#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
邱個 Podcast
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本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/aEuCh) 輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥 優惠時間：6/23-7/31 四款邱個推薦商品：#激推爆推推到爆❤️ ➤ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款 ➤ Dyback® 電動升降桌系列 ➤ Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款 ➤ 沙發救星｜Ultraback人體工學腰靠墊 . #44 居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!! ➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？ ➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？ ➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。 ➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160) ➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y) ➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽) ➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？ ➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。 ➤ 新冠失眠？ ➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。 ➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。 ➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～ 中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》 ➤ 坐姿本身的姿勢，是虛弱而緊繃的特殊狀態？你需要Backbone電動升降桌～～🔥 ➤ 沙發更是可怕的健康殺手，你需要最棒的Backbone沙發救星！👍 ❤️ 推薦：Backbone的Dyback® 電動升降桌系列👍 ➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。 ➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。 ➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。 7.【爆發力訓練】Train Power ➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。 ➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。 ➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度) ➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？ ➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing) ➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。 ➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？ ➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。 ➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。 ➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習 ➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？ ➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。 ➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確) ➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。 ➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。 ➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。 ➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。 #台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone #Dyback電動升降桌 #Kangaroo人體工學椅 #邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士 . 本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/aEuCh) 輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥 優惠時間：6/23-7/31 四款邱個推薦商品：#激推爆推推到爆❤️ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款 Dyback® 電動升降桌系列 Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款 沙發救星｜Ultraback人體工學腰靠墊 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼 https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting)