Why do we have anxiety?
21:07 Share

在我们开始之前，这里有一条给正在收听的成年人的信息。对《为什么》的支持来自Progressive保险公司。财政上负责任的、金融天才、货币魔法师。这些都是人们对那些更换汽车保险到Progressive并节省数百美元的司机说的。访问Progressive.com查看您是否可以节省开支。Progressive意外险公司及其关联公司。潜在节省金额会有所不同。并非所有州或情况都适用。♪

这里是《为什么》，一个来自佛蒙特公共广播电台面向好奇孩子的播客。我是简·林德霍尔姆。在这个节目中，我们解答来自世界各地好奇孩子们的提问，并邀请嘉宾来帮助我们找到答案。有时答案很简单，有时答案很难。对于那些与我们的感受和我们作为个体的人的经历有关的事情，尤其难以给出具体的答案。

但是，有一些情感和经历是相当普遍的，我们所有人或多或少都会经历。而今天，我们将讨论一种真正普遍存在的感觉：焦虑。

我们邀请了一位嘉宾，你可能还记得她在之前关于友谊的一集中出现过。她是艾琳·肯尼迪-摩尔博士，也被称为“友谊博士”。艾琳或“友谊博士”是一位临床心理学家，帮助人们解决心理健康问题。她与孩子们一起工作，所以她处理了很多你给我们发送的关于害怕、悲伤或其他困扰你的事情的相同问题。

她还有一个播客，她在那里回答孩子们的问题，有点像我们的节目。所以今天我们将请“友谊博士”来解决你们关于担忧和焦虑的问题。我的名字是贝内特。我七岁了。我来自纽约。我们为什么担忧？我的名字是莱妮。我九岁，住在爱尔兰都柏林。我们为什么担忧，你如何应对？我的名字是泰特。

我十岁，住在新泽西州巴林顿。我们为什么感到焦虑？我是多萝西，我八岁。我住在澳大利亚墨尔本。我的问题是，我们为什么会有焦虑？嗨，我叫玛雅。我十二岁，住在加拿大。焦虑从哪里来？这个词，“焦虑”，你们都熟悉吗？对你们中的一些人来说，这可能是一个新词。所以我请“友谊博士”来定义一下。

焦虑是一种担忧、紧张或恐惧的感觉，当我们预期未来即将发生的事情时，就会出现这种感觉。而未来可能在十分钟后，也可能在两周后或明年，或者可能在遥远的未来。有时我们在脑子里感到焦虑或担忧，有时我们在身体里感到焦虑。对每个人来说都略有不同，但我们可能会感受到哪些方式

感受到身体上的焦虑或担忧。我很高兴你提到了这一点，因为孩子们通常就是这样意识到自己感到焦虑的。所以他们可能会注意到自己的心跳加快，或者他们可能会感到全身肌肉紧张。

所以有时孩子们会头痛或胃痛，这实际上是他们的身体在说：“我感到紧张。我感到担忧。我在这件事上感到不知所措。”你刚才也提到焦虑会出现在我们的大脑中。这绝对是正确的。所以当我们感到焦虑时，我们的脑子里就会出现一个循环往复的疑问：“如果……如果……如果……”。

当你听到那个“如果……”的问题时，这是一个很好的暗示，表明你感到焦虑。焦虑是正常和自然的。这是所有人类都会感受到的一种情绪，也是我们被设计出来要感受的一种情绪。你知道从进化的角度来看，为什么我们人类会发展出这种感觉吗？

当然，如果我们面临危险的情况，我们应该保持警惕是有道理的。所以也许我们需要逃离它，也许我们需要躲起来，也许我们需要像兔子一样僵住，你知道，当它们处于危险中时，它们会僵住。所以所有这些反应都有助于我们在危险情况下生存。焦虑是我们作为人类的一部分。

绝对的。而且它很有用，就像每一种积极或消极的情绪一样。我们拥有它们是因为它们有用。所以焦虑，假设你对考试感到焦虑。

好吧，这可以帮助你为考试学习，这样你就能更好地准备考试了。假设你对你不认识的狗感到焦虑。很好。不要靠近它。这是你的大脑和身体在警告你，“嗯，这里可能有危险。”所以要小心，或者做好准备，或者寻求帮助。所有这些都是非常有用的信号。

问题在于，当我们开始把不危险的事情当作危险的事情时，我们会收到一个错误的焦虑警报。例如，当我们要去参加一个派对，而我们并不真正认识任何人时，就会发生这种情况。那里没有真正的危险。我们没有被熊追赶之类的事情。所以

这是一种错误警报。我们可能会担心，哦，我不认识那些人。我不知道我是否会在这里玩得开心。如果他们不喜欢我怎么办？但是我们也可以

想想这样一个想法：这是一个让我结识新朋友和玩得开心的机会。至少，我会学到一些东西。也许我喜欢这个群体。也许我不喜欢这个群体。好吧，这是一个有用的信息。但那里没有真正的危险。

因此，我在我的实践中强调给孩子们的一件事是，焦虑不是停止信号。这是一个迹象，表明我们正在做一些新的和具有挑战性的事情。太好了。太棒了。我希望你有这样的经历很多很多次，因为这就是我们成长的方式。那么，我们如何与自己交谈，以识别何时感到焦虑以及如何应对呢？

我认为注意到我们的感受非常重要。它们是我们自己以及周围环境中正在发生的事情的信息来源。我们想把它们想象成气味一样。

我们不必害怕某种气味。它们可以是温和的，也可以是强烈的。它们可以是令人愉悦的，也可以是不令人愉悦的，就像气味一样。但只是试着说，“嗯，这里发生了什么？我的身体和大脑想告诉我什么？”也许它只是在说，这是新的或具有挑战性的。“友谊博士”说，如果你开始感到一些焦虑或担忧，你可以把自己想象成一名运动员。

一点焦虑，但不要太多，是一件好事。想象一下一个棒球运动员，这个运动员完全放松，就像在检查自己的指甲，抬头看着天空。如果这位棒球运动员击中球，那将会是一点轻微的“扑通”声，你知道，因为他们只是松松地握着球棒。

另一位棒球运动员可能会紧握着球棒站在那里，肘部贴在身体旁边，膝盖紧紧地并拢。如果他击中球，好吧，那将会是另一个“扑通”声。所以我们的意思是，非常低的焦虑水平和非常高的焦虑水平是

不会帮助我们发挥最佳水平。但是中间的棒球运动员，这个人并没有放松。他蹲在本垒板上。他的肘部抬起，膝盖弯曲，他准备把球打出公园。许多、许多科学家已经发现，中等水平的焦虑实际上有助于我们发挥作用。

例如，如果你要参加考试、派对或新的体育赛事，并且你感到有点紧张，太好了。这将有助于你集中注意力。这将帮助你拥有足够的精力来发挥最佳水平。这将真正让你能够在新情况或具有挑战性的情况下做你需要做的事情。所以很好。我很高兴听到这个消息。

接下来，如果你感觉像那个非常紧张的棒球运动员怎么办？我们如何帮助自己保持冷静？我们什么时候需要和成年人谈谈那些开始让人不知所措的感受？这是《为什么》，一个面向好奇孩子的播客。我是简·林德霍尔姆。今天我们正在与艾琳·肯尼迪·摩尔，也就是“友谊博士”，谈论焦虑。

我们一直在学习，焦虑是自然的。但是过多的焦虑会让我们的生活变得非常艰难。那么，你如何知道焦虑是否太多了呢？如果它经常发生，如果它让你非常难过，如果你发现它妨碍了你想要或需要做的事情，一定要告诉你的成年人。这真的很重要。而且

我们的目标不是消除焦虑。我们需要焦虑。我们需要我们大脑和身体中的那个警告系统。

但我们也不需要害怕它。想法和感受从来都不是危险的。如果你开始感觉自己无法做新的事情，或者你难以入睡，或者你无法做你以前能够做的事情，或者你只是在大脑中感受到那种无法停止担忧或疑惑的感觉，“但是如果……？”，那么你需要告诉别人。

关心你的成年人可以帮助你克服这些感受，并以健康的方式应对挑战。或者他们可以把你和像“友谊博士”这样的人联系起来，例如心理学家或咨询师，那些去学校学习如何帮助孩子们解决问题的人。“友谊博士”说，成年人非常擅长提供对让你感到担忧的事情的看法。你也可以自己做一些这样的工作。你的成年人会告诉你，

我认为你能应付这个。我知道你害怕，但我真的认为你能做到。所以与值得信赖的成年人交谈真的可以帮助你对这件事有一些看法。你还可以做的一件事是问自己我称之为“担忧问题”的问题。所以第一个担忧问题是，有多糟糕？无论你担心的是什么。

当我问这个问题时，不是问你是否喜欢它？当然你不会喜欢它，它很糟糕。但是它会在多大程度上永久性地以糟糕的方式改变你的生活？在我的实践中，我有时会和孩子们谈论“糟糕程度量表”。所以在这个“糟糕程度量表”的一端是，你必须剪指甲。我的意思是，这很烦人。我不喜欢剪指甲，但这不会永久性地以糟糕的方式改变我的生活。在中间，

如果我们给它打一分，那么我们给“你必须搬家，离开你所有的朋友”打五分。哇，那会非常困难。但你仍然有你的家人和你在一起。也许你可以打电话给你的朋友，或者和他们进行FaceTime之类的视频通话。也许你可以回来探望他们。所以，而且你也会结交新朋友。所以这会非常困难。这肯定会改变你的生活。但你会处理好的。

然后我能想象到的最糟糕的事情是十分，那就是死亡。所以当你面临你害怕的情况时，你可以问自己，在这个从剪指甲到死亡的量表上，你害怕的事情在哪里？通常它就像一分半。

或者也许是半点。也许它甚至没有剪指甲那么糟糕。所以这是你问自己的第一个问题。我担心的事情有多糟糕？她说第二个问题是问问自己你担心的事情是否真的会发生。比如，我们认为这件事真的会发生吗？孩子们在这里经常会陷入困境，因为他们有如此丰富的想象力。他们可以想象它，它感觉是真实的。

但是仅仅因为你可以想象某件事并不意味着它是真实的或可能的。所以这里有一些额外的问题。在过去的一年中，这件事发生在你身上多少次？在过去的五年中，这件事发生在你身上多少次？你个人认识谁经历过这件事吗？

如果这件事没有发生在你身上，也没有发生在你认识的任何人身上，那只是想象。然后第三个问题是最棘手的问题，因为在这个问题中，我们问，我能或应该为此做些什么吗？现在，有些孩子害怕感染可怕的疾病。

现在，你可以独自一人住在荒岛上，你不会从别人那里感染严重的疾病。好主意吗？不，当然不是，因为那样你就会放弃你所爱的一切和你喜欢做的一切。所以这不值得。有时我们想问，你是处理这件事最合格的人吗？

所以有些孩子害怕罪犯、恐怖分子和坏人。现在，我没有接受过处理坏人的训练，但是有一些人的工作就是这个，比如警察或联邦调查局，或者了解这些事情的人。所以我认为我们应该让他们担心坏人，而

你和我将决定，这不是我的工作。这不是我能或应该做的事情。有时我们会有一种我们真的无能为力的恐惧。比如，也许是对飓风的恐惧。那将非常可怕，而且非常困难。但是然后我们就会想到我们的想法，

在生活中，我真正相信这一点，发生的好事比坏事多。我们会在爱我们的人的帮助下度过难关。知道我们大部分时间都会面临好事，这是一种真正的安慰。当我们遇到坏事时，我们爱的人会帮助我们度过难关。所以问题是，有多糟糕，有多可能，我能或应该为此做些什么？

这些问题很有帮助。“友谊博士”还有一些其他的想法，可以帮助我们增强自信，克服焦虑感。有时我会问孩子们，勇敢的定义是什么？孩子们通常会说，不是不害怕。不。勇敢意味着即使害怕也要去做。

对你自己或你的孩子来说，一件可能有用的事情是记一个笔记本，记录你所做的勇敢的事情。在我的实践中，我实际上会买那些便宜的四乘六英寸的相册，它们可以装四乘六英寸的索引卡，我会为孩子们画奖章，我们会写下这样的事情，“我即使害怕，也和公共汽车上旁边的孩子说话了”。

当我们用他们即使害怕也做的事情的奖牌图片填满小相册时，会发生什么？他们开始对自己的看法有所不同，认为自己是一个能够做事情的人，即使他们害怕。所以我们真的只想继续前进。我们注意到焦虑的感觉。我们承认它们。

但我们不把它们看作停止信号。我们把它们看作是我正在做一些新的和具有挑战性的事情。耶！我做到了。

你不必独自一人去做。就像我经常说的一样，我们不会因为以愚蠢的、艰难的、独自一人方式生活而获得积分，对吧？寻求帮助。你可以和别人一起做。也许你第一次去参加聚会是和一个朋友一起去。如果你继续这样做，那么也许你会有足够的勇气独自去做。或者我们也必须小心焦虑的宣泄。

告诉我们去做一些没有帮助的事情。例如，假设你对数学考试感到紧张。你知道什么是不起作用的吗？熬夜担心这件事。

所以这不会帮助你做得更好。在“糟糕程度量表”上，如果你在数学考试中表现不佳，这会永久性地改变你的生活多少？好吧，它比剪指甲更糟糕，但也好不到哪里去。然后你会和老师谈谈，你会和你的父母谈谈，你会以不同的方式学习，你会弄清楚的。所以我们都在努力弄清楚。不要认为只有在我没有焦虑的情况下我才能做到这一点。

要勇敢。即使害怕也要去做。这就是你变得更强大的方式。“友谊博士”还有一个想法要留给你。关于焦虑，最重要的一点是要理解，回避会使焦虑加剧。所以，你越回避某种情况，你越远离它，它就会感觉越可怕，下次你越难面对它。

这是父母经常苦苦挣扎的事情，因为我们不喜欢看到我们的孩子感到不安或不舒服。所以，让他们远离可怕的情况非常、非常诱人。孩子们只是远离让我们害怕的情况非常诱人。但这实际上是在限制你自己。这实际上是在阻止你成长。回避会使焦虑加剧。

我经常谈到一个想法，就是进入游泳池。那么当你第一次进入游泳池时会发生什么？你会说，“哦，我的天哪，水太冷了，冷得刺骨。”但是如果你留在水里会发生什么？水温会改变吗？不会，它不会。变化的是你对水的感知，你如何看待它。如果你留在水里，你就会习惯它。

现在，这个想法还有一个第二部分，那就是站在泳池边上没有任何作用，不会帮助你习惯水。

如果你想脚趾一个接一个地进去，那很好。我自己绝对是一个脚趾一个接一个地进去的人。但是你想尝试进入水中。你不必全身跳进去，但也许可以把脚趾伸进水里。这就是你如何学习你能忍受它。你能忍受它。你能克服它。我希望你有很多、很多这样的经历。

长大很艰难。有时我们确实必须努力。而且你知道吗？成年人也会感到焦虑。问问你生活中的成年人，他们是如何克服困难的，即使他们感到紧张、担忧或焦虑。如果你在弄清楚什么是真正的危险以及你能做什么方面遇到一些麻烦，问问你的成年人。需要一些额外的帮助是可以的。你不必独自忍受这些感受。

不要让焦虑或担忧阻止你获得新的或有趣的体验。本期节目就到这里。感谢“友谊博士”艾琳·肯尼迪·摩尔。她的播客叫做《孩子们问友谊博士》。现在，如果你对任何事情有任何问题，请让一位成年人录制你提问的声音。使用像Voice Memos这样的应用程序，在智能手机上很容易做到这一点。然后你可以将文件发送电子邮件至questions@butwhykids.org。

我们无法回答我们收到的每一个问题，但我们喜欢听到你的声音，这有助于我们指导我们的节目。《为什么》由梅洛迪·博德特和我，简·林德霍尔姆，在佛蒙特公共广播电台制作。我们的视频制作人是乔伊·帕伦博。你知道我们每两周发布一个新的视频节目吗？它们很短，而且非常有趣，你可以在我们的YouTube频道“为什么孩子们”上找到它们。

我们的主题音乐由卢克·雷诺兹创作，我们由PRX发行。我们两周后将带着全新的节目回归。在那之前，保持好奇。来自PRX。