法方法。我对这个项目非常感兴趣，与其说我想成为一名治疗师，不如说

更多的是因为我一直非常注重理论，而这些是我不理解的新思想，似乎可能与寻找清晰度、寻找如何处理自己有关。同样，肯也在做很多人都会做的事情。我们期待外部世界给我们关于我们应该如何生活的答案。肯对存在现象学心理治疗的尝试是短暂的。

他正在寻找的答案并没有出现。我真的很享受这一年。我的同学们，我们组成了一个紧密的群体。我们一起做事。我学到了很多。而我学到的最重要的一点是，我认为我正在寻找的答案不会来自那个知识领域。那么你做了什么？好吧，我又一次停止了这样做。我在第一年后辍学了。

最后，我觉得有点卡住了。我住在西雅图。我做的工作报酬不高，地位也不高。但在这里，我是一个杜克大学的毕业生。你知道，也许我应该做得更好。所以我正处于一个真的、真的不知道接下来该做什么的时期。除了不知道接下来该做什么，肯还觉得自己没有达到标准。

他感觉到世界对他和他令人印象深刻的大学文凭寄予厚望。他对自己的期望更高。他感到迷茫。仍在寻找答案，他报名参加了一个在20世纪70年代和80年代初风靡一时的研讨会。它被称为艾哈德研讨会培训，或EST培训。是的，EST培训是由沃纳·艾哈德创建的。他不是精神导师。他实际上是一个阅读了很多关于

最佳绩效和沟通以及什么是思维和思维训练课程的推销员。他尝试了所有这些，然后他创建了自己的版本，称为Est培训。这不是一件精神上的事情。它实际上旨在训练你理解你自己的思维并更好地控制它。

我知道你曾经参加过一个为期两个周末的60小时课程的培训。向我描述一下这个课程。发生了什么，你学到了什么，以及它是如何结束的？是的，好吧，培训的设置方式是，你会坐在一个舞厅里。他们会租一个酒店舞厅，然后把椅子排成一排。所以会有200或300个人排成一排坐在椅子上。

然后培训师会出来，会有志愿者为想要说话的人带来麦克风。培训师引导我们进行各种探索、流程和活动，以向我们展示我们的思维是如何运作的，以及它们目前是如何运作不好的，并训练我们更好地运作它们。

我知道这门课程保证在第二个周末结束时会开悟？没错。这实际上是我最感兴趣的事情。我不确定我是否需要自我提升培训，但开悟的承诺，我很想知道那会是什么。那么第二个周末发生了什么？

好吧，所以我们到了第四天。这是第二个周末的星期天，它正在不断发展壮大，你越来越接近他们真正想要在最后击中你的材料。开悟的时刻被告知这就是它。你已经开悟了。只有现在。我想这对于大厅里的200人来说一定有些令人失望。

是的，我的意思是，这听起来几乎像是一个诱饵和转换。所以培训师告诉我们之后，人们就像，你是什么意思？这不是它。

所以这很有趣。所以在你这段人生中，肯，我认为你经历了很多年轻人都会经历的事情。你知道，你刚大学毕业。你正在尝试不同的东西。你正在向墙上扔飞镖。没有什么真正奏效。你的人生中一定有一段时间会感到非常沮丧。这段时间你是否想过自我怀疑？哦，是的。是的，我会说我有很多自我怀疑，我一直都在努力克服。

但是，你知道，自我怀疑的一个重要部分在于，只有你才能做出你人生中的选择。这有点吓人。一切取决于我。我不确定我是否足够好，能够做到我可能能够做到的事情。迷茫和不确定，肯问自己想要从生活中得到什么。乐队没有成功。

存在现象学心理治疗的硕士课程证明并不合适。EST研讨会令人失望。肯一直喜欢科学和伟大的思想。他决定攻读心理学博士学位。起初，这似乎是另一个错误。但在这个项目进行了几年后，一位老师出现了，他改变了肯对应该如何生活的思考方式。

这可能直到我第四年罗伯特·埃文斯才出现，在那之前我有点迷茫。但是一旦鲍勃出现，我就意识到他正在做的研究很有趣，而且我真的很想了解它。所以他正在做的是一种研究人格的新方法，而不是让人们填写关于你有多外向、有多随和等等的特质问卷，他给人们一张白纸。

他说：“告诉我你正在努力做什么。”所以会有，比如说，15行空白，参与者会写下，你知道，10、15，尽可能多的他们想要的东西，他们在生活中努力去做的事情。这真的让我很感兴趣，因为我一生都在努力弄清楚的目标是什么。观察其他人写下他们努力追求的事情给了肯一个至关重要的见解。

是的，这是一张白纸，人们在上面写东西。如果你仔细想想，我们怎么知道或者他们怎么知道他们在写好东西呢？你知道，也许他们只是写下了他们母亲告诉他们的、朋友告诉他们的或社会告诉他们的东西。

所以直到后来才想到，你知道，人们给我们的这些目标陈述的意义是什么，我才开始怀疑，如果他们写错了怎么办？肯意识到难题不在于如何到达目的地，而在于弄清楚你想去哪里。回来后，我们将讨论如何找到这个难题的答案。你正在收听隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。

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这是隐藏的大脑。我是尚卡·维丹坦。心理学家肯·谢尔登研究我们如何制定目标来激励我们的生活。他是《自由决定》一书的作者，这本书讲述了关于自我新心理学如何教我们生活。肯的研究发现，当我们将我们意识到的倾向和爱好与潜藏在我们潜意识中的更深层次的偏好结合起来时，就会获得幸福。

你能为这个成功地将我们的目标与我们有意识和无意识的倾向和爱好相匹配的过程命名吗？你称之为自我和谐。你用这个词是什么意思？自我和谐是一个既简单又复杂的概念。

追求非和谐目标的人往往主要是因为其他人希望他们这样做，这些人对他们很重要。可能是父母，也可能是配偶。其他时候，他们试图成为他们自己认为应该成为的人。他们可能有这个想法，也许这在他们的生活中由来已久，关于他们是什么样的人，以及他们需要做什么才能成为那样的人。

这两种动机的共同问题是，它很难听到来自我们潜意识的更微妙的信号，这些信号可能会帮助我们意识到这还不够。

所以，当然，在我们脑海中那些我们无法有意识地接触到的东西，从定义上来说，是我们无法有意识地接触到的。因此，仅仅问自己我们的潜意识在做什么并不会给我们答案。因此，你的研究发现，了解我们潜意识中发生的事情的一种方法是遵循艺术家、设计师和发明家在参与发现过程时所走的道路。肯，这个过程的步骤是什么？

是的，这是一个非常有趣的联系，我曾经研究过创造力。这是我的论文研究课题。

创造力理论中有一个重要的观点，即创造力的四个阶段：你首先问自己一个问题，你不知道答案，你想要科学问题的解决方案或绘画的新方法，似乎有一些有趣的东西在召唤你。所以你问自己这个问题，你不知道答案。然后需要一个潜伏期，你思考其他事情。

发生的事情是，你的潜意识会继续处理这个问题，而你却在思考其他事情，仅仅是因为你下意识地向自己提出了这个问题。然后你离开了，现在它正在处理这个问题。因此，希望会有一个灵感的时刻，一个顿悟的时刻，一些零星的想法、主意或图像会突然出现。

你会意识到，哇，这很有趣。这是怎么回事？你开始处理这个想法，你意识到这是问题的解决方案。所以这是一个非常常见的创造性序列。我的想法是，也许发现我们真正想要的东西是一项创造性活动。

也许我们可以自我提示这项活动。我们不必仅仅等待突如其来的顿悟。我们可以有意识地问自己一些问题，例如，我为什么这么不开心？我真正想要什么？是什么困扰着我？我内心发生了什么？当我们问这些问题时，我们并不知道答案，但我们经常开始得到提示。

所以，我部分听到你说的是，这个准备过程非常重要。实际上尝试有意识地努力解决问题很重要，即使答案最终存在于我们的潜意识中。因为通过有意识地努力解决问题，你是在为与你的潜意识进行对话以及允许某些东西冒出来创造条件。

完全正确。我和一位同事现在正在撰写一篇综述文章，我们试图在有意识选择的现象学、向自己提问以及神经科学之间建立牢固的联系。你知道，当我们这样做时，这些大脑网络中发生了什么？我们发现了一些非常引人注目的联系点，支持这样的观点，即

当我们问自己一个问题时，它会以我们不知道的方式让我们的大脑工作，但这可以帮助我们完成令人惊奇的工作。

因此，一旦准备阶段导致了顿悟的时刻，我们就需要进入你所说的验证阶段。对吗？我们并非每一次顿悟都会成功。这是真的。并非每一次顿悟都是最好或最终的顿悟。生活就是一个实验，然后我们需要在意识到之后测试这个想法。

我们可能会意识到，不，我们不想放弃一切搬到墨西哥躺在沙滩上。这并不像我们想象的那么令人满意。让我们继续思考，也许会有更好的选择。为了知道我们真正想要什么，我们需要更好地关注许多人一生都在压抑的细微想法和感受。

像许多其他技能一样，倾听自己的能力可以通过刻意练习来提高。肯说有一些技巧可以帮助我们。其中一种是使用正念冥想，你只是试图什么都不做。你只是一个空白的意识屏幕，你试图观察什么会突然出现。

你试图保持专注，不要被下一个想法或下一个恐惧或情绪所吸引。正念对发现你真正想要的东西的有用之处在于

你正在学习如何注意到这些可能潜伏在意识边缘的细微信号。在你培养这种真正能够捕捉到这些细微变化的技能之前，你可能无法识别这些信号，如果你只是闭嘴倾听的话。

肯，在你的书《自由决定》中，你写了一个你称之为艾米的角色。她不是一个真实的人，而是你合作过的许多人的结合体。你用艾米的故事来说明你获得自我和谐的技术。为我设定一下。艾米是谁？她面临的挑战是什么？

作为一名大学生，艾米深受一位朋友的影响，这位朋友鼓励艾米对环境的兴趣，并影响艾米和她一起加入团体，为环境工作。所以这是艾米大学生活中很重要的一部分。

但后来她上了法学院，并且表现出色，但她成为了我之前描述过的这个问题的受害者，即高绩效法学院学生往往会因为他们的成功而变得腐败。她最终成为了一位富有的合伙人，按照传统标准来说非常成功，在大型城市的一家大型律师事务所工作，但她却很痛苦。

那时她不知道为什么。一个周末，她在一次家庭聚会上和她哥哥谈话，她哥哥问了一些棘手的问题。好吧，如果你这么痛苦，你为什么还要这样做？这让她开始以我描述的方式思考。它让她的潜意识开始运作。这个过程的第一个影响是当

她大学时认识的那个女人的想法有一天在工作中突然出现在她的脑海里。已经过去了25年。她为什么现在想起她？她终于到了用谷歌搜索那个人的地步，发现他们经营着自己的环境问题咨询公司。艾米从知道这一点到说，也许我会联系她看看，你知道的，我会给她发邮件看看她怎么样，这需要一段时间。

但当她最终到达最后一点时，这位朋友很高兴收到艾米的来信，认为艾米拥有她需要的技能，并邀请艾米和她一起工作。所以艾米换了工作。她的薪水减少了50%。她搬到了另一个城市，但她现在比以前快乐得多，因为她回到了早期成年时期对改变世界产生影响的兴趣。

那么，就你刚才提到的具体技术而言，准备、启发和验证的想法，艾米的故事如何代表这些阶段，肯？在她开始问自己，问题是什么？我真正想要什么？之前什么也没有发生。之后相当长一段时间内什么也没有发生，因为这是一个很大的问题，她的潜意识需要一段时间来处理它。

但随后，她的潜意识找到了方法来引起她对过去相关图像的注意。但她仍然需要认识到顿悟的时刻。然后她仍然需要详细阐述它并贯彻它，联系她的朋友等等。但整个过程非常符合我们讨论的这个模型。

你知道，当你想到它的时候，这是多么有趣。我们中很少有人真正问自己这些大问题。而那些这样做的人往往不会倾听可能出现的启发之声。然后那些这样做的人可能实际上并没有停下来验证或详细阐述它。它实际上是几个不同的步骤。而且每一个都非常重要。是的，这是真的。它们都很重要。这个过程可以在任何阶段停滞不前。艾米遇到的最大问题之一是

当她收到邀请加入她朋友的公司时，是从她的旧工作中脱身出来，因为她知道她的老同事会认为这是一步倒退，你知道的，工作报酬少得多，地位低得多。所以她需要鼓起勇气继续前进。

你研究过的微妙陷阱之一是，一旦我们做出选择，我们的头脑非常善于找出为什么这些选择实际上是正确选择的原因。实际上以其自身的优点来评估选择变得非常困难。你能谈谈这个想法吗？一旦我们决定走A路径而不是B路径，我们的内心就会产生一种承诺？是的。彼得·戈德维策在他

伟大的研究表明，在某些时候，我们跨越了决定的界限。这意味着我们下定决心了。我们不再考虑我们可能想要什么。我们现在做出了选择，我们将继续进行。

他的研究表明，一旦我们从深思熟虑转向实施，我们的思维方式就会大相径庭。我们不再质疑我们在想什么。相反，我们试图制定计划。我们试图维护这个目标。我们不想放弃它。我们想采取下一步行动。我们不想回到那个令人不安的境地，去怀疑我们想要什么。

在某些方面，我们几乎变成了，你知道的，检察官。我们基本上是在为我们已经得出的结论收集证据，而不是保持开放的心态。完全正确。我们不想认为我选择了错误的东西。这会造成不和谐。这很不舒服。所以我们保护自己免受这种想法的影响。

很多时候这是一件好事。我们不想让自己过于担心。我们想继续前进。但有时这种不和谐可能是一个宝贵的信号，正如我们与艾米讨论的那样，它可以让我们知道也许是时候回到深思熟虑阶段了。一旦我们花时间真正地向内看，倾听我们内心平静的声音，仍然有一个重要的障碍需要克服。

仅仅因为艾米发现了感觉像是她真正使命的东西并不意味着她余生都会一帆风顺。获得自我和谐是利用内在动力的绝佳方式，并开始按照你最深层次的价值观生活。但改变方向并为新的生活制定计划是不够的。正如拳击重量级冠军兼兼职心理学家迈克·泰森曾经说过的那样，

每个人都有一个计划，直到他们被打到嘴。肯研究了那些在一个季节内徒步穿越太平洋山脊小径的人的动机。这条小径从墨西哥到加拿大，长达2600多英里。我请他分享徒步旅行者的内在动机在旅程中是如何变化的。是的，这真是有趣的数据。发生的最戏剧性的事情是，他们徒步旅行的内在动机

在整个夏天都骤降了。到最后，它似乎不再那么有趣、具有挑战性和乐趣。相反，对于大多数能够走这么远的人来说，这更像是一种苦差事。你发现当内在动机以这种方式减弱时，它实际上可以被其他东西所取代，这是一种前进的不同理由，但仍然是积极的。这叫做认同动机。肯，这是什么？

是的，认同动机是一种你这样做不是因为它是有趣和令人兴奋的动机。相反，你这样做是因为它有意义，它表达了你的价值观，对你来说很重要。因此，即使内在动机失败了，认同动机仍然可以继续下去，因为它相信这段旅程，即使这段旅程现在变得越来越痛苦。

你知道，这太有趣了。我认为很多这项研究都说明了正念的重要性，或者说，愿意倾听并注意你身在何处以及你可能真正感觉如何。我不太确定它是否完全可以追溯到你20多岁时参加的S研讨会。但在某种程度上，其中一些内容是关于，你知道的，真正关注你身在何处。

这是真的。这是我们都需要更好地学习的东西。这是我们的学校没有教我们的，我们的父母也没有教我们的。我们是自我编程的有机体。我们通过我们的选择创造我们的生活，但我们没有被教导如何做好，没有被教导如何问自己那些能让我们得到我们需要答案的问题。

心理学家肯·谢尔登在密苏里大学工作。他是《自由决定》一书的作者，这本书讲述了关于自我新心理学如何教我们生活。肯，非常感谢你今天加入我的隐藏大脑节目。谢谢，感谢你的邀请。我玩得很开心。隐藏的大脑由隐藏的大脑媒体制作。我们的音频制作团队包括安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。

塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是隐藏的大脑的执行编辑。现在是尝试我们的播客订阅的特别好时机。我们正在延长苹果播客收听者的标准七天试用期。在1月份注册，您将获得30天的免费试用期。您可以通过访问apple.co/hiddenbrain并点击“免费试用”来试用Hidden Brain Plus。再次，只需访问apple.co/hiddenbrain并点击“免费试用”。

如果您错过了我们Wellness 2.0系列中的任何剧集，您可以在此播客供稿或hiddenbrain.org中找到它们。上周，我们关注了在危机时刻保持冷静的领导者的特质。在我们的开场白中，我们探讨了真实性和忠于自我的意义。

下周，我们将继续我们的系列节目，讨论如何在周围世界感觉像脱轨的火车时避免绝望和倦怠。这种对自我的放弃，你能够成为拯救一切的救世主的放弃，实际上允许你并非总是非常有效，允许你在工作中找到乐趣，允许你在需要时休息。我是尚卡·维丹坦。很快再见。