Vol 49. 既然不是仙，难免有杂念｜荐书《胡思乱想消除指南》
钱婧老师的会客厅
Shownotes Transcript
本期节目是荐书系列的第三期，今天要带大家读的书是《胡思乱想消除指南》)。这本书运用心理学常见的CBT方法，从认知，也就是我们的思维方式、态度看法，和行为两个方面入手，来帮助我们解决日常工作和生活中的情绪问题。在书中，作者莎拉·埃德尔曼列举了大量生活化的案例，针对多种常见的情绪问题，手把手教大家怎么去落实这些认知和行为方法。
欢迎大家在评论区互动，期待听到大家的声音。
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在本期音频中，聊到以下一些问题：
- CBT（认知行为疗法）解决情绪问题
- 如何从认知和行动出发，纠正错误的想法？
- 如何运用CBT，去应对具体的麻烦情绪？
钱婧 北京师范大学 教授 博士生导师 研究方向：职场心理学
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｜时间线｜
00:09 本期推荐：《胡思乱想消除指南》
02:33 CBT：认知行为疗法
03:30 CBT的认知方法：ABC模式的基础上，新增D反驳
05:51 通过三个方法来扭转认知，解决“胡思乱想”
05:56 逻辑反驳：动用逻辑推翻认知
06:10 逻辑反驳的第一个工具：思维监控表，全面地认识自己的某种思维
06:56 逻辑反驳的第二个工具：苏格拉底式提问法，从本质上反驳错误思维
07:28 逻辑反驳的第三个工具：去灾难化方法，从程度上反驳错误思维
09:02 成本收益分析：维持消极情绪需要的成本v.s.带给我们的收益
09:51 CBT的行为方法：行为反驳
11:54 如何运用CBT的认知和行为方法，去应对一些具体的麻烦情绪？
12:06 第一种麻烦情绪：内疚
16:41 第二种常见的心理内耗：沮丧
21:42 第三种负面情绪：愤怒
26:27 第四种消极情绪：焦虑
30:39 第五种负面情绪：自卑
34:04 第六种消极情绪：怨恨
36:12 胆小星人的常见情绪：恐惧
38:16 结语
【往期节目】
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