Wellness 2.0: Be Yourself
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我们常常被那些看起来忠于自我的人吸引。然而，向世界展现真实的自我却可能令人恐惧。本周，我们将以新的系列“Wellness 2.0”开启2025年。我们将超越新年决心，深入探讨如何以有意义和目标感的方式对待生活。今天的节目中，我们将与研究真实性和真正做自己的意义的研究员埃里卡·贝利一起开始我们的系列节目。来自隐藏大脑团队的所有人的新年快乐！如果您喜欢今天的节目，请查看我们与埃里卡·贝利的隐藏大脑+对话。对于在一月份通过Apple Podcasts注册的听众，我们将免费试用期延长至30天。要在Apple Podcasts上试用Hidden Brain+，请点击应用程序中我们节目页面上的“免费试用”按钮，或访问apple.co/hiddenbrain。 </context> <raw_text>0 这里是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹坦。像没有人看着一样跳舞。像独自一人在淋浴间一样唱歌。做你自己。其他人已经被占有了。无数的格言提醒我们，在生活中前进时，我们有一个选择。我们可以假装和伪装我们是谁，或者我们可以忠于自己。无论他们怎么说，做你自己是什么意思，正如音乐家戈登·萨默（更广为人知的名字是斯汀）曾经指导我们的那样？

我们难道不都包含着多种性格吗？真的只有一个真正的自我吗？即使只有一个，总是展现自己明智吗？作为社会生物，严重依赖我们周围的人，忽略别人如何看待我们，只顾自己行事真的有意义吗？当情况反过来时，关于真实性的证据似乎更清晰了。当我们评价其他人时，我们大多数人都非常怀疑那些可能并非表面那样的人。

当我们发现有人对我们撒谎，无论是隐含的还是明确的，我们都将其解读为背叛。我们不信任那些在公共场合说一套，私下里做另一套的人。这就是为什么政客们在与你说话时会看着你的眼睛。为什么他们掌握了坚定握手和稳重说话的技巧。这真的是我，他们试图说。你看到的就是你得到的。

在今天的节目中，以及在我们订阅源的配套节目“隐藏大脑+”中，我们将探讨关于当我们忠于自己和不忠于自己时会发生什么的新的心理学研究。这是我们称之为“Wellness 2.0”的新系列的首播集。我们将超越围绕新年决心的焦虑，并回答一个更深层次的问题。幸福生活意味着什么？

在接下来的几周里，我们将讨论如何在压力时期保持冷静，以及如何在危机时刻临危不乱。我们还将帮助你弄清楚你生活中真正想要什么，以及如何接受机会在塑造你自身方面所扮演的角色。我们从过一种真实的生活的意义和所需开始。本周如何在隐藏的大脑中做你自己。

每天，我们都被要求扮演许多角色。父母、配偶、雇员、邻居、朋友。有些角色可能感觉像是真实的我们，而有些角色可能感觉是装出来的，甚至是虚假的。将我们外在的自我与内在的自我统一起来有什么好处？而这两个自我脱节的代价是什么？

埃里卡·贝利是加州大学伯克利分校的社会科学家。她长期以来一直对真实性的科学和细微之处感兴趣。埃里卡·贝利，欢迎来到隐藏的大脑。非常感谢你邀请我。埃里卡，你小时候，你非常参与你社区中心的原教旨主义教会。这个教会是什么样的？

这是一个位于俄亥俄州中部的宗教小团体。它通过我的父母和他们认识的人联系在一起。我认为，它具有你认为邪教的所有特征，例如是一个控制力很强的群体，拥有非常严格的意识形态，并且与非群体成员的人们隔离。在你成长的过程中，这个教会在你生活中扮演了多大的角色，你认为呢？

它一开始规模较小，或者与我们有点距离。我在宾夕法尼亚州的匹兹堡长大，所以离那里有几个小时的路程。它逐渐发展成为我生活中极其重要的部分。这是一个我们每周都要花费数小时的地方。

与教会社区的人们在一起。到我19、20岁的时候，我已经完全投入进去了。我全职与该组织的人们住在一起。我代表该组织进行布道。它真的占据了我的全部身份。我想你现在一定在这个群体中有很多亲密的朋友。事实上，也许你的大部分社交圈都来自这个群体。

几乎全部，我的社交圈都是这个群体本身。他们真的不鼓励与外界建立关系，并且真的明确或含蓄地告诉你，这应该是你的全部生活，他们所拥有的信息非常重要，值得放弃任何可能让你分心于群体真正目标的外部联系。

当然，当时埃里卡不认为自己身处邪教。像我们所有人一样，她想要在生活中获得方向，而教会似乎自信地指明了方向。“这生活究竟是关于什么的？我究竟是关于什么的？我的目标是什么？我在生活中的意义是什么？”我们都在寻找能够帮助我们解答这些问题的人。

而这个群体提供了一个非常有吸引力的想法，那就是我们拥有所有答案。如果你只坚持与我们在一起，我们会告诉你答案。我们会帮助你规划你的道路。我们会帮助你展示，你知道，你的理想道路。甚至比你的理想道路更好的是，这是上帝为你预定的道路。这是一个非常有吸引力的信息，可以帮助减少对这一切意味着什么的担忧。

然而，随着时间的推移，埃里卡开始产生怀疑。例如，她认识一些处于温暖和充满爱意的关系中的同性恋者，但教会宣布同性婚姻是错误的。她不太确定该如何或是否应该说出来。一方面，感觉我的信仰与周围的人不同，并且表达这些信仰可能会让我陷入困境，或者受到处罚，或者至少会被严厉训斥，这非常具有挑战性。

与此同时，我真的很渴望得到他们的认可、接受和重视。因此，为了维持我非常重视的这些关系，我愿意不表达我的真实想法或隐藏这些信仰。教会是如何对待那些越轨的会众的？

有很多方法可以对你进行所谓的“管教”，通常是，你知道，你会被讨论，教会领袖会在布道中提到发生的事情。所以你有点，你知道他在说你。你感到羞愧，每个人都必须知道你做错了选择。或者你会进行非常激烈的面对面谈话，在那里你会受到谴责，并被告知你所做的事情

是不符合规定的。这不是正确的道路。这不是虔诚的道路。令人沮丧的是，这些个别谈话可能随时发生。你某一天做的一件事可能是对的，那可能是属灵的选择。然后在另一天，它就成了错误的选择。所以你总是质疑哪些决定是对的，哪些决定是受支持的。而那些了解内情的人只会知道正确的答案。

而我现在知道的是，这是一种控制我们行为的方式。你永远不会感到真正安定或安全。你总是在寻求指导。这是一次令人难以置信的困惑的经历。所以我知道你一直都很有学术天赋。告诉我你高中毕业后发生的事情，以及你必须做出是否上大学的选择。

是的，我感到非常迷茫，不知道该做什么才是正确的，因为我已经与学校脱节了，与那些可能同时上大学或申请大学的同龄人也脱节了。我几乎不知道该采取哪些正确的步骤。

最终感到有压力要遵循教会为我们规划的道路，那就是花一年时间大力投入我的信仰，并试图将新人带入群体。

而不是去上大学，这是一种世俗的选择。所以尽管我一直非常书生气，非常书呆子气，非常好奇，我一直都很想上大学。这是一种含蓄的劝退，这是一种世俗的道路。那一年你做了什么？

我和教会的一群人搬到一个小镇，我们在那个小镇建立了一个卫星小组。我们四处走动，向人们讲述该组织的信息，并试图将人们招募到我们的组织中。我想知道你是否在某个时候开始谈论你不同意的信仰和行为，以及你的同龄人和教会是如何回应的。

真正动摇我的整个信仰体系的是，我的家人去世了。我的侄女去世了。这是那些让你清醒的经历之一。拥有教会给予我们的关于我们有多特别、我们有多强大、我们的生活道路将如何展开的这些想法真的很好。

然后当这件事发生时，感觉就像我环顾四周意识到，你知道，我一直抓着沙子，我什么也没有。而我被告知的关于我自己、关于世界、关于我的生活将如何展开的故事是不准确的，或者它们是空洞的。那一刻是我真正开始感觉我必须真正表达这些疑问和担忧的时候。我必须开始说，

事实上，我不认为我同意他们在她的女儿去世后告诉我的姐姐的话。事实上，我不太同意其他关于我们如何对待他人的立场。也许可以拥有不是群体成员的朋友。也许可以对世界、生活的目标以及群体以外的人应该如何被重视和欣赏有不同的看法。♪

那一刻相当戏剧性，之后事情发生得很快。我开始表达我对情况处理方式的不满，对我们受到的待遇的不满。这也让我想起我一直以来对我不赞同的政策、对我们甚至谈论其他类似宗教信仰的人的方式所抱有的所有感受。这是一种级联式的经历，从那时起就真的迅速滚雪球般发展起来。

我知道你在某个时候去看了一部电影，这是教会实际上建议你不要做的事情。

是的，你知道，关于教会出席和诸如此类的事情的规定。它们从未被正式化。它们没有写在任何地方。但当然，我们非常相信它们。我已经将它们内化了。有一天早上，我决定不想去参加周日礼拜。我想和一个非宗教人士一起出去玩。我只想去看场电影，吃一碗爆米花。你知道，我20岁了。而且……

这感觉很小。我相信，你知道，电影院里没有人会认为我在做任何勇敢的事情。但对我来说，这是朝着重新获得自主权迈出的第一步，并意识到，你知道，也许可以拥有去看电影的愿望，并且只是遵循这个愿望。我想知道教会是如何回应你的变化的。你过去告诉我，他们并不看好那些越轨的人。是的。所以，是的。

他们不喜欢我正在做的事情。他们不喜欢我说的话。这种沟通方式是在几次一对一的会议中，然后那些最接近我的人试图恳求我退一步，改变我的行为，回到正轨。

在那时，我觉得那已经断裂到几乎感觉我无法回来了。感觉我现在与这些人生活在完全不同的现实中。我无法再坐在以前待过的房间里了。所以……

它始于这些谈话，然后很快升级为正式的逐出教会，这意味着我必须搬出我和教会另一名成员一起居住的公寓。我当时失去了与我直系家人的联系。谢天谢地，我们后来又重新联系上了。我失去了与几乎所有认识的人的联系，包括那时我认为是家人的那些人。哇。哇。那一定非常不稳定，埃里卡。

这真的非常不稳定，而且非常非常痛苦。其中一些关系至今仍未修复。我仍然觉得他们是这些我真正关心的人留下的未愈合的伤口。而我试图记住的是，他们相信他们在做正确的事情。他们认为，为了维持群体的运作，也为了给那个人一个教训，你必须把某人从群体中剔除出去，

如果我们把你释放到世界上，你就会明白世界是错误的，你会想回来。所以慢慢地，但肯定的是，我认识的每个人都给我打电话说，嘿，你知道，对不起，但我们不能，我们不能再谈话了。在某个时候，我们都感受过埃里卡正在谈论的那种痛苦的脱节，我们内心的感受与外界对我们的期望不符。

回来后，不真诚的代价和做真实的自己的好处。你正在收听隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹坦。这里是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹坦。社会生活经常要求我们以与我们的感受或信仰不符的方式行事。这种不匹配的后果是什么？当我们将内在的自我与外在的自我统一起来时，我们将获得什么？

埃里卡·贝利是加州大学伯克利分校的社会科学家。她研究真实性的心理学。埃里卡，我们刚刚听到你感到你的内在自我与你周围的社区不一致是多么痛苦。你所在领域的学者们发现，当内在自我与外在自我不同步时，你的经历并非独一无二。这会产生压力和疲惫感。

是的。所以这种感觉我们称之为不真实感，不真实感有几个来源或变体。一方面，你可能会感到不真实，因为你不知道自己是谁。所以你感觉自己是在某个地方分离的。你感觉与那个真正的自我脱节，它对你来说几乎是无法接近的。

另一方面，不真实感也可能是，我非常清楚我现在是谁，我想说什么，但由于某种原因，我选择否认这一点。我选择以一种与内心体验相悖的方式表达自己。这听起来更像是你与教会的经历。是的，我非常清楚，或者至少我觉得我清楚地知道我内心的自我，或者我对内在自我有一些感觉，但我无法接近它，也无法在群体中表达出来。

我们不仅在你个人的案例中，而且通常情况下，关于不真实感对我们压力和疲惫感的影响，我们知道些什么？不真实感是一种非常费力的心理体验。它会让你感到焦虑。它会让你感到沮丧。它真的让你无法与其他人建立真正的联系，因为你太担心自己是如何表现的，以及你如何在对方心中留下印象。

不真实感的一个有趣的方面是，在工作场所，我们经常感觉自己无法做真实的自己。社会科学家有时称之为情感劳动。埃里卡，情感劳动的概念是什么？

- 当社会学家谈到情感劳动时，他们指的是在这些专业环境中管理你的印象或你表现的方式的行为，在这些环境中，我们通常有关于如何行为的规范，关于如何表达自己的规范。这些甚至可能是关于你穿衣方式、外表以及如何对待你正在与之互动的人的正式规则。所以这种必须管理你表现的方式的体验

在与你的内在自我相冲突的时候，需要一些劳动，这就是情感劳动这个词的来源。这需要你付出一些努力来维持表面上的样子。社会学家提到的一个例子是带着微笑的服务。所以客户服务代表必须对他们正在与之互动的人表现得快乐、开放和随和，即使他们心情不好、累了或对他们正在与之交谈的人感到厌烦。

在1983年的著作《被管理的心：人类情感的商业化》中，社会学家阿利·霍奇希尔德说，情感劳动存在于各种不同的职业中。所以日托工作者和养老院护理人员可能需要抑制他们对那些行为不端的人的挫败感

例如，收账员可能需要表现得毫不留情，而他实际上可能对正在与之交谈的人感到难过。你知道，警察可能需要表现得强硬，而他们实际上感到害怕。所以基本上，这个想法是，你不仅仅是被雇来做一份工作，你还被要求管理和产生你可能实际上并没有感受到的情绪，这当然也是另一种说法，即你被要求不真诚。

没错。或者有时你被要求不真诚。作为一名在餐馆工作的人，有时你正在与某人进行愉快的交谈。你正在微笑，因为你今天过得很愉快，但这并非总是如此。

在疫情后，我们看到了很多关于客户服务代表、一线工作者、空乘人员的视频，他们不得不处理那些以不当或不尊重的方式与他们交谈的人。你知道，他们在内心深处一定很受伤，一定很生气，但他们必须保持这种专业的外表，即使是在这些高压情况下。是的。

几天前我在芝加哥的一家酒吧，有两个男人坐在酒吧里，他们正在互相争论。调酒师站在酒吧后面，脸上带着僵硬的笑容。我想知道她脑子里在想什么，因为这两个家伙真的在争论，而且一直在争论。她一直

保持着微笑。我不禁想到，她内心可能在翻白眼，表面上却在微笑。她可能一直在翻白眼，看着钟表，假装在酒吧另一端的远端清洗一些杯子，以远离他们，这样她就不会被卷入其中。是的。是的。你在餐馆里真的什么都看得到。

我知道在你职业生涯的早期，你在IBM担任顾问。在你最初的几周里，你接受了一些培训，这些培训向你展示了公司不仅对你必须做的工作有期望，而且对你应该有的情绪也有期望。埃里卡，请告诉我一些关于这方面的情况。

像许多公司一样，IBM 有我们所说的新人社会化，他们试图向你介绍组织的规范、文化，帮助你了解公司的更广泛使命。作为一名顾问，这尤其重要，因为我们将代表IBM前往客户现场。所以他们希望我们对组织认同感有清晰的认识，并能够将这种角色带给我们的客户。

所以这体现在我们如何看待、如何专业、如何准时等方面。你知道，我们每个人都有相同的ThinkPad电脑。我们有相同的手机。我们真的被很好地打上了IBM员工的烙印。在这点上，

与此同时，其中一些，同样，只是内化的规范。我是一个有可见纹身的人，我非常担心有人看到我的纹身，因为这肯定违反了IBM的政策。我问了一个人力资源人员，他们说，哦，我们没有关于纹身的政策。只要客户认为没问题，你就可以随意展示它们。我们认为这很好。是的。只要你带着你的ThinkPad，并且准时，纹身就无关紧要。没错。

没错。只要你的衬衫熨烫平整，你就可以展示你的纹身。但我很好奇，在某些方面，埃里卡，我们中的一些人是否需要隐藏自己的一部分。也许如果你是打破障碍进入某个职业的人，情况尤其如此。所以一个在石油钻井平台上工作的女性或一个担任护士的男性可能不得不特别努力地隐藏自己的一些部分，这些部分可能会符合他人对他们的刻板印象。同样，这可能是不真实感的处方。

绝对正确。而且，你知道，我们对此很轻松，但我不想忽视这样一个事实，那就是对某些人来说，你知道，他们的真实自我可能会带来巨大的社会代价。表达一些人的身份可能是一个生死攸关的问题。所以有时这对于那些正在管理自己的人来说是一件非常严肃的事情，他们将自己个人生活的一部分与工作生活分开。

与此同时，这对那个人来说是一种非常困难的心理体验。而我通常告诉人们的是，管理者的工作是考虑如何创造一个更欢迎、更开放或更能接受不同身份、不同个体进入的空间，在那里他们可能看起来与其他人一样，但他们内心深处有一些我们都看不到的东西。

所以我们已经看到情感劳动会带来压力感和疲惫感，但也有其他代价。当人们不真诚时，他们似乎更容易从事不道德的行为，这也会伤害他人。埃里卡，你能告诉我关于这项研究的情况吗？

这项研究遵循了我认为是一个非常直观的理念，那就是我们都有一个个人自我和职业自我。我们大多数人在工作场所的行为与在家里的行为并不相同。所以你可以考虑这两个自我这两个圈子。研究人员考虑了我们如何将这些不同的圈子视为整合的或分割的。所以它们要么重叠，要么连贯，要么有意义，要么相距甚远。

当这两个身份相距甚远时，当你的工作自我与你的家庭自我非常不同并且被分割时，会发生什么，那就是你可以选择，你知道，在工作中，我可以不道德，不道德，我可以撒谎，这就是实验者所观察到的，因为它不是我真实自我、我的核心自我、我在家里的那个人的诊断。这种分离允许那些认为自己道德的人从事不道德的行为。嗯。

我的意思是，在极端情况下，我可以看到一个黑社会成员，他基本上说，你知道，我可以出去杀人作为我所谓的职业世界中发生的事情的一部分。但我可以回家，我可以爱我的，你知道，我的伴侣和我的孩子。我是一个好，我是一个好丈夫。我是一个好父亲。我是一个好人，即使我20分钟前做了可怕的事情。

没错。或者另一方面，有些人会如此投入，他们的身份会成为他们工作身份的一部分，以至于对他们来说唯一重要的事情就是这些工作上的成功，或者在工作中取得成就，或者攀登公司阶梯，而发生的事情，他们如何对待他们的朋友、家人、工作场所以外的人与他们自尊的来源无关。

几年前，喜剧演员艾伦·德杰尼勒斯因在其节目中创造了有毒的工作环境而受到批评。最终，三名制片人被解雇，艾伦·德杰尼勒斯向她的员工道歉。你说这个故事对真实性的本质有所说明。怎么会这样，埃里卡？

艾伦·德杰尼勒斯，像许多社会人物一样，在人们的心目中占据着重要的地位。我们所有人，或者大多数看过她节目的人，都感觉我们认识她，或者感觉我们了解这个人。她展现了一种善良、非常随和、轻松愉快且非常真实的形象。好吧，从这些报道中，我们听到的是，她对直接与她一起工作的人可能非常不同，并创造了一个

他们感觉她并没有像她向世界展现的那样接受和开放的环境。让我们谈谈真实性的一些好处。埃里卡，真实性对我们的幸福感和自尊有什么影响？真实性与更高的主观幸福感有关。所以这感觉你对你的生活感到满意，也感觉积极的情绪或快乐和良好的感觉。

所以真实性真的可以预测你对生活的看法，事情进展顺利。它也与感觉你的人生有意义以及对你的关系更满意有关。在我的部分工作中，我们还试图将其扩展到工作场所，以了解真实性与你如何处理你的工作任务之间的关系。所以在工作中感到真实，或者感觉你可以在工作中做真实的自己，也会帮助你专注于手头的工作任务，因为你不会

占用太多脑力空间，也不会从事关于你如何表现或在这个会议上每个人是如何看待我的情感劳动？你可以真正地专注于你的工作任务。

所以人们面临一个始终存在的张力，那就是是否要在社交媒体上表现真实。你是向世界展现真实的自己，还是向世界展现你理想化的生活？你进行了一项研究，调查了超过10,000名在Facebook上或多或少真实的人的幸福感。你能描述一下这项研究以及你发现了什么吗？

是的，我很乐意。所以这是与哥伦比亚商学院的桑德拉·莫茨共同撰写的第一作者作品。我们不仅对社交媒体对幸福感是好是坏感兴趣。我们真的对谁来说社交媒体对他们的幸福感是好是坏感兴趣？人们在如何使用这些工具方面做出的决定是否会不同地影响到这一点

工具的使用与他们自己或他们对自己的看法有关。所以我们研究的是一万多名Facebook用户。我们将他们自评的人格，也就是我们所说的自我认知，与他们在Facebook上的表达方式进行了比较。

我们发现，你对自己的看法和你如何在社交媒体上表达自己之间的距离与主观幸福感相关，也就是说，如果你的自我认知和你的网络形象越接近，你的幸福感就越高。埃里卡，这太引人注目了，因为我认为我们很多人

都知道，当你浏览社交媒体信息流，尤其是Facebook和Instagram时，你经常会发现人们分享的是他们生活中非常积极的形象，对吧？人们分享的是他们生活中最美好的时刻、最快乐的时刻、最光辉的时刻。

我们有时会将此与我们自己生活的混乱进行对比。我们会说，其他人过着完美的生活，而我没有过着完美的生活。但我认为你谈到的实际上是一件非常有趣的事情，那就是这种脱节不仅会影响我查看别人的社交媒体信息流并说那个人过着完美的生活而我没有。你是在说，如果那个人表达他们过着完美的生活，但实际上并非如此，那么这对他们来说实际上是不好的。

没错。有一种现象是，人们会注视着他们自己的社交媒体页面，并有点像看着他们创造的这个版本的生命。如果这与你的日常生活或你的情感体验大相径庭，那可能是一种非常不和谐的体验。虚伪会带来巨大的情感和心理代价。与我们内心的核心保持一致会赋予我们一种意义感和满足感。

回来后，我们将采取哪些步骤来与真实的自我取得联系。您正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。这是《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。从某种意义上说，我们永远都是我们自己。即使我们假装感受我们没有感受的东西或说我们不相信的东西，我们感受和说出的东西也是我们自己。我们想假装成我们不是的人的愿望也是我们自己。

但社会科学家埃里卡·贝利说，我们都会有一些时刻感到完全和真正地做自己。我们感到真实、真诚和真实。她和其他人研究了我们如何使这些时刻更加频繁。埃里卡，你能为我描绘你生活中你感到真正真实的时刻吗？

你描述的是这种状态真实性的体验，或者是你感到与你的核心自我真正一致和联系的那些时刻。我生活中一个非常小的时刻，但我经常回顾它，那是我高中时和朋友们一起开车兜风的时候。那是一个阳光明媚的日子。车窗摇了下来。音乐在播放，我们都在放声歌唱。

那一刻感觉如此真实，因为你知道，我非常快乐。你知道，作为一个孩子，当你第一次坐在车里时，你会感到自由。周围没有大人。我正在体验与朋友们通过音乐和歌曲的这种联系，并且真正感觉像是我属于这一刻的地方。埃里卡，你认为记住这样的时刻对我们所有人都有用吗？

这样的时刻可以帮助我们了解真实性是多么有趣，同时也有些复杂。对。所以我请很多人告诉我他们生活中这些时刻。人们会提到诸如孩子出生之类的事件。这是一个你感到真正真实、真正联系的时刻。但当然，你的身份刚刚发生了巨大的变化。

你知道，你现在有了新的身份，比如父亲、母亲、父母。对。但你仍然感觉非常真实，就像这就是我的生活。这就是它应该的样子。这有助于我们了解这个真实的自我，这个内在的自我如何不断发展和变化。

你知道，我想知道这是否可能是人们转向酒精和其他毒品的原因之一。你知道，一杯酒实际上可能会放松我们的抑制，让我们感觉可以像没有人看着一样跳舞。但它也可能是因为酒让我们可以放松抑制，让我们感觉可以真正做自己。

我的导师或我的一个导师亚当·加林斯基在这方面的工作是关于去抑制以及像在网上匿名、能够匿名地向其他人传递信息或喝酒如何帮助我们摆脱这些社会约束来表达我们的真实感受。不幸的是，在社交媒体上，有时这会产生非常负面的影响。但有时与

你知道，与其他人一起度过的那一刻，你一起分享一杯葡萄酒，你会觉得，哦，是的，我之前对这次谈话会如何进行的担忧可能都在我的脑海里，我可以放松身心，真正与我正在交谈的人在一起。

现在，《隐藏的大脑》的听众是一群非常聪明的人。我们可能会认为，感受真实性的最佳方式是反思和反省做真实的意义。你说这可能不是最好的途径。用思考的方式来获得真实性有什么问题，更好的途径是什么？

用思考的方式来获得真实性，或者仅仅是向内看以找到真正能让我们快乐的核心自我，这是具有挑战性的，因为你知道，社会心理学家会说，如果你向内看，那里实际上什么也没有。你拥有的几乎是一堆数据。你拥有所有这些冲动。你做出了所有这些决定，其中一些你感到自豪，一些你并不感到自豪，一些你当时感到自豪，但现在你后悔了。所以我认为重要的是用思考的方式来获得真实性，或者仅仅是向内看以找到真正能让我们快乐的核心自我，这是具有挑战性的，因为你知道，社会心理学家会说，如果你向内看，那里实际上什么也没有。

因此，向内看，你只能试图整理或试图理解关于你是谁的一些真正相互冲突的数据。所以我经常建议人们，与其过于关注内部，因为在那里自我批评、自我怀疑或社会比较可能会发挥作用，不如向外看，并将那些你真正感到真实的处境视为你是谁的线索。

你也可以考虑尝试不同的身份。比如，我不知道我是否喜欢玩皮克球，例如，这是我的新身份。所以你必须尝试一下，你可以在那一刻感受到，注意那一刻让你感觉如何。它让你感觉有活力吗？它让你感觉与你是谁联系在一起吗？如果它没有，没关系，你已经从这种情况中学到了一些重要的东西。

换句话说，当你回想起你在车里和朋友们一起唱歌的那一刻时，这不仅仅是真实的感觉。你所说的，它几乎是诊断性的。它实际上是在告诉你一些关于你自己的事情。没错。这就像一种了解自己、更了解自己的一种方式，通过反思这些经历或通过走出去获得这些经历并将自我认知带入这种内部体验来实现。♪

埃里卡，我知道你第一次开始教书时有过类似的经历。告诉我你第一天上课是什么样的。第一天上课，我的助教不能来。所以我的生命线，我的安慰者不在那里。我只有一本装满笔记的活页夹和汗湿的手掌。我觉得自己站在房间前面很不够格。

但我当时所做的是那种“假装直到你做到”的方式，你知道，我站在我的两条腿上，向全班同学问好，并思考我当时能为他们提供什么价值。所以即使我非常紧张，即使我满身是汗，即使我的声音当时可能在颤抖，但我试图以真诚、开放的态度对待他们，并允许这种体验可能令人不舒服，但

以一种你知道，我有能力，我能做到。只有在上完第一堂课，上完一堂半课之后，我才意识到，实际上，我真的很喜欢这个。这真的很吸引人。这真的很令人感兴趣。他们给了我很多很棒的研究思路和例子，我可以把这些带回我作为研究人员的另一个身份中。

从某种程度上说，这回到了你刚才说的，那就是当你意识到你处于流动状态，你感到真实时，它实际上会告诉你一些关于你自己的重要信息。绝对的。我了解到教学是我身份的重要组成部分。这是我发现真正有益和真正有价值的事情。我很欣赏并期待在课堂上与我的学生们共度时光。

你刚才说的一件事让我印象深刻，埃里卡，那就是我们可以感受到更多真实感的一种方式是提醒自己我们的核心价值观。告诉我另一位《隐藏的大脑》前嘉宾、心理学家希娜·伊恩加尔进行的研究。

希娜·安加尔是我的导师，所以我有很多时间和她在一起。她和哥伦比亚大学的另一位教授保罗·英格拉姆一起，引导学生完成这项练习，这是一项价值观练习。这有助于你迭代一系列价值观，直到你感觉你已经确定了你的核心价值观，并且你理解，比如，对你来说最重要的价值是什么？你第二和第三重要的价值是什么？

他们发现，让学生在做演示之前提醒自己这些价值观，会让他们在观众面前显得更真实。正是记住一个人拥有的核心价值观的能力，记住，你知道，我不仅仅是为了做会议。我在这里是为了帮助某人实现他们的业务目标。我可能在这里是为了激励我的员工迈出下一步或承担风险。

提醒自己这些价值观实际上有助于那些演讲在观众面前显得更真实。埃里卡，你认为为什么提醒自己我们的核心价值观会帮助我们在他人面前显得更真实？我在几项研究中发现的一件事是，有时我们真的被困在自己的头脑里。

我们忘记了我们需要让人们进入我们的后台。我们需要比我们想象的更多地解释自己。我们所有这些内部的动机、感受和评价都在幕后进行着。我们认为它们对周围的人来说是如此明显。但当然，事实并非如此。你知道，它们被锁在我们的脑海里。

确定你的价值观、你的动机、你为什么做你正在做的事情，并向其他人阐明这些，会有所帮助。这有助于他们理解他们所看到的东西，例如，“哦，这就是他们在幕后真正的感受。”埃里卡，研究人员发现，产生真实感的一种方法是参与自我同情。你能告诉我这项工作以及为什么自我同情可能与感受真实感有关吗？

这篇论文从许多真实性研究人员提出的一个问题开始，那就是我们都同意真实性是一件好事。但我们如何才能做到这一点呢？我们需要采取哪些步骤才能在生活中体验到更多的真实感？他们认为，自我同情的理念可以帮助人们感觉更真实。所以自我同情就是对自己有善意。它也关乎认识到我们都是人，而作为人的一部分就是不完美和犯错，对吧？

并且能够以一种冷静和意识、以一种接纳的方式来反思这些错误。他们发现，自我同情，那些具有较高特质自我同情的人体验到更大的特质真实性，但通过实验诱导自我同情或让人们参与或多或少带有同情的反思练习也预测了他们在那一刻的真实程度。

而之所以会发生这种情况，我从这篇论文中非常喜欢的一点是，它与乐观情绪的增强有关。当我们感觉我们可以以善良和接受的态度对待我们的错误时，我们也感觉也许我明天可以做到。也许如果我明天犯了错误，我可以对自己的这种善良的心态和对未来成长的信念。这可以帮助我在这些时刻感到真实，即使是在反思一些事后我们希望自己做得不同的东西时。

你知道，我也被这样一个事实所震惊，那就是当我们试图识别我们真实的自我时，你知道，当我们向内看时，我们显然会看到一些美德，但我们也会看到一些缺陷。从某种程度上说，能够真实地看待自己意味着看到完整的自己，你知道，好的方面和坏的方面。也许这就是自我同情发挥作用的地方，因为当你开始看到自己身上的缺陷时，用一点自我同情来看待它们可能会有所帮助。

没错。它甚至可以帮助你认识到这些是你的一部分，并考虑如何朝着这些方面取得进步，而不是将这些方面作为惩罚自己或对自己可能做过的事情或自己应该是什么样子感到糟糕的方式。埃里卡，我知道你自己的心理构成中有一些具有挑战性的部分，你努力用自我同情来处理它们。你能举个例子吗？我生活中一个例子是我与焦虑作斗争。这绝对是……

在研究生院和疫情期间以及我们所有人都在经历的许多历史性经历中加剧了。帮助我认识到我有焦虑的一部分显然是在接受治疗，但了解这些焦虑的想法从何而来帮助我对自己的这一方面产生了同情。

所以当我反复思考这些经历或做关于我的第一堂课会如何进行的噩梦时，我可以认识到这是我的身体试图让我为这些情况做好准备的方式，试图走过最坏的情况，这样当它发生时，你知道，我不会那么惊讶。当然，这实际上并不有效。我从未为这些经历做好准备。

但认识到它的来源和它从何而来帮助我以更多的善良和接受的态度对待自己这一方面，甚至在某种程度上减轻了它对我的日常生活的影响。

换句话说，你的大脑就像一个可能过于敏感的烟雾报警器，它正在发出警报，它令人分心且令人不快，但它并不是试图令人分心或令人不快。它实际上是在试图帮助你。它设定了。它的阈值可能比它需要设定的阈值略低。

没错。一个例子是，当我早上第一次醒来时我会感到焦虑，你知道，当我正在厨房里冲咖啡时我会感到非常焦虑。我告诉我的身体的是，我知道你感觉房间里有一只老虎，但房间里没有老虎。我只是在冲咖啡，你知道，我们将克服这杯咖啡，然后我们将以平静的态度来度过我们的一天，并且一次只做一步。

我想将你刚才所说的话与我认为我们经常做的事情进行对比，埃里卡，那就是我们有这些感受。我们感到焦虑，我们试图将焦虑推开，并说，你知道，我为什么感到焦虑？现在你不仅对当天发生的事情感到焦虑，你还对感到焦虑感到焦虑。然后它变成了一个恶性循环。

我认为你指出的某些方面是，通过与不愉快的情绪坐在一起，实际上是欢迎它进入厨房，并基本上说，我认识到你为什么在这里。我认识到你试图帮助我。它在那一刻可能实际上并没有帮助，但我认识到你的意图是正确的。从某种程度上说，这降低了房间的温度。它降低了焦虑的强度。

绝对的。认识到它的来源以及它的基础是不合理的，这可以帮助我几乎不那么认真地对待它。这就是房间里有一只老虎的想法让我感觉更好的部分原因是我的身体正在产生一种与现实脱节的强烈反应。在我能够嘲笑它或减轻其影响的程度上，我几乎可以接受它。

它感觉不那么严重了。它感觉不那么令人窒息了，它仍然是我的一部分，但我可以用更多的优雅来对待它。

你知道，埃里卡，我经常发现，当我与其他人交谈时，我的想法变得更清晰了。当我向其他人描述我遇到的问题时，我突然能够比仅仅让它在我的脑海中反复出现时更清晰地看到和理解这个问题。与他人交谈是否可能在某种程度上帮助我们了解自己内心正在发生的事情，并成为感受更真实的一种动力？

人们经常将谈话，特别是与朋友或亲密的人的谈话，描述为一种感受更真实的方式，或者他们真正感觉像自己的时刻。我认为，之所以会发生这种情况的部分原因是，人们给了你探索这些感受的空间，更详细地谈论它们。他们通常会问问题，或者让你从一个新的角度看待这个问题。关于焦虑，你知道，当我与其他有焦虑的人交谈，他们告诉我他们焦虑的事情时，

这似乎是，我为什么要为此感到焦虑？对他们焦虑的这种反应让我意识到，哦，我的焦虑可能也有些愚蠢。这可能是我的一种非理性的恐惧。它几乎可以帮助你以不同的方式看待你自己的焦虑或你自己的麻烦。

在我们《隐藏的大脑Plus》的配套故事中，我们将探讨一个悖论。正如我们在这个节目中多次讨论的那样，我们是一个非常社会化的物种。我们所有人，都以某种方式依赖于陌生人的善良。其他人对我们的看法不仅很重要，它们还有助于构成我们如何看待自己。我们如何将做真实的必要性，即按照我们内心的鼓点前进，与其他人在我们如何看待自己方面发挥重要作用的事实相结合？

我们如何才能同时关心他人的看法和不关心他人的看法？如果您是《隐藏的大脑Plus》的订阅者，那么该剧集现在应该可以在您的信息流中找到。标题是《真实性中的我们》。如果您还不是订阅者，您可以通过apple.co/hiddenbrain注册。如果您使用的是Android设备，您可以通过我们的Patreon会员页面在support.hiddenbrain.org注册。

埃里卡·贝利是加州大学伯克利分校哈斯商学院的社会科学家。埃里卡·贝利，非常感谢你今天加入《隐藏的大脑》。非常感谢你邀请我，尚卡尔。你对埃里卡·贝利的真实性还有后续问题吗？如果您愿意与《隐藏的大脑》的观众分享您的问题，请在您的手机上录制语音备忘录，并将其通过电子邮件发送给我们，地址是ideas@hiddenbrain.org。

该电子邮件地址再次是ideas@hiddenbrain.org。使用主题行“真实性”。《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑媒体》制作。我们的音频制作团队包括安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。下周，在我们的“2.0版健康”系列中，《曲线球和灾难》。

我们将研究那些在危机时刻应对能力极强的人的特质。他说，我现在正在测量你的生命体征，你完全平静。就像你的血压很好。你的唤醒很好。你的心率正常。这怎么可能？我们在她的声音中听到了这一点，她声音中的平静，这是当时需要的。那是下周我们“2.0版健康”系列中的内容。我希望你会加入我们。

来自《隐藏的大脑》全体成员的新年快乐。我们期待在来年为您带来更多关于人类行为的新想法。我是尚卡尔·维丹塔姆。很快再见。