CM 280: Michael Gervais on Overcoming Our Biggest Fear – Rebroadcast
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你所需要的一切都已存在于你的内心，而向内探索、倾听和感受的投入，以及诚实地面对你对自身、创伤、希望和梦想的体验，这场冒险是令人难以置信地自由的。

欢迎来到好奇心驱动的职场。我是你的主持人盖尔·艾伦。有很多很好的理由去关注他人。例如，你可能需要专家的建议或反馈来提高你的表现，但有一个理由不应该这样做，那就是以此来决定你的自我价值。

当你依赖他人来定义你或告诉你如何生活时，你会失去很多。如果你觉得很难相信自己会让别人以这种方式影响你，你会大吃一惊的。迈克尔·格瓦维斯是一位高绩效心理学家，他曾与精英运动员、艺术家和领导者合作。通过他的工作，他了解到阻碍他们前进的最大障碍之一是对他人意见的恐惧，并且他亲眼目睹了这些恐惧是多么具有破坏性。这就是他写《掌握的第一规则：停止担心别人怎么看你》这本书的原因。

在与迈克尔的谈话中，我了解到我们的生物学让我们倾向于非常重视他人的意见。我还了解到社交媒体是如何被设计用来强化这种恐惧的。幸运的是，迈克尔分享了他的一些见解。我感觉自己受到了鼓舞。

在与迈克尔交谈中，我了解到我们的生物学如何让我们重视他人的意见。我也了解到社交媒体是如何被设计用来强化这种恐惧的。幸运的是，迈克尔分享了应对方法的见解。

我带着力量感离开了。在我们开始之前，我想快速问一下，如果你喜欢这个播客，请花一点时间在iTunes或你订阅的任何平台上留下评分，你的反馈会向寻找下一个播客的人发出强烈的信号。现在，这是我和迈克尔·格瓦维斯的采访。迈克尔·格瓦维斯，欢迎来到播客，很高兴邀请你。

能和你一起在这里，我也很兴奋。

谢谢。迈克尔，在你的书的引言中，你写道，我们对他人意见的恐惧是一个隐藏的障碍，也许是限制人类潜能的最大单一因素。这是一个很大的说法。你能分享一个你正在谈论的例子，以及为什么这是一个如此大的问题吗？

当然。当我给你这些例子时，我认为这是非常简单的，它在你因为害怕别人怎么想而没有在会议上举手时出现。那一刻，你试图避免被拒绝。

但这会付出代价——创造力、创新、推动集体目标。你知道，摆拍是为了让你看起来很忙或很受欢迎而查看你的手机。摆拍是为了取笑一个你并不觉得好笑，甚至可能觉得冒犯的笑话，但你不想被拒绝。

或者摆拍是为了假装认识一首大家都谈论的歌曲或电影。你只是笑笑，跟着他们一起走。摆拍是为了在老板还在的时候加班。摆拍是为了在派对上假装喝酒，这样你就不会显得格格不入。所以摆拍就是这种本能的恐惧。

他们会怎么看我？如果……他们会怎么看我？什么时候我在他们眼里才算合格？它触及了我们大脑中一个古老的部分，这个部分高度关注生存，成为群体的一部分，属于群体。

当我们这样做时，我们是安全的。要做到真实，说出真相，拥有力量，成为局外人，做你自己，不了解笑话，说，“嘿，我不觉得这很好笑”，说，“嘿，嘿，老板，我完成了。我晚点再来看你。谢谢，谢谢你的加班。”

你知道，做你自己的事，会付出被拒绝的代价。二十万年前，被社区、被部落拒绝几乎意味着死亡。现在情况不一样了。但我们古老的大脑正试图弄清楚如何在现代社会生存。这是我们仍在努力解决的问题之一。

通过任何事情来认识到权力地位差异的存在。你知道，是否有一些现实需要担心他人的意见？

这是一个很好的问题，因为人们的意见确实很重要。所以，你的主管，或者如果你试图进入大学，那些负责审核你是否能进入你最喜欢的专业或大学的人，或者如果你正在面试工作，并且你正在露面，他们的意见对你来说非常重要，他们在那一刻拥有权力。

然而，当你做了内在的工作来了解自己，对你想努力实现的令人信服的未来有一个想法，对你的目标非常清晰时，你独自完成这项工作，没有人能为你做到这一点。强大之处在于，没有人能夺走它。所以，当你了解自己，知道你正在努力实现什么，对你来说真正重要的事情时，

某人的意见对你来说影响力就小得多。他们可能不会让你进去。他们可能不会说你是其中一员。他们可能会说，实际上，这里不适合你，但是，我可以再说一次，当你做了独自的工作来真正了解自己时，没有人能夺走它，所以他们在最意义重大的方面对你没有权力。

我想再多谈谈人类生物学，因为你已经提到了一些关于我们人类生物学默认设置的事情。我想再多谈谈这在机制上是如何运作的。所以你解释说，我们对他人意见的恐惧，你提到的摆拍，是一种预期机制，是一种先发制人的过程。告诉我们你的意思。

这是一个先发制人的过程，是为了让我们为潜在的拒绝做好准备，让我们自己朝着潜在的接受方向前进。所以这并不是说不在乎别人的意见。我们需要更多关心他人的。

我们需要更多富有同理心、有同情心、有思想的人。我们更像是一个相互关联的珊瑚礁社会生物，而不是其他任何比喻。所以我们的大脑被设计成是某事物的一部分。

有一些具体的机制我们可以指出，在某些情况下，它们正拼命地试图适应和融入，因为这是为了安全而发生的，并且在大脑的特定部分过度活跃，在现代社会中被过度解读。我们真的不知道它最深层的功能是什么。但是默认模式网络，正如它听起来的那样，大部分时间都是活跃的。

所以大部分时间，我们的电脑并没有运行排序，也没有像真正地消耗它的资源一样。大部分时间，它们相对空闲。大脑也是如此，这被称为默认模式网络。

当默认模式网络活跃时，它所做的是说：“我好吗？我们好吗？这好吗？”所以默认模式，正如你所希望的那样，是在解决生存问题。

然后选择性注意网络正在扫描世界以寻找危险。所以这两种机制，默认的“我好吗？”是一个OKR。我们“好吗？”是令人筋疲力尽的。

然后，当你进行注意，选择性注意和扫描外部世界时，当我们的注意力转向外部时，它试图找出所有威胁和危险在哪里。在现代社会中被低估的最大威胁之一是他人意见的威胁。他们潜在的拒绝会触发我们大脑中的一部分，说：“哦，我……”

我被赶出来了，因为二十万年前，被赶出去就意味着死亡。现在只是你格格不入。在这个我们生活在其中的高度互联、技术先进的世界里，还有其他部落。

认识到与摆拍相关的这种恐惧过程是有帮助的。你知道，你谈到了它在添加之前和之后的情况。

是的，预期阶段。如果有一个馅饼，预期阶段将占据大约85%的时间。然后较小的一块是当你真正处于当下并进行检查的时候。

所以你和我正在进行社交互动，或者我们正在参加社交活动，我正在检查你的眼睛，你的微表情，你的语气，我们好吗？然后第三部分是回应。所以是预期、检查和回应。

在回应阶段，发生的事情是，我们有一些可预测的模式，我们有时会控制。我们会……这基本上是放弃了我们第一性原理、我们价值观，只是为了融入。

这就是嘲笑一个让自己感觉很糟糕的笑话。但如果你不这样做，你就会被赶出去，他们会排斥你。所以这就是我们可以谈论的，这是一个很难吞咽的药丸。

然后还有一个不太难吞咽的版本，那就是我们顺从。这感觉不像那么难吞咽的药丸，但我们知道我们知道我们在玩一个次要的游戏，我们只是跟着走。所以这些是最成问题的回应。

还有一种回应，我们会对抗。所以这是一种站在我们前脚趾上的方式，而不是像“我好吗？”那样站在我们的脚后跟上。如果我对抗你，我说，“我明白你在说什么”，而且我在电话里有点咄咄逼人，然后你会说，“不，不，不，不，不，我们很好，不，我不是那个意思”，然后我说，“哦，所以我们很好。”

所以如果我站在前脚趾上检查你，那么当它没有发生时，你会说，“是的，这就是我说的”，或者你会说，“不，我们很好。”所以这可以成为一种缓解焦虑的机制。这建立在一个循环中，来自一个虐待循环，通常情况下，发现自己处于虐待循环中的人，在等待、预期和恐惧中，紧张感非常高。

我会当众出丑吗？今晚回家后我会被打吗？或者他们会做任何事情来激怒施虐者，只是为了结束这一切。所以我想我们在社会上更微妙的层面上这样做，是为了让自己回到权力地位，看看我们是否真的对另一个人很好。所以这些是关于我们如何倾向于回应的一些思考方式。

你已经谈到了一些关于这一点的内容，但我希望更深入地探讨你已经说过的内容。你知道，这种自我感，这种身份认同，在你到目前为止提到的内容中已经出现了一些。但你认为有两种通往摆拍的途径，它们是基于自我表现的身份认同，跟我们谈谈这些。它们是什么样的？它们以何种方式对我们不利？我们应该了解它们哪些方面？

好吧，让我们先谈谈自我价值。当我查阅关于自我价值如何与摆拍相关的文献时，我发现了一项非常重要的、被低估的研究，那就是我们的自我感通常与他人如何看待我们有关。这并没有被很好地报道。

大多数时候，尤其是在西方世界，我们认为我们应该证明自己。如果有人只是对自己说话的方式不同，如果他们对自己的态度不同，如果他们……你知道，拥有更好的自我叙事，那么他们就会感到自信、有价值、有价值。他们会有自尊。

所以这取决于个人去发展它。但是有一个理论家，他发现，不，实际上，集体对你的评价，他们看待你和对待你的方式，会直接且显著地影响你的自我价值。所以它与摆拍的关系是这样的：当我们缺乏对自身清晰、稳定和积极的理解时，我们经常向外看，看看别人对我们的感觉。

所以我们假设别人比我们更了解自己。因此，我们最终赋予他人的意见以权力和可信度。这就是一个入口。所以当我们依赖他人向我们发出认可或拒绝的信号时，我现在已经将我的自我感外包给了世界，给了你。

所以，理论家说危险的地方是正确的，这不是正确的方式，因为我们总是受制于他人暂时的接受或拒绝。所以要进行内在的工作，去了解自己，建立对自己的清晰、稳定和积极的理解，你为这个世界带来了什么价值，你想要努力实现的令人信服的未来，一个丰富而清晰的目标，你需要其他人和你一起走完这段旅程。所以你的工作是拥有这个清晰的目标，并把人们聚集在一起。

这就是自我价值的运作方式，当你真的不知道自己是谁，或者你在特定环境中带来了什么时，这是一个入口。所以，当然，纠正它的方法是进行独自的工作，从内到外工作，心理学，也就是我作为经典训练的心理学家，专门研究运动和高性能。心理学实际上是对自我的研究。

我无法想象还有什么比这更重要的研究。你是地球上最复杂的生态系统，你拥有……你拥有一个神奇的大脑和内部生态系统，我们真的不了解，但我们知道它是迄今为止地球上最强大的生态系统。

而你拥有它，你引导它，你可以控制它，你可以倾听，或者你可以放弃。对自我的研究就是了解你的运作方式，从内到外工作，而不是让外部世界把他们想要的东西强加在你身上。如果你不做这项内在的工作，世界会告诉你你是谁。

而且我不确定世界的健康状况是否会让我振作起来。我不知道，你知道，它不会让任何人振作起来。所以这是我在过去二十五年中见证到的世界最佳运营方式的一个根本承诺。他们从根本上致力于从内到外工作，以使他们的思想正确。正如我们在体育运动中所说的那样。

你知道，在你说话的时候，我忍不住想到这样一个事实，我很想知道你是否发现我们，因为我们没有你那样的专业知识，我们会混淆两者。我的意思是，我是 N.B. 的忠实粉丝。

A. 所以现在我在想维克多·瓦纳。我可能记错了他的名字，但他是一位在马刺队中令人难以置信的运动员。他是今年的新秀，并且刚刚获得了年度最佳新秀奖。当他说话时，他的语言表明他非常致力于仅从指导或方向的角度获得外部认可。

换句话说，他很好地谈论了他的目标和愿望，你会有强烈的感受，呃，对围绕绩效和能力的某些价值观的深刻承诺，这与你有时听到新秀所说的话大相径庭。所以我听到他说话时，我看到的是一个正在做永恒工作的人，并且正在使用外部来表达，我方向正确吗？我正在使用外部来获得一些反馈，但不是为了告诉我我是谁。

其他人可能会做一些非常不同的事情，那就是他们可能没有那么强的自我认知和想要什么。因此，他们使用外部来表达，这就是你应该想要的，或者这就是你应该做的。这是否准确地体现了在有益的方式下使用外部与以某种方式使用外部之间的区别，这与你知道你应该成为什么样的人有关，而你甚至没有权衡利弊？

是的。高性能反馈，不仅仅是反馈，而是高性能反馈，这就是你所指出的。所以，当你了解自己是谁时，这意味着你了解自己生活中的第一性原理，你了解这些原则所依赖的价值观。

你对如何对待生活有一个清晰的理念。我刚刚给了你三个非常有力的想法，它们彼此叠加。而且还有很多工作需要你去了解你的价值观、了解你的第一性原理以及了解你个人的理念。

好的，一旦你了解了这些以及你的目标，你正在努力实现的目标，这些就成为体验体验的主要调音叉，那么世界上最好的人就会调整自己以外的人。如果这些人足够幸运的话，他们就是真正的自我大师，也是真正的工艺大师。如果你非常幸运，他们两者兼而有之。

所以，这并不是重新调整对世界的看法，看看我是否还好。他们正在调整那些了解他们的人。他们了解他们的伤疤组织，他们了解他们的创伤，他们了解他们的抱负、希望和梦想。

因此，当给出反馈时，它是在上下文中进行的，而当这种情况发生时，你就会得到一个内部校准工具，然后是一个外部工具。当它是高性能反馈时，还有一个版本。第一部分是我刚才谈到的内容。

他们了解这个人。第二部分是，在高性能反馈中，他们倾向于多问问题，而不是给出答案。因为这个人是教练不在场上的，所以教练对这个人的经历非常好奇，因为这是整个事情的背景。

所以他们会问你看到了什么，你感觉到了什么，你会感觉到什么，你对这件事的思考过程是什么？你认为这里的关键是什么？好的，你想象一下训练会是什么样子，你知道，能够解决这个问题，这样我们就可以从中成长？

所以，一个大师级教练会问很多问题，这些见解来自导师或思想家。然后还有两点高性能教练或反馈，那就是它。有一个时间敏感的时期。

所以，如果你能实时做到这一点，那就太棒了，但并非所有事情都允许实时反馈。所以第二个是，在四十五分钟内会有一个光辉时刻，然后当你超过二十四小时后，这几乎是一个笑话，它几乎失去了你很多东西，在四十八小时的时候。让我们假设它几乎不值得。

但我们在商业中做什么？我们有季度审查，对吧？我们正在做什么？所以我花了二十年时间从事高水平的体育运动，然后萨蒂亚·纳德拉请我担任微软首席执行官。他说，嘿，你能看看我们在做什么吗？我很想建立一种文化，我想和你一起运行一些事情。

你能观察我们一段时间，看看我们在做什么吗？你能参与我想建立的东西吗？所以我十年前在微软工作了一段时间，现在他们仍然是我最重要的客户。

我说，你一定是在开玩笑。首先，我不知道你怎么做到的，你们像人类一样努力工作，没有任何适当的恢复机制。你们有一个模式，你们会在年底休假三周来外包你们的恢复。

人类的设计并非如此才能达到最佳状态。因此，商业世界的反馈循环非常复杂，因为人们害怕失去工作。他们害怕说一些会被取消的话。但恢复是不对的。绩效和高性能反馈循环并不多。

在这个采访中，迈克尔·查韦斯谈到了我们对他人意见的恐惧对我们的影响有多大。如果你想更深入地了解有助于解决我们的恐惧和存在的策略，请查看与乔纳森·罗兹的第 244 集。这本书的作者《选择点》讨论了我们如何改进自我对话、利用我们五种感官的力量以及打破阻碍我们实现目标的习惯。

没有什么比人们仅仅意识到价值观更能改变现状的了，但它与功能性意象训练有关。意识到你的价值观只是真正控制想象力运作方式和章节运作方式的第一步，并提供真正专注于控制这种本能的技能。

现在很快做出选择，深入思考瓦纳正在做什么，为什么这个选择现在对未来的我有所帮助？这个选择如何为我服务，以及我现在如何控制我的现状。

现在让我们回到我和迈克尔·戈尔迪的采访。你对一名职业高尔夫球手、一名高尔夫职业球手和一名业余高尔夫球手进行了一项实验。这里有一些非常有趣的发现。结果说明了你谈到的我们与照片相关的恐惧，告诉我们关于实验以及你学到了什么。

这太有趣了。这是一个对手实验，因为这是一个实时的现场实验，如果你愿意的话，在体育运动中。这是与红牛及其高尔夫项目一起进行的，我们想了解压力。

所以有一位俱乐部职业选手，他给这次经历赋予了如此多的意义。所以让我来设定一下。好的，实际上，从顶部开始，有一位当地高尔夫球手。

有一位绝对的世界最佳高尔夫球手，在中间是当地职业选手。我们做了什么？我们在三种不同的压力条件下测量了他们的生理指标。

我们在三个不同的压力水平下测量了他们的心理状态。在第一个压力水平下，我给你举个好例子，嗯，我们放出了十七个球，我想那是十七个，这是我脱口而出的。我们将十七个球散落在一个果岭周围，然后我们有一个剪贴板和一个摄像头，观察每个人分别击球。

因此，在这个例子中，世界最佳球员布里奇·法瑟，世界上最好的高尔夫球手之一，忘记了他身上有一个摄像头，一个剪贴板我自己，他就像一个测量仪器一样被监控着，测量他的心率、心跳、皮肤电导率。我们给他戴了一顶帽子来测量他的大脑活动，他将十七个球中的十五个击进了洞。我说，我对里奇说，我对所有三个人都问了同样的问题。

我说，你做得怎么样？他说，十六七个。我说，呃，实际上，里奇，嗯，你你进了十五个。他说，现在是十六个，九个，十七个。我说不，果岭上还有两个球，我数了数，我指着果岭上的两个球说，不，不，不，十五个还是什么的。他说，不，我击球并承诺了十六个球，其中一个就是没进。我无法解释，但我进了十六个好球，所以这让你对他的想法有了一些了解，他完全致力于击球，而在十七个球中的一个中，他没有投入。所以他说，这是这是这是我的错，周末高尔夫球手，你做得怎么样？只有大约一半的球进了。

因为他觉得我有点紧张，好吧。而当地职业选手，我认为他进了十七个球中的十四个。所以几乎和世界级选手一样好。

他说，这太难了，你知道，你拿着剪贴板看着我。我的大脑被连接起来了。你正在测量我的心率，我面前还有一个摄像头。

这太难了。同样的模式出现在所有三个周末高尔夫球手中，他的身份没有被灌输。

他感到压力。但这有点有趣，但他感到压力。里奇·法瑟，世界上最好的球员。当我们测量他内在的生理机能时，在他即将击球之前，所有这些电活动都会出现，你会到达最佳表现的界限。然后，然后他会管理它一段时间，当他专注的时候。

然后，一旦他击球，就像杯子溢出来一样，他会释放所有这些生理机能，大脑的电活动和心率会上升，然后给他机会恢复平静。当地职业选手无法控制它，因为他给这次经历赋予了太多的意义。他将自己的身份与自己的表现联系在一起。

他还认为自己是专家。当他击球时，他的身份受到了威胁。是摄像机、人群、更大的专业知识的结合。

而所有这些噪音对他来说都难以控制，因为他把自己的表现与自己的身份联系在一起，而我们大多数人都是这样做的。所以判断他是一个糟糕的高尔夫球手，就是判断他是一个骗子。这显然不是他想要成为的样子。

所以这是一个美丽的例子，理想的做法是投资你的心理技能，而不是将你的身份与你所做的事情联系起来。你是你，这就是我正在和你说话的那一部分。这与年龄相同，当你二十三岁、十三岁和三岁时，我们不知道如何捕捉的东西让你成为你，这与你所做的活动非常不同。

当你能够将这两者分开时，就会有难以置信的自由。另一边有难以置信的自由。再说一次，这不是网络。

这是深入的工作。当人们做这项工作时，另一边的自由就像我不受我做得有多好所束缚。

我不受你是否对我翻白眼或对我表示赞赏的微笑所束缚。我知道我是谁。我知道我的目的是什么，这并非易事。

它们存在于自由之中。所以历史上的伟人们，他们不会让外部世界决定他们的内部体验。这正是我在这里指出的。当你做内部心理工作时，你确实有机会为某些事情而奋斗。如果你为比你更大的事情而奋斗，你就能感动他人。

我们很少谈论精英运动员的心态和态度，而这就是你生活的世界。你与高水平的表演者一起工作。所以我想要说明你如何描述他们的一些关键特征。

信不信由你，你可能听说过萨莉·德林克。她写了很多书，但她是一位体育骑手，最近写了一本书《正确的选择》。她在与高水平运动员共度大量时间后谈到了这一点。

你通常会说，优秀的运动员擅长拥抱不适。他们认识到需要走出舒适区，才能学习变得更好。他们通常在新颖、具有挑战性的情况下非常舒适，愿意承担风险，并倾向于寻求新奇的体验。

我喜欢这一点，这也是萨莉谈论的内容，那就是当我们看到自己表演时，如果我们有机会通过视频或磁带来观察自己，我们就有机会听到所有内容。我们许多新手或业余爱好者往往会在自己不擅长的事情上犹豫。我们发现许多高水平运动员，他们大多数人实际上是如何到达那里的，他们想先看到不好的东西。我很想知道你对此多谈一些。他们拥抱的东西就出现了。

有很多很好的理由去关注他人。例如，你可能需要专家的建议或反馈来提高你的表现。但是有一个理由不应该这样做，那就是为了确定你的自我价值。

<raw_text>0 我用一个有趣的故事来进入IT行业，因为我当时在冲浪，那是我的主要运动。冲浪的妙处在于它会立即反馈。如果你犹豫，如果你用力过猛，就像你必须与展开的海浪微妙地保持平衡一样，这对于我们大多数人来说，是展开时刻的一个恰当的隐喻。所以，我当时在一次冲浪旅行中，大约有20个人，还有一个摄影师在那里，那是凯利·斯莱特冲浪的地方，所以这是一个人工制造的、完美的人造浪，大约有头部那么高，所以条件非常稳定，而且非常具有挑战性，所以他们会拍摄下来，这样你就可以学习。然后，我刚冲浪完，正走向我的拍摄环节。

我擦干了身体，穿着干爽的衣服走着，有两个男士正在通过视频接受指导，他们一个是银行家，另一个是律师，他们都47岁，他们说：“来吧，进来吧。”我说：“情况怎么样？”他们说：“我现在正面对现实，我的朋友。”在我的脑海里，你知道，我认为我和我看到的情况大相径庭。

所以在这样一项运动中，我非常重视他们练习脆弱的频率。让我解释一下，我们看到他们，比如说，现在的NFL，NFL就是一个例子。我们星期天看到他们在比赛。

但我们看不到的是，我在西雅图海鹰队待了十年，九个赛季，十年。我们很幸运地赢得了一次超级碗，而且是以戏剧性的方式，也输掉了一次超级碗。所以我们看不到的是一周中训练中发生的事情。

所以在训练中，你有教练，成年教练，他们决定你是否上场，你上场多少，你是否进入球队，有多少次进攻会为你或不为你而安排。所以你有一些成年人，他们对你的爱情，你所投入的运动，你投入了20年或15年，将会如何发展有着极大的影响力。然后在训练中，他们想看看你是否能做到。

所以，在训练中存在着令人难以置信的风险和脆弱性，因为如果你做不到，他们可能不会在星期天给你机会。然后还有另一个人，在体能和技术上同样出色，在心理处理上也同样出色，他正试图抢走你的工作，你必须在教练面前、老板面前以及同伴面前冒险。如果你不冒险，你肯定无法达到最佳水平。

如果你冒险太多，你也无法达到最佳水平。要进入那种信任的顺流，在这个时间窗口非常狭窄的时刻保持联系，需要一种脆弱性，在这个时刻，事情必须恰到好处才能奏效。这种脆弱性每天都会被练习多次，包括星期天的比赛日。

所以，这竞争非常激烈。我们大多数人没有那么频繁地经历脆弱，因为在大公司里，我们可以隐藏起来，我们不会公开分享，你知道，我们赚了多少钱，或者我们在电话、电子邮件或谈话中表现得有多好。运动员接触或没有接触的每一个球，都会被记录下来，并且是公开的，这太不可思议了。

我对高水平的团队和运动员非常敬佩，他们会刻意地安排自己的生活，让自己置身于高压环境中，以便他们能够诚实地了解自己的能力。运动员不是避免压力，而是让自己置身于压力之中，以此来练习应对压力。所以，你知道，每天做一些不舒服的事情，正如谚语所说，这直接来自高水平的运动。

他们有意识地选择用挑战来充实自己的一天，以便能够练习他们对压力的反应。而我们大多数人，甚至连接近都做不到。我们会说：“你在开玩笑吗？我压力太大了”，因为我们没有教导人们区分慢性压力和巨大压力。

所以，运动员喜欢巨大的压力，他们能很好地摆脱它，他们不会像我们其他人一样陷入慢性压力。我再给你一个形象的比喻，我不知道你是否养过狗，盖尔。

你养过狗吗？我没有。我以前养过，我现在没有养狗。

所以，养狗的人，你们中的一些人会认识到这一点，那就是当陌生人敲门时，狗会怎么做？它们会从沙发前舒适的地方跳起来，跑到门口，毛发竖起来，发出一些叫声来提醒，来保护。你知道，它们会做它们的事情。

当陌生人离开时，狗会说：“哦，压力消失了。”它们会转过身，你可以看到，它们会摇晃头部。它们的耳朵会耷拉下来，它们会滚动身体，毛发开始放松。

它们会在高处角落里稍微游泳一下，尾巴会做一些小动作。它们的毛发垂下来，它们真的放下了。四五步之内，它们就会回到舒适的地毯区域，它们可以蜷缩在另一个安全的小空间里，然后就结束了。

它们真的能这么快地摆脱压力。当有人在会议上翻白眼，或者让我们处于困境时，我们会怎么做？我们都会谈论它，我们会思考它，我们会让它变得更糟，我们会担心它。所以我们必须更像狗，在生活中的一些方面更像狗，在其他方面更像那些练习脆弱的高水平运动员，他们必须处于我们根本没有准备好、没有整理好，但我们知道这会让我们成长、帮助我们成长的空间。

我们的身份在其中扮演什么角色？你说这是产生问题的温床，你说存在身份认同的问题，这会导致自我保护。

跟我们谈谈这个。从两个方面来说。当有人在年轻的时候非常有天赋时，在青春期，13岁到20岁出头，我们都在努力弄清楚自己是谁。

我们是黑暗的还是滚动的？我们是朋克摇滚的？我们是乡村的？我们只是某种亚当的隐喻。

我们试图弄清楚自己是谁，我们的身份是什么，当我们在年轻的时候非常擅长某件事时，世界会因此给予我们很多关注。我们喜欢它。我们喜欢这种感觉。

但我们不知道这种影响，我们的老师会说：“星期五去把他拿下”，你知道，在高中，“去拿下那个对手”。“嘿，我上周看到你了，盖尔，你表现得真好，祝贺你取得成功。”他们没有意识到的是，你的表兄弟、叔叔、阿姨、父母、教练和队友都在强调你在一个维度上的特殊性。

所以，你会放弃探索其他身份的过程，这很有道理，你会做出我认为最危险的事情之一，一个人能做出的最危险的陈述之一是：“我是一个运动员，我是一个音乐家。”我是一个……填上表演角色，它所做的是，它将你的一切，你所做的一切都压缩成一个。然后你加倍、三倍地投入其中，因为它有效，你擅长它，你从世界那里得到反馈，说你很特别。

所以我们生活在一个痴迷于表演的文化中。这为我们大多数人创造了一种基于表演的身份。所以基于表演的身份不是“我就是我”，而是“我就是我所做的”，而“我就是我所做的”与你做得有多好有关。

所以，年轻的天赋会放弃身份认同，这是个陷阱；而我们所生活的这个痴迷于表演的世界也是个陷阱，我们会认同它，我们会建立一个基于表演的身份。如果你发现自己处于这两种情况之一，那么摆脱困境的方法是从基于表演的身份转变为基于目标的身份。如果我们能做到这一点，这条道路会在自由感、力量感以及成为生活中更大一部分的意义上带来回报。

更多关于目标和和平的信息。因为我可以想象有些人会听后说：“这听起来很好，但听起来很抽象，很理论化。归根结底，我必须出现在这个会议上，成为特定的人，以特定的方式行事。”

我完全同意你。我认为目标和价值观，第一性原理，才是真正重要的。这是真正的游戏。

我只是想让你再多谈谈，当你与人们合作并帮助他们找到这些东西时，这如何改变他们进入这些空间的方式？或者这如何改变他们看待自己的方式，他们看待这些出现的事情的方式？他们实际上做了什么不同的事情？有人在会议上翻白眼看他们。他们做了什么不同的事情？

有一个工程概念，叫做信噪比。这也是一个心理学概念，信噪比。世界上一些最有影响力的人都在努力找到信号，并消除噪音。

所以，假设是奥巴马，或者假设是特蕾莎修女，或者马丁·路德·金，或者纳尔逊·曼德拉，或者任何你想到的人，他们对信号（即他们的目标）如此清晰，以至于那些试图将他们拉走的东西只是噪音。他们把这些噪音过滤掉了，贬低了它们。

他们贬低所有这些噪音，因为他们尊重它的难度以及他们目标的宏大。他们需要人们来帮助支持他们。他们不需要去改变那些不支持或反对他们的人。

而我们许多人所做的是，我们的目标并不十分清晰。所以我们走上四步台阶，走到舞台上，有一个时刻，分享想法。我现在说的是公开演讲。公开演讲被认为是最令人恐惧的事情之一。这种恐惧不是身体上的，而是社会和情感上的。

这是因为我们走上舞台时，容易受到他人意见的影响，对我们试图引人注目地推动人们走向的更大目标并不清楚，因为这与我们息息相关，我们与之有着如此紧密的个人联系，所以当我们公开分享想法时，我们真正想做的是如何让其他人看到你试图努力的目标，也许他们想成为其中一部分。如果特蕾莎修女参与了这次谈话，我知道我们可能会谈论帮助穷人。如果不是，这个模型在这里是为了非常清楚地说明我们正在谈论什么，因为他的目标非常明确。

所以，是的，这就是目标的理念，目标对我们所有人来说都是可行的，而不仅仅是那些特别的人。目标可以是“我试图为我的孩子提供住所”。“我试图让我的三个孩子上大学。”

你知道，“我没有这个机会。”它不需要宏大到改变世界，但我只想指出的是，了解你的目标并非易事。而一旦你做到了，它就价值千金。

快速谈谈这个，你如何帮助人们做到这一点？我认为随着时间的推移，尤其是随着我们年龄的增长，我们身处更具限制性的环境中，我们更趋于顺从，我们的目标会被许多关于他人想法的观念所掩盖，你如何帮助人们找到他们的目标？

在我们这个充满干扰的经济体中，现在的企业都是为了吸引我们的注意力而设计的。目标是对此的一种解药。

那么，你如何帮助人们完成这项工作呢？你知道，有些人只需要把椅子从桌子旁拉开，去散散步，回来后，我在这里粗略地建议一个方案，拿出一张纸，然后说：“你知道吗，我要致力于我人生的一个宏伟目标。”有些人可以做到这一点。

我无法做到这一点。我需要做的是练习我所说的“目标切片”。因为前一个例子，比如，让我把它写在平板电脑上。

你把它写在纸上，写下你宏伟的人生目标。很明显，这对我来说太大了。所以我需要以更小的方式练习，比如，“我今天有什么目标？”我练习了很长一段时间。

所以，大约六周后，这有点无聊。所以我说，“好吧，我明白了。我今天目标实际上并没有太大变化。”

然后我问自己，“我这个月有什么目标？”“我未来半年有什么目标？”或者“我今年有什么目标？”你开始练习这些循环，然后很快，当你练习堆叠这个想法时，比如，“我今天有什么目标？”“我这周有什么目标？”“这个月有什么目标？”你可以继续问下去，“我的……我的宏伟目标是什么？”“我为什么在这里？”然后，因为你练习了它，你对细节就会更清晰一些。

如果你有幸能与睿智的人交谈，你可以向他们请教一些事情；你也可以冥想、保持安静、倾听和感受，最终随着时间的推移，这些都是让你更清楚自己人生目标的基本方法。我会把我的目标说得非常简单，以便更具体化。在我短暂的、拥有这个不可思议的星球和身体的时间里，谁知道我是如何拥有这个身体以及我们创造的这种语言的，我的目标是帮助人们更频繁地活在当下。

这就是我的全部目标。如果我能帮助另一个人花更多时间活在当下，减少担忧，减少对过去所有出错的事情的沉思，更多地活在当下。这就是高绩效的所在。

这是智慧被揭示的地方。这是所有真实、美丽和令人惊奇的事情被体验的地方。这也是生活中棘手部分、困难部分被体验的地方。而且，它也是你能够成为和能够体验到的潜能被释放的地方。对我来说，当下就是所有这些的关键。