睡眠的架構，睡覺分兩類，一種叫REM sleep， 另一種叫做non-REM sleep。大約每90分鐘完成一個循環。 快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素 幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。 和記憶力、創造力其實是有關。 深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間， 會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。 認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。 在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。 睡覺的地方不要有時鐘！
睡眠的腦科學)
五堂「不吃藥治療睡眠)」迷你課程
Powered by Firstory Hosting)
