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自律很难，但很重要。松下幸之助说：“登峰造极的成就源于自律。” 很多人希望自律，但无法做到自律，也找不到有效的自律方法。 现在手机成瘾症越来越多，一天不带手机，整个人就不对。 这个现象在前面讲过，当你刷手机时，大脑里面有两个模块在竞争。一个模块让你继续刷手机，从而让你持续获得快感。另一个模块则让你停止刷手机，它提醒你已经刷了太多时间、不要沉湎于其中。但是，当第一个模块不断取得胜利，第二个模块的竞争能力就会越来越弱。 这是生物进化的基本规律。生物进化就是要让人类感觉到快感的事物，能通过基因遗传下去，自然会越来越强化这种感觉。 我们已经知道，大脑不存在一个理性决策模块，大脑决策是不同感性模块相互竞争的结果。所以，自律不是因为更理性，而是因为大脑负责快感的模块相对不那么活跃，从而在两个模块竞争时，快感模块并不能占据上风。 从大脑层面来说，想要自律，就要抑制快感模块。然而，简单粗暴的方法是无效的。玩抖音正过瘾，你想戒掉它、想忘掉它，都非常困难。不是意志力差，而是大脑前额叶缺少足够的训练。 正念冥想正是一种以柔克刚的有效方法，能提高前额叶功能。正如锻炼身体，需要日积月累、持续坚持。正念冥想也是一样，持续练习就能持续优化和改善前额叶功能。坚持一段时间之后，你就能明显感觉到，自己不那么容易成瘾了。 在具体做法上，正念冥想不会尝试从大脑中赶走玩手机这种感觉，而是平静地审视这种感觉。到底身体那一部分感受到了这种欲望？这种欲望的质感怎样？审视的时间越长，欲望就越不像你的一部分。这是正念的本质，近距离观察感觉，让你与感觉保持一个临界距离。此时，感觉会放松对你的控制，放松到一定程度，它就不再属于你了。既然这种感觉不再属于你，自然不会被其左右了！ 重复这样的做法，随着时间的推移，欲望一次一次涌起，但都不能带来满足感，欲望自然就会终止。自然而然，从这个过程中，你就逐渐提高了自律能力。 除了玩手机上瘾这种典型的注意力问题，注意力缺失是另一种类型的问题。与上瘾不同，注意力缺失症表现在不能持续专注于一件事情上。甚至玩手机的时候，也不能专注。 这种现象在我们身边更明显。比如，身边的两个例子： “我可以让自己从早6点到晚10点坐着学习，但是一多半时间都在走神！这可怎么办......” “跟我一样，明显特征是处理事情动作慢、拖延，感觉人生比别人慢了不是半拍，是几十年。心智没有成长。没法专注完成一件事情。” 对于这种困扰，同样可以通过正念冥想缓解、克服。当你有抑制胡思乱想的强烈欲望，希望专注于眼前的工作时，你可能会在心里责备自己这些胡思乱想的念头，努力控制自己不要胡思幻想。但通常都没有效果。 而正念冥想的方法是，有什么想法、就顺从这种想法。闭上眼睛，想象这种想法到底是一种怎样的感觉。不断审视这种感觉，直到这种感觉对你失去诱惑力、吸引力。然后再继续你的工作。我们不必抑制冲动，而是让冲动自然形成，然后细致观察它，直到冲动变弱、变无。 本质上，正念冥想切断了大脑中感觉模块和行为之间的正反馈。感觉模块不会再正向强化，自然，它的力量就会越来越弱。 总结来说，无论是上瘾还是注意力缺失，都是大脑相关感觉模块在竞争中不断强化的结果。正确的做法，不是抑制，当然也不是纵容，而是顺应。把自己置于旁观者的位置，观察、审视，往返重复，直到这种影响力量越来越弱。