7 Keys to Life-changing Goals | New Beginnings Pt 2
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那么，你有没有设定过一个令人兴奋的目标，甚至可能改变人生的目标，却发现它在几周后就不了了之了呢？这并不是因为你不够渴望它，也不是因为你没有能力。这往往是因为你缺乏实现目标的结构和支持。这种情况在我身上一次又一次地发生，直到我退后一步，深入研究了从目标实现到社会心理学、卓越和成功的一切。

最终，我开发了自己的框架，基本上可以用来成功地完成任何重大事情，任何值得做的事情。我称之为“成功脚手架”，因为它为我提供了成功完成几乎任何我下定决心要做的事情所需的框架。

这种方法帮助我在几十年里完成了许多事情，从写书到创办公司、媒体，到改变健康状况，甚至包括将我的每日步数翻倍等等。每年，我都会将新的学习成果融入我的成功脚手架中。我会更新它，改进它。

并且只是根据我的发现进行调整和优化。今年也不例外。这个修改后的成功脚手架框架，是我今天想与大家分享的内容，这是我们在《美好生活项目》一月特别系列的第二部分。“新年伊始：2025年重塑你的人生”。

上周，我们制定了未来一年的路线图。如果你还没有机会收听，我强烈建议你从那里开始。这是我们今天所做工作的完美基础。但如果你没有时间，也没关系。你可以直接跳进去，我们会讨论如何真正实现伟大的事情。今天，我们将重点关注一个宏伟而大胆的目标。一些可能在今年改变你人生的目标。

我将指导你完成成功脚手架。这是一种灵活的、以人为本的方法，用于设定和实现有意义的目标，它围绕着我所说的七个P构建，我将逐步向你讲解。顺便说一句，如果你以前听我说过这个，你可能会注意到，实际上比一年前少了一个P。我会分享我删除了什么以及我为什么这么做的。

在本集结束时，你将选择一个有意义的目标，一些你真正想要实现的目标，它也与你的三个美好生活领域之一相符，你的活力、联系或贡献领域，并逐步构建你个性化的脚手架来支持它。

就像本月“新年伊始”系列的五集一样，你可以下载本集的免费备忘单，它可以帮助你记住成功脚手架的所有关键要素。你可以在节目说明中找到链接。我很高兴与你分享这些。我是乔纳森·菲尔兹，这是美好生活项目。♪

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而且不仅仅是任何目标，而是对你真正有意义的目标。现在，我们正在寻找一个大胆的目标，它能让你走出舒适区，同时仍然感觉可以实现。一个雄心勃勃到足以激励你，但又足够务实到让你感觉，是的，这可能具有挑战性。我以前就想这么做，但我仍然没有想出办法，但我认为这是可行的。

把它想象成这样一种目标：如果实现了，它会在你的生活中产生真正持久的影响。那么，你如何选择一个真正有意义的目标呢？我发现一个很好的起点是反思你的三个美好生活领域：活力、联系和贡献。并针对每个领域自问：

也许有一件事我真的很想实现，它一直在召唤我？一些具有挑战性的事情，如果能实现，很可能会成为一个主要的领域填充物，甚至可能改变人生。举个例子。也许你在考虑你的活力领域，你在想，如果我能完成11月份的10公里赛跑，那该有多酷？

不仅仅是因为冲过终点线的感受，这将非常酷，还因为坚持训练会对你的活力、健康、福祉、心态和生活产生影响。如果你曾经跑过一英里以上，这将是一个大胆的目标，但只要有正确的计划，它是可以实现的。也许你专注于你的贡献领域，你认为，哇，如果我能开办一个副业或换工作，那将是多么令人惊叹的事情

也许你写我的第一本书。也许你想专注于你的联系领域，并加深与可能疏远的家庭成员的关系，或者修复它，或者结交一个真正新的、关系密切的朋友。也许你想找到浪漫，或者以一种深刻有意义的方式重新与自然建立联系。所以我想让你考虑这三个领域，并

进行一些头脑风暴。为每个领域写下一些想法。让它自由流动。现在，你可能会很快就能想到一些东西。你可能在一个领域立即就有了三四个或更多想法。

你可能会查看另一个领域，却一无所获，真的很难。这也可能是一个迹象，表明你可以退后一步，也许只是让它在你的大脑中酝酿一下。如果没有任何东西立即出现，不要责备自己。几个小时后，甚至几天后再来回顾一下列表，随着时间的推移添加内容。你甚至可能想给自己，你知道，像一周左右的时间来观察什么会冒出来。然后我们实际上会看看这个，说，好吧，

好吧，让我们从中选择一个。所以我们会反思。顺便说一下，我们会回顾一下上一集的2025年路线图，并自问这些问题。嗯，哪个目标最能与我现在或未来一年最想专注于填充的领域相符？哪一个让我兴奋，甚至可能让我有点害怕？

如果实现了，哪一个会在今年对我的生活产生最大的影响？现在，这里没有对与错。这些都是你写下来的对你来说意义重大的事情。它们将填充你的一个领域。我们所知道的是，你不能只填充一个领域而不同时对其他两个领域产生连锁反应。所以，如果你专注于贡献，并且你让那件令人惊叹的事情发生，它也会帮助你的联系和活力。所有其他的都是一样的。

所以，仔细考虑一下，看看这里会出现什么，选择一件事情。现在，请注意，我没有说每个领域都要有一个宏伟的目标。原因是我们的大脑并不真正那样运作。我们有带宽，尤其是在非常忙碌、活跃的生活中，可以同时做很多小事情，但我们很少能

完成一件大事，一件重要的事情，一件对我们来说意义重大到足以改变我们生活的事情。所以，现在我们不是说不做你列表上的其他事情，而是说现在还不是时候。我们将只选择一个并专注于它。所以，停下来思考一下，看看哪个会冒出来成为你想要在新年伊始一起说“是”的第一个目标。现在你心中有了目标。

让我们开始努力进入成功脚手架，并构建实现目标所需的脚手架。所以成功脚手架是关于创造结构和支持，这对你实现目标非常有帮助。它建立在这七个P的基础上，P是因为它们每个都以字母P开头。七个P中的每一个都增加了一层

我不知道，我想你可以称之为增强。心理的、身体的、环境的、结构的，以帮助你保持一致、专注和有韧性。让我们一起学习一下。我们将开始，我们将按顺序学习每一个P，并帮助你弄清楚如何与它们一起工作。我们从第一个开始，第一个P代表图片。这是关于创造或制作一个清晰的成功愿景。

这是关于创造一个清晰、生动的成功景象和感受。当你能够清晰地看到它时，朝着它努力就更容易了。很难弄清楚如何真正完成一些你无法以某种有意义的方式看到的事情。但事实是这样的。这就是很多流行心理学本身告诉我们的。

在日常实践中，它并不总是非常有帮助，因为我们倾向于对我们想要实现的潜在目标有两种愿景。

现在，一种是我所说的“清晰可见”的愿景。在这里，你真正知道当你刚开始时会发生的所有事情。例如，完成10公里赛跑，对吧？也许是：我想织一件非常特别的毛衣，上面有复杂的图案，对吧？也许是一个健康目标，我想将我的瘦体重增加4%。

这些都是在你迈出第一步之前，你就能非常清楚地看到的事情。你可以很容易地识别出当你真正实现它时，这件事的外观、感觉、味道和气味等特性、特征和细节。我称这些为“清晰可见”的图片，对吧？某些类型的目标很容易归入这一类。

但事实是这样的，很多人都没有谈论到这一点。我们想要实现的目标或目标还有第二种图片。我称这些为“沿途”目标，对吧？这些是你对它开始时的外观或感觉有感觉的目标。你对它的特性有一些感觉，但你对它了解得不够。

无法在第一天就创造出一个非常清晰、具体、精确的感官图像。

事情并非总是如此。所以，一个例子可能是，好吧，我想写一部小说。2025年，我的目标是写一部小说，对吧？所以我可以告诉你，我想写一本书。它将是虚构的。它可能大约有300页。我希望它有纸张和板材，以及漂亮的外套设计。但是

我能告诉你故事是什么吗？不能。我能告诉你人物是谁吗？不能。世界是什么样的？不能。可能对类型有一些大致的了解，或者对故事有一些模糊的想法，或者是一些关键的亮点，或者只是我想融入其中的很酷的事情。当然。但是，那件事的精确细节，只有当我开始采取行动时才会显现出来。

所以，对于这些，我们想要创造一些空间和宽容，并说，好吧，所以……

我们不一定要拥有所有东西。如果我不能在一开始就创造出一个清晰明确、高度精确的感官图像，我并不是失败者。所以要弄清楚，我想要实现的目标是“清晰可见”的目标还是“沿途”目标？顺便说一句，这是我今年在成功脚手架中提出的一个新的区别。一旦你弄清楚了这一点，

如果是“清晰可见”的，那么我们实际上可以在一开始就创造出更多的定义，这将会有所帮助。如果是“沿途”的，那么我们就原谅自己无法创造一些定义的事实，并知道其余的部分将在沿途变得清晰。没关系。这让我们进入这个特定图片元素的第二部分。那就是我们要创造我所说的“我做到了”的图片。

所以我们要写、记录或录像，无论哪种媒介对你来说最容易使用。但要注意你的目标，就好像它已经实现了一样。你可以使用诸如“它是什么样的？”、“它感觉如何？”、“它听起来如何？”之类的提示。尽可能多地包含感官细节，五种不同的感官。你甚至可以更深入地研究，并使用更多直觉感官来实际观察，对吧？同样，

正如我所描述的，如果你有一个“清晰可见”的目标，你可能能够以非常具体、精确的方式列出这些内容。如果你有一个“沿途”的目标，

列出尽可能多的关于它将是什么样子、感觉如何、味道如何、气味如何、听起来如何的所有这些东西。尽可能多地，知道你想要对大图参数进行相当细致的描述。至少你应该能够说，你知道，我，我有，这是，记住，“我做到了”的图片。所以就好像它已经发生了。我写了一部小说。它有300页，讲述的是一个关于……的故事

如果你有一些大致的了解，那就足够了，对吧？而如果你有其他类型的目标，“清晰可见”的，你会说，我完成了10公里赛跑。我以对你来说可行的任何运动方式穿过终点线，对吧？但是，事情是这样的。无论哪种方式，你都可以添加对感觉的感官描述。

所以即使在“沿途”的“我正在写一部小说”中，对吧？我不知道里面会有什么细节，但我可以说，例如，我完成了它。我写了一本书。我写了最后一行。这就是我的感受。我闭上眼睛。我知道它完成了。我感觉它很好。例如，完成后的感觉是什么样的？对吧？对你来说那一刻是什么样的？

我们想要弄清楚这一点。所以画一幅图给了我们一些尽可能清晰的东西来努力实现。这就像我们在我们大脑的GPS中设置了一个坐标，而我们的大脑实际上会开始做很多微妙的、下意识的工作来帮助我们在我们甚至没有意识到的时间段内朝着那个坐标前进。这让我们进入成功脚手架中的第二个P。

第二个P是目的，对吧？我们想要发现我们更深层次的“为什么”。当事情变得艰难时，它们会变得艰难，往往让你坚持目标的是对为什么一开始就致力于它的更深层次的意义和目的的理解。这就是我们经常被绊倒的地方，因为我们说，好吧，我们想做这件事，对吧？但是

我们只关注表面上的事情。我们从未真正问过自己，为什么这对我有意义？然后，如果我们确实问自己，为什么这对我有意义？我们只问一次，对吧？我们得到了一些肤浅的回应。所以我们要做的是某种版本，我相信你一定听过人们经常所说的“三个为什么”或“五个为什么”的变体。

但我们要问自己，为什么这对我有意义？为什么这对我很重要？为什么我认为它能有效地帮助我填充我的贡献领域、联系领域或活力领域，对吧？首先想到什么都完全没问题。这就像你的顶级答案。我们不会停在那里，因为它很少是真正的答案。它很少是能让你有足够强烈的目的感和意义感的答案，这样当逆境来临时，当你跌倒、摸索和挑战时，你

你会的，如果这足够有意义，那不会一直都很容易。所以我们需要更深入地挖掘，因为正是这种更深层次的意义和目的感让我们在事情变得艰难时继续前进。那么“五个为什么”是什么样的呢？一个简单的练习。基本上，与其只问一次“为什么这很重要”，不如

我们不断地问这个问题，然后我们将之前的答案作为“为什么”的焦点。让我们再次以10公里赛跑为例。我们说，我想跑10公里，或者我想完成10公里，无论对我来说哪种方式都行。我们说，好吧，为什么这对我很重要？为什么它很重要？

好吧，你知道，因为我认为能够说我完成了10公里赛跑真的会很酷。好的。为什么你认为能够说你完成了10公里赛跑会很酷？好吧，因为，你知道，我从未做过这样的事情，我认为这真的会增强我的信心。嗯。好的。酷。为什么你认为这会增强你的信心？好吧，因为我认为我可能……

已经久坐不动了这么久，我不再像年轻时那样对自己的身体健康或能力感觉良好。这将是我正在真正改善我的健康状况的一个标志，一个客观标志。嗯，好的。那么，对你来说，拥有某种客观标志来证明你正在真正改善你的健康状况，为什么很重要呢？嗯。

因为我年纪越来越大了，说实话，我有点害怕。我担心我目前的生活方式会对我造成什么影响。我想要一种方法来恢复我的健康和福祉，以及我所能恢复的尽可能多的健康和能力，因为我想能够行动，做我想做的一切，并且尽可能长时间地保持健康。好的。

所以现在我们正在深入挖掘，但我们仍然处于这个四级水平。那么，如果我再次问你，你知道，为什么这对你很重要呢？为什么这对很重要？好吧，也许答案是，如果，你知道，如果我诚实地说，有人在看着我。有人需要我为他们而存在，有人我希望能够亲自陪伴他们。

我希望能够爱和被爱，能够玩耍，与我的孩子、家人、朋友，也许是我的孙子孙女一起玩耍，无论是什么。我担心事情在健康方面的发展方向，我将无法做到。而这将真正表明我改变了方向。好的。好的。现在。

当事情变得艰难时，当你正在为那10公里赛跑训练时，如果你能深入到那种意义和目的的层次，现在你就有了一种足够强大的东西来让你不断崛起，与逆境共舞，而不仅仅是放弃和离开。对吧？所以我们进行这个检查，但我们要在目的的P下进行另一个检查，即

我称之为具体化检查。同样，这在今年版本的成功脚手架中是全新的。正如你所看到的，我每年都会不断优化和调整它，以使其更好地工作。我们在这里提出的问题是，这个目的在情感上和身体上是否产生共鸣？

这个目的在情感上和身体上是否产生共鸣？当我给出那个答案时，当我回答最后一个“为什么”问题时，我是否能感受到它在我的骨子里？我只是在编造吗？我是否在回答它，因为我想，哦，我应该深入五个为什么，让我看看我是否能想出其他什么东西。它是认知的吗？你在思考答案吗？或者你感觉到了吗？对我个人来说，

我知道我实际上还没有到达那里，直到我真正地在我的身体里感受到它，并且我几乎有时会对我说的话产生直接的、彻底的情绪反应。看看你是否能让自己到达那个地方，对你能与你想要实现的事情联系起来的程度进行具体化检查。现在。

这让我们进入第三个P。第三个P是计划。这是关于将那个宏伟的目标分解成适合你生活的可管理的步骤，以便你能够真正做到使它发生的事情。

事实是这样的。计划通常是人们在有目标时开始的地方。他们想，这是我想做的事情。现在我必须做的就是制定计划。他们跳过了图片步骤，跳过了目的步骤，跳过了所有其他P。他们只是直接进入计划，什么也不做。他们想，好吧，是时候执行计划了。

如果没有在它周围建立其余的脚手架，我们就没有任何心理的、环境的、结构的、社会支持来真正坚持计划。这就是为什么一个经过深思熟虑的计划，一个客观上应该并且能够为大多数人工作的计划，往往会失败。因为它不仅仅是关于计划。所以我们做了所有构建脚手架的工作，因为如果你真的想让这件事发生，还有更多工作要做。

即使当我们专注于计划的细节时，我们也经常无法做到正确。所以让我们谈谈这些细节。我们将学习一些不同的指导方针，关于我们如何考虑为我们的特定结果起草计划。在我们的赞助商的广告之后，我们将马上回来。

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所以要寻找适合你目标的计划，特别是为具有相似生活方式、资源、能力、局限性或挑战的人们创建的计划。

例如，如果您一直久坐不动，突然间，您的目标是完成 10 公里跑，您可以说，让我搜索一下 10 公里跑的训练计划，对吧？但您不知道这是否是为已经活跃且健康的人设计的 10 公里跑训练计划，对吧？

因此，如果您是初学者，您甚至可能会做一些事情，例如，让我找到一个“从沙发到 10 公里”的计划。所以要认真思考，是否有真正适合我的身份、现状、起点、生活方式和挑战的计划，对吧？在线搜索，查阅书籍。我发现，现在这样做时，使用人工智能可以非常有效。

因此，您可以想出一个基本的提示。我们实际上正在围绕成功支架开发一个更完整的程序，其中包含一个非常详细的提示。但是您可以使用一个基本的提示，例如，“为一个时间有限的上班族父母制定一个详细的分步式 10 公里赛跑训练计划”。

然后查看一下。转到您最喜欢的 AI，无论它是什么。您可以使用许多不同的 AI，然后输入该内容。通常情况下，您会得到一些非常有趣的东西，其中包含许多有价值的见解，也许还有一些分步式的内容。现在，

这是一个草稿。这不是您的最终计划。这只是一种起点，对吧？这是一种研究是否存在现有计划的方法，看看是否有某种计划感觉适合您的身份和您想要完成的事情。如果您无法轻松找到，请尝试使用 AI 来寻找可能适合您的某种粗略草稿。

然后，我们要分析该计划，并确保该计划切合实际，并与您可用的时间、精力和资源相符，对吧？然后，我们突出需要调整的领域。这将我们带到我们要做的第二件事。那就是从该草稿计划开始，然后进行定制，对吧？我们要调整通用计划以适应您的独特情况，对吧？

因此，考虑一下您获得资源的途径。考虑一下时间。确定您每周日程中的空闲时间段。考虑一下精力。在您精力充沛的时候计划活动。考虑一下支持。确定您可能需要帮助或寻求帮助的托儿服务、财务资源或其他人。当我们这样做时，我们要说，好的，我们将从通用计划开始。

现在目标是让我们将其适应我们的生活，对吧？因此，对于 10 公里跑训练计划来说，一个例子是，也许原来的计划是每天早上跑步 30 分钟。如果您正在为 10 公里跑训练，这是一个很好的通用计划，对吧？但是，也许每天早上您都要送孩子出门，而实际上在早上 4:30 醒来去做这件事的想法，也许您是单身父母，所以您不能把孩子单独留下，对吧？

好的，所以也许通用计划是每天早上跑步 30 分钟，但在您的实际生活中，这不可能实现，行不通。那么调整是什么呢？所以也许现在我们要说，好的，我将在一周中的三天晚餐后跑步 20 分钟以适应我的日程安排，或者也许……

在我接孩子回家后，我会跑步 20 分钟，因为我有一位保姆在下午照顾他们，或者在我有一位保姆接他们放学后，也许他们会多待 20 分钟再离开，这样我就可以真正做到这一点。所以我们的想法是，我们从一个通用计划开始，但随后我们必须真正将其定制到我们生活的现实中。

在制定计划时，我们要考虑的第三件事。这就是我所说的分块或分解计划。这是关于将目标分解成更小、更容易管理的里程碑。是的，我们从大目标开始，对吧？也许是写那本书或在 12 周内完成 10 公里跑。但这太大了。当我们倾向于考虑这样的事情时，我们会感到害怕。所以我们需要做的是，我们需要确保我们的计划以一种非常聪明的方式做到这一点，那就是

将那个大目标分解成微型里程碑。例如，对于完成 10 公里跑来说，也许第一周，我们将在一周内步行半英里三次。也许第二周，我们交替步行和慢跑，或者任何适合您的移动机制，每周一英里三次。

然后也许在第三周，这会增加一点。所以我们正在做的是，我们将这个目标分解成我们知道随着时间的推移会最终达到我们想要达到的最终目标的小步骤。也许回到写书这件事上，对吧？你知道，也许第一周是关于，让我每天花 20 分钟。

在特定时间，思考这个想法，有点像规划我想要写的故事情节。也许您要阅读很多内容，也许有三、四或五本书需要阅读或想阅读关于小说写作结构的内容。所以也许第一个月只是留出时间来阅读。然后下个月将留出时间来做

非常基本、基本的关于基本思想和故事叙事弧的集思广益。所以我们要将其分解成最小的可行步骤。

然后我们将其分解成行动步骤，例如真正细致的行动步骤。如果我们回到 10 公里跑的例子，也许第一周的行动是，在第二天购买跑鞋，或者在第二天为我配备实际训练所需的一切。也许第三天规划路线。

也许我会在周一、周三和周六的这个时候出去活动我的身体一英里。所以你想要变得非常细致。也许当我们这样做时，我会再次使用写小说的例子。我会继续回到这个例子。也许是，我将购买一本关于小说结构的书，我将每天阅读 20 页，持续两周，这样我就可以读完它。对吧？

然后我将逐章开始概述。你会做这样的小片段。所以我们真的将其提炼成具体的行动。然后我们进入优先级排序。这是关注那些真正推动前进的高影响力里程碑。所以我们要确定哪些关键里程碑是，哪些里程碑对于实现我的目标至关重要。

例如，如果我们再次使用 10 公里跑的例子，能够在第四周持续跑两英里，我们可能会说，这对于从现在起 16 周内完成 10 公里跑来说可能是至关重要的。然后也许能够在第五周和之后持续舒适地跑三英里。

在第八周跑五英里。所以我们想看看哪些是关键里程碑，它们是我们真正取得重大进展的强烈信号，是的，这是可能的。这将会发生，这对于我们接下来要进入的 P 来说非常重要。

对吧？所以我们要组织和优先安排我们的工作，以朝着这些关键里程碑努力。再说一次，我们不仅仅是为了最终的大里程碑而努力。我们弄清楚沿途的关键里程碑是什么，它们是强烈的信号，表明我们正在取得进展。所以如果我要看看小说写作，顺便说一句，我一直关注这个，因为

在我的脑海深处，在写了这么多年的非虚构作品之后，我实际上已经秘密地开始探索虚构作品了。所以我实际上一直在深入研究这个问题。所以也许现在，你知道，我理解了我想要写的那种虚构作品的总体结构，或者至少是第一次尝试。它是否会在今天面世，我还不确定，但是……

我做了研究，我读了书，现在我知道关键里程碑是能够说，你知道，像这种特定的结构，一个重要的关键里程碑是已经相当详细地规划了这个结构。

然后从那以后的每一个关键里程碑都可能是，你知道，好的，我完成了这个特定的场景或完成了这个特定的情节，我越来越接近故事需要展开的方式。所以我们将其视为可以融入我们计划中的信号，为我们提供强有力的指标，表明我们正在取得有意义的进展。

我们还没有完成计划，对吧？因为我们现在必须讨论的是障碍和解决方法。对于许多努力工作的人来说，这是一个巨大的失败点。他们只关注好的方面，对吧？关于这种在世界上出现的全部显化现象有很多传说，实际上这只是对目标实现或使您真正想要发生的事情发生的形而上学叠加，对吧？

我倾向于更多地关注它的科学方面和扎实的实践方面，因为确实有关于什么有效的研究。我们知道的一件事是，如果我们预料到并识别出在我们努力实现目标的过程中可能出现或可能出现的潜在甚至可能的障碍，然后我们说，如果……那么……如果发生这种情况，那么我将……，我们实际上提前制定了解决方案。

那么，如果确实发生了这种情况，我们就更有可能能够继续前进，从中恢复过来，变得有韧性，而不仅仅是被完全打乱，放弃并离开。所以我们想提前考虑一下这个问题。

所以，尽管一些显化意识形态和哲学认为，只考虑积极的方面。不要考虑消极的方面，因为你实际上会把这些带到你的世界里。研究实际上非常清楚，它表明，不，这实际上是错误的。当你考虑那些会阻止你获得目标的可能性，然后预先处理你将在它们发生时会做什么时。所以你已经有了一个计划。如果你和当它们发生时，你实际上更有可能能够克服它们。

因此，我们从内部和外部来看待这个问题。可能出现的外部障碍或逆境是什么？内部的障碍是什么？外部的可能是，你知道，在我的控制之外的情况使得做这件事非常困难。内部的可能是，我精疲力尽了。我开始真的充满了某种程度的自我怀疑，或者我感到焦虑，或者也许我现在正在努力应对我的心理健康问题，或者因为很多其他事情而感到不知所措或筋疲力尽，对吧？对。

我们可以弄清楚这些事情，并且我们可以为这些事情发生时我们将做什么制定计划。拥有这个计划意味着我们更有可能真正去执行这个计划，然后执行它，并更容易地度过这一刻，保持正轨或收回或调整路线（如果需要），但实际上更有可能继续前进并实现我们真正想要实现的目标。

然后是这里最后几件事，我们要进行最终的整合检查，这就是我所说的，以确保我们的计划符合我们现实生活的情况，对吧？它是否符合我目前的承诺？我是否过度承诺，这可能会导致不知所措、疲劳或倦怠？

我们要修改计划。我们要根据需要调整步骤、调整节奏或里程碑，以符合我们生活的现实。我们要确保它能够完全且轻松地与我们生活的任何情况不断变化的动态和当前现实相整合和适应。这将我们带到

计划的最后一个要素。我知道我们正在深入研究这个，但我需要更多的时间来制定计划，因为……

我认为很多时候我们只是，我们采用一个通用计划，然后把它放在那里，然后说，这是其他人想出的计划。它有效。我将致力于它，然后，我将做到。它会奏效，因为它对其他人有效。然后它爆炸了，它对我们不起作用。我们想知道为什么。原因是我们没有经过这个详细的过程来确保通用计划实际上对我们和我们的生活有效。

这将我们带到最后一点，那就是我们要能够跟踪进度。所以我们要创建一个系统来监控进度并保持正轨，定义基准。例如，第四周结束时，也许我们将能够完成 10 公里跑的三英里而不会停下来。或者在第八周结束时，也许我们将能够持续完成五英里。如果我正在写那本书，你知道，也许是，你知道，我……

每个月完成一个场景或每天写 1500 字。这对某些人来说将是非常激进的字数输出。但我们要选择一种对我们真正有效的跟踪方法。现在有很多应用程序和机制可以自动为我们做到这一点。您可以尝试一下，看看哪种机制适合您。但我建议使用，

拥有一个系统，您可以至少进行每周评估，以反思哪些有效，哪些无效。这不仅对于表明进展或缺乏进展非常重要，而且还能够让我们更快地知道事情何时偏离轨道，以便我们根据需要调整步骤、里程碑或行动，以使我们回到正轨。很好。所以，

那是第三个 P，计划。这其中有很多内容。这将我们带到第四个 P，可能性。而计划实际上为很多可能性奠定了基础。

所以第四个 P 是可能性，因为您需要相信您的目标至少在一定程度上是可以实现的，以便迈出第一步，对吧？现在，您可能听说过，您实际上不必相信任何事情。就像，你只需要迈出一步，然后你自己的行动以及对它的回应，从中产生的结果将作为你可能性的证明。而这实际上是可能的。

这并不完全错误，也不完全正确。一旦你开始行动，它就可以行得通。但在一开始，当你什么都没做的时候，对吧？你必须迈出第一步，也许是第二步或第三步，对吧？如果你在你的脑海里，至少有一点点不相信你想要实现的事情是可能的，而且不仅仅是可能的，而是你可能做到的，对吧？

那么你将永远不会迈出第一步、第二步或第三步。需要一些时间来建立这种可能性势头。原因是我们的生活充满了各种事情和活动，已经非常忙碌了，所以我们所说的每一件事，我们决定投入精力或努力的每一件事都有机会成本。

通过对这件事说“是”，我们实际上是对我们盘子里已经存在的事情或我们正在继续或考虑放在我们盘子里的其他事情说“不”。所以我们的大脑一直在进行这种成本效益分析。如果我们至少不相信一点点我们想要实现的事情是可能的，并且是我们能够做到的，

尽管我们说我们想做这件事，尽管我们谈论着如果我们能够完成它会多么令人惊叹的梦想，但我们的大脑会阻止我们采取行动，阻止我们迈出第一步或几步，因为它的机会成本太高了。这将过于繁重，过于令人不知所措，并且会让我们远离我们已经知道存在于我们生活中的其他事情。所以我们必须打开信念之门，

在一开始就相信可能性。顺便说一句，这个第四个要素，可能性，与以前在成功支架中之后出现的要素有关，那就是另一个 P，证据。我意识到证据和可能性实际上不是两件不同的事情。因为证据是，我们如何向自己证明我们说想做的事情实际上是可能的？

并且对我们来说是可能的。所以它们实际上是同一件事的一部分。它属于可能性。但这是我们必须问自己的问题，对吧？我们如何建立对目标实际上是可以实现的、是可能的信念？所以我想向你分享四件事，你可以将它们视为四种不同形式的可能性证明。一种是演示，对吧？

研究类似于你的人的故事或例子，他们已经实现了类似的目标，对吧？所以也许，

你可能是一个忙碌的父母，或者你可以找到一个忙碌的父母的例子或故事，他们在管理全职工作甚至两份全职工作和独自抚养孩子的情况下为 10 公里跑训练。这似乎很难，而且确实很难。这是一个巨大的挑战。而你的大脑有点说，如果我能做到这一点，那将是多么令人惊叹。但是，拜托，以我的生活，这根本不可能。

但是，如果你能找到一两个或一群人也非常忙碌的单身父母，他们正在抚养孩子，他们不知何故找到了这种方法来训练并完成 10 公里跑呢？你不仅会帮助自己开始相信也许对你来说也是可能的，而且你还可以去拜访他们或找到他们，或者解构或找出，好吧，他们实际上是如何做到的，并在制定他们的计划时向他们学习，这也是另一个好处。

所以一种是找到与你相似的人的演示，他们实现了类似的目标。第二个是老生常谈的证词，对吧？即使你找不到那些故事或与那些人交谈，嗯……

听到与你相似的人的证词，他们做过类似的事情，这在你心中可能是令人信服的证据。确保它们是真实的。确保证词所涉及的内容与你足够相似。你想了解一下这些人是否真的和你有着类似的生活或环境。

然后分享他们想做的事情以及他们能够找到方法去做这件事的事实。也许甚至使用你正在考虑使用的这个特定计划作为你的通用计划，然后进行定制。所以我们有演示。你实际上看到了它被与你相似的人所演示。你有证词或证言，其他人的故事讲述了他们能够做到这一点的事实。第三种证明形式通常以专家的意见形式出现，对吧？

这就是洞察力、建议、智慧、意见，那些在你想要完成的特定领域拥有专业知识的人，他们基本上说，是的，你知道，这种事情实际上是可能的。

非常可行，并且对于与你有很多相似之处的人来说也是可行的。我过去曾与这样的人合作并帮助他们实现目标。我已经看到它被做了太多次了。我已经做了研究。所以当你有一个专家时，你知道，如果你正在，你知道，寻找一位指导人们完成 10 公里跑的教练，

他们已经指导了 100 人、500 人、1000 人从久坐不动到完成 10 公里跑。而这些人中的一部分人与你的情况相似。他们说，不，这实际上是可行的。也许那个人有足够的信誉让你的大脑说，哦，是的，很难反驳它，因为我只是在猜测，而他们实际上是从经验中知道的。

这将我们带到第四种可能性证明形式。那就是直接的数据和事实。是否有研究表明你想要完成的事情是可行的，是可能的？它是否可行？是否有研究表明这是可能的？研究是否也显示了实际上使其发生的方法或计划，这可以验证行动计划和它可能的事实？所以有四种不同形式的可能性证明。

演示，你实际上看到它被与你相似的人所完成，证词，你听到他们关于它的故事，专家的意见，那些有足够信誉和经验足以令人信服的人告诉你这是可能的，以及直接的数据，事实上客观地向你展示在研究、科学和研究中，这是可行的。我们越能，再次，我们不必 100% 相信这是可能的。

我们不必。它实际上可以是 3%。这足以让我们迈出最初的几步，让我们的头脑说，我将分配一些精力来采取一些初步步骤来实现这一点，因为我们

当我们这样做时，第五种可能性证明形式将成为可能性证明的主要形式。那就是我们自己的生活经验。当我们开始采取行动时，对吧？然后我们开始看到，哦，好的，所以我开始朝着这个方向进步了。

我一开始每天步行五分钟。现在我每天步行十分钟。然后三周后，我开始在步行和慢跑之间切换一点。然后我回来了。然后我开始测量的不只是分钟，还有英里。然后四周后，我想，等等，我实际上正在朝着这个方向前进。你自己的生活经验成为一种强大而令人信服的第五种证明，

可能性，但你必须找到那些早期的证明形式，这些形式将使你从不作为转变为行动，然后你自己的生活经验才能验证你完成你想要做的事情的能力。这就是前四种证明形式非常重要的原因。我们将在我们的赞助商的广告之后马上回来。

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当我们不是独自做某事时，这要容易得多。支持，不仅仅是支持结构，还有支持者可以帮助我们完成我们认为对我们非常重要的事情。我已经看到我所说的六种不同的支持角色或可以帮助我们完成具有挑战性、非常具有挑战性且可能改变生活的事情的人。

所以让我带你了解这六个不同的角色。现在，我要提前告诉你，你不需要所有六个角色都到位才能成功，对吧？但是你拥有的角色越多，无论发生什么，你实际上都能继续前进并能够完成那件事的可能性就越高。并且就像一件附带的事情一样，

你可能会更享受，因为你正在与许多不同的人分享它，并将它变成一些孤独的事情，并将它变成一种社会体验，作为社会人，这就是我们，这几乎使所有事情都更令人愉快。是的，即使对于那些内向的人、高度敏感的人和隐士来说，顺便说一句，我正在为那一类人举手，不是隐士那么多，而是内向的人和更敏感的人

当我努力完成一些非常困难的事情时，我仍然喜欢被正确的人包围，以正确的方式支持，这使得整个事情变得更加有趣和更好。那么这六个角色是什么呢？我会带你了解它们。第一，共同奋斗者。

这些基本上是你的训练伙伴。这些人正在做一些非常相似的事情，也许是完全相同的事情，但不一定是在一起合作，但你们都在努力。这就像你们在平行玩耍，对吧？所以也许你想完成一个10公里跑，你有一两个其他人和你一起闲逛。你会想，如果我们都这样做岂不是很好？

所以你们都在努力实现它，对吧？你们并没有真正互相帮助，没有为……你知道，像三个人为一件事情做出贡献而完成。你们每个人都在努力完成同样的事情，但并肩作战。

这些是你的共同奋斗者。有趣的是，那里的能量往往是同情。当事情变得具有挑战性或困难时，你们都在一起，你们都会经历这些窗口和时刻，能够分享这种挣扎，这种同情，实际上非常有价值，事后想起来也挺有趣的。下一个角色我称之为冠军。这些是你的啦啦队，那些为你加油的人，那些说：

这真的很困难，我知道。但我知道你为什么说你要这样做。我知道你更深层次的目标，为什么这对你有意义。我会为你加油。你能做到。我知道你能做到。这就是你为什么说它很重要。

第三个角色我称之为会计。这些人并不是处理电子表格和数字的人，尽管他们可能在日常工作中是。谁知道呢？这些人的角色是定期检查你，并让你对你说过要做的行动负责，以便实现你想要实现的目标。再说一次，他们知道什么

与他们分享了计划是什么，常规行动是什么，基准是什么，以及为什么它如此重要。他们愿意检查你，说：“嘿，听着，就像你说的那样，你要做的事情。嗯，这就是你想要做它的原因。这就是为什么它对你如此重要。这些就像常规的事情，嗯，

你会注意到你最近几天或者可能一周都没有做这些事情。我想和你核实一下，你没事吧？一切正常吗？我们需要做一些调整吗？所以你知道他们会一直检查你，给你一些外部的责任。这可能非常有帮助和重要。这让我们来到了第四个角色，那就是导师。

这些人通常是已经做过你正在努力做的事情的人，或者他们只是经验丰富，并且擅长帮助其他人去做。所以他们有很多智慧可以提供给你。也许他们是一个经验丰富的人，做过很多10公里跑，或者是一个教练，他指导过很多人完成10公里跑，当你在挣扎或面临挑战时，他们可以帮助你，或者只是让你继续前进。这些人拥有关于你正在努力实现的非常具体的成果的智慧。第五个角色是社区。

当我们与提供归属感的人们聚在一起时，就会发生这种情况。

所以在10公里跑的设置中，也许你是一个跑步社区的一部分，或者渴望完成不同类型的比赛或距离，或者任何可用的运动或移动形式。也许都是不同的东西。也许是一场冒险赛，或者一个10公里跑，或者一个马拉松，或者其他什么。但每个人的心态都差不多，方向也差不多。他们有共同的经验和价值观，你感到一种归属感。

而这就像社区的驱动力，那就是归属感。就像我们看到你，我们必须这样做，我们都会在这里互相支持。

这让我们来到了六个角色中的最后一个，那就是挑战者。实际上，我第一次从亚当·格兰德那里学到这个词，当他写书时，一旦他开始写，他就会有一小部分人，通常是他的博士后，他会与他们分享书的一部分，并基本上说，尽管来吧。他希望他们真正挑战他，挑战他的想法，挑战他表达的方式，以便

他可以使它们更好。他看到了其中的缺陷。他真的了解如何在发布到世界之前优化和改进他正在做的事情。而且通常情况下，这些人对我们也很有帮助，尤其是在制定计划时。他们可以看看，说：

这真的适合你正在过的生活，或者你的工作方式，或者，你知道，不是因为他们试图阻止你这样做。他们实际上希望你这样做。他们完全支持你。他们希望你成功。挑战的存在仅仅是因为他们想帮助你优化、改进、调整和适应，这样你所说的“是”以及你所说的“是”的方式，

尽可能地让它真正发生。所以这不是以试图阻止你或让你失败的形式出现的挑战者。这些是仁慈的挑战者，他们想帮助你。他们只是想帮助确保你以最佳方式去做。所以这些是我们要探讨的六个不同角色的人。所以你想考虑的一件事是

在我的生活中，哪些人我可以请求他们扮演这六个角色中的一个？共同奋斗者、冠军、会计、导师、社区、挑战者。也许你有一些人扮演多个角色。也许你没有可以这样做的人。然后问题就变成了，

是否有已经组织好的团体？是否有俱乐部？是否有圈子？是否有任何在线的地方、远程团体或聚会，我可以去那里找到这些已经聚集在一起的人，并且我可以直接加入他们并获得很多好处。所以即使你身边没有本地的人，当你变得有创意然后转向虚拟世界时，你经常会找到很多这样的人，并真正地改变你周围的世界。

这让我们来到了第六个P，那就是实践。我们快到了，大家。第六个P，那就是实践。这不仅仅是实践，就像熟能生巧一样。它是关于创造实践，个人实践，这将帮助你支持你的心态，当你努力实现你正在努力实现的目标时，帮助维持专注、韧性和平和、平静和动力。

所以我发现三种实践对我来说非常有帮助。你对所有这些的里程数可能会有所不同，但这里的邀请是问问自己，每当我努力实现一些意义深远且具有挑战性的事情时，

即使我认为这是可行的，我们也知道逆境会发生。变化会发生。挑战会发生。我们已经准备好所有其他的支架。但是发展我们自己的心态实践可以成为一个强大的、强大的内部资源，帮助我们专注、敏捷、轻松和有韧性地度过这一切。所以我发现三种不同的实践对我来说非常有帮助。第一，冥想。

我是一位长期的正念冥想者，这对我来说是具有变革意义的。对于任何感觉“这对我来说根本无法实现”的人，我挑战你以一种非常强大的方式重新思考这一点，因为……

你知道，现在有很多免费资源。有很多应用程序，成千上万的不同人在教授冥想，从一分钟到几小时不等。现在很容易找到几乎任何类型的冥想的免费资源、免费引导冥想。你可以听风格、方法、声音。随便玩玩。看看什么与你产生共鸣。

然后开始把它变成一种常规的练习，无论是每周两三次还是每天一次。对我来说，这是每天大约25到30分钟的练习。它产生的影响，不是在那一刻，而是在你随着时间的推移把它变成一种练习时，当你遇到生活中的阻力时，你会感到惊人的强大。而且通常情况下，当这种阻力是内在的，当它是你自己喋喋不休的自言自语和怀疑时。

第二个对我来说非常有效的练习是呼吸练习。呼吸是上调或下调你的神经系统反应最有效和最快速的方法之一，要么让你充满活力和活跃，要么让你沮丧。

让你平静、放松和宽敞。所以探索呼吸的世界，将其作为快速影响你的心理和生理状态的一种方式，是一个强大的工具，可以放在你的工具箱里。第三件事

这实际上可能是你正在尝试做的事情的一部分，那就是运动，一种运动练习。所以也许，你知道，如果你的目标是写一些东西，或者开始每周为你的社交媒体制作三个视频，对吧？好吧，这可能不会涉及很多移动你的身体。也许视频会，但你知道，让我们假设它不会，对吧？嗯，

你仍然想做一些事情，让你能够以任何适合你的方式移动你的身体。因为我们知道，规律的日常运动不仅对你的身体有影响，而且对你的心理健康也有深远的影响。所以在我看来，这就是关于个人实践的三重奏。某种形式的冥想，某种形式的呼吸，某种形式的运动。

在帮助支持你在那种更深层次的支架水平上所做的一切方面，它具有惊人的强大作用。我的朋友们，这让我们来到了成功支架的第七个P。那就是承诺。第七个P是承诺。承诺是对你自己以及可能对其他人的承诺声明。这里的想法是以一种切实可行的方式来承诺你的目标。

我们可以通过书写或记录你的承诺来做到这一点。承诺可以，你可以用很多不同的方式来表达它。它可以是某个例子，你知道，就像我，说出你的名字，承诺在……你知道，像添加日期一样，在……之前完成一个10公里跑。这很重要，因为它会改善我的健康和自信，并让我在我的所爱之人的生活中更加健康和存在。我将遵循我的训练计划

根据需要进行调整，并庆祝小的胜利。这是我的核心承诺，对吧？非常简单和直接。但是当我们这样做的时候，就像我们在我们的大脑中签订了一份合同。然后我们知道，通过罗伯特·西奥迪尼确定的所谓的一致性原则，我们喜欢看到自己与我们之前说过和做过的事情保持一致。

所以如果我们真的创建了这个详细和具体的承诺，那么我们就会想把自己看作是一个与我们说过和做过的事情保持一致的人。这意味着这个先前的声明，这个先前的承诺，

将启动一个运动，一种内在的冲动，想要然后与之保持一致。它帮助我们致力于我们正在做的事情。现在，如果你感觉舒服，你可以采取额外的步骤，并做出承诺，无论是视频、音频、打印还是书写，

然后，一，把它放在你可以定期看到的地方。你可以把它放在你的桌子上，或者放在你的冰箱上，放在你的隔间墙上，无论它在哪里，这样你每天都会被提醒。你的大脑会不断地说，哦，对了，我就是这样的人。这就是我所承诺的。如果你感觉舒服，你可以分享它。与其他人分享。

任何感觉适合你支持团队的六个角色中的人，这样他们也能拥有它。有些人问，是否可以在社交媒体上分享？我可以把它发布到全世界吗？

你知道，这真的取决于你的感受。如果他们公开分享，很多人会感到非常暴露。有些人可能会对此感觉很好。他们会想要这种公众的支持，广泛而巨大。但我们也知道，通常有很多人在那里，他们实际上并没有以你最大的利益和最好的意图来考虑你。所以要真正注意你与谁分享以及如何分享。

这些是成功支架的七个P。所以有了你的支架，它真的赋予你一种结构，一种框架，一种你需要做的惊人事情的支架，那些你认为不可能的事情，那些你多年来一直想做的事情，也许甚至连续多年制定了决议，但从未觉得自己能够做到，因为你错过了成功支架的关键要素。现在你有了。

那么对你来说感觉如何呢？花点时间反思一下。这个成功支架和所有元素，对你来说感觉如何？你选择的那个目标对你来说感觉如何？它令人兴奋吗？它现实吗？它可行吗？如果不是，只需继续调整成功支架中的一些东西，直到感觉像，是的，这是伟大的。这是有意义的。这是具有挑战性的。但我感觉有了这个框架，我现在终于明白如何实现了。而且我感觉自己得到了资源和支持，我可以

本周，迈出第一步。如果你感觉舒服，确定你想实现的事情，并开始构建你的成功支架，并弄清楚第一步是什么，才能开始这条道路。大胆的目标，它们真的是一步一步实现的。有了你的成功支架，

让我们今年一起创造惊人的事情吧。我希望你喜欢这个，发现它有用。正如我之前提到的，将会有一个免费的备忘单或可下载文件，其中包含所有关键要素。你可以访问它。我们将在节目说明中提供一个链接，以便下载它。和往常一样，我希望你喜欢我们新起点系列的第二部分。下周的第三部分，我们将

我们将讨论自信，但以一种相当违反直觉，也许是反传统的的方式，特别是与你在互联网上听到的关于自信的很多东西相比。但我们知道，在生活的不同领域发展、培养自信的能力

可能非常重要，但也可能难以捉摸。关于什么有效，什么无效，有很多错误信息。所以我们将在下一集中深入探讨这个问题。一定要关注这个节目，这样你就不会错过这个强大系列的任何一集。下次见。

本期《美好生活计划》由执行制片人林赛·福克斯和我乔纳森·菲尔兹制作。亚历杭德罗·拉米雷斯提供了编辑帮助，克里斯托弗·卡特创作了我们的主题音乐，特别感谢雪莉·阿黛尔对本集的研究。当然，如果你还没有这样做，请继续关注你在你最喜欢的收听应用程序中的《美好生活计划》。

如果你发现这次谈话有趣、鼓舞人心或有价值，而且很有可能你确实如此，因为你还在听这里，你能否帮我一个忙，一个七秒钟的忙，分享一下？也许在社交媒体上，或者通过短信，或者通过电子邮件，甚至只是与一个人。只需复制你正在使用的应用程序中的链接，并告诉你的熟人、你爱的人、你想帮助他们更好地驾驭这件叫做生活的事情的人，这样我们才能一起更容易、更快乐地做到更好。

告诉他们去听。然后甚至邀请他们谈谈你们都发现了什么，因为当播客变成谈话，谈话变成行动时，这就是我们所有人一起活跃起来的方式。直到下次，我是乔纳森·菲尔兹，为《美好生活计划》签字。

我爸爸在B2B营销方面工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。

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