Build your Good Life Roadmap | New Beginnings Pt 1
53:34 Share

所以，我的问题是：要让今年变得精彩，需要做些什么？即使你认为这完全不可能。几年前，我发现自己坐在办公桌前。那是1月1日。我面前是一张空白的日记本页面。实际上，说实话，那是我笔记应用中的空白页面。我心中充满了兴奋，如果说实话，还有不知所措。

我只是希望今年成为，引用一下，“这一年”。你知道的，我感觉更生机勃勃、更联系紧密、更协调一致的一年，大事发生的一年。但是当我盯着那张空白的笔记页面时，我不知道从哪里开始。尽管我有很多事情正在发生，但我不知道从哪里开始。我以前也经历过设定远大的目标，

很多时候在三月份就消失了，或者让时间在没有方向的情况下流逝，并且有多个项目不断累积和重叠。突然之间，我真正想要发生的事情一件也没有发生，至少不是以我想要的方式和时间发生。所以也许这听起来很熟悉。那一刻我意识到，我不需要一次性解决所有问题。我只需要一个基本的框架来指导我。

今天我想和你分享这个框架。欢迎来到这个一月份的系列节目。这是我们在Good Life Project上推出的一个关于新开端的特别系列节目，我们称之为“2025年重塑你的人生”。这个月每周，我们将一起探索如何一步一步地创造一个新的、有意义的开始。今天，我们将重点关注设计我们所谓的你未来一年的个人路线图。

基于一个模型，一个非常简单的模型，但一个非常酷且强大的模型，我们称之为“美好生活桶”。这并不是要一夜之间彻底改变你的生活或追求完美。这是为了创造清晰度。这是为了填满你的桶，你的活力桶、你的连接桶、你的贡献桶。顺便说一下，我们会讨论这些是什么。并且

这是关于做出一些小的、有意的选择，以及一些更大的愿景，这些选择和愿景真正与你想要的生活相符。在本集结束以及这个五部分系列节目结束后，你将有一个清晰的、可操作的计划来指导你度过2025年。所以，如果你准备好了，我很高兴和你一起深入探讨。我是Jonathan Fields，这是Good Life Project。♪

嘿，我是Ryan Reynolds。最近，我问Mint Mobile的法律团队，大型无线公司是否允许因通货膨胀而提高价格。他们说是的。然后当我问他们提高价格是否从技术上违反了那些繁重的两年期合同时，他们说，你在说什么鬼话，你这个疯癫的好莱坞混蛋？

所以，总结一下，我们将Mint Unlimited的价格从每月30美元降至每月仅15美元。请访问mintmobile.com/switch试用。预付45美元，相当于每月15美元。仅限前三个月计划的新客户。税费另计。速度在超过40GB后会降低，详情请见。我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS大亨。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。

我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在你的下一个广告活动中获得100美元的信用额度。访问linkedin.com/results领取你的信用额度。网址是linkedin.com/results。适用条款和条件。

LinkedIn，最佳去处。你可以在Whole Foods Market每天都能省钱。说真的，不要只关注他们的特卖。走遍商店，亲眼看看节省下来的钱。在海鲜区，寻找Whole Foods Market负责任养殖三文鱼上的黄色低价标志。这种鱼非常适合烧烤。黄油般柔滑，肥而不腻，鱼片厚实。

光是想想就饿了。我知道我可以用很棒的价格买到它。在Whole Foods Market省钱的方法有很多。现在你知道啦。在我们开始展望未来之前，让我们花几分钟时间回顾一下我们刚刚度过的一年。对我们许多人来说，这都是不平凡的一年。反思非常强大，因为它揭示了模式，什么能填满我们的桶，什么会让它们漏空，以及什么对我们真正重要。

现在，过一会儿，我会请你拿出一本笔记本或打开手机上的笔记应用，无论哪种方式对你来说更容易记下一些想法。我将指导你完成一个简短的反思练习。在本集之后，你将有时间充分地完成这项练习。但现在，只需倾听并让这些提示慢慢渗透。但在我们开始之前，让我们花几分钟时间讨论一个简单而强大的美好生活模型。

我称之为“美好生活桶”。所以，把你的生活想象成由三个不同的桶组成：你的活力桶、你的连接桶和你的贡献桶。你的活力桶，这是关于你的身心状态。

这是关于优化它们，顺便说一下，不是为了追求完美，而是尽可能好，尽可能高地填满，考虑到你独特的生活环境、你的历史和可能性。你的连接桶，这是关于你人际关系的深度和质量。我们通过研究知道，这可能是生活中最重要的因素之一。

这是关于与朋友、家人、选择家人进行深入而有意义的联系。但这并不止于此。它也可能与恋人或浪漫伴侣有关。但同样重要的是要注意，缺乏这些并不会阻止你填满你的连接桶。它也关乎与任何和所有生物的联系。这可能包括狗、猫、羊驼、马、虫子，任何让你感到有联系的东西。

以一种滋养你的方式。它也可能意味着你与环境、自然、树木、地球、风、水、火的联系，如果它是你的信仰体系的一部分，那么它也意味着与比你更大的东西的联系。无论你称之为领域、宇宙、上帝还是任何其他标识符，这都不是问题。更重要的是那种与更大的事物相连的感觉。

最后，填满你的连接桶是关于与你自己建立联系。这是我们许多人在前进的道路上已经忘记的事情。了解你是谁，了解什么对你重要，了解什么对你来说是真实的。最后，这让我们来到了你的贡献桶。许多人将这个桶与工作等同起来。他们称之为“工作桶”。

当他们这么说的时候，他们通常的意思是，好吧，这是我赚钱做的事情，你知道的，我的工作。但这远不止于此。这是关于如何为世界、为那些人、为那些社区、文化、环境和周围以及你内心的体验做出贡献。当然，你可能会花很多时间通过你的工作、你自己的实践、你自己的事业或企业来做这件事，如果那是你的兴趣的话。

但这也可以是一种奉献，比如成为主要照顾者、伴侣或志愿者等等。从更大的角度来看，这是关于以一种让你真正感到活泼的方式投入精力。填满这个桶，是关于做一些让你感到有意义和目标感、有活力和兴奋感、轻松和流畅感的事情，以及

以及那种感觉，你正在利用你所能提供的一切，你的全部潜力。没有任何东西被遗留在一边。现在，事情是这样的。当所有三个桶都满了的时候，你的生活就很好，真的很好。当这些桶都装满了的时候，你的生活就相当精彩。当你的三个美好生活桶中的任何一个都漏空的时候，你就会开始感到痛苦，甚至开始受苦。

当你的三个美好生活桶中的任何两个都漏空的时候，痛苦就会加剧，痛苦就会扩大和加深。当所有三个都漏空的时候，生活通常就感觉非常艰难。如果所有三个都完全漏空了，那么说实话，你也会漏空。这很重要，因为所有三个桶都会漏水。就是这样。这不是一件好事也不是一件坏事。这是你美好生活桶的本质。它们会漏水。

所以，随着时间的推移，如果你不定期地做一些事情来填满它们，那么自然的过程就是让它们干涸。它们不会自动重新装满。还有一点需要注意，所有三个美好生活桶都会相互影响。事实上，在任何给定的时刻，你最不满的桶的高度都会限制你其他两个桶的容量。

这很有道理。我举个例子。如果你的活力桶，比如说，是十分之五，它是半满或半空，这取决于你是否是一个乐观主义者或悲观主义者，你可能没有精力、专注力或心态来有效地转身，然后真正填满你的贡献桶。你将没有活力源泉可以利用。

所以它总是会被限制，而且永远不会让你感觉自己能够达到你想要的贡献水平。不是因为你正在做的事情有什么问题，而是因为你没有活力来实现它。同样，这可能会让你更难在人际关系中充分展现自己，并阻止你填满你的连接桶。所以这里的寓意是，你不能长期忽视一个桶，或者让它漏空太多。

因为它会带走所有的桶，而不仅仅是那个桶。以及随之而来的你想要的生活。所以这并不是说，我要在接下来的十年或今年全身心地投入工作。我要把2025年打造成一个伟大的贡献之年。我会处理活力和人际关系以及联系的其他两个方面。你知道的，我可以以后再处理这些。这行不通。你不能让其他的桶漏空。

这是一个定期填满所有桶的实践。所以这个实践是定期检查每个桶。我经常每周做一次。评估它的状态，是满还是空。如果你愿意，你可以给它打分。我经常从1到10给它打分。然后根据你看到的情况，做一些事情来补充那些低于你期望的桶。

这就是美好生活桶。现在，让我们回到2024年的反思练习中，这样我们就可以总结这一年，并开始关注新的开始，并为2025年制定路线图，使其尽可能有效和诚实。所以现在花点时间，我想让你考虑几个提示。再说一次，你现在可以只听一听。

在本系列的每一集中，我们还将包含一个可下载的小抄。你可以在节目说明中找到一个免费下载的链接。所以你可以一边听一边知道你会有一个关于本集的小抄。你不必写下所有你可以在我们完成所有提示后反思的内容。所以我们从这一刻开始。

你的三个美好生活桶的水平是多少？给他们打个分，从1分（基本上是空的）到10分（完全满了，溢出来了）。顺便说一下，无论你的分数是多少，都不要感到羞愧。记住，我们可以改变它们。这只是一个快照。这是时间的一个瞬间，我们可以戏剧性地改变它，通常在相对较短的时间内，当你真正开始关心它的时候。这只是关于诚实，

关于我们从哪里开始。所以我们可以看到随着时间的推移而发生的变化。很好。现在让我们继续讨论其他一些提示。所以从你的活力桶开始，在2024年，在我们刚刚结束的一年中，你在身心健康方面最大的收获是什么？

花点时间闭上眼睛，回想一下。如果你愿意，你可以按月进行，翻阅你的日历，或者你可以按季度进行，或者如果一些事情立即跳出来并说，哦，我知道了。那也完全没问题。让我们继续下一个提示。你的连接桶呢？哪些人际关系给你带来了快乐或成长？

记下那些。它们是什么？在过去一年中，哪些人际关系、联系给你带来了快乐或成长，并最有效地填满了你的连接桶？最后，这里最后一个提示，你的贡献桶，让你感到充满活力、有目标感和协调一致的工作或活动，对吧？想想哪些是重要的？在过去一年中，哪些是填满你贡献桶的大事？

想想哪些是重要的收获？填满桶的大事，那些让你感到如此充满活力、联系紧密和充满活力的事情。这很重要。但我们也想要解决这另一面，你知道的，那些漏空的部分。现在，想想你在这三个桶中的每一个桶中感到精疲力尽或没有成就感的地方。哪些重要的事情可能会……

让你的活力桶漏空一些，然后对你的连接桶做同样的事情。对你的贡献桶也是一样。也许在你的活力桶中，你的心态出了点问题，或者你的健康出了点问题。现在，这是否在你控制范围内并不重要。我们只是想确定一下。也许在你的连接桶中，有一种友谊消失了。这不是故意的。

但你注意到，如果你真的在思考这个问题，这种友谊对你来说真的很重要。当它得到滋养时，它确实有助于填满你的连接桶。你只是没有给予它足够的关注，或者它可能只是自然地消失了。也许在你的贡献方面，你发现自己偏离了真正滋养你的工作类型。所以在这种情况下想想。在过去的一年中，哪些重要的事情让这些桶中的每一个都漏空了？

然后，在我们在这里回顾一下之后，还有一个最后的问题。你希望有什么不同？你希望有什么不同？如果你当时有意识地行动并有能力这样做，你会做出什么改变？花点时间吸收你正在思考的内容。这种反思不是为了评判自己，而是为了学习。一旦你确定了什么有效，什么无效，你就可以开始做出有意的改变。

这让我们可以翻开新的一页，进入我们即将到来的新开端路线图规划过程。我们想从为2025年设定目标开始。既然我们已经反思过了，让我们为未来一年设定一个目标。目标就像指南针一样，对吧？

它们指导你的行动，帮助你与真正重要的事情保持一致。设定目标或探索目标有很多不同的方法，但我们将这样做。对于你的三个美好生活桶中的每一个，现在你明白为什么我想一开始就列出这些桶了，因为我们将把它们用作我们今天所做的一切的强大模型。对于你的三个美好生活桶中的每一个，写下一句简单的句子，来捕捉你今天想要优先考虑的事情。

在2025年，在这个桶的背景下。我在这里举一些例子。例如，在你的活力桶中，你的目标可能是，我将通过优先考虑休息和规律运动来培养我的精力和韧性。或者它可能只是其中之一。对于你的连接桶，你的目标可能是，我将通过与他们共度更有意义的时间来与我最亲密的朋友重新建立联系。

也许对于你的贡献桶，我将专注于真正激发我的创造力和快乐的工作。所以不要想太多。当我们思考这些事情时，我们往往会默认采用分析的方法。比如，让我列出利弊。让我思考一下这个问题。让我用理性来思考这个问题。这很有帮助。但说实话，一旦我们开始这样做，我们往往会偏离……

你知道的，比如我们认为我们的目标应该是什么。什么是社会上合适的？我们应该为我们的联系、活力和贡献设定什么样的目标？与其深呼吸，安静一会儿，停顿一下，忘记其他人对你有什么期望，或者你认为你应该为未来一年设定什么样的目标。如果你愿意，可以闭上眼睛，这样你就可以调和其他人

然后静静地坐着，看看在“我的活力桶”的背景下，你会想到什么。我的目标是什么？我的目标是什么？在我的连接桶的背景下，我的目标是什么？凭直觉，我想到的是什么？我真正想要的是什么？对于我的贡献桶，也是一样，对吧？这不是关于其他任何人。如果你让这成为除了你自己的期望之外的任何人的期望，

整个过程都会崩溃。因为再一次，我们将花费接下来的一年去实现除了我们自己以外的任何人的期望。我们许多人已经花费了生命中的大部分时间来做这件事。难道不是时候抛弃这一切，进入你实现你自己的期望和目标的领域了吗？所以停顿一下。如果你愿意，你可以直接暂停并立即执行此操作。或者

你可以稍后再做。你可以下载那个小抄，并在本集之后完成这个过程。所以当你准备好后，我们将继续构建这个内容，开始思考构建你的路线图。我们将按三个桶来分解它。我们将一次处理一个。既然你已经清楚地了解了你想要优先考虑的目标，你

让我们一次处理一个桶，从活力开始。因为如果你的身心不能以最佳状态运作，其他一切都会变得更加困难。我认为我们都经历过这种情况。我知道我经历过，尤其是在过去五年左右的时间里。有一些重要的时刻，我的身心，有时两者同时，并且

顺便说一下，我们现在知道，没有独立的心智和身体。这是一个无缝的反馈机制，有时它们会偏离轨道，这对我造成了很大的打击。所以我们将从你的活力桶开始。现在，记住，你的活力桶，这是关于你如何照顾你的身心，你的能量，如果你愿意的话。想象一下，每天早上醒来时都会有一种力量感和平静感，一种轻松感，一种内心的平静感，能够真正地从精力、身体、心理、情感、精神上（如果这是你信仰体系的一部分）进入你的日子，感觉完全专注，准备好迎接新的一天。这就是你的活力桶的意义所在。所以我想让你做的是，

在2025年第一季度养成一个小的习惯。也许是午餐后去散步10分钟，或者早上醒来喝一杯水。睡前30分钟关掉你的设备，这真的可以很简单。顺便说一下，在这个五部分系列的第四部分中，

我们将详细讨论如何养成改变人生的习惯以及如何真正做到这一点。所以一定要关注Good Life Project，这样你就不会错过这个五部分系列中的任何关键剧集，对吧？也许你会安排每周的恢复时间来进行让你恢复元气的活动，比如瑜伽、阅读或自然散步。把这段时间保护起来，视为神圣的。

所以我们想考虑一下这个问题，真正考虑一下，如果我考虑2025年第一季度，对我来说会是什么样的。我们现在甚至不会规划全年，因为很多时候我认为这感觉太虚无缥缈、不可能实现。在一个感觉事物变化如此迅速的世界里，一年似乎是一个几乎没有人能够预测的时间线。

有效地预测或实现。所以我们至少现在要关注季度。顺便说一下，在本系列的其余部分中，我们对目标实现、习惯、信心以及在前进的过程中不放弃那些时刻和日子方面有非常酷的见解。

所以另一个例子，比如说，当我们关注活力桶时，我记得有人曾经告诉我，他们是如何以五分钟的伸展运动和深呼吸开始他们早晨的。那个微小的习惯，微小的习惯，仅仅五分钟，你会对自己说，五分钟怎么能产生影响呢？那个微小的习惯改变了他们的能量，并促使他们随着时间的推移养成更多积极的习惯，这通常被称为习惯叠加。因为一旦你做了一件小事，

然后随着时间的推移，你开始认为自己是那种做X类型的人，对吧？它开始改变的不是你的行为，而是你的身份认同感。一旦这种身份认同感开始改变，那么所有这些其他的习惯就会开始变得对我们来说更加自然。我们将在我们的习惯剧集中更多地讨论这个问题。小的改变会带来大的变化。所以对我来说，去年的一件事是，或者实际上是去年，我想花更多的时间在大自然中。

远足。我很幸运，在过去的四年里，我一直住在科罗拉多州的博尔德，在那里我可以轻松地接触到自然，可以轻松地到达小径，距离我家门口只有几分钟的路程。有趣的是，尤其是在早期，我并没有像我本可以那样充分利用它。你会认为，但它就在那里。伙计，你到底怎么了？我的意思是，你住在一个非常美丽的地方。你可以

轻松地接触到自然。人们从世界各地来这里体验自然。而你却坐在你工作室的办公桌前，只是在忙着工作。我开始问自己同样的问题。我想，这有点疯狂。所以，尤其因为我喜欢大自然。

但我必须提醒自己这一点，以及它有多重要，以及它让我感觉如何。所以去年，我的目标之一，以及我的一种季度目标，变成了贯穿全年的事情，那就是去年花更多的时间在大自然中。这表现为对远足的承诺。这个承诺是每周至少远足三天。

现在，对我来说，当我用我的一些应用程序跟踪这个数据时，我最终在自然环境中远足的步数几乎翻了一番，但这不仅仅是第一季度。顺便说一下，这里山区的第一季度是冬天。所以通常有很多雪，但我仍然会出去，并且喜欢它，享受它。所以

所以，再说一次，我们将在本月的整个系列中更多地讨论如何以各种方式创造这些变化，无论大小。所以一定要关注Good Life Project，这样你就不会错过本系列中的任何剧集。但这实际上只是关于，我们在这里进行路线图规划练习。我们正在考虑2025年第一季度，并根据桶和我们想要实现的简单行为来分解它。我们将在我们的赞助商的广告之后马上回来。

我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS大亨。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。

我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在你的下一个广告活动中获得100美元的信用额度。访问LinkedIn.com/results领取你的信用额度。网址是LinkedIn.com/results。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。嘿，我是Ryan Reynolds。新年快乐，你知道这意味着什么。不，不是节食。是新年计划。

我们所有人努力做得比去年更好一点的方式。而我的新年计划，与大型无线公司不同，是不做一个暴怒的混蛋。

并且抓住每一个机会提高你的无线价格。请访问mintmobile.com/switch试用。需要预付45美元，相当于每月15美元。仅限前三个月计划的新客户。税费另计。无限流量速度在超过40GB后会降低。详情请见mintmobile.com。找到你想要结婚的人需要一生时间。找到完美的订婚戒指要容易得多。

在BlueNile.com，你可以在Blue Nile珠宝专家的帮助下找到或设计你一直梦寐以求的戒指，他们全天候提供帮助，解答问题，并提供在线购物的便利。在有限的时间内，使用代码LISTEN，购买500美元或以上商品可享受50美元的折扣，网址为BlueNile.com。使用代码LISTEN，可享受50美元的折扣，网址为BlueNile.com。

Bombas生产最舒适的袜子、内衣和T恤。警告，Bombas非常舒适，你可能会扔掉所有其他衣服。对不起，我们必须这么说吗？不，这就是我说话的方式，而且我真的很喜欢我的Bombas。它们确实感觉很好。它们也做得很好。购买一件商品等于捐赠一件商品。要感受良好并做好事，请访问bombas.com/ACAST，并使用代码ACAST享受首次购买20%的折扣。网址是B-O-M-B-A-S.com/ACAST，结账时使用代码ACAST。

那么，让我们继续第二个方面，你的连接桶。这完全是关于培养你的人际关系。我们的人际关系实际上是美好生活的核心。在过去的播客中，我们邀请了很多人，难以置信的是，我们已经做了14年这个美好生活项目了。还有研究人员、科学家深入研究了蓬勃发展和美好生活的科学，他们

许多人已经证明，数据告诉我们，人际关系——它不一定是大量的人际关系，而是真诚、深刻、诚实的人际关系——是美好生活的一个关键部分。那么，你如何在2025年开始新的关系或加深最重要的人际关系呢？这就是我们将要探讨的，关于在2025年第一季度开始做的事情，

来填满你的连接桶。所以，为第一季度创建一个连接日历。第一季度指的是，你知道，就像这次谈话一样，是2025年的第一季度，对吧？也就是1月到3月。我邀请你做的是，每周安排一项行动来培养一种人际关系。

也许是一个电话。也许是一张手写的便条或一次咖啡约会。也许仅仅是一条短信，说：“嘿，我在想你。你好吗？”当你和人们在一起时，专注于积极倾听。选择一个你想要在未来第一季度更充分地陪伴的人。当你和他们在一起时，练习提出开放式问题并反映他们所说的话，对吧？所以，首先，每周安排一个人

与你关心的人联系的方式。这可以是与你身边已经存在的人重新建立联系，或者也许……

参加一个晚宴来结识新朋友。但这基本上是每周一次简单的联系练习。在三个月的时间里，我们谈论的只是12次，实际上是三个月内12个联系的时刻。你可以做到。我可以做到。我们都能做到，对吧？没有理由做不到这一点。当你这样做的时候，

不要只是标记它们，然后说，好吧，连接上了，得到了我的，就像，勾选那个方框。我完成了12个中的一个，现在是12个中的两个，现在是12个中的三个。实际上，留出时间和你的注意力，我们称之为精湛的注意力，在你与他们在一起的时间里，深深地关注另一个人。这可能只有10分钟，这很好。

但让这10分钟成为你真正投入其中的10分钟。你投入到谈话中，投入到互动中，投入到这个人身上。听着，问问题，在那里陪伴他们。我记得有人曾经分享过他们是如何创造一个家庭游戏之夜来做到这一点的。这是一个非常有趣的传统。而且，每周一次，

他们开始让家人坐下来。是在晚餐之后。现在对很多人来说，晚餐并不总是和家人一起进行，因为生活太忙碌了。但他们以一种方式做到了，他们说，好吧，每周晚上，这是我们的承诺。我们将这样做。他们举办了一个家庭游戏之夜。不同的人可以选择游戏。这改变了一切。这个简单的行为成为了快乐和团结的支柱

所以，在过去的一年里，我们为此制定了几种不同的机制。我将给你一些更多的例子，只是为了给你一些想法，当你想到，好吧，我可能会为我的连接桶做些什么？我们开始和我妻子斯蒂芬妮一起做周日早上的签到，我们实际上会使用美好生活桶作为我们每个人的签到机制，我们基本上坐在那里，手里拿着咖啡。

然后我们说，好吧，告诉我你的活力桶怎么样？这周怎么样？然后我们每个人都会分享。然后告诉我你的连接桶怎么样？这周怎么样？然后我们每个人都会分享。你的贡献桶，我们每个人都会分享。

这是一个美好的连接时刻。有时我们会聊上几个小时，因为我们有很多话要说。能够创造出时间来做这件事真是太不可思议了。有时只是几分钟。没有什么特别的事情发生。事情都很好。但正是这种规律的机制，知道我们每周都会这样做，这对于我们两个人来说都非常强大。

所以我也有我一直在定期做的事情，那就是每周承诺与朋友当面见面。我发现与人当面相处，这是一种非常不同的体验。我喜欢与我的好朋友、我选择的朋友们亲身见面，对吧？这对我来说意义重大。我发现

所以，这比通过视频通话或电话联系更有意义。我仍然定期这样做，而且我很喜欢，尤其因为我的许多朋友现在都在世界各地。但是，与某人亲身见面，在我所在的地方，通常是在喝咖啡。更常见的是，实际上是在山上远足。所以，与一位好朋友在自然中亲身相伴，我们活动身体的时间从一个半小时到几个小时不等，这更多的是

这只是同时填满我们的活力桶和连接桶的一种美好方式。这就带我们来到了贡献桶，对吧？记住，我们在这里做的是为这三个桶设定真正非常基本的核心目标。现在我们逐个桶地思考，好吧，对于2025年的第一季度，

我们可以重复做些什么简单的事情来填满这个桶？对吧？

我们在这里谈论的是非常简单直接的事情。顺便说一下，在这个系列的后续剧集中，我们将讨论一些非常酷的大事情，这些事情可能需要花费大部分时间，也可能需要一年时间，并构建这个道路的不同方面。但在这里，我们只是，我们保持简单，让你开始，因为我不想让你觉得这有任何压力。我们谈论的是任何人都可以使用美好生活桶这个简单模型来做的事情，因为任何人都

它只是有助于明确我们正在投入能量的地方。好的，贡献桶。这是关于将你的工作与你的目标结合起来，而工作定义非常广泛。贡献是关于做工作或活动，以一种让你兴奋的方式投资你自己和你的能量。那么，在今年第一季度结束时，最终在整个年份结束时，

对你所创造的东西或你如何更充分地展现自己感到自豪，你如何对让你真实的自我发挥主导作用或为真正关心的人或社区、环境做出贡献的活动说“是”是什么样的感觉？因此，我们发现，随着时间的推移，做到这一点最有效的方法之一是通过我们所谓的“火花型”工具。这是我们大约六七年来一直在开发的不同工作，

在那里，我们确定了一组对所有人都有效的基本冲动，当你投入努力或能量与这些冲动保持一致时，

它会让你感到有意义、有目标、充满活力、兴奋，让你失去时间去流动，感觉自己得到了充分的表达。在2018年，我们实际上开发并发布了一个名为“火花型评估”的评估工具，你可以进行评估。如果你想在节目说明中进行评估，我们会提供一个链接。这将告诉你你的火花型是什么，或者你的火花型概况。你会得到你火花型的三个不同元素。它可以帮助你理解如何填补

你的贡献桶，因为它可以帮助你理解我该如何投资自己？我该如何以一种不仅对他人有所帮助，而且能让我感受到我非常渴望感受到的东西的方式来付出能量和努力——意义、目标、重要性、快乐、可能性、能量、兴奋，所有这些东西，对吧？所以，如果你还没有进行评估，顺便说一下，

请点击链接。你现在不必这样做，但至少在本集结束时，请去做。它可以在网上找到。任何人都可以做到。你会发现你的火花型评估。对许多人来说，反应介于深刻的验证和启示之间。我认为这将非常有助于你理解采取哪些行动

来填补你的贡献桶，不仅是2025年的第一季度，还有第二季度和第三季度，然后实际上是此后的整个人生。那么，让我们谈谈一些行动步骤，这里有一些提示。我希望你做的是，再次，在这里开场，进行火花型评估，如果你还没有这样做，请发现你的火花型概况。在那之后，

花几分钟时间看看你是否能为第一季度或上半年确定一个对你来说更现实的有意义的项目。一些与你的火花型相符并让你将这种类型的工作放在你正在做的事情中的东西。然后花更多一点时间看看你是否可以规划出你需要掌握的技能或资源

创建一个计划来获取这些资源，无论是参加课程还是与导师联系。也许这些是你已经拥有的技能。我们实际上为此起了一个名字。当你实际上拥有一套与你的火花型非常匹配的技能时，这就像你非常擅长某件事，这也会让你充满活力。我们称这些为你的火花超级技能。所以

看看你是否可以找出这些技能。如果你觉得你在与你的火花型非常匹配的领域中并没有掌握很多技能，这可能是一个令人难以置信的信号，或者是一个邀请，让你说，嗯，我想知道探索一下会是什么样的感觉

掌握一些这些技能，实际上开始做一些工作，以擅长让我充满活力的事情，因为也许你的工作实际上并不是那样，或者它没有给你带来那种感觉，但你想让自己过渡到更令人振奋的事情，并且你想在其中感到自信、胜任和良好，所以探索这些想法

在你这样做的过程中，在你探索、确定可能在上半年有意义的项目（与你的火花型相符，让你将它们放在中心位置并以这种方式投资自己，并可能围绕它建立技能和能力）的过程中，也不要忘记庆祝小的胜利。所以我希望你考虑一下，对于实现这样的里程碑，一个非常简单的奖励系统是什么。

例如，完成一个项目或学习一项新技能。顺便说一下，在下周的新开始剧集中，这将是本系列的第二集，我们将为你提供一个令人惊叹的强大框架来做到这一点，以实现大大小小的目标。这非常独特，并且真正旨在适应现实生活。所以，

我记得不久前有人来找我，他感觉自己被困在公司的工作中，开始每天抽出20分钟来写作，因为他们觉得他们的火花型实际上是创造者，这完全是关于让想法实现的，这恰好也是我的主要火花型。

而且他们在这方面有真正的倾向，通过写作的方式来实现。但这并不是他们所谓的“日常工作”中一个有意义的部分。但他们想让它成为他们生活中一个有意义的部分，无论它是否成为他们获得报酬的事情。他们只是知道它给了他们一种如此美好的感觉，以至于他们想定期去做。所以他们只是决定每天抽出20分钟来写作。到年底，他们实际上已经启动了

一个完整的网站，最终变成了更重要的东西，你知道的，它与他们的身份紧密相符。对我来说，去年在贡献桶的背景下，是一年非常有趣的一年。你知道的，我开始做一些我称之为“我的20乘2”的事情。实际上，我前一年已经58岁了，你知道的，距离60岁只有一步之遥。我有一种感觉，

嗯，当我几年后迎来那个重要的生日时，我想我会想要过渡到贡献的下一个阶段。我开始审视我正在做的事情，我开始对自己说，真正地评估并说，好吧，其中一些我爱，其中一些还可以，但不是很多。

我开始问自己，我想带什么前进？我想留下什么？但也许还有，我想保留什么，但要以某种有意义的方式改变？

我可能想开始或建立什么全新的东西，这可能有助于定义贡献的下一个重要阶段，我把它看作我的20年，我60岁到……只要我有幸继续以有意义的方式做出贡献，我的20年窗口。所以我问了这个问题。

在接下来的两年里，我能学习、做或建立什么，这将使我能够在我的未来20年的贡献和生活中将重要性、简单性和快乐放在中心位置？对我来说，“20乘2”，两年的实验来设定接下来的20年，是

这对我有效。这对我来说是有意义的。对你来说，它可能是1年和3年，或者1年和5年，或者10年，任何让你感觉良好的时间。这个框架非常强大，因为

它允许我开始进行实验。事实上，几个月前我做了一个关于“20乘2”框架的完整播客，我如何选择和评估实验，我如何构建它，我如何思考它。所以，如果你想听一听，我们会在节目说明中添加一个链接。如果你正在进入一个感觉像是有意义的转变的窗口，尤其是在贡献桶或你的工作空间中，

我绝对恳求你，我认为这将非常具有启发性，并为你提供一个关于如何以更大范围的方式做到这一点的结构。所以，这些只是一些关于如何探索填补你的贡献桶的想法的例子，对吧？

那么，让我们稍微放大一下镜头，并将所有这些整合到一个更连贯、更清晰的年度路线图和愿景中。这就是你将进行一些思考、感受和写作的地方。这里的练习，邀请是开始写出你的路线图。我们将在我们的赞助商的广告之后马上回来。

我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。

我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在你的下一个广告活动中获得100美元的信用额度。访问LinkedIn.com/results领取你的信用额度。网址是LinkedIn.com/results。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。嘿，这里有瑞恩·雷诺兹。新年到了，你知道这意味着什么。不，不是节食。是新年计划。

一种让我们都比去年做得更好一点的方法。而我的新年计划，与大型无线公司不同，是不做个暴躁的家伙，不会抓住任何机会就提高你的无线价格。在mintmobile.com/switch尝试一下。需要支付45美元的预付款，相当于每月15美元。仅限于前三个月计划的新客户。税费另计。在无限流量中，速度高于40GB会降低。详情请访问mintmobile.com。

在高达50%的折扣中，通过给自己一点Blue Nile闪耀来结束馈赠的季节。在Blue Nile的年末清仓大甩卖期间，利用今年最深的折扣。节省优质珠宝、天然和实验室培育的钻石等等。价格已低于传统零售价，并在有限时间内高达50%的折扣。在BlueNile.com上选购Blue Nile的年末清仓大甩卖。

你还在引用30年前的电影吗？有

你在过去90天里说过“酷豆”吗？你仍然认为Discover不被广泛接受吗？如果这听起来像你，那么你已经落后了。Discover在全国99%接受信用卡的地方都被接受。每次你用你的卡进行购买时，你都会自动获得现金返还。欢迎来到现在。发现很划算。在discover.com/creditcard了解更多信息。基于2024年2月尼尔森报告。

在一页纸上考虑一下这一点。现在，如果你在网上这样做，或者你正在使用笔记应用程序，我不完全确定一页纸的定义是什么，但它不应该太长。它应该是详细的，但也不应该是，你知道的，这不应该是一个20页的短篇故事，最多几页。所以把它想象成一页纸，最多几页。

你可以从为每个桶写下你的单句意图开始。记住，我们一开始就是这样开始谈话的，对吧？所以你从那个简单的句子开始。我对这个桶的未来一年的单一意图是什么？然后你

我们将进入你的三个桶中的每一个，活力、连接、贡献。你的第一季度或第一季度的重点是什么？对吧？我们刚刚讨论了如何从季度角度思考这些内容。同样，它是在线上的。

足够小的一段时间，让你感觉可以做到，但它也足够大，让你可以体验到真正的改变。你可以在每个桶中移动指针。你可以通过承诺做某事、采取行动来有意义地填满它们中的每一个。现在，我希望你在进行这项写作练习时添加以下内容。我希望你考虑一下第二季度到第四季度。

对。所以我们从1月到3月开始。现在从3月到6月，然后经历第三季度，然后经历第四季度，所有四个季节，如果这对更容易的话。更诗意，对吧？不那么商业化，不那么从第一季度到第四季度，而是更诗意。想想一年中的季节。对。所以对于每个季节，想想，好吧，我的简单意图是什么？我的第一个季节或第一季度的重点是什么？我认为只是接下来的三个月。

现在，如果我能想象得更远，我会一直持续到接下来的三个季节或第二季度到第四季度。当我考虑这三个桶中的每一个时，这些季节的重点是什么？如果我考虑一整年的背景。我还是希望你保持简单和可操作性，因为如果你开始让它变得非常复杂，那就不会发生了。我们从大量的研究中知道这一点。所以现在……

我们将把这个写作变成2025年的引导式意象。所以，我希望你做的是，一旦你完成了这项练习，你可以再次回到这里，如果你愿意，你可以重播这部分内容。现在，深吸一口气，呼气，再次坐好。深呼吸几次，让你的身体平静下来，让你的思想平静下来。闭上眼睛。

现在我希望你想象一下，2025年12月31日。你的活力桶已经满满当当。它比满还满。你的连接桶溢出来了。它充满了丰富的充实感。你的贡献桶绝对是装满了。

你感到充满活力，你感到平静，你感到安宁，你感到强大，你感到有韧性，你感到灵活和流畅。你感到与真正对你重要的人、文化、环境、存在紧密相连。你感觉自己正在以一种真正让你充满活力的方式投入你的能量、你自己。你感到充满活力、联系紧密且和谐一致。

现在想象一下细节，不仅仅是桶，还有细节。在每种情况下，谁和你在一起？你在做什么？你感觉如何？你在哪里？细节越多越好。赋予它动感。赋予它情感。赋予它感官。它闻起来是什么味道？它听起来是什么声音？它看起来是什么样子？它

尝起来是什么味道？感觉如何？12月31日，每个桶都充满了丰富的充实感。尽可能详细地描述它，然后花点时间细细品味这个景象。现在睁开眼睛，尽可能多地写下你记得的内容。如果你更容易只做一个语音备忘录并说出所有内容，那也很好。无论哪种模式对你来说更容易，

访问它并记录尽可能多的这个景象。现在，我们将更深入地探讨一下。对于每个桶，写一段简短的段落或说一段简短的段落。同样，任何对你来说更容易的方式。描述2025年充满的样子。例如，这里可以非常简单。在我的活力桶中，我每天醒来都感到强大而平静。

安宁、平静、专注、充满希望、充满可能性，由日常运动、沉浸在大自然中以及良好的食物和睡眠来推动。在我的连接桶中，我设想自己拥有深刻、丰富、牢固的人际关系，深刻而快乐的人际关系。

与我妻子、女儿、家人、我选择的朋友、我的朋友、我周围的环境的关系。建立时间，丰富的时间，在一起的时间充满深度和专注。我的连接桶也是一样。我可以想象自己每天都在全身心地投入工作。对我来说，我碰巧知道写作是我想在未来一年中扮演更大角色的事情

在我的生活中占据更大的位置，并转向不同类型的写作。所以我看到自己每天花几个小时做这件事。

然后进行一些这样的转变，完成我的“20乘2”，开始一些新的事情，这些事情现在开始冒泡了。我越来越兴奋地要在未来一年中将它们付诸实践。我设想自己，你知道的，2025年12月31日，这些事情在我的贡献桶中的状态，以及它们对我来说是多么令人惊叹、华丽、丰富、充实和丰富。感觉很好。感觉很好。

所以我们想要拥有这个。现在，当你考虑这一点时，最后一句话，你现在可能对这些景象的细节没有绝对的清晰认识。事实上，你几乎肯定不会有。这完全没问题。如果你不知道你将从事什么工作，你将与谁加深联系，或者你想要感受不同的活力部分，

只需对这些事物的品质有一个大致的了解。我想感到被爱和深深地被联系。就像如果我遇到困难或庆祝时，我可以打电话、拥抱或联系的人一样。只需知道当这个桶满了时，感觉是什么样的普遍品质。我们现在不必拥有所有细节。没关系，对吧？

但要创造一个景象，让它尽可能地生动、感性，无论是总体上还是针对每个单独的桶。同样，我们会有一个备忘单给你这些说明，这样你就可以在本集之后再回到这里。所以，当我们结束第一集时，请记住，你的路线图，这个围绕美好生活桶的新开始路线图，不是关于完美的。

而是关于方向。这是关于创造一种生活，让你的桶更满，你的日子更快乐，你的行动与对你最重要的事情相一致。所以，本周可能花30分钟。如果你想花更长时间，那也完全没问题。但从你的一周中抽出半个小时来完成我们今天分享的想法、邀请。然后

如果你愿意，如果你感觉良好，把它分享给你信任的人，并定期回顾它，以保持一致性和灵感。现在，在这个五部分的新开始系列的接下来的四个部分中，我们将更详细地探讨如何真正实现这些事情。宏观的大品牌的事情，以及微观的日常习惯的事情。

我们将探索一种改变游戏规则的方法，来选择和实现宏伟而有意义的目标和愿景。我们将讨论如何建立采取行动并使其发生的信心。我们将讨论如何识别那些实际上可以帮助你填满每个桶并让每一天都感觉更好以及实现更大愿景的习惯，以及如何将这些习惯真正融入你的生活中。然后我们将用深入探讨来结束这个五部分的新开始系列

关于如何在所有细微的时刻、小时和日子里保持专注和有意识，以及如何在实现更大目标的过程中珍惜它们，而不是牺牲它们，并忘记沿途的所有接触点同样重要，甚至更重要。

所以，如果你还没有在你的首选收听或观看平台上关注美好生活项目，现在就去做吧，这样你就不会错过这个五部分新开始系列中的任何一集。2025年最佳版本正在等待你。我们将一起创造它，让它成为你的现实。让我们让它变得非凡。一次一步，一次一个选择，一天一天地来。谢谢。♪

本集美好生活项目由执行制片人林赛·福克斯和我乔纳森·菲尔兹制作。亚历杭德罗·拉米雷斯、克里斯托弗·卡特编辑协助，手工制作的箭主题音乐，并特别感谢雪莉·阿黛尔对本集的研究。当然，如果你还没有这样做，请继续在您最喜欢的收听应用程序中关注美好生活项目。

如果您觉得这段对话有趣、鼓舞人心或有价值（既然您还在收听，很可能就是这样），能否帮我一个小忙，一个七秒钟的小忙，分享一下？也许在社交媒体上，或者通过短信或电子邮件，甚至只是与一个人分享。只需复制您正在使用的应用程序中的链接，并告诉您认识的人、您爱的人、您想帮助他们更好地应对人生这件事的人，这样我们才能一起更轻松、更快乐地做到更好。告诉他们来听听。

然后，甚至邀请他们谈谈你们共同发现的东西，因为当播客变成对话，对话变成行动时，这就是我们所有人一起焕发生机的方式。下次再见，我是乔纳森·菲尔兹，为美好生活项目签字。

我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。

你还在引用30年前的电影吗？你

你在过去90天里说过“酷豆”吗？你仍然认为Discover卡并不被广泛接受吗？如果这听起来像你，那么你已经落后了。Discover卡在全国99%接受信用卡的地方都被接受。而且每次你用你的卡进行购买时，你都会自动获得现金返还。欢迎来到现在。发现它是有回报的。了解更多信息，请访问discover.com/creditcard。基于2024年2月尼尔森报告。