#302 18 Ways to Improve Your Mental Health
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大家好，欢迎回到Level Up English播客，这是练习英语、学习英国口音和文化最好的地方。我是你们的主人迈克尔·拉弗斯，我现在汗流浃背。我仍然在泰国曼谷的家里，我正在努力应对酷暑。

我正在努力养成一个习惯，那就是在我录音的时候不使用空调，因为它会影响音频质量。希望这不太明显。我认为如果你正在观看YouTube版本，你可能会看到我汗流浃背，脸有点红。但希望今天我能保持冷静，不要太热。

但无论如何，我认为今天的这一集非常重要，这是听众，是你们中的一位提出的请求，建议的。所以谢谢你们。我总是有很多关于播客主题的想法，但如果你有任何请求或建议，请告诉我。我很乐意尝试制作对你们有用的节目。

呃，有些节目在我的列表里已经很久了。如果我花了一段时间才做到这一点，我深感抱歉。呃，但是是的，我觉得这是一个很好的节目，而且，我对它有很多话要说。你可能已经从标题中看到了，这是关于心理健康和抑郁症的话题。所以很明显，这是一个相当深刻、严肃的话题。这不是我轻视的话题。呃，

然而，你知道，我的谈话方式总是很轻松，我想。所以我要在开头就提到，如果还不明显的话，我不是心理健康专家。我明白每个人都是不同的。

因此，考虑到这一点，我今天将讨论一些改善我们心理健康的方法。但我希望明确一点，这些只是我的想法。我并不是真的把这些方法开给每个人。我不是说你应该这样做。“开处方”就像医生做的那样，比如你应该这样做。

但这些可能是你可以接受的一些东西，你自己改善心理健康的想法。

但是是的，非常重要的是要说，如果你正在遭受心理健康问题，那么是的，去看合适的专业人士很重要，无论是治疗师还是医生，或者即使你无法获得这些资源，也可以找一个朋友倾诉，我想。但是是的，不要把这当成专业的建议。把它当成这个播客的主要目标，那就是

练习英语，英语听力练习，以及短语和词汇。所以希望你能这样看待它。我认为会影响你心理健康的一件事是我们几集前在播客中讨论过的，那就是乐观，对吧？我认为这是帮助我的关键因素之一，而且

也许不幸的是，我觉得有些人比其他人更容易做到这一点。有些人天生就比较乐观。我觉得我就是这样的人。我觉得即使在不好的时候，我总是有这种感觉，嗯，总有一天会好起来的，即使我现在不开心。

总有一天会好起来的。最终一切都会好起来的。这不是我真正努力去做的事情，我只是自然而然地感到相当乐观，即使是在困难时期。

我知道对某些人来说，这要困难得多。我可能会猜到你可以练习乐观。你仍然可以尝试一下。这就像养成积极思考的习惯。我应该说，实际上，如果你没有看过那一集，乐观的意思就是积极。它真正意味着你对未来抱有积极的感觉。

但是，是的，那是一件对我来说不太困难的事情。所以我想在这方面我很幸运。但如果不是，希望这是你可以练习的事情。但是，是的，考虑到这一点，我有一些事情想在今天谈谈。而且

另外，我想说的是，我今天要分享的习惯和做法，最好是逐渐尝试这些事情，而不是一下子全部做完。我认为这是一个更好的方法。比如说，你感觉有点沮丧。你正在与心理健康作斗争。也许你也在和治疗师谈话，这很好，但你想改变你生活的一些方面。

那么，改变一切都会让人不知所措，对吧？所以也许只选择一件事情，努力去做，然后逐渐改变，你知道，日复一日，周复一周，直到你感觉好多了。我说这话是因为这正是我所做的。随着时间的推移，慢慢地在我的生活中加入这些积极的习惯。

所以我想到的第一个对我有效的习惯是养成每天散步的习惯。这意味着每天在户外散步。这可能取决于你住的地方，但我认为在大多数地方……

如果空气质量可以接受，在户外散步会很好。在我的居住地并非总是如此，但这是我为自己制定的规则。每天都去户外散步。我现在已经坚持了600多天了。我想现在快700天了。在过去的将近700天里，我每天都在户外散步。

这是摆脱困境的好方法，我们可以这么说。“摆脱困境”这个短语意味着在一段时间情绪低落或动力不足后恢复或好转。如果你一直待在室内，很容易陷入困境。这是一种可怕的感觉。我经历过，感觉很糟糕。

但是如果你抽出时间，养成每天散步的习惯，只需要10分钟，不必太长，就在附近，在公园里，诸如此类的地方，那么这是一个重置和恢复你思想，摆脱困境的好方法。我发现对我来说，当我散步时，我总是感觉更好。

是的，我想可能在这次录音之后，我要去散散步。现在白天凉快多了。所以我要去散步，也许去商店，呼吸一些更新鲜的空气，我想。我认为这对我的心理健康有好处。所以这是第一个。我想到的下一个是我过去经常做的事情，而且我习惯性地做了很多。这是习惯的副词。习惯性地。

我习惯性地做了很多，以至于它对我来说变得自然而然。我不必再尝试了，这对我来说真的很好，很舒服。这就是练习一些斯多葛冥想。这是我们在第106集讨论过的话题。那么那是四年前吗？对吗？所以是200集以前，那是四年前吗？是的。

我的数学对吗？那似乎很久以前的事了。但无论如何，在第106集里，我谈到了斯多葛主义，这种古希腊哲学。他们有一些非常好的冥想或思维方式，可以鼓励积极性和健康的心理健康，我们可以这么说。这是一个奇怪的短语，“健康健康”。但你知道我的意思。

我现在给你举两个例子。其中一个对我来说很有意义，听起来有点令人沮丧，但这就像想象你已经到了生命的尽头，或者你已经离开了这个世界，对吧？而且，你知道，无论你在天堂还是什么地方，你都在回顾你的一生，而你现在正在做的事情，你可以把它想象成

一段记忆、一个梦或一个你做得对的景象，我认为我听到的是你看到了你的造物主，无论你相信什么，他们说，好吧，我再给你一次机会去生活，回去体验你的生活，也许我会让你做五分钟、一小时、一天，你不知道有多久，但只是回去欣赏你的生活

在你进入下一个世界之前。有点像这样。我希望我已经解释得足够清楚了，但这有点像你想象

你还有机会再活一次，你会环顾四周，你会看着天空，你会想，哇，我很幸运还活着。就像深呼吸一样，享受座位带来的舒适感或脚底感受到的地面。你真的会欣赏所有这些小事。如果我没有解释得很清楚，也许可以回去听第106集，在那里我可能解释得更好。但对我来说，这确实很有意义。它对我有效。是的。

所以这是一个不错的选择。在那集节目中我还提到了更多内容，比如，你知道，你正在过着别人的梦想生活，或者你正在过着你未来自己的梦想生活。也许，你知道，就像现在一样，你可能会回想起你的童年，并认为，哦，那些日子真好。我那时真快乐。那么，你年长的版本可能会回顾他们的一生或你此刻的生活。

所以，你知道，也许是迈克尔，我，当我80岁的时候，我会想，哇，当我30多岁的时候，我的生活真好。我那时真快乐。我当时正处于美好的时光，对吧？这样想，希望当我80岁的时候我会快乐。但它也让你对你的健康和你现在的生活状态有所感激。无论你多大年纪，它在任何年龄段都有效。所以这就是斯多葛冥想。

下一个是和别人说话。我已经提到了治疗。几年前，当我定期与我的治疗师交谈时，我第一次尝试了治疗。这真的很好。这有点像和朋友聊天，但和一个非常开放的人聊天。他们不会打断你。他们让你在脑海中走不同的路。

通过与一个完全在你身边的人交谈，你会惊讶于你能学到什么。也许他们会提出一些建议，或者试图在你所说的话中找到模式。而且，你知道，也许并非所有治疗师都会很棒，但如果你找到一个好的治疗师，那将会非常有益。这是治疗的形容词。但当你和别人说话时，真的会感觉很好。

当然，如果由于经济原因或其他原因你无法获得这些资源，那么朋友或家人也可以一样好，我想，如果他们愿意倾听你，而不是一直谈论他们自己。也许你们可以在不同的时刻互相支持。但你只是和人们交谈，这是一种让你感觉更好的好方法，并向他们敞开心扉。这个短语动词，“敞开心扉”，

有点像向别人敞开心扉。它只是意味着与某人分享你的想法或感受，向某人敞开心扉。在我看来，这也是非常重要的。我养成的下一个习惯是每天锻炼。

由于一些伤病，我最近没有完全做到这一点，但我尽力每天锻炼。有时是去健身房，跑步，骑自行车，游泳。我尽量使它多样化，这使得它也更有趣。但也要有规律。我认为规律性对于养成习惯非常重要。对我来说，我发现这是一个滑坡。

因为一旦你开始做，你可能会意识到这感觉真的很好。我的心情更好。我也看到了我的外貌的积极变化。你可能想继续做，做得越来越多。所以这个短语，“滑坡”，这个表达方式就像你开始做某事一样。

它会导致越来越严重或更糟糕的相同情况或后果。所以想象一下你在一座山上，你滑倒了，你越来越快地滑下去。有点像那个意思。所以一旦你开始去健身房，你可能会上瘾。这是一个滑坡，你可能会做得越来越多。

有点像我，我开始骑自行车。就像，哦，这很有趣。让我多做一些。让我骑遍整个台湾。现在我甚至想得更多，比如，我能骑遍整个日本吗？我能骑遍整个英国吗？就像，我能骑多远？所以你可能会说我有点上瘾。我总是在考虑更大的身体挑战，毫无疑问这最终会导致更多的伤病。所以我必须小心。

但是是的，这是一个很好的选择。感觉很棒，你想做得更多。这对你的身心都有好处。所以是的，如果你还没有养成习惯，那就从小事做起，然后从那里做大。融入大自然也是一个很好的选择。这当然也可以与锻炼联系起来，但它也可以完全分开。只是花时间在你周围有一些绿色的地方。我知道对我们中的一些人来说这可能很难。我住在城市里，

幸运的是，我可以很快到达大自然，可能在一个小时内，我可以到达一些自然区域。但我的意思是，即使是一个公园也很好。我可以在一分钟内到达一个公园，这对我来说真的很好。但是是的，也许如果你在某些地方，这可能更困难。我认为绿色植物非常重要。

我知道我们在沙特阿拉伯等地有很多听众，据我所知，那里没有多少绿色植物。我从未去过那里。我以前飞过那里，我从飞机上看到你们有多少沙子。一定很难。我想知道感觉如何。我不知道去沙漠是否会有同样的效果。我觉得绿色植物有一些特别好的东西。

但是是的，也许你可以在你的房子里创造一个空间，或者也许你有一些漂亮的公园，在那里你可以从大自然中获得类似的效果。一个安静的地方，远离繁忙的道路和交通以及难看的建筑物，我想说。但是是的，尽我们所能。尽我们所能。

当我们一直被这些大型建筑物和压力很大的高速公路包围时，很容易反复思考让我们担心的事情。所以大自然是放松的好方法。“反复思考”，顺便说一句，这是一个稍微高级一点的词，是指一遍又一遍地深入思考某事，不断地深入思考某事。

通常以消极的方式使用，我想说，比如反复思考工作中的这个问题，一遍又一遍地循环，思考同一件事。当你到大自然中时，没有播客，什么都没有，没有音乐，放松。这是一种停止反复思考并休息一下的方法。说到休息和到大自然中去，我认为这与之相关。享受当下的时刻。

我也试图养成这个习惯。事实上，你可以在你的手机上使用一些非常好的应用程序。我忘记了它们的名字，但我知道有一些应用程序会在一天中通知你。它可能会说，深呼吸，或者它可能会给你一些感激的信息之类的东西。过去，这对我来说非常有用，因为当我们身处某事之中时，并不总是容易记住。

所以是的，这通常包括深呼吸，深呼吸，并专注于我们经常忽略，经常看不到的小事情。所以这可能意味着停下来，放下我的肩膀，它们以前很高，然后看看

深呼吸，看着天空。哇，看看那美丽的云彩。哦，阳光照在树叶上真是太棒了，对吧？所有这些小事，也许是对你所在的地方的欣赏，你穿的衣服。哦，这是一件多么好的衬衫。你的朋友们。只是深呼吸，并注意你生活中现在周围的事物。我认为这是改善心理健康的好方法。

一天中的一些小时刻可以带来很大的改变。是的，说到习惯和常规，我们大多数人每天都会做的事情就是吃喝。所以当然，这非常重要。健康饮食和饮水是

保持水分，确保你喝足够的水，这对于某些人来说，不知何故很容易忘记。我，是的，我可能喝得不够，但我尽力保持水分，尤其是在像今天这样说话的日子里。所以是的，饮食。我认为在……的时候也很容易采取非此即彼的态度

这个短语，“非此即彼”。很多人都这样，只有两种选择。我们要么做得完美无缺，要么什么都不做。对。我认为这在生活中以许多不同的方式出现，但其中一种是健康。我将以我自己为例。如果我午餐吃不健康的食物，我可能会点一些

快餐，比如汉堡和一些油腻的薯条之类的东西，这对我来说可能不太好，一杯大可乐，一种含糖饮料，之后我感觉不太好

一旦你吃了不健康的食物，你就会动力不足去健身房，因为这有点像，好吧，我已经毁了今天的健康。我不想去健身房。就像去麦当劳然后去健身房，这似乎有点奇怪。对麦当劳没有冒犯的意思，但我认为很多人都是这样做的，我们要么完全健康，要么完全不健康。这有点像，我已经毁了今天的健康。让我们放弃吧。我明天再试试，对吧？是的。

是的，也许这是一个问题。但我认为鼓励这一点的一种方法是，是的，只是从基础开始。从健康饮食和补水开始。在上面添加其他东西要容易得多。其他事情，我怎么说呢，添加到其中。我的意思是，如果你午餐吃了一份非常健康的沙拉，你就会更有动力去……

之后去跑步，或者进一步照顾你的身体。所以同样，这是非此即彼。我对此感同身受，但请告诉我你是否也一样。也许不是，但我认为大多数人都是相似的。另一个类似的是酒精，戒酒。我上周在我的愚蠢的、错误的经历中谈到了这一点，当时我过去喝过酒。

当你喝酒的时候，很难过上健康的生活方式。部分原因是酒精本身就不健康。这对你的身体不好。而且……

因为酒精的影响。所以同样，如果你在周六晚上喝酒，在周日，你会感到昏昏沉沉。昏昏沉沉有点像疲倦、虚弱、可能迷糊。当你感觉不舒服时，比如宿醉时，你就会感到昏昏沉沉，一种疲倦、可怕的感觉。

呃，当你昏昏沉沉、宿醉的时候，这是一种可怕的感觉，当你宿醉的时候，你不会做任何健康的事情，你可能会吃更多不健康的食物，然后第二天它会延续到第二天，再延续到第二天，所以它只是……它与健康的生活方式不符，这意味着它与健康的生活方式不匹配，所以如果你想超级健康，考虑减少或戒酒，这也是我推荐的

同样，这些都是个人建议，但这对我来说很重要。我认为在我戒酒的同时，我还开始练习瑜伽。“开始练习”是指开始一项新的爱好。对我来说，这是一种享受独处时光的好方法。我一直都很喜欢我的独处时光。通常是瑜伽，独自散步，有时独自外出就餐。这是……

我发现，在亚洲比在英国更常见。当我在英国独自一人去餐馆吃饭时，我觉得有一些负面情绪。也许人们看着我，认为我有点奇怪，或者认为我很孤独。

你知道，在亚洲，我觉得这是很正常的。我经常看到这种情况。我在这里独自一人去吃饭不会感到尴尬。我昨天就是这样做的。事实上，我独自一人在一家餐馆吃了午饭，玩得很开心。我在看手机上的YouTube视频之类的东西。我并没有完全沉浸其中，但我仍然很享受。是的，我认为如果你能享受一些独处时光，那就太好了。如果你能学会享受独处，

因为我们不能总是和其他人在一起。我们不能总是依赖其他人。所以让我们试着和自己交朋友吧。我以前听到过一句很棒的引言，那就是我们不能从空杯子里倒水。

所以这里的杯子基本上是你自己。在我们帮助别人之前，我们必须先照顾好自己。如果你的杯子是空的，你就不能把水倒进别人的杯子里。你帮不了别人。我们不能从空杯子里倒水。我们需要照顾好自己，有时也要享受独处。这就是我的观点。

然而，我想说的是，我最难以应付的是睡眠。我总是挣扎在享受夜晚、观看视频、玩游戏、晚上放松和获得良好睡眠之间。

我可能睡了大约八个小时，但我觉得还不够。我需要改进一下。当然，情况可能会更糟，但我相信美好的一天，美好的一天始于前一天。如果你想拥有一个真正美好的，今天是星期几？我录制这期节目的时候是星期二。所以如果你想拥有一个真正美好的星期二，那就从星期一晚上开始。所以这可能是睡前不要摄入咖啡因。

早点睡觉。睡个好觉，你就会感觉精力充沛，希望为第二天做好准备。所以是的，睡个好觉。这是我想改进的一件事，但它一直是我的一个难题。这总是那么困难。我觉得一天中的时间不够。我希望一天中有更多的时间去健身房、工作、学习语言、会见朋友，所有这些我都想做的事情。

是的，睡眠总是最容易被……，怎么说呢？牺牲掉的东西，这不是一个好主意。不过，有一件事我认为对某些人来说比对其他人更容易。我们中的一些人天生就很好奇，我们总是对尝试新事物感兴趣。正因为如此，我们可能会通过所有这些新的爱好而产生一种目标感或幸福感。

所以，我会向每个人推荐学习新技能。我想你们都在学习英语，这很好。然后想想，也许反思一下这给你带来了多少快乐。也许一些，也许对每个人来说都不一样。但就我个人而言，我喜欢像

在学习的旅途中。我非常喜欢学习语言，因为它给了我一个目标，一个目的，我想。我总是说我永远不会到达终点。不幸的是，我永远不会100%掌握日语。但这也许是乐趣的一部分。你知道，也许这段旅程很不错。所以，我认为在某事上取得进步对你的心理健康真的很好。取得进步。进步就像一大步。

所以取得进步只是意味着进步或改进。你正在进步。如果你在新的技能上取得了进步，那会让你感觉很有动力，这也是你早上起床的理由。现在，当我想到，是的，我迫不及待地想提高我的语言技能时，我通常会很兴奋地起床。这将会非常好。

无论对你来说是什么技能，找到一些让你兴奋地起床并学习这项技能的东西。如果你没有任何正在学习的爱好或技能，如果你没有任何类似的东西，那可能会让人很沮丧。所以我的建议是，我的非专业建议是找到一些东西。还有一件事我认为我自然而然地做到了，甚至没有意识到，那就是总是有事情可以期待。

这可能不是最好的建议。我也可以理解相反的论点，那就是享受当下，而不是总是期待未来很重要。但我确实认为我们可以欣赏未来即将发生的一些令人兴奋的事情。“即将发生”是指未来即将到来。

对大多数人来说，这可能是一次假期或旅行，或者可能是看一场音乐会、举办一个派对之类的活动，无论你真正喜欢什么。对我来说，它总是旅行。我认为目前，我有1、2、3、4。我为接下来的四个月计划了四次旅行，基本上。

嗯，这让我很兴奋，我总是对未来感到兴奋，因为总是有事情发生，它不必是一个非常大的事情，也可以是一个小的，当地的东西，呃，是的，我认为拥有计划好的日历上的事情总是很好，让未来感觉不那么可怕，对吧，这是一件好事，嗯……

对我来说，这也许是最重要的一点。现在，下一个对我来说非常个人化。对每个人来说可能不一样，但这就是拥有一个干净的环境。我真正相信，凌乱的环境、凌乱的房间或凌乱的桌子反映了凌乱的头脑。

再说一次，我认为这并不适合所有人。例如，我的妻子，我认为她不会听这个，所以我可以说她比我更邋遢，而且她似乎……

好像这并没有真正困扰她。但我在整理方面有点更疯狂。所以如果我的桌子很乱，它会真的影响我的心理健康，我的思想也会感觉很乱。所以我要承认这可能取决于个人。但如果你不确定你在这个方面的身份，那就尝试整理一下。尝试整理你家里的一个空间，也许是你的房间，你的卧室，完全一尘不染，这意味着完全干净。

看看它让你感觉如何。

对我来说，我非常敏感。我能感觉到当我走进一个有点乱的房间时，我会感到低落、沉重和有点不开心。但是当我走进一个干净整洁的房间时，我会感到轻松、积极、乐观。我喜欢这种感觉。所以我总是确保我在睡觉前把房子打扫干净。在我睡觉前，整个公寓都打扫干净了，这也许也有助于我的睡眠，谁知道呢，所以这就是我，是的，我想想你能够忍受的凌乱程度，每个人都不一样，但是忍受就是接受一些困难或不愉快的事情，我个人无法忍受任何凌乱。

我认为可能对你有帮助的一点是远离社交媒体。这是常见的建议，我认为我会把它包括在内。我个人感觉它对我影响不大，但这可能是因为，例如，在Instagram上，我主要只关注英语老师，而且因为我没有学习英语，他们的内容对我来说并不那么有趣。所以我并不特别想在Instagram上花很多时间。

而我真正观看的只有猫视频，任何地方的可爱猫视频，我认为这让我感觉很开心。它可以提升我的心情。所以我想这取决于情况。但对许多人来说，社交媒体可能会引起焦虑。你可能知道焦虑。所以如果你感到焦虑，你会感到压力和担忧。焦虑是名词。诱导。

诱导有点意味着导致，导致一种感觉，诱导一种感觉。这是I-N-D-U-C-E。美国人可能会说induce，但我说是induce。所以是焦虑诱导的。它引起焦虑。所以你可能会说社交媒体是焦虑诱导的事情。

事情。对许多人来说，你可能会将你的生活与其他人进行比较，看看事情是如何完成的。当我看到社交媒体上一些住在曼谷的其他人时，我有点这种感觉，我可能会感到一些焦虑或一些比较，也许是一个更好的词，他们正在做一些我非常想做的事情，而我有点恼火我没有去做。所以我有时确实会有这种感觉。所以

如果你觉得社交媒体对你产生了负面影响，那就休息一下。也许完全离开。你不需要社交媒体。所以考虑休息一下，看看你的感觉如何。我……

认为下一个有点争议，但同样，我过去做过一整集关于这个的节目。这又是，这不是规则，不是命令，而是要考虑不看新闻或减少你的新闻消费量。

所以我实际上非常相信我们不需要每天都看新闻。你可能喜欢，这是一个完全不同的故事。但我认为有些人觉得为了成为一个好公民或为了成为世界上一个好人，他们需要每天都看新闻。当然，两方面都有论点。这并非总是好消息。

也许忽略世界上正在发生的事情并不总是件好事。

但我认为我们也必须接受我们被创造的方式，无论你相信我们是创造的还是进化的，我们人类并不是为了吸收整个世界的坏消息而被创造的。传统上，过去我们有小型部落的人，小型村庄的人，你可能每年听到几次坏消息，但我们并不是为了每天接受坏消息而被创造的。

所以我认为我们必须理解这一点，我们必须把我们的心理健康放在首位，因为正如我们之前所说，如果你的杯子是空的，你精疲力尽，你感到非常焦虑，你就无法很好地帮助他人。所以看看你是否可以将自己放在首位，一旦你感觉健康良好，你就可以考虑回去，对吧？但是是的，另一个事情，另一个可以考虑的想法是

每周或每月只看新闻或消费新闻。有一些很棒的服务可以为你总结新闻。例如，这是过去一周发生的一切。这是过去一周发生的大事。

所以你仍然在获取新闻，但你并没有每天早上都以坏消息开始你的一天，这会对你产生负面影响。所以也有一些你可以尝试的中间地带。如果你能找到一个不哗众取宠的新闻来源，那就太好了。这是一个很长的词，但它是“哗众取宠”的动词。

所以是sensationalise，sensationalise。这是以夸大或使其显得更戏剧化的方式来展示某些东西，对吧？很多新闻……

文章和公司会这样做，他们会使某些事情更耸人听闻。他们让它看起来真的很疯狂，也许比实际情况更甚，因为他们希望你点击它，观看它，消费他们的新闻。

例如，你可能发生洪水，洪水不好，某个地方有很多水。如果这是一个不哗众取宠的新闻来源，它可能会说，这个镇上发生了一场洪水。简单的陈述事实。如果它很耸人听闻，它可能会说，有点疯狂，但它可能会说，发生了一场洪水。这是世界末日的预兆吗？

结尾处有一个大问号。可能不是，对吧？但这些耸人听闻的新闻故事会让你更加焦虑、担忧和压力重重。

所以找到适合你的方法。我有一个很好的推荐，我的朋友史蒂芬，他也关注新闻或迎合Send7播客的英语学习者，即每日简易英语新闻。几个月前，我们在本播客中做过一集关于此的节目。如果你想要一些简单的英语新闻，这是一个很好的选择，他还会报道一些积极的故事来平衡好坏。

所以这是一个不错的选择。我想我现在会很快列出更多。我今天不想说得太久。我不想占用你太多时间，但要花时间陪伴你爱的动物。每周我都会去一家猫咖，花时间和一些可爱的小猫在一起。这是我日常生活的重要组成部分。我的包里也装着一些猫粮。所以每当我看到一只流浪猫，我都会给它一些食物，而且

很明显，猫非常开心，我也感到非常温暖和开心，因为猫也有饭吃了。这对我和我心理健康来说是一种很棒的感觉。所以，如果你是一个猫迷，一个狗迷，无论什么，都要和毛茸茸的朋友们在一起。这是一个很好的选择。这个对我来说要困难得多，但要找到目标，找到生活的意义。这是一个巨大的问题，但这显然对心理健康有好处。你早上起床的理由是什么？

我们许多人，也许大多数人都不太清楚。没关系。不要给自己太大的压力，但可以考虑一下如何帮助他人。慈善工作，以各种方式帮助他人，捐款，时间。

所有这些事情都能帮助我们感觉更好。这真的是双赢。他们得到了你的帮助，而你因为帮助了他们而感觉更好。所以我认为这是一个很好的选择。最后一点只是一个考虑。今天我们已经谈了很多关于你可以添加到生活中来改善心理健康的事情。但有时我们需要完全相反的东西。我们需要减去。

减去意味着拿走。它是加法的反义词。是的，有时我们做得太多，我们需要减少我们正在做的事情，减少我们正在做的事情的数量，以简化我们的生活。而且

也许每天花一些时间只是看看云彩，冥想，漫无目的地散步，四处走走。不要考虑你要去哪里。不要听播客。每天都做一些你没有计划的事情。你什么都不做。我认为这可能会非常好。只是抽出一些时间。所以考虑一下你是否做得太多。这也会给你带来一些压力。

所以我认为这是我关于心理健康这个话题要提到的最后一件事。我今天列出了许多你可以改善心理健康的方法。再次声明，只是我的想法。当然，它也不是一个完整的列表。所以如果你想继续谈话，请这样做。你可以访问levelupenglish.school/podcast302。

并在该页面上留下评论。你也可以在Spotify上留下评论。如果你是通过Spotify收听的，你也可以在应用程序上留下评论。我最终会阅读所有评论，我会尽量回复大部分评论，但这有时会很有挑战性，但我一定会阅读所有评论。所以这是一个选择。但是是的，我希望这有帮助。告诉我你的意见，希望你在听到这之后感觉积极，无论如何。

我认为今天我们可以再次感谢另一条语音留言。这是我最近收到的一条可爱的留言。所以让我们听一听，并向他们表示感谢。你好，迈克尔。你好吗？我是一位来自埃及的英语老师，我从你那里学到了很多东西。

感谢你的播客。我希望你能继续你的教学之旅。当然，你是一位以英语为母语的人，所以我从你那里学到了很多东西。非常感谢你，你是我最好的导师之一。

到现在为止，请继续，我希望我很快就能看到更多你的剧集，非常感谢你，我们收到了来自埃及穆罕默德的一条可爱的语音留言，非常感谢你，这对我来说真的意义重大，你发现这个播客有帮助，这让我感到很温暖，而且

也希望从中受益。所以，是的，谢谢你。再次感谢，我真的很感激。如果其他人想留下语音留言，你随时可以在网站上这样做。如果你点击levelupenglish.com上的播客按钮。

我还收到了Apple Podcasts上的一条可爱的评论。我想快速感谢Joe Levy，他说，第一次听到你的播客，但我已经喜欢你的方式了。

我真的很喜欢这个播客。太好了，谢谢。所以这真的很好。在你只听了一次之后，你就已经留下评论了。非常感谢你。你真是太好了。这显然帮助了我，在新西兰。所以谢谢你。

还有一个好的，来自台湾的另一个好的。这个人说，我听了关于在台湾骑自行车的剧集。你的经历是真实的。我们的政府很少投资于实际的基础设施或解决阻碍旅游业发展的根本问题。相反，他们专注于广告和提供补贴。

台湾有潜力成为一个很棒的自行车目的地，但不幸的是，他们没有抓住这个机会。相反，他们允许骑自行车的人在路上与卡车发生危险的遭遇。

是的，这是一个可爱的评论。它不像之前的评论那样好，但这确实是一条很好的反馈，我想，来自之前关于台湾的剧集。所以首先，写得很好的评论。我不得不说，很棒的英语。但是是的，它

很高兴听到你同意，也来自台湾。我确实有一些美好的回忆，在台湾度过了美好的时光，在那里进行了非常棒的自行车旅行。但是是的，正如我所说，在大多数情况下，我有点失望，我只是沿着路骑自行车。有时感觉很不安全，我没想到会这样，因为台湾关于自行车基础设施的所有美好宣传。

但是，你知道，也许按照亚洲的标准，它还不错，你知道，与曼谷相比。它很可爱，对吧？但是是的，我只想说明一下。除了台风之外，我在台湾度过了美好的时光。所以，是的，我只想明确这一点。是的，非常感谢你。你没有留下你的名字，但我感谢你的评论和Apple Podcasts上的五星评价。

让我们再说一句名言。现在，我要给你留下布莱尼·布朗的一句名言，她说，像对待你爱的人一样对待自己。我特别选择这句名言是因为我喜欢它。像对待其他人一样对待自己对我来说真的意义重大。你知道，不要对自己刻薄。即使是你对自己的想法，也要试着像对待其他人一样对待自己。

你值得被爱，对吧？这非常重要。结尾处的一句可爱的名言。非常感谢你观看或收听本集。希望你喜欢。我们下一集再见。再见，大家。

你一直在收听Level Up English播客。如果你想留下一个问题，以便在未来的剧集中回答，请访问levelupenglish.school/podcast。这是levelupenglish.school/podcast。我会在未来的剧集中回答你的问题。感谢收听。