Deep Dive
- 專注呼吸有助於入睡
- 吸氣時默念“in”，呼氣時默念“out”
Shownotes Transcript
人類的大腦非常非常的強它能幫助我們解決各類的問題它也能深度思考能知道初創意十足的點子它彷彿就像一個天使一樣照顧著我們每日的生活特別在大半夜的時候尤其明顯外頭一片漆黑一切都很安靜可是當你閉上雙眼之後你發現剩下的只有你和你的腦子
就能发现你的脑海里会不断跳出新的想法新的 ideas 有可能你一下子想到今天晚上吃了什么也想到今天发生了什么或者一下子它就像一个 time machine 一样带你直接穿越到十年前发生的事情那时候的同事同学或者朋友你脑海里的 ideas 会完全不受控制的发展导致你可能越想越兴奋然后就失眠了
说到这里我想分享一个失眠的小妙招这是一个我用了好几次应该几百次都发现还挺好用的一个方法如果你失眠的话你可以尝试专注一下自己的呼吸当你从鼻子呼进的时候你就对自己说 in 当你呼出的时候你就对自己说 out 就这样 in in in out 一直专注在呼吸上其实是非常困难的
當然也是因為很困難所以你專注的越久你就會越疲倦然後你就會睡著可是如果當你發現自己的腦海又被帶到別的事情上的時候不要慌 It's OK
我们再重新开始就可以了让你的大脑慢慢回到忽进忽出 NL 的这个节奏上然后这样反反复复几次不知不觉你就会睡着啦 Alright 那我们回到我们刚刚在说的大脑大脑既然那么厉害可以想出那么多棒的点子它就像我们的天使一样那有天使就肯定会有恶魔
Right?If there are angels, then there are demons 而且還有可能有很多個惡魔很多個 demons 每個人的小惡魔根據我們的成長環境都會不一樣有些人被安全感小惡魔糾纏經常感覺自己不夠好、不配得導致自我懷疑和自尊心低下
有些人被恐惧恶魔控制会对失败或者被拒绝特别在意让我们不敢冒一点点风险有些人被 anger 控制很难控制自己的愤怒情绪导致人际关系中的冲突而还有一些人是被完美主义恶魔控制可能长期无法感觉到满足感所以需求不断的更新导致压力、焦虑和不满内心的小恶魔真的是五花八门
剛剛說的這些可能是一些藏得比較深的小惡魔還有一些小惡魔像我們的惰性 Laziness 是我們大多數人都需要抗衡的一個 Little Monster 比如說我今天早上起床的時候可能就跟他稍微 Battle 了一下
再加上短视频和游戏的加持下我们日常 daily 需要面对的这个 laziness 小恶魔变得比以往更加更加的厉害 laziness 小恶魔会在你颓废了一整天后批评你是个没用的人一无是处指责你浪费了这么宝贵的时间瞬间你会觉得很沮丧觉得自己怎么那么糟糕
然後這股勁一上來你可能就會發奮努力的工作拼命健身讀書可是這個狀態可能只會持續一小段時間甚至讓你感覺你可能贏了你的小惡魔你把他自敗了
但是小惡魔防不胜防在你不知不觉的时候你的惰性又会慢慢的潜入接着你又开始指责自己你会感觉很无助很无力好像一直陷入在这个漩涡之中在我们大脑里的小恶魔会指使我们做出各种不理性和自私的行为很多时候这些举动并不是出于对自己的爱而是出于对自己的...兴趣
比如說有時候我們會先對人態度特別不好因為我們先預設了這個人會對我們所以無論我們多麼努力想忽視自己內心的小惡魔他們總是存在時不時挑戰你的底線有時候當我們越努力的想要壓制他們的時候他們卻讓我們的生活變得更糟糕
有些人会通过喝酒让自己短暂的麻木并忘记自己内心的小恶魔或者通过拼命的工作来转移注意力你甚至有可能与你的小恶魔一对一单挑果你直面自己的愤怒、罪恶感甚至憎恨自己的愚蠢行为一开始你觉得你可能控制住了你 hold 住了 your inner demons 可是一旦你稍微稍微的松懈了下来小恶魔会立刻给你耳光更糟糕的是我们脑海里面其实有很多个小恶魔
他們現在是一個 Demons 委員會惡魔委員會他們可以聯合起來對你發表評論然後這個委員會就會最後掌握著你的決定你的 Decision 我們需要理性的和我們的小惡魔交朋友先認真的認識一下你的小惡魔們並給他們各自取一個名字比如說有可能我很容易感到罪惡感然後容易自我批評那我就叫我的罪惡感小惡魔 Alex 吧
Alex 就是我的罪惡感小惡魔 Guilty Demon 你要知道你是你 可同時在你的腦海裡有很多個你有點柔軟吧? 但讓我再說一次
你 是你可是同時在你的腦海裡在你這個人裡面有很多個你而小惡魔 Alex 就是其中的一個你而你 是需要站在一個更高的維度更上面的一個視角去觀察底下很多不同的你底下很多個像 Alex 這樣的小惡魔而不是你底下的小惡魔說什麼你就被他帶著跑了
你要想像一下自己在一个很大的会议室里面然后你是坐在主位的那个 Kick 那个董事长然后旁边坐着一排你的小恶魔和你的小天使们然后针对一个议题的时候他们会向你提出各种 ideas 而你只需要冷静的看着他们辩论看着他们 debate 然后做出最后的评判就行了如果当你能做一个自己的旁观者的时候一切就会轻松了很多
總之來說就是 You gotta be the master of your own mind.You feel me?因為我們的大腦是一個非常非常厲害可是也很複雜的一個機器就像我覺得 AI 是永遠沒有辦法替代我們的腦子的
可是,我們需要練習如何駕馭它如果它的運行速度現在有點慢 It's ok,我們可以慢慢練習慢慢訓練它很快它就可以高速的運轉我們得學會慢慢的和它配合才能達到一個最好的效果如果我們持續的被我們的小惡魔牽著鼻子走的話那,It's gonna be very difficult
我覺得我們所有的決定一定要基於一個非常客觀的角度比如說你想買這個東西或者吃這個東西是因為你想吃這個東西而不是你內心的比如說嫉妒小惡魔告訴你他也有這個東西所以你應該也要買一個這個東西這就是我覺得
很不客觀的一個部分你要去尋找自己內心中真正想要的決定 Take it easy guys 別被自己的小惡魔影響了心情 Alright 這就是今天的內容我們下回見囉掰掰
嗯