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Shownotes Transcript
【本期对话嘉宾】
卫山：高管教练及静观养育教练
今天这集很特别，在这一集结束的时候，你会听到卫山教练带领的3分钟的呼吸空间的静观练习。不管你有没有听说过静观正念冥想，都邀请你来试一试。
卫山教练曾经是外资银行高管，在上海、成都、新加坡工作过，后来因为家庭的原因离开了全职工作，并开始探索自己人生的第二身份。因为自己养育中的焦虑，接触了静观养育，并对之一直充满好奇与热情，并开始影响身边的教师、孩子、家长和社区。目前她定居美国华盛顿，是一名高管教练和静观养育教练。
【内容导览】
2:33 静观、正念、冥想，这些词有什么不同，你的理解是什么？冥想又有哪些不同的种类呢？
7:00 你成为教练，接触静观正念之前的职业轨迹是怎样的？
9:00 你在银行业的这些经历，学习和思维习惯，对你现在的工作和生活有什么影响？
12:00 你是怎么接触和爱上静观养育的？
孩子就是像一个种子，那个智慧就在种子里面，作为家长或者作为老师，我们要做的就是轻轻的触碰，然后让这个种子发芽
**16:00 **你去英国学了静观在校园（MiSP mindfulness in school program）,后来回到北京，你是怎么开始把它带到学校，孩子和家长中去的?
这个过程里，有两位贵人相助，一切都很奇妙。
我们生活在同一个世界里是互相有联系的，我觉得静观最重要的是练习，通过分享我的练习，让其他人一起练习，我们就产生共鸣，在这个共鸣的这个圈子里面，大家一起成长。
想做好家长的心，是一种无形的压力，通过一起练习静观，我们学会调节我们和压力的关系。
**25:00 **以你的了解，英美的中小学里面，他们对于静观的概念的普及程度或者使用程度，推广程度是怎样的呢？
30:00 那学校如果开展静观课程之后，会在孩子们的身上观察到什么改变呢？
31:00 那你的静观养育训练营是面向父母的，那父母是如何发生改变的，他们的改变又会怎样作用到孩子身上呢？
根据Daniel Siegel的理论来说，亲子关系如果更整合的话，不管在什么阶段，只要有一个互动的通道在，任何问题都可以顺利的解决，这个通道就是沟通
所以我的很多家长学员回来的最重要的反馈就是，他们又可以和孩子说上话了，孩子也愿意跟他们说话了
**34:00 **那这些练习，在你自己身上的变化， 你的孩子有什么发现？
**41:00 **以你这7、8年的经历，从浅到深的不断学习和精进是怎样的历程？
以MBSR（正念减压）8周课程为例，从6、7年前到后来，我上了3次，前两次上完之后不久就没有继续练习了，但是第三次之后，我坚持了下来。我发现以前是用脑在练习，用脑子说服身体说你需要，但是现在是真的用身体在练习，我的身体自己就知道我需要。
**44:00 **那除了练习之外，学习的内容有什么呢？
我主要是学习师资课程，比如MMTCP(Mindfulness Meditation Teacher Certification Program静观冥想认证导师)，还会介绍心理学和佛教心理学的内容，引入古老的东方的文化和智慧的元素。
教学相长，教本身也是一种精进
**52:00 **静观练习的思考会让我们理解痛苦是怎么来的，区分事实和想法，比如疫情是我们控制之外的一种无常，那我们就需要重新思考我们和自然的关系，保持开放、好奇，然后与之相处
**54:00 **对来参加你的8周训练营的在校老师或者是学员，他们在这八周里，他们会体验到什么，接触到什么，他们能带走什么？
让原本焦虑的父母和孩子，体验内在的平和和调和他们与外在的关系，而且意识到自己的压力很多时候不是单纯来自养育和孩子的互动。
**57:00 **那既然你的静观养育教练营可以在各个层面让学员有收获，那“养育”的主题是怎样体现的？
我这个课程的设计就叫“种子的智慧”，课程的内容包括下面这个内容
- 培养自我觉察和专注力
- 培养心理韧性
- 如何将静观运用到亲子关系
- 团体讨论与反思
**60:00 **你自己最经常练的静观练习是什么？
3分钟的呼吸空间，不仅在教学里用的多，在我的高管教练的场合里也经常用它帮助高管切换心境，反馈也很好。
**63:00 **尾声
卡巴金的关于静观，正念，冥想的这个概念，就是我们要自觉自愿的去练习，三分钟也好，就是几个呼吸也好，这样可以培养触碰我们内在的这个种子，我们通过静观去更滋养的对待自己和周围的环境，如果每个人都能够这样做的话，那这个世界都会变得更和平，所以我觉得这个世界需要更多的静观老师
65:30 礼物：3分钟的呼吸空间的练习引导
【本期提及书籍】
《planting seeds: practicing mindfulness with children》 一行禅师
《西藏生死书》索甲仁波切
《正念禅修》马克.威廉姆斯
【3分钟呼吸空间音频制作与提供】
卫山教练（Caroline）
【卫山教练公众号及训练营介绍】
“纯粹的空间”
【关于我】
李源教练：ICF认证资深高管及职业发展教练，《自定义人生》共同作者，500强外企商务战略负责人，“有意思教练”特约作者和教练，“奴隶社会-诺言社区”分享嘉宾。
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