Shownotes Transcript
「仁者樂山」，陳惠君5年前在一次機緣下，跟著認養山頭的志工前輩去巡山，那座山叫「羊頭山」，登頂後的景色滿滿的雲海，讓她難忘，從此就愛上了登山。這也是陳惠君的第一次百岳行，5年來，她已經登頂67座百岳、小百岳近20座，堪稱百岳好手。
爬山不難，但最重要的是「安全」，但所謂的「安全」，卻有很多學問，一是具備一定的體能，二是不讓自己迷路，三是裝備充足，四是精神狀態佳，五是登大山盡可能不要獨攀，但也要找志同道合，或是信譽好的協作，以上這些，都是陳惠君給登山新手的良心建議。
一般而言，山有所謂的「郊山」、「小百岳」等，是在地居民平常運動的地方，很多人爬得很習慣，輕裝就能上陣，不過，陳惠君建議，除了帶水，她仍習慣把醫藥箱準備在登山包，以防不慎跌倒受傷，可以即時醫護，醫藥箱中，有棉布、碘酒、ok蹦等。
此外，陳惠君還會準備「薄外套」、「備用衣」，流汗後衣服濕透可以替換，再者，還有帽子、手套，有時候還會放一條繩索，除了需要攀爬時幫助使用，遇到緊急狀況也可以應急。陳惠君提醒，登山包裡還要準備大、小塑膠袋，除了把自己吃過的垃圾帶下山，大塑膠袋還可以做禦寒用。
陳惠君回憶起登「南一段」（庫哈諾辛山、關山、海諾南山、小關山、卑南主山5座百岳，以及雲水山、馬西巴秀山等2座3000公尺級名山），其中一位協作出了狀況，導致團隊進退兩難，特別是還下雨，大家衣服多少濕透，有團員失溫，她拿出自備的小爐頭燒了3次熱水，讓該團員回溫，更讓她體會到登山要訣「333」的重要性。
至於「體能條件」，陳惠君認為，這個確實有點難，只有自己才能夠了解自己，她建議，可以和山友約好去跑步、騎腳踏車，就能觀察自己與山友的體能到哪，這對於未來一起登山時的隊形，也是息息相關。
陳惠君說，一個隊伍中，「壓隊」的人，通常是是最了解路型、體能也最OK的，走第一個的人，對地形、體能的了解僅次於壓隊者，中間則是屬於體能較弱者。若是縱走隊型，體能最弱的人，就要走在第一位，全隊跟著他的步伐走，才能把隊伍帶上來。
事實上，現在有不少商業登山團，或是在社群平台自主約團，陳惠君特別提醒，「千萬不要跟沒見過面的山友一起去爬山」，她堅決認為，一定要跟認識的人爬山，除彼此熟悉，體能也互相了解，以及理念可以合；不熟的人，當節奏不一樣的時候，會很麻煩。
至於許多人登高山會遇到的「高山症」問題，陳惠君認為，每個人狀況很難說，這次沒有高山症，不代表下一次不會有高山症，但她很慶幸自己從未遇到高山症，也沒有吃過預防高山症的「丹木斯」，她建議，當出現頭暈、不舒服、想嘔吐，就不能再往上爬，必須立刻下降高度。
至於會有高山症，陳惠君觀察指出，有的人因為精神不濟，有的人則是太興奮而睡不著，即使只差最後幾百公尺就能登頂，陳惠君仍建議須放棄登頂，否則容易出事，甚至水腫狀況會越嚴重，而且，「山永遠都在」，下次還有機會挑戰，但生命只有一次…
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