[像女孩一样|贰]翻转体育xByte.Coffee - 女性健身
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节目邮箱 [email protected] 相关链接 Byte.Coffee (http://byte.coffee/) 牟丛的微博 (https://www.weibo.com/moucong) 力量训练基础 (https://book.douban.com/subject/26863470/) 插曲 王菲 - 《梦中人》 Dee Yan Key - Rock Sonata 6 时间线（旧，请自动+两分半） 0:00 自我介绍 0:55 奶昔羊的“训练”经历（训练这个词，减脂与反弹，跑步水平的变化） 4:00 游泳不一定适合减脂（游泳后的饥饿感可能导致过量进食） 5:00 继续奶昔羊的训练经历（具体的计划与日程，训练的困难，两次减脂经历） 8:00 商业互吹及奶昔羊现在的训练目标 9:30 避免训练伤病的经验（听从教练，不急于求成，有训练基础） 11:15 不同家长对于女生运动健身的不同态度 12:00 小鱼的训练经历（哮喘，水肿，逐渐长胖，开始减脂） 13:15 小鱼之guilty pleasure：炸鸡 17:00 瘦还是fit 18:00 继续小鱼的训练经历（审美与目标转变，尝试不同饮食计划，比赛的不同要求，疝气的危险） 24:30 我自己的训练经历（半月板伤，跑马拉松/跑步，练三大项，柔术） 27:20 我跑全马的经历（喝啤酒，甜甜圈，走完全程） 32:00 奶昔羊的训练困难（减脂保肌，私教费用，健康投资，生理期的状态） 38:00 中美饮食习惯上的异同（营养成分表，精加工食物与普通食材） 41:20 旅游时选择跑步的原因 42:00 小鱼的训练困难（加班太多，甜食唾手可得，stress-eating，轻断食不合适上班生活，再次调整饮食计划，控制自己的身体） 49:00 减脂不减肌的讨论（奶昔羊的饮食计划，南京全麦面包推荐，力量训练强度的保持） 52:00 私教的计划构成（循环，crossfit，增肌/跑步，不平衡训练） 58:30 小鱼的“精神氮泵”体验 59:30 奶昔羊的训练错误（自律还是习惯？） 1:05:00 练背训练技巧分享（想象肌肉发力，展背，先用小重量体会动作，在动作完成处收缩定住几秒钟，向后肘击） 1:09:00 小鱼的训练错误（急于求成得不偿失，运动时勤于思考，自主学习） 1:12:00 训练小故事（听到小孩子的掌声很受用，跑步结束后的仪式型“一次投篮”，训练时最后三下刻意收缩） 1:17:00 推荐环节（对世界抱有好奇心，健身水平越高身体调节激素/痛经的能力可能也越强，健身水平越高人越谦虚，急速的减脂不利于女性健康，在计划中加入力量训练的重要性，《力量训练基础》） 1:28:30 彩蛋时间