How to craft the work-life balance you deserve
2024/7/29
How to Be a Better Human
A
Anne Helen Peterson
D
Dan Harris
通过播客和书籍，帮助人们通过冥想和心灵健康技巧减压和提升生活质量。
G
Gloria Chan Packer
Gloria Chan Packer：应对倦怠和设定界限是一个非线性的过程，目标不是消除倦怠，而是与压力和倦怠建立更健康、更可持续的关系。这需要学会说不，并给自己时间评估带宽和优先级，允许自己有进步和倒退。
Dan Harris：冥想并非逃避现实问题，而是通过处理个人痛苦和压力来提升自身能力，从而更好地帮助他人。这需要直面不适感，但比被负面情绪完全掌控更好。
Anne Helen Peterson：倦怠的主要原因可能是经济上的不稳定，如果是这样，需要考虑是否能改变现状；如果原因并非经济问题，则可能是对工作的过度依赖，这时需要设定界限，例如关闭通知、安排缓冲时间、调整邮件回复方式等，并与经理沟通，明确工作期望；此外，还要培养除工作以外的兴趣爱好，建立社交圈，寻求心理咨询师的帮助。
Dan Harris: 正确理解的冥想，特别是佛教传统中的冥想，是关于唤醒你。它始于处理你自己的痛苦、压力和困扰，因为如果你不处理这些，就很难有效。重点在于整理好自己，以便能够有所帮助。从处理你自己的事情开始，你就会增加能够帮助他人的带宽，然后你会很快发现，乐于助人会让你快乐。所以你会有更多的带宽，你可以帮助更多的人。这不会是一件永远的事情，你不会一直处于良性循环中，你会犯各种各样的错误。但如果我能把这作为我的目标，默认模式而不是一个很少被访问的模式，那么我就处于良好的状态。所以，我认为，如果冥想被正确地教授，它会让你走上一条通往更多积极和更少消极的道路。
Anne Helen Peterson: 首先要弄清楚你倦怠的主要原因是经济上的不稳定感吗？如果是这样，你能在生活中做出什么改变吗？我不是说停止喝拿铁咖啡之类的事情。在你生命中的某个未来点，这种不稳定会结束吗？你是否处于这样的境地：哦，我的学生贷款将在一年内还清，或者我的生活状况将发生巨大变化，或者如果我能达到这个点，或者如果我能完成这个项目，我肯定会在工作中得到很大的晋升。我觉得这实际上只是一小部分人。有时，无论你做什么工作，都会让你在余生中一直处于这种不稳定的状态，除非有什么变化。那时你必须这样想：好吧，我是一个生活在这个世界的人。我的工作不是我的生活。对，我不仅仅是我的工作。那么，这意味着我需要换工作吗？如果这不可持续，我需要换职业吗？如果经济上没有任何改变，我需要和自己谈谈吗？然后，如果你过了这一关，主要问题就不是经济问题了。这不是那种不稳定感。更多的是一种对工作的上瘾感，不知道如何停止工作。我认为有一些非常基本的功利主义的事情你可以做，让工作在你生活中不那么无所不在，比如关闭通知，在一天中创造缓冲区，比如入口和出口，更加注意使用邮件延迟发送，或者像“准备好时收件箱”这样的东西，它让你每小时只收到一批邮件。然后，我认为，也要和你的经理谈谈，因为我们经常对自己在可用性方面抱有期望，而我们的经理实际上并没有对我们抱有这种期望。如果你有一个还不错的经理，他们不希望你筋疲力尽，因为人员流失成本很高。那么，你如何才能真正创造出明确的可用性和期望呢？所以这些都是一些基本的事情。但接下来的一件事也是弄清楚除了工作之外我是谁？很多人在前进的道路上失去了任何一部分不属于他们工作的自我，或者他们非常非常……也许是他们的伴侣，对吧？我只是，我知道很多人未能培养或维持密切的友谊，周围没有任何社区感。他们所做的就是工作，然后他们精疲力尽，也许他们一个月可以参加一次聚会。这也很累人。他们没有任何爱好。即使是爱好的想法也显得轻浮。但爱好只是你因为真正喜欢而做的事情。最后我要说的是，找个好治疗师。我认识的大多数摆脱了与工作关系纠葛并从倦怠中恢复过来的人，都是通过一位好治疗师做到的。
Deep Dive
The episode explores how to enhance our relationship with work, considering it occupies a significant portion of our waking hours.
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