@主持人 ：我发现我们的大脑就像天使和恶魔的混合体。天使帮助我们解决问题，而恶魔则以各种形式出现，例如不安全感、恐惧和完美主义。这些小恶魔会影响我们的情绪和行为，甚至导致自我怀疑和焦虑。特别是惰性，在短视频和游戏的推波助澜下，变得更加难以对抗。战胜小恶魔的关键在于认识它们，理性地与它们相处，而不是一味压制。要像一个会议的主席一样，冷静地观察内心的各种声音，做出客观的决定。不要让嫉妒等小恶魔影响你的选择，要找到内心真正想要的东西。
主持人：我尝试分享一个应对失眠的小技巧，那就是专注于呼吸。当我吸气时，在心里默念“in”，呼气时默念“out”。如果思绪飘散，不要慌张，重新回到呼吸的节奏。通过反复练习，你会逐渐感到疲倦，最终入睡。但是，我们不能忽视大脑中“小恶魔”的存在，它们会让我们感到不安全、恐惧、愤怒，甚至追求完美主义，这些都会导致压力和不满。惰性也是一个常见的小恶魔，它会在我们颓废后指责我们，让我们感到沮丧。虽然我们可以通过努力工作或健身来暂时战胜它，但它往往会卷土重来，让我们陷入无助的漩涡。
主持人：我发现要战胜这些小恶魔，首先要认识它们，给它们取名字，比如把我的罪恶感小恶魔叫做Alex。要明白，我们的大脑里有很多个“你”，而小恶魔只是其中之一。我们要站在更高的维度，像一个旁观者一样观察它们，而不是被它们牵着鼻子走。想象自己是会议室的主席，小恶魔和天使们是你的顾问，你需要冷静地听取他们的意见，然后做出最终的决定。所有的决定都应该基于客观的角度，而不是受小恶魔的影响。要找到内心真正想要的东西，不要让小恶魔影响你的心情。
Deep Dive
許多人在夜深人靜時，腦海中會湧現許多想法，導致失眠。本段提供一個簡單易行的解決方法：專注於呼吸，吸氣時默念“in”，呼氣時默念“out”，如此反覆，直到睡著。
- 專注呼吸有助於入睡
- 吸氣時默念“in”，呼氣時默念“out”