Deep Dive
为什么去健身房撸铁不觉得累，但上班坐一天却觉得特别累？
健身房撸铁主要是肌肉疲劳，而上班坐一天则是大脑高度集中消耗ATP，导致精神疲劳。大脑感知到的疲劳感比肌肉疲劳更持久，且坐着时肌肉也在持续耗能，进一步加剧疲劳感。
长期处于疲劳状态会有什么潜在风险？
长期疲劳可能导致身体机能下降，增加患病风险，如胃病、慢性咽炎等。疲劳还可能引发过劳猝死，尤其是当工作量超出身体承受范围时。
为什么刷短视频会让人越刷越累？
刷短视频时，大脑不断接收碎片化信息，处于高度精神不集中状态，虽然看似没思考，但实际上大脑在处理大量信息，导致精神疲劳。
早睡觉和补觉哪个更好？
保持规律的早睡比补觉更有效。补觉可以作为临时补救，但不能替代规律的睡眠节律，尤其对于有睡眠问题的人，补觉可能无效。
补给品是恢复体力的好方法吗？
补给品不能替代天然食物，且不一定能完全满足身体需求。天然食物如主食、蔬菜、水果和肉类更有效，补给品应在确实缺乏时临时补充。
如何处理坏情绪对身体的影响？
坏情绪可以通过适当发泄或学习情绪管理来处理。即时发泄可以缓解情绪，但长期应通过调整认知和容纳情绪来减少对身体的影响。
为什么现代人比过去的人更容易感到疲劳？
现代生活方式不平衡，缺乏体力锻炼，过度用脑，环境污染和食品添加剂等因素都在影响健康，导致体力下降，疲劳感增加。
如何更好地恢复体力和精神？
找到能让自己安住于当下的事情，避免行神分离，专注当下能减少耗能。同时，找到生活中的乐趣，调整认知，减少疲劳感。
- 身体疲劳和精神疲劳是两种不同的疲劳状态
- 长时间久坐不动带来的疲劳感源于大脑和肌肉的持续能量消耗
- 中医理论中，这可能对应着“神疲”的状态
Shownotes Transcript
大家好欢迎大家收听大夫有话说我是主持人小熊今天来自青岛慈芳中医的赵翘楚大夫和北京慈芳中医的张南大夫和我们一起来聊一聊如何好好休息两位大夫真的跟我们聊了一年了大家好我是跟大家聊了一年的赵翘楚大家好我是还想再跟大家聊一年的张南大夫
两个大夫都是贾海忠老师的徒弟只是一个在北京一个在青岛到年底了我本来想做个什么大回顾之类的但我好像觉得我们自己的一个小播客有什么可能大家回顾的你要好好回顾我觉得呢我也很期待我不回顾了我就不回顾反骨其实到了冬天或者说到了年底的时候如果要复盘一下的话我更想更多的是关照一下我们每一个人其实每一年都很折腾大家压力也都很
尤其到现在大家都会觉得什么经济环境不好职场的氛围也不是很好的时候
我们每天都会感到很疲劳那如何好好休息呢因为我发现休息真的是一个很大的学问我先问问你们俩这一过去的一年你们俩还能回想起有哪个特别累的时刻吗我能想起来的就是我们六月份办了一次集各种活动于一身的这样的一个活动我在里面可能负责一部分事情特别多很多小的杂事你得一项一项把它解决而且它会
无端的冒出来你未知的东西就是那几天是我觉得这一年当中最累的对就是像一个眉头苍蝇一样翘主呢
之前小琼给我这个提纲的时候我盯了这个问题我想了半天然后我说我咋想不到就是但我肯定知道我有很累的时候但是我现在怎么就想不起来他怎么就就是那个具体的时刻是什么了后来我又跟另外一个朋友就是正好在旁边然后就问他我说你能想起来你上回觉得很累的时候吗然后他说我肯定也有但是你让我这一下子想
我也想不起来后来我们就又在聊这个事情然后我觉得一个是我们人类实际对于为了更好的生存对于这个苦痛的遗忘能力是比较强的然后我想反复出现的这个就是贾老师是每
一个月要去青岛出诊一天然后那一天的时候就是因为患者非常的多然后我们需要给辅助老师完成这个整个看诊的过程然后如果是帮助老师这个问诊然后就是收集资料的这个岗位上的这个人你要从早晨一直坐在那不动然后聚精会神你不能一漏掉什么信息然后而且你身体是坐着不动的这个情况下一天下来感觉是人是一个
就是被消耗这个电量接近没有的这样一个状态但是这个听起来更像是体力上的那种累吧体力是一方面就是你完全坐着不动嘛另一方面是你注意力也要很集中因为你就要听老师讲什么话还要听患者讲什么话还要把关键的点记下来还有你还要处理一些比如说他拿来资料你还要拍照上传也要处理一些流程上的杂事所以
就是是精神高度集中然后崩的时间比较长所以你们平时自己做诊如果比如说看一天的病会有这么强烈的累的感觉吗我个人是没有这么大嗯我也还好对嘛出诊都还好所以你看你们跟贾老师学习一天你们的确身体也累精神也很累就是因为要高度专注嘛但是贾老师我相信他搞那一天他没有觉得特别累吧嗯
如果你问贾老师贾老师肯定会说我不累因为贾老师总是会说看病是一个输出的过程你在那个过程中是你的知识都是你既往有的只不过你应用这个知识去解决问题贾老师总是说最累的时候是你学习新知识和准备给我们讲课的去思考的时候思考的时候这个是最累的但实际上他每天看完了那么多患者他的眼神也是暗淡的是吗状态肯定是多数不是
对这两个人意见不离就是我觉得因为你毕竟是消耗了 ATP 我们因为你知道为什么我会问这个问题原来有一些人会跟我们讲年纪比较大的比如七八十的这种大夫如果说他出诊全天出诊的话你最好赶着上午去
因为他上午精神头比较好看病这个事也挺花力气的你赶到一个这种比较晚的时间点可能有时候有一些大夫他就会看病看的没那么细了对人他不是机器他肯定状态会发生变化但是杂劳师的精力体力肯定比我们要强很多对对对是的所以做大夫是一个很幸福的一个职业他
工作强度有时候也很大的然后你说我然后我对面这两个人他就跟我讲基本想不出有什么特别累的看病的这种时间我告诉你我很疲惫的时候就是昨晚我在卖货我在编朋友圈的文案我在想怎么跟群里的朋友们沟通快来买我的观察板然后发现卖不动的时候我就累了昨天晚上就动不了了朋友们听到了吗
不用不用不用快动动小手没没没谢谢大夫们所以我其实对于疲惫这件事很感兴趣因为还有一个很典型的案例我原来也健身你去健身房撸铁玩也会觉得有那种疲惫的感受但是他和你去在办公室坐了一天上了一天这个破班他出来的这个感受他就是不一样你说为啥呢
后者明显感觉更累这个就是疲劳的不一样的地方就像我们所说的比如说一天坐在这不动也就是说实际上你的全身消耗的总的能量不如你去撸铁两个小时到三个小时但实际上大脑消耗 ATP 也很多的
那么这种时候呢就是我们感知到了疲劳是我们大脑感知到的就是你大脑精神高度集中这么一天下来你大脑绝对是疲劳的因为它不断有信息输入
它还要输出就是脑子累还有一个就是你身体的疲劳那么身体疲劳也是通过你大脑感知到的那这个时候你是肌肉骨骼实际上你全身整体都是在运动大脑这有没有说消耗了很多呢
它不一定很多时候你去健身的时候也许是对大脑的一种放松和休息没错实际上这个时候大脑干啥活大脑没干啥活因为你做的多数是重复的动作它是没怎么动的那么那种疲劳感就是源于肌肉传给你的那种疲劳感和你
本身这个脑子今天在这用了一天它产生那疲劳感是不一样的中医有去划分说描述身体类和心理类这种两种不同的状态吗叫做神皮神皮就是更多在描述我们
自己感就是有一种疲劳的感觉大家现在经常说的心累它实际上我觉得就跟刚才张大夫讲的一样它是你感知到的一种疲劳感那你说它现实存在吗当然也存在当然也存在这说到我们人体这个能量消耗的问题就是我们假如我们躺在床上所谓的基础代谢就是我们在躺在床上啥都没干就是我们的维持我们
恒温动物的体温然后维持你的呼吸心跳这些基础的代谢你每天就要在那消耗能量在这个基础上我们的思维活动我们的肌肉运动其他的一些活动它也消耗一定的能量是因为我们基础代谢消耗的能量实际占了我们一天的 60%到 70%这么多反而是你主动做的这些活动才占剩下的那一点
我们在这个过程中就像刚才张大夫讲的我们肌肉活动这些产生当它产生疲劳的时候我们是一种啥感觉你可能感觉到肌肉酸腿没劲但这种没力气它的这一部分的能量消耗是它持续的时间比较短或者说你感知到它是在局部就感觉到腿酸腿没劲了
或者说当我们去做运动的时候运动的时候能量消耗我们的心肺需要高度耗能的时候你是感觉到短暂的气不够用的但是你停下来它很快就好了所以这种时候给你的感受都是一种躯体的感受而且它很快就会过去是的但当我们
大脑感知到的时候就是所谓的我们消耗了 ATP 消耗了我们这个能量支援消耗掉它之后产生的那个线杆带给你大脑的那种疲劳感就是我们常说我们能感知到的身体上的那种疲惫疲劳的感受实际上它也来源于我们的机体另一部分来源于我们的思维活动就是动脑
用脑思维活动另外有一部分就是像我们说为什么坐着上一天班也特别累啊为啥因为你坐着上一天班你维持一个紧张的肌肉的状态你看起来你是在那一围坐着但是要为了保持你这个体态你身上的肌肉也在耗能量啊有很多肌肉其实它是处在一个紧绷的状态的对它也在潜
潜在的持续的耗能那这种耗能之后产生的线杆到循环到大脑产生了这个疲劳感它也是消耗了很多的能量所以新类就是新感知到的这个类并不一定只是说我不愿意干这个事也有很大的一部分是躯体上各个器官消耗能量所带来的对我刚才想到了一个例子来描述这两种有什么不同一个就是现在手机运行慢了
一种是源于你后台开的东西太多了它同时都在进行那么这种你会觉得疲惫这就是我们注意力集中一整天之后那种疲劳感那还有一种就是它可能确实
快没电了它也会变慢那就是我们所说的能量少了你确实是对整体累了你现在需要休息你不仅需要闭上眼睛你还需要把肢体都放松我们到底面对现在其实已经算成一种常态性的这种疲惫大家都说觉得好像每天上班都很累除了医生以外除了还有其他的其他的一些热爱自己的工作岗位的这些
专家们还是有很多觉得上班不累的我们说一些我们的这些普通人像我这样的人如果自己长时间处在一个时常感到疲惫的状态咱们不管这种疲惫来自于哪儿
要不要去干预一下它或者说我长期不干预长期处在一种疲劳的状态会不会导致身体有一些其他的隐患甚至直接生一些病我觉得这当然会的无论是你自己总是觉得自己疲惫的这种状态举两个极端的例子或者就是重体力劳动
每天都是属于把自己 ATP 能量全部都耗光的这种实际上都是会的这个做跟你大家用一个手机你的手机每天这个电量只能冲到 60%你会当然有一阶段内你还是会坚持用这个手机的但是你会一直置之不理吗
你肯定会考虑要不要换个电池呀还是我该买个新手机了呀对于一个这样的身外之物你都会如此的重视那何况当你这个人你都感受到我每天都是电量不满的状态我经常会感到疲惫应付不了我正常的生活我觉得是不舒服的状态那肯定是要干预这肯定中间是有问题但至于这个问题是什么
那我们要再分析是身体的原因还是你就是不爱干这事所以你提不起劲来你觉得这特没劲我这有啥性质你性质不高的情况下你就是很容易产生疲劳的感觉有两种情况一种情况是可能是年纪偏大的人比如像我爸爸妈他们那个年纪的人他们从小接受的教育就是吃苦是正常的
所以包括他们年纪大了以后出现身体的一些其实也不叫病吧就是身体开始往下下滑的时候他长期出现疲惫的症状他认为是一个常态他不认为这个需要干预或者说需要关注他甚至
会比如说我们经常跟家长说的哎呀你买了这么多东西你就别再坐公共汽车了你打个车能花多少钱老人还是在这个时候还在耗自己我妈都 70 岁了还能自己去菜市场买了一个就是恨不得扛五斤大米给自己扛回来的这种啊
是有这种类似的情况在的这是一种第二个还有就是其实年轻人也有有一些年轻人我认为可能受于他家庭环境或者说从小成长的经历的因素不是每一个人都正好找到了自己喜欢做的这个事他可能也是做了一些尝试他发现每一个事可能都不是自己很擅长的
或者说不是自己很喜欢的那她就会长期处在一个起码在工作的时候是长期疲惫的状态我觉得这是两个不同的事情一个我觉得前面就说阿姨的这种状态实际上我觉得是蛮好的就是
我们当然也不能没苦硬吃但是如果他愿意劳动我觉得愿意劳动是一件好的事情只是在不同的阶段你不要受伤就好了那你比如说年纪太大了很重的东西磷重物啊搬水啊搬大米啊这些尽量少做但是
你比如他去买个菜每次只买一天量一天到两天量愿意拎回来我觉得这也是好事适当的锻炼一下适当锻炼是好事这个疲劳感我觉得要怎么去看待呢就是当你做了一些劳动之后产生疲劳感
这也是正常的我现在爬个六楼我也会觉得累但是我休息一下马上就好了这是正常现象你不可能完全什么感觉都没有的所以你要看你在出现疲劳的之后能不能缓得过来在一个合理的时间里对还有一个你是不是爬了两层路就累了那两层楼累对年轻人来讲你就是缺乏锻炼了
你需要加强你的体力心肺功能的训练对那如果说你觉得锻炼也可以然后某种情况下你觉得做了这个正常限度事情但是出现了疲劳感异常的疲劳感
那这个时候是一个信号你也许需要去看医生去看你这个异常的疲劳感到底是什么原因但不是说不产生疲劳感我们不是追求这个有什么病是所谓真的是累死的吗太多了其实没法一概而论很多猝死的都是这样在工作岗位上猝死的比如说他
有一个就是需要他集中力量处理的事情他可能连熬这几天夜当然他前期可能也是那样的一种工作状态过劳的工作状态就是他承担的这个工作量实际上已经超出了他这副躯体所能承担的他由于各种各样的原因这个原因我们不做评价就是有的他就是需要做这么多的工作然后他又不知道调整有的就是
总之各种各样的原因导致他的工作量超出了他能承受的范围这一天的工作量是超出了我的能力范围但是我今天做完了我明天后天都休息了这就是为啥三班倒的是上夜班的人人家是白夜下休下夜班休息如果你没有休息然后连续的这样的工作产生猝死的事也还是很多的咱们这种新闻不是有很多吗你说有没有一些病也是长期因为病
处在疲劳的状态下最后逐渐积累成了呢所谓这就是内经讲的生病起于过用实际多数的病很多的病都是这样就是从主观我的这个角度上来讲你说这个胃很多胃病是不是累的呀你说这胃病咋能是累的就对胃来讲它就是累你吃太多每天给它增加太多的活它就是累的嗯
累出了他的病就比如说老师讲课慢性咽炎你比如说很多运动员的关节肌肉损伤这些都是生病期过用对过用就是这一个局部的器官它
承担的工作超出了他实际能承担的金氏眼对金氏眼眼睛这是我们结状肌的长期的疲劳状态他恢复过去了都是呀其实你看这么聊完了以后又聊回来了我们又在企图在找共性的时候你发现终于又回来跟你讲的是不要太走极端不要太过的这个嗯
其实生病的病因都在你日常的生活习惯饮食习惯都在这其实这个我们之前讲过很多时候你要掂量一下自己有几斤几两
是的对就是要平衡自己的欲望和自己的实际能力这个人他一年挣一百万我也想一年挣一百万一是你实际具不具备这个能力你具备了这种挣钱的能力你具不具备这个体力外在所处的这个环境允不允许你去这样做要评估各种各样的情况就是你想做这个事不是想做就能做成的
看它符不符合你当下所处的这个现实没错当你要燃起一个什么新的宏大的梦想的时候
可以去看看大夫评估一下你的身体条件和素质不是每一个人都能登上所谓的人生高峰的或者坐着看就坐着看先做如果坐着说不定做成了在做的过程中如果说你出现了不是你发现了自己的目标和你的实际的能力不匹配那再做调整也不是说我想做这个事情都得去做一个评估先坐着看我们都是一个活人我们做这个事情的过程中都会
有自己的智慧做这个事很勉强的话你身体其实会告诉你的对只是你要及时接受这个信号对的对其实我觉得现在我们每个人都应该去做的就是最需要去做的就是要有对自己的一个清晰的认知但这个认知你怎么认知呢它又不能来源于凭空想象它就要在实际当中怎么在实际当中就是你要去做然后看这个东西给你的反馈你能
它也是个动态的过程它不是说你一下就认识到位了不断的调整不断的感知你清晰的大概能知道自己是个什么样的形状自己能容多少然后再逐渐调整说白了就是你在用你自己的身体精力的时候你也不能直接去套一个模板对没有模板一个什么工作时工作法然后你几天怎么规划你的时间这个其实需要你自己花点心思去
体会感知之后自己给定自己定出一个方案来的是的而且甚至这种尝试过程中都是碰壁我的边界在哪我能做到哪都是碰壁这个不管是我内在的边界也好是外在的边界也好我知道我的这部分朝这个方向的能力就到此了或者是暂时一阶段就到此了那就回来呗不要去害怕去用自己要去不断的体验使用自己去拓展你的经验中医
你说这个过劳和虚耗是一回事吗过劳是有的虚耗没有虚耗可能是过劳的一个结果吧你长期的过于使用这个东西劳嘛你接下来就是导致的就是你进气血经液的虚耗比如青中年人如果他经常感觉到疲劳是不是就一定是所谓的什么阳虚啊之类的阳气不足啊也不能用这个词嗯
然后是不是都是阳虚呢不是的其实我们所见到的多数是有它不通畅的地方无论是说它经络也好还是气血也好是它不通畅的地方至于它哪里出现了问题你比如说你一提到这个我就会想到一个中青年的挺着啤酒肚的打着领带的也许还得时不时有酒局
是不是要吸点烟这么样一个人有这样的生活习惯一定对他身体哪里有损耗不然他也不会挺着啤酒肚那么这个时候都是虚实夹杂的他一定有哪里损伤了所以他孕化不开了那么在这有积累那么就导致他
表现出来一个疲惫状态这时候是要调整其实这个很像我们上次跟赵大夫的同事曾大夫我们在聊女性怕冷的时候说不是说怕冷的女的都是阳虚他也有可能是血淤对有可能会是堵住的这种情况所以的确不太建议大家如果你长期处在一种疲劳的状态你其实是要稍微干预一下的
对就是起码你要意识到这个事情要知道我的生活的某一方面是要该做调整了对于这个方面是比如说你减减你能减工作量你减减工作量自己就好了还是说你已经减了工作量但是他仍旧不见好转那是不是就是身体出现问题了对就是这个是要去注意的试着来聊一下如何恢复体力或者说如何恢复这种
很累的感觉我先模拟一个我们现在常见的放松和恢复体力的方式我们看看在这个里边有没有什么值得可说的比如现在上了一天班回家把饭吃完了之后下一步就是啥都不干躺在沙发上或者躺在床上开始刷手机一直刷刷刷而且你会发现一个小时搜一下就过去了然后要么就睡过去了要么可能就是熬夜熬得很晚
第二天起得很晚或者一起来又觉得开始不舒服还有一种方式呢是当你觉得累的时候呢除了你比如说认真的休息比如说好好去睡个觉啊还有人他可能去选择自己能够舒适的一种方式比如有人是冥想啊有人是去看看书啊我是去刷碗扫地啊就是所有能够带给你心流的所谓心流的这种
这种事去做一做少去再去接受到更多的信息从我个人角度来讲可以分为两种一种就是相对主动的你可以选自己喜欢的方式还有一种就是相对被动的那么一种主动的就是我们说怎么去缓解这种疲劳感冥想 练功这种状态都是我们通过自己主动的一些调整
尤其是对于我们就是我们说的神我们的意识我们的这个大脑的精神活动这个层面去进行一个调整修佛或者修别的这个时候打坐冥想有冥想的方法练功有练功的方法这个呢就是通过你对身体的调整对神的调整能让你大脑觉得精力又回来了还
还有一种普遍有作用的就是无论你用什么方式让自己全身都达到一种这个气血顺畅的一个状态尤其是如果你能达到一个全身皮肤微微汗出的这样一个状态你就会觉得舒服你就会觉得哇好放松比如说泡澡当然血压偏低的人可能不适合泡澡
你是不是觉得哇好放松运动当然不是特别剧烈的运动啊就是你无论用哪种方式你喜欢的方式双人互动的打球自己慢跑或者怎么样或者是这个家务你全身皮肤微微汗处一定是全身那么这个时候我们全身的微循环都是一个通畅的状态你大脑的微循环也被改善
那么你这一天当中集中注意力所产生的一些代谢废物会被带走新鲜的氧气和一些能源会被带过来这时候你脑细胞它就是处于一个很舒服的状态你自己也就觉得舒服了因为每个人从事的工作也会不一样那
那什么是休息实际上就是做和你工作不一样的事情就假如说你的工作是一直在用脑城市生活里边人这个工作很多都是做这个脑力活动的这个时候你要选择的休息方式就是不是脑力活动的你可以去做躯体的锻炼这个时候实际就是给你脑力的活动一个休息的间隙另外一个就是直接的放松你
这个思维活动的比如说是像刚才说到的冥想呀练功呀尽量的去察觉到你思维正在运行的这些小程序这些东西并且能停止的让他们停止下来暂时停止不了的知道他们在运行不要再去主动的开启脑子里面的小程序
晚上回去了哎呀太累了然后开始刷短视频然后刚才小熊用的一个词是就晚上什么也没干什么什么也没干你脑子一直在接受信息你不停的刷这个小视频你脑子一刻也没闲着甚至比你上班的时候还累因为你上班的时候你接受了信息密度有你那个短视频里边信息密度高吗只不过那个可能是你不太用动
但是你的眼睛耳朵一直在不断的接受信息而且你脑子里面是自己在处理这些信息的我分享我自己的感受可能跟不是所有人都一样我刷短视频给我的感受是越刷越累而且我会觉得刷的越多我的整个神就散了我
这个可能不是每个人都能理解这种感受因为你在刷短视频的时候你觉得你没思考但实际上你处在一种高度的精神不集中的状态里你脑子接受的这些碎片化的信息实际上它在里头都在运载我在琢磨这个事的时候我会觉得好像其实这不是一个真正的休息它是一种你逃避
就是你其实比如说你脑子里有一些很累的比如你的情绪或者说你觉得很累你脑部感受到觉得很累你出现这种疲惫的感觉的时候你其实是应该如何解决这种疲惫的感觉但是你刷短视频只是让你忘记你这些疲惫的感觉你只是把它扔到一边了它还在那种疲惫的感觉实际上对因为你的注意力完全被它吸引过去了我现在在经常觉得比如说我们都会有一些共性就是
大家现在都说很难自己在家坐下来看一部完整的电影了比如说上初中的时候去听流行音乐我们喜欢一个歌星然后买他的磁带或者 CD 我们那个时候就是从头听到尾一整张专辑然后还分 AB 面在那个时候听音乐对于我来讲是一种特别大的放松
我那个时候经常听的那种重金属音乐都可以睡着就是开很大声的那种它让我进入到一个完全忘我的一个状态很舒服但我现在回顾一下我现在很难怎么可能一张专辑十首歌我把它都听完就几乎不存在这种情况我认为现在的方式已经对于我们整个的这种身体运行的机制你的行为机制都发生影响了是的就像我们刷短视频和大家听播客一样
大家会选择听四五十分钟的播客和你短暂的它激活你兴趣点播客的一个爆发它一定是在短视频爆发之后就是短视频到了一个高峰之后大家其实有相当一部分人是会觉得有点 over 了我受不了了对我们现在可能多数人在刷的时候多数都会有疲劳感而且我觉得有很多
我觉得它里面是有那些信息锚点要种在你脑子里是去消费或者是做什么的还有很多垃圾信息主要是我们就就着这个来说一说日常大家我们可能常见的一些恢复体力或者说休息的方法咱们来单纯从你们各自主观的角度来
也不叫评判吧就是来分析一下说到底他是不是推荐值得推荐给大家比如第一个关于睡觉这件事大家都知道累了那就睡嘛但睡觉有两种睡的方法一种是我没休息好我第二天补觉尽量第二天多睡一点还有一种呢就是我不管睡得好睡不好我就保持我睡觉的规律或者说我尽量早睡觉快问快答的话
那没法快问快答那就是选要看实际情况还是要看实际情况对假如说这个人他既往没有什么睡眠的问题他的确就是比如说我们就设定没有睡眠问题那就是今天晚上临时一晚上他比如说累了熬夜了那他第二天早上可以补一点这个问题不大提的但比如说他明天早上又有事那他没补得了还是比如说六七点起床了他就先把这一天的工作应付下来那
这一天晚上早点睡就是的了这实际也是一种补觉保持节律还是很重要对但是对于既往有睡眠问题的肯定不能这么处理你不要把补觉当成一种补偿机制对它是无效的对你要主动的去调整你的睡眠节律对
好第二种就是吃各种补给品我说那补给品还不只是什么人参鹿茸还有各种什么素这是一种方式就是要补第二种方式吃的干净吃的少举个例子就像我们把一个细胞所需要的维生素水无机盐纤维素把这些全部提供给它它能不能
形成一个就是新的生命当然不能对当然是不能的我们所提供的确实达到了它所必要的全部吗就是我们现在能生产出来的是我们已知的就是所谓的人体必需的一些产物那你怎么能保证自己这些就是知道的这些都是百分之百人体必需的呢有没有那百分之几你没有呢我先把研究出来的这些我缺的东西先给补上呗嗯
你抬杠那是叫抬杠我想说的就是你自然界存在的东西和你单一
产生的这些化学类的东西它其实还是有所不同的我们认为你研究到的这个成分是很重要的它有没有它的结构啊它的配比啊它的这里面有一些我们没有办法用现在手段所感知到的一些东西它有没有用啊我们很难讲它没有用怎么讲呢只要你吃的是主食粮食
蔬菜水果肉类这些都有其实就可以了不用过多的去依靠这个不一定都是你身体里缺什么东西也有很多东西是你堵住了啊
对可能你补进去那个东西你也吸收不了多少能不能被消化又是另外一回事了首先天然自然的食物然后你确实缺这个东西你比如说那个值差的很大那你临时补一补也问题不大但是你不能反过来用这个补剂去代替天然自然的食物吃的干净吃的少我个人还是很认同这一点的现在因为吃的干净是我的教练就是我的健身教练跟我说的
我其实在健身的时候他给我的那个菜单量都很大主食也吃然后呢每天吃很累讲实话量不少他唯一有一个让我们觉得很痛苦的点就是要吃得很干净你要少调味油也要用的少嗯
而且不能吃那些过于加工的过时的加工对健身的时候很累你每天都要做饭一天三顿饭都要自己在家里做特别辛苦我们现在所吃的这些半成品零食或者所谓的代餐的东西
它其实里面都有很多我们本身不需要的添加品化学之际我健身的时候真的一年都不吃一次瓜子我有时候馋到那种会在超市里盯着货架上的零食盯五分钟的那种想象这五分钟已经吃了我犹豫我一拿一包拿起来然后又放回来拿回来放然后真的有时候会自己已经馋到不行的时候会去买一包瓜子解馋包括之前咱们在聊的时候很多时候说嗯
我们现在其实摄入的太多了 18 加 6 或者说什么那些偏饥饿疗法包括避骨在内的这些方法你们是个啥态度我觉得要看实际的情况就是总
总的来讲我对这些的态度是有的是可以尝试的比如确实是那种吃的多体重大有体格比较壮的这种然后可以采取这种相当于短时间内迅速的减少吃东西的这个方式来去改变你身体
的内环境和对于物质代谢的这个速率只要你在正规的机构在医生的指导下去做这个事情但是我觉得如果是普通我们一般人的话实际上我更建议的是应该你首先认识到吃东西这个事情就是认识到我们平常是在过度的饮食认识到我们饮食节律是不对的
我们在日常生活中去做那种点点滴滴的改变这种改变实际上它能更持久反而我们见到更多的是用这种相对你觉得它是一个革命性的改革性的在你生活中是一个反正跟你以前有巨大改变的这种方式你反而不持久比如说它是为了减体重去做这个
采用这样的一种这种什么断食或者什么的方法他一阵是瘦下来了但是他底层认知不改变他的生活习惯不改变那他最终还是会回到他原来那条路上去
所以我觉得不怕改变少你哪怕做一点点改变但这个改变是你真正认可的只有你真正认可了这个事情你这个东西才可能会去坚持不然就是不断的反复采取不同的方法去解体重然后下一个方式就是刷手机和刚才我说的那些偏向于能够产生自己心流的这个
这个观点我们就不说了然后我就特别想问问两个大夫你们俩自己有什么自己去产生心流然后去自我修复和休息的方式没有其实说实在我也会
走路吧对我觉得走路是一个非常好的走路就是因为我们当大夫每天实际就是都是一个久坐的人群是你要坐很长时间然后所以走路非常好他在走路的过程中你就又能直立状态去协调协调四肢的去做一个动态的这样的一种不过于强烈的锻炼
又能让你的大脑放松甚至你有时候你有时候也会思考但是那种思考是是一种放松的然后好像产生灵感这种连续的思考是很好的一个方式然后我个人的话最近找到了一个我找了很久原先
原先我们医馆曾大夫不是特别喜欢各种鲜花吗然后我们俩就会总会买花然后他之前跟我讲说收拾花是一个很容易产生心流的就是比如说那个玫瑰有刺你不是要把刺打掉然后有那些你要给它剪枝剪到合适的长度然后如果有叶你要去掉叶对是一个很解压的方式然后我也在做这个事情但是我还是在这个事情中我会感到急躁这个刺怎么还在这儿
这个样子哎呀就是没有办法感觉到你心踏实在当下的这种感受不一样然后最近我找到了一个运衣服哈哈
我在运衣服中完全体会到了那种心流就是我要沉浸在当下我要把这个事情做好然后把它运的平平的然后你又不要烫到自己又不要把衣服弄坏关键是我觉得可能是那个反馈很及时就是你运了一下两下它立马变平整了你心就好像一下子被玉铁了一样
天哪原来不是我沉不下心来而是因为我们没有找到一种合适的让自己产生放松和进入到一种被安慰的这种状态的一个方式其实类似这种方式我觉得就完全因人而异它没什么固定动作包括冥想也不见得适合每一个人或者说不适合每一个人的每一个阶段有的很多年轻的时候人他说我那我就是
冥想不出来啥我闭上眼睛什么事都有那你就先放一放呗不用刻意追求你觉得客瓜子能有产生心流也挺好对啊代价有点大牙活了我最近还有一个感受就是
因为有的时候开车呀或者是有些空闲状态你是会打开播客厅的但是我发现有的时候真的是有点疲劳的时候你可以什么都不听我以前可能不会我以前可能还会听歌啊听什么的我现在就发现你给自己像是按了一个暂停键一样就先这些信息太多了就不听也没什么的不会错过
不会错过什么的像错过了一个亿不会的我觉得我现在就是想安静一下这个就是身体告诉我的身体告诉我不想听了我什么现在都不想听了然后这个时候很安静你好像也没有在想什么但是其实你的脑子的潜意识它还是在处理一些事情的有时候可能你很专注的在开着开车突然会想到
好像有一件什么样的事情你好像有答案了有一个大概的思路那个时候你就会特别的喜悦这就是一段安静之后孕育出来的一个东西一样那种感觉也很美妙很奇妙这就是真正的蕴含着生机的静我们讲的静里面对它是蕴含着一种生机的
我不会在练功的时候没有杂念都是会有念头的中间有很长的一阶段因为杂念太多然后我就干脆有杂念就有杂念吧不是那么去在意它反而我就把这个杂念转到一个专门去想一个事情上
比如说我在练功之前我就会想今天有一些没有解决的病案的情况或者说你一直在思考的一个问题一直没有解决在练功前想一下它然后你就开始练功你可能还是会有一些飘过了杂念但是你就是在相对比较静的状态下的时候脑子自动就会有解决你刚才一开始想那个问题的问题
某一个层次的答案就是这是你平常在使劲努力就是我就要解决这个问题使劲死磕在这想是想不出来你屏蔽了那个环境其实是对然后你大脑会自己工作终于他不绑
我去想这儿想那儿了我终于可以解决点实际问题了我们再说下一个比如现在大家经常感觉到压力很大的时候比如遭遇到一些职场上不太友好的环境那这个时候你觉得是我们把风发出来把你的心里的觉得压抑的这种火给它发出来还是说我去上一个 9 块 9 的情绪管理课我觉得这件事情要先问一下自己你是想要把它发出来
还是想要自己学习一些能力去把它处理不知道啊感觉你说你老压抑着然后说自己去消化这些情绪也挺好命的吧我觉得没有人不想发出来吧你说你看那些很
爽剧的时候对吧大家的情绪不就是说体偏行道的那种爽感吧我觉得那个有的时候是有点脱离现实的就是我们真的想解决这件事情的时候我觉得还是要思考一下你比如说你确实特别不公正
确实你在这特别委屈那我觉得该发就是要发我觉得每个人心里都有答案你既知道这个又是相对合理的只是你自己接受不了那这个时候我觉得就是要去调整很多时候不是我们把它抹平了而是我们容纳下它了就是你如果经过一些学习什么之后容纳了接受这是一个现实现状状
那你没有不舒服我觉得也算是解决对即时短期和长期两个处理方式即时的就是你想咋做你能咋做就咋做即时的是我想发出来那我就发出来即时的是我想发出来但是我不能发发了万一老板把我开除了那你就先不发这个时候也不要说我咋那么委屈我咋那么没用我没发你反而要反过来看说
我做的可真棒我虽然想发火但是我为了保住这个工作我没法我可真棒呀或者说你发了也就发了你说这有啥呢大不了再找个工作接受当下自己的这个反应因为我之前是很不接受自己的比如说这个车让我很生气我低了它一下然后反过来我会就是立马
就是会批评自己你怎么这么没素你怎么能低他呢你不低他你能咋地实际上就很不好你就接受当下我就低他了咋地然后至于未来我想不想低他比如说我觉得这个事是可能不太好的那我未来再通过学习我增加我自己容纳的能力
就是也许我未来可以变成就是他再怎么着我也不是我真的不生气的状态那我未来朝着这个方向努力就好了呀但是不对我当下自己的这个去做过多的评判想不到赵大夫原来也是青岛的一个暴躁司机哈哈
其实我其实真的觉得没什么标准答案这件事是的就是你回过头去看有时候有几种情况一种情况是当时为什么我没有那样做呢真可气
还有一种情况就是哎呀这也真的不算啥事我觉得就别跟别人学我只提醒一点不要跟别人学你不要觉得看着说那个人遇到这个情况的时候人家怎么怎么就整顿了一下谁谁谁你怎么知道他不是董事长的外甥女呢没法学哦
不好的尽量不跟别人学但是好的还是要跟别人学所以我觉得我还是一个模仿能力比较强的很多时候我就是在看别人怎么处理这个事情当下做不到不要紧但你知道还有那样一种处理方法消化一下别人的经验和方法好然后我们再比如说职场里我们想保存一下自己的体力不要因为工作这件事对自己的消耗过多那么我就适当的摸鱼这是一种方式
还有人说我找到我在职场里我的一个目标和方向我要有事业心我要成为赌明珠天天我都处在一种工作的状态里我不觉得累我觉得还是要看他自己想干啥做你自己做你自己
对但是这里面我有一个感触吧我见到的有蛮多职场的人他常常特别带入他特生气然后又特不平然后最后呢又觉得哎反正这事儿
我又管不了那么多我的头他怎么怎么样然后我觉得这种状态下我们就要有一种心理就是不要觉得这件事情就是靠自己了这个该怎么表达呢就是不要过度自大这个自大一方面体现在我就是这个队伍里面的主力这事成了都是我功劳
这事如果推进不下去也不是你的责任都是一个群体的责任其实有的时候你看患者就是对我们表达大夫你看好我的病真是神医怎么怎么样都是您的功劳这个时候也不一定是首先患者信你他跟你配合他执行了接受了你各个方面的建议他好了
然后他的家人也很支持他这么做是的你想想这里面好多好多因素就是想其实是大家共同达到这样一结果是的那再反过来有时候有些病他就是看不好他效果就是不好但这个时候最开始行医的时候我们就会好自责哎呀这个怎么弄不好挫败感很强你反回来想那么多因素共同促成了这样一个结果不是你的不完全是你的责任当然我们要学习精进这是应该的
所以说对这类的职场的朋友们我觉得也可以有这样的思维不完全是你的责任
万缘并作万缘并作什么意思缘分的缘一万个缘分到这才起了这个作用其实张楠说的我觉得应该叫什么不要太把自己当成事你其实并没有那么重要你的观点也没那么重要其实我们是这个世界里很渺小的一部分但是是真实存在的
每一个其实你看我问了几个问题我跟你讲这俩大夫没有一个人还跟我说我就觉得这个好我就觉得那个好当大夫的人尤其当中医的人说话留余地不把话说绝了我们是在分析实际问题我最后一个问题估计也是这个结果比如说
你觉得上班很累很消耗你那你原本要去换一个不太卷的工作不太消耗你的工作我举一个例子我身边有一个朋友原来是在一个大厂做 HRG 的 40 岁的时候不干了好几年前了还不是都是疫情以前了不干了不是被辞退他是自己不干了然后他后来去美日优先当分检员了每天非常开心
回家喝喝点白酒倒头就睡那他可太幸福了对对他自己能很开心可是就很对真正自己知道自己此时此刻他那个状态下想要什么而不是别人认为我过的什么样的生活是好的生活嗯
所以在写这个问题的时候我一直在想我什么时候能接受自己的无能然后去进场去打螺丝我觉得也许会是一个挺好的解决方案因为我觉得我试过让我去开滴滴我身体条件真的不允许不用动脑子的那种流程化的工作我就知道啊不知道啊就是我的意思是说起码是我的选择之一了因为在写这个问题的时候突然想到
只要富士康还要我我就可以再进场也许未来我觉得只要你放弃过去的一些这种刻板印象对于这种所谓当工人不好的一些刻板印象因为你我觉得职业这个事先天就带有着一些歧视或者一些阶级的色彩我记得我我记得我曾经最想做的事是什么比如说有几个职业我除了想当
比如说想当摄影师想当设计师之外我其实很想去当理发师但我妈当时就会跟我讲你这都是伺候人的活你不能去干但我现在觉得你看设计师也好你像什么理发师也好他其实都蛮有创造性的他也是个技术活是的我如果去做这个我认为我的人生会比我现在开心一些这是真的我只是想说工作这个事现在的确成为了大家一个非常耗心力真的看起来好像我们的体力没有原来的
人消耗的那么大原来人每天骑自行车上班哦有的人也很远的啊
但是怎么就现在我们就这么累生活方式的不平衡就是你没有均衡的用脑用体力零年左右的人吧或者是再早一点的人就我有这样一些患者但是他们描述中他们又怎么照顾老人又怎么干这干那干这体力倍儿棒你会发现越靠近这一代就是从我姑姑接近 70 这一代人大家想到我们自个儿你就会觉得你的体力是越来说实话是越来越差的
嗯我觉得是一方面跟我们所处的这个环境就是人为制造的东西越来越多嗯然后你的环境污染呀或者食品的添加剂的成分呀看起来是很微小的但实际上都在影响每个人的健康就跟工作方式有关没有充分的体力锻炼就是行神之间的协调都是单纯的在用一个脑袋嗯
我觉得都有关系最后就是说关于如何让我们能够更好的休息能够更好的恢复我们的体力和精神你们还有什么觉得一定需要跟大家嘱咐一下的或者说值得推荐给大家的方式吗我自己体会怎么样能不能说完全的不累但是怎么样是你相对来讲你会觉得
不会那么疲劳的就是你做你能安住于当下的事情就是有时候比如说我们在这听一个会假如你觉得这会特没劲特没意思你就是只是在那坐着你没有你也没动脑你这个身体上也不也不也不劳作实际上你不应该咋累但是你就是觉得这特没意思你心里产生了烦躁你不能安住在当下此时此刻的事情你这你这一会儿下来就特累是
或者是你做你不愿意做的事情再就是身体上比如说你虽然在跑步锻炼但你脑子是在盘算着明天我有一个啥会要开我要怎么讲说这个话或者是我要怎么跟别人打这个交道你也特累总之就是我们尽可能的要去把我们的行神统一在一起专注在当下所做的事情里我们应该是耗能最小的啊
就是无非类就是你多好能了这个其实不就是又就是跟冥想说回跟冥想的核心逻辑是很接近的了吗还有一点我觉得想跟大家分享的就是我觉得我们应该找到乐趣这个还是每个人自己的功课就是苦逼是避免不了的你需要有一些乐趣的东西把你的人往回拉一拉在调整你自己的认知之后你就会不觉得
我们做的很多事情是一件苦的事情就是它其实里面你只要想找都是可以找得到乐趣的找得到乐趣你的疲劳感就会少一点相对少一点虽然今天上午没干什么但是我听了个八卦哈哈
对我也很开心虽然这个会很没有意思但是外头今天太阳很大我没出去没晒着也行是的反正就是比较宽泛的今天跟大家来聊聊关于疲劳和休息这件事就是也没什么绝对的一个包治百病的方法吧
疲惫的很严重的话该看病看病疲惫的不是很严重常规的疲惫的话找到自己去打磨和自己去探索一些能够修复自己的方法吧这个就是不要相但是提醒大家不要相信有什么这种灵丹妙药什么一吃就见效的这种东西啊我就不多说了反正就是找到自己的方法吧希望大家能够能够怎么说我不知道怎么做恩定了就是
来年反正可能今年是未来十年更最好的一年希望在越来越差的这个阶段里大家能够保持自我保持自己的身心的这个健康开心活着开心活着吧开心很难啊可是对于很多人来说活下去好好活下去先好好活下去吧好那今天就跟大家聊到这谢谢大家拜拜
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