The Life-changing Power of Daily Walks | Libby DeLana
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我比以往任何时候都更像我自己了。我认出了自己。但对我来说，散步是确保我在户外的工具。正是这种认识，啊，这就是我……

蓬勃发展的地方，我感到舒适的地方。它成了我的创作时间。我的意思是，我的散步已经成为我最好的治疗师，我最好的创意伙伴。我的散步已经成为一个让我如此舒适地待在自己皮肤和自己身体里的地方，我更像我自己了。

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莉比的日常散步练习成为通往她最真实自我的门户。在我们的谈话中，她分享了这种仪式如何让她能够尊重她真正是谁的本质，而这种本质已经被高压创意职业的要求所掩盖。

莉比是《与亚历克斯·L一起的晨间漫步》的创作者和联合主持人，《行走：引导地球、心灵和身体，一步一步》一书的作者，也是关于散步的情感转化力量的领先声音。一位屡获殊荣的创意总监和创始人，她与顶级品牌合作了几十年，在她50多岁时意外转向成为榜样，并成为拥抱新篇章和可能性随着年龄增长而倡导者。

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待在户外，看到我的呼吸，你知道，我们现在拥有非常好的装备，对吧？这是多穿衣服、戴帽子、用暖手宝和头灯的问题。所以最初这是一件有点好玩的事情，对吧？我只是，我会出去一个小时。但随着时间的推移，我甚至在雨雪冰雹中都出去了。你知道，我有一些我的照片，你知道，我的整个

帽子上都覆盖着冰，我的护目镜上也覆盖着冰，我在我的社区周围戴着冰爪。我认为在那些日子里，我经常说那是我不想去的那一天，或者那种持续存在的性感而真正恼人的声音出现，说，你知道吗？待在床上。别担心。你已经走了整整一个月了。休息一下。

我实际上给她起了个名字。她的名字叫鲁比·杜比娜。鲁比只是想保护我。太冷了。你需要多睡一会儿。但我发现我所做的是，我只是对鲁比说，我感谢你，鲁比。谢谢你试图保护我的安全。你回床上睡觉吧。我要出去散步了。

而且通常在我不想去的那天，会有一个教训，或者我会看到一些让它变得神奇的东西。这似乎总是发生。有时是一只雪鸮。我住的地方有雪鸮。或者有这种绝对美丽、令人兴奋的寂静。会下雪。

没有人出来。很少有地方我能得到这种寂静。正是在这种寂静中，我经常最清楚地听到自己。

所以我经常发现，天气带来的日子会给散步带来某种特殊的魔力，老实说。你那些有那个声音的日子，对你来说，鲁比只是说，待在里面，待在里面，这太有趣了。几乎总是那些日子……

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我更像我自己了。我经常这么说，这可能对我来说太露骨了，但我经常不知道自己是什么感觉。如果你问我，莉芙，你感觉怎么样？我可能会笑着回答。

我感觉很好。这是一种模棱两可的回答。它不是，它不是真的。部分原因是我不确定自己是否知道如何向你表达我的感受。但是，当我为我的情绪添加动作时，我更深刻地理解了自己的感受。我可能无法用语言表达出来，但是当我出去散步时，我经常会做一些身体扫描，

我的喉咙后面是否感到紧张？我是否正在努力进行一场我需要进行的谈话？因此，散步是一个练习或思考的地方。或者有时我发现自己大声说话。所以这是一个所有情绪都安全的地方。

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我不确定我是否有精确的语言来表达它，除了说，为了让我，莉比，成为莉比，我需要有外部，户外，变色的树叶，大黄蜂的声音，每个季节美丽的鲜花。我需要它们成为我日常生活的重要组成部分。如果我整天都在室内，我就无法接触到它。这是一种……

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而且每个人都有自己的练习，对吧？它可能是静坐冥想。它可能是在垫子上。我认为我的练习相当具有冥想性。但我认为，你知道，我认为关于它的事情是我使用这个词忠诚，我的

我不跳过任何一天，因为我认为每天都这样做是对自己的激进的忠诚行为。早上那段时间，我认为对我来说称之为神圣的时间并不算过分，但要忠于我是谁以及我为了蓬勃发展而需要什么

每天，并且按照你的观点，花时间有意地屏住呼吸，专注于这一天，对我来说，这是对我的一种激进的忠诚行为，这通常是一件很难做到的事情，当你为人父母、工作和生活的时候，这是一件很难做到的事情，这很难做到。是的，我认为只是日常生活的实际情况。是的，没错。

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这是否有相反的一面？忠诚有黑暗的一面吗？出现在我脑海中的是，我每天早上都会冥想。这是我早上的练习之一

这和你散步的时间一样长。我使用一个应用程序作为我的计时器。所以我每五分钟就会收到一些时间提示，我知道什么时候结束，而且这个应用程序也是游戏化的，你知道，所以每连续10天冥想一次，就会出现一个小金星。然后每50天我就会得到一颗绿星。我知道这方面的教诲。就像你冥想时不要想着目标一样，你就像

我最近发现自己，我已经冥想572天了，或者类似的时间。我必须凌晨3点起床乘坐国际航班。我会在飞机上做。我上了飞机，但它就是没有发生。这是一个漫长而疯狂的旅行日，有多次航班和多个国家。我深夜终于到家了。我精疲力尽了。我第二天崩溃了。我起床了。

我看着我的应用程序，我想，哦，该死。就像连胜被打破了。我通常不是一个痴迷的人，但我心里想着，有没有什么办法可以合理化最后一天的任何部分，并称之为冥想，这样我就可以得到我的星星？因为我太，太投入了。就像我痴迷于对这种练习的忠诚。我理解。我想知道这是否几乎是另一面，它变得痴迷。是的。

是的，我认为这是一个公平的观点。我认为，也许你在做这件事的这12年中发现了这一点。我认为有一些章节，也许它已经变得痴迷了。对我来说不再是这样了。我认为我已经对我的练习方式变得更柔和了。例如，在那些旅行的日子里，你知道，凌晨3点起床，我们该怎么做？我现在真的把散步称为

我可能会早点到达机场，绕几圈。就步数而言，我不知道，但这远不是我任何时候都走的里程。可能会有一个时间，你知道，很难走我通常的路线或里程，但是

我只是尽可能远离市场前门停车。这是我唯一能做到的时候。当我走出车去走向他们时，我尽可能地远离停车。我只是试图进入那个地方，并对此非常认真。

并尽量不要批评，哦，我的天哪，你走的步数不够，你走的里程不够。所以我认为这只是温柔，温柔。但我听到了你所说的。在这个练习中，肯定有一些章节，我认为我可能会说，好吧，我今天走得不够远。我走了。现在我没有那种，我不知道，心态了。我认为有一种

也许更宽容的理解。我认为最初对我来说，更多的是关于我做了多久或走了多远。现在是关于意图。而这种意图可以用更适度的包装来实现。嗯。

与创意机构Mechanica的联合创始人兼《Do Walk：引导身心，一步一步地》一书的作者Libby DeLana一起，探索散步的变革力量。在这个鼓舞人心的谈话中，Libby分享了她每天早上散步的简单决定最终如何让她走遍了地球的周长——以及这种练习如何成为一种打动人心的冥想，开启了她的存在感、创造力和与自身以及周围自然世界之间深刻的联系。无论您是想在日常生活中注入更多存在感，处理情绪，还是寻求挖掘您天生创造力的技巧，Libby的第一手散步智慧都会激励您系好鞋带，走向户外。您可以在以下网站找到Libby：网站 | Instagram | 本期晨间漫步播客 | 节目记录如果您喜欢这一集，您还会喜欢我们与Cyndie Spiegel关于在生活中寻找快乐时刻的谈话。查看我们的产品和合作伙伴：加入我的新写作项目：Awake at the Wheel访问我们的赞助商页面以获取更多资源和折扣代码，托管在Acast上。有关更多信息，请访问acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 不，这很有道理。我喜欢你使用的语言。它现在有一种柔和感。我想，忠诚度的一部分也是随着时间的推移，对这种练习的忠诚度塑造了你的身份。你从一个说“哦，我散步”的人转变为一个说“哦，我是一个步行者”的人。听起来这对你来说是真实的。就像它一样，但是为什么呢？

除此之外，它还给你带来了什么？这种身份的转变，你还有什么其他的体验？比如，那在你内心发生了什么变化？嗯，这很有趣。想想跑步者或登山者。他们会认同，我是一个跑步者，对吧？总的来说，我认为我们这些散步、远足、漫游或闲逛的人可能不会这样认定自己。我认为

首先，正如我提到的，我62岁了。我60岁时第一次纹身，上面写着“晨间漫步”。好的。

这就是承诺所在。对。它在我的左腿上，脚踝内侧，靠近心脏的一侧，因为这只是为了我自己。它采用的是一种美丽的字体，Gotham。可怜的纹身师对我非常有耐心，因为我真的很想确保它完美地弯曲，作为一个热爱排版的人。规则一，不要用Helvetica。不要用Helvetica，不要用Comic Sans。

但是是的，我认为我确实把自己定义为一个步行者了。那么，这看起来像什么？这意味着什么？这意味着即使是小事。我在纽约市待了相当长的时间，你知道，有人会说，让我们坐地铁吧。或者我说，不，不，不，我们步行。我们步行。我们要去看生活。对我来说，如果我旅行并到达某个地方，放下行李后我做的第一件事就是步行走走我所在街区的附近。

我发现，只要脚踏实地，这是一种扎根于你所在之地的方式。这是一种……

它是我现在如何在这个世界上行动的一个决定性特征。所以，是的，我认为我确实认为自己是一个母亲、一个步行者和一个特技演员。是的。这也会让你成为洛杉矶最古怪的人，因为没有人会步行超过两个街区。就像，当然，你到处开车。没错，我的意思是，

我的意思是，这也很有趣，对吧？因为如果你的默认模式是“交通工具”，或者只是像在一定范围内导航世界，比如说，如果你必须做某事，并且它在20分钟的步行路程内，或者5分钟的车程内，而你的默认模式总是步行。我想象你也会开始以截然不同的方式体验你的世界。深刻地。我认为它更加亲密。我

我还认为步行的节奏非常美妙。我认为它更符合人类在世界上的行动方式。当我步行穿过一个街区时，我看到的景象与骑自行车或开车时大相径庭。有一件事我早期就意识到了，这让我觉得很有趣，那就是，我认为，我的步行练习实际上教会了我如何去看事物，而不仅仅是看事物。

作为一名艺术总监，这是一个相当深刻的时刻。所以，你知道，我经常做一次这样的散步。我经过一个美丽的乡村谷仓。我认为它可能已经存在了60年、70年了。而且，嗯，

我过去经常开车经过它去上班。我知道它在那里。是的，谷仓在那里，但我从未真正看到过它。当我开始走过它时，我会把这个谷仓拟人化为“她”，但她

我开始看到她的形状和她对社区的影响。这是一个奶牛棚。它不再运作了。但毫无疑问，这个谷仓以一种非常有意义的方式滋养了我们的社区。而且每次我走过时，她看起来都不一样。所以在雪中，雪花飘落，阳光以不同的方式照射着她，褪色的标牌或奶酪桶。

所以这是一个非常美丽的教训，这个物体对我们的社区很重要，但我几乎没有注意到这一点。然后，这个单一的谷仓每天看起来都完全不同。在意识到这一点之后，这可能听起来很明显，我意识到它不仅看起来不同，我每天也都不一样。

我会在我的散步中带来一些新的东西。因此，不同的生态系统、不同的天气模式以及我自己的生态系统和天气模式的结合意味着每一次散步，尽管我走的是完全相同的路径，一次又一次地经过同一个谷仓，但它都是动态不同的。我认为这对于你们的听众来说可能看起来很明显，但对我来说，这是一个启示……

在散步中，我将以不同的方式看待我的街区和我的社区，而且我在每次散步中实际上都不同。所以这些小教训变得非常奇妙。是的，我的意思是，你所描述的听起来很像冥想随着时间的推移会发生的事情。此外，它

你知道，一种存在感和意识开始发展，开始融入你，在那里，你知道，你可以每天早上冥想相同的呼吸、相同的身体部位、相同的咒语。然而，随着时间的推移，你体验到完全相同的事物，完全相同的地方，完全相同的座位。就像你使用你的语言一样，而不是仅仅是看，而是真正地看到某些东西。

你描述散步的方式很有趣。如果我考虑每天早上走同样的路线与开车相比，我们开车时是如此的自动驾驶。如今，我们通常甚至不知道自己在做什么。驾驶行为完全是自动化的。对我们来说，这是一种习惯。

我们的思想完全在别的地方。我们正在处理待办事项清单、会议，无论是什么。你可能正在通话，而散步给你带来了它的身体性以及练习本身，可能还有重复的步伐，以及你实际上暴露在自然中而不是被封闭和排除在自然之外，这改变了你体验它的方式，并使其成为一种行走的冥想。这是你写的内容的一部分。它真的变成了……

你知道，可能不是每一天，但你知道，你可以定期进入那种模式。我想知道这是否会训练你的大脑开始更加专注，并在散步之外看到更多的东西。就像你在一天的剩余时间里四处走动一样，你会想，“哇，我更……我看到了我现在与这个人交谈中发生的事情，或者我以不同的方式看到了墙壁和办公室隔间里的颜色。”是的，不，我认为会的。我认为……

也许你在你的冥想练习中也有这种感觉。我认为在安静中会有更多的舒适感，这在谈话方面，能够深入倾听的能力，这发生在我的散步中。我相信它也发生在你的冥想中。然后，这种能力就会在练习之外以及与他人相处时发生。你知道，当你

穿过一个生态系统时，我相信你，因为你更亲密地看到了它，因为我看到了那个谷仓，因为我今天早上看到了树叶的变化，有一条我经常走的路，今天早上的光线非常壮观。你禁不住会爱上你所在的地方。我，

当你坠入爱河时，即使是在一个新城市的散步，当你到达一个新的地方时，即使是在纽约市的街道上，能够看到一个窗台上的花盆。切尔西有一棵松树我爱上了。而且每次我走过它时，我每天早上都会向它打招呼。但是你禁不住会爱上你每天走过的空间。或者我做不到。我……

当你爱上这些空间时，你会想要照顾它们。你会想要

保护、照顾它们。我，你知道，我现在走的路，我感觉非常温柔。我觉得，我看到垃圾，我会捡起来。我看到一棵树倒了，我会感谢这棵树一百年的树荫。所以，我认为这仅仅是散步就能让你理解、扎根并爱上你所在的空间的一种美好的影响，

在那里，因此想要照顾它。我们禁不住会想要照顾我们所爱的东西。我爱我的散步。所以我想在某种程度上，这也是一种环保行为。在某种程度上也是一种感恩的行为。它就像在你周围蔓延开来一样。我还想知道时间的问题。你分享了当你到达一个新的地方时，无论是什么时间，你都会立即出去散步。

对我来说，清晨散步也有一些神奇之处。直到最近，我每天早上7点都会出去，你知道，我会穿上我的鞋子，然后我会去远足。我开始把它改到一天中的晚些时候，因为我喜欢看天气变化。你激励我说，也许我需要稍微准备一下，坚持7点远足，看看会发生什么，因为……

在你感觉世界其他地方醒来之前，在你仍然处于一天中安静时刻的时候出去，有一些神奇之处。当你外出时，有一种能量在质量上是不同的，我认为，至少对我来说，它确实以不同的方式影响着我。我整天都在远足。

一天中的任何时间，但清晨起床就走，有一些东西更神奇一些。就像，我体验的方式非常不同。我同意。这对我来说当然是正确的。我不确定这对每个人来说是否正确，但我碰巧是一个早起的人。因此，在我醒来和散步之间的时间间隔，我现在已经变得非常非常短了，这意味着我知道我要穿什么装备。我知道温度，我知道我需要什么。

以保持温暖、安全和干燥，而且经常如此。所以我真的，我只是醒来，喝一杯茶，然后就出发了，在我的情况下，这比七点稍微早一点。但是，看着世界醒来，对我来说，这真的是……

一个相当神奇的时刻。有一首玛丽·奥利弗写的美丽的诗，叫做《我为什么早起》。你知道，前几行，“你好，阳光在我的脸上。你好，你创造了早晨。”它谈论的是日出，她称太阳为，“你知道，有史以来最好的传道者。亲爱的星星，恰好位于你在宇宙中的位置。”关于

在其他人醒来之前起床，看着房子里的灯亮起来，在交通拥堵之前，在太多的能量进入空间之前。对我来说，这是一种，听起来对你来说也是如此，这是一个非常美好的时间。我认为我们正在谈论我们有时醒来，打开手机，待办事项清单就会出现，其他人的需求也开始增加。

进入我们的空间，在世界其他地方醒来之前起床和出去，有一些事情开始，我不知道，它创造了一个更大的空间。我不知道。昨晚，阿特拉斯彗星在天上，我早上没有看到它，但这就是我起床时会看到的那种东西。我确实看到了更多的野生动物，因为我

汽车和人们没有把野生动物赶回去。所以，我真正喜欢它的另一件事是，我们有一小群人同时起床。我会看到另一个跑步者、远足者、步行者出来，我们不知道彼此的名字，但我们有一种秘密，你知道，我看到你，你看到我，我们彼此认识，但我们从未一起喝过茶，甚至没有说过除了

你好之外的任何话。这有点像，我们明白了，等等，等等。没错。当你描述这一点时，我突然回想起多年前的事情。我在巴厘岛乌布，这大约是在丽兹·吉尔伯特写下她在那里度过的时间后几年。乌布真的开始改变，变得更好多了。它不再是很多人多年前读到的那个地方了。如果你白天在那里，但我正在适应时区，

我发现自己大约凌晨4点醒来。所以我想，让我起床在镇上走走。你知道，太阳正从这个小镇升起。当我走在镇上时，那时唯一出来的人是那些为神灵摆放祭品的人，比如香和少量鲜花和食物的祭品，摆放在所有不同房屋的前面，商店的前面等等。

随着太阳从镇上升起，那里有一种深深的冥想般的气息。我知道，你知道，两个小时后，这里会被摩托车、噪音和污染以及疯狂和狂热所淹没。它只是让我以一种截然不同的方式看到完全相同的地方、完全相同的人和完全相同的文化。

不同的、更安静的方式，看到它让我更容易获得一直存在的美丽，但我感觉当我晚些时候进入它时，它真的被掩盖了。

我认为这是对的。我想知道如果你在晚上晚些时候进行类似的散步，是否也会如此。我不知道答案。我知道对我来说，早晨是我拥有的时候，我不知道，我觉得早晨我非常受欢迎。但在一天中的任何时间散步，我的意思是，我们想想意大利人，他们会去散步，这是晚餐后的散步。而且

我认为这与与家人一起用餐后出去散步具有相同的冥想、神圣的品质。而且，它并不长。只是和社区一起散步具有同样的能量。所以我认为，你知道，我认为我们可以在一天中的许多时间找到它，但听起来你和我都最喜欢早晨。是的，确实如此。在我们的赞助商的广告之后，我们将马上回来。

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是的。

是的，我随着时间的推移对此进行了研究。你知道，我们听到史蒂夫·乔布斯、弗吉尼亚·伍尔夫、亨利·戴维·梭罗的故事，他们真的把散步作为他们解决创意问题的首要工具。我想，我发现这对我来说也是如此。事实上，我

过去在我的老机构工作时，当我们的团队聚在一起，我们会在某个问题上卡住。没有人想出特别好的主意，或者说，“好吧，每个人都去拿你的鞋子。我们要在社区里走走。我们只是要谈谈这个。”通常会发生的是，会有所有这些新的美丽的刺激。可能是一些颜色的并置，会引发反应或引发一种思考它的新方法。

或者是一段偷听到的谈话片段，这可能是一个小小的挑衅，让你以不同的方式思考某些事情。再说一次，这有点像回到那种概念，仅仅是移动我们的身体往往会激发我们的大脑以不同的方式思考。坐在办公桌前，看着电脑，静止的，我称之为静态思维，

我不知道我们是否正在为我们所看到或思考的东西带来足够的信息或动态的新鲜感，以真正具有创造力。所以我发现，如果我卡在某件事上，我会去散步，或者如果我需要想出一个解决方案。正如我提到的，我刚刚写完另一本书，我完成它的方式完全是通过散步。我会使用我的语音备忘录，我会把一章内容说出来，然后

转录它，然后回去编辑它。我发现这比坐在电脑前打字要舒服得多。我不确定我对自己的写作有多大的信心，但我对讲述故事的能力更有信心，而且这样做很容易。但我认为，如果我们回顾历史，我所钦佩的一些人肯定把散步作为一种工具和一种

我认为这是一种非常创新的工具，如果我们身体健康，我们都可以使用它。我还要指出这一点。我并没有认为我的健康的身体是理所当然的。情况并非总是如此。我出生时患有马蹄内翻足，并学会了穿着两个石膏行走。

所以我经常反思，天哪，能够体验这种练习是一种多么大的荣幸，因为它就像我说的那样，它是一种创新和创造力的工具。它肯定是我有史以来最好的治疗师。你提到这一点也很有趣，因为我的大脑将你正在谈论的内容转化为创造力。

我傻乎乎的一部分，你知道，只是说，“好吧，你的版本是什么？你的散步是什么？无论你的能力或你的局限性是什么，你的版本是什么，让你到达那个地方，那种感觉？是什么，你生活中的练习？

这将让你感觉更像你自己。这将让你更容易解决问题，更有创造力，以不同的方式看待世界，并更专注于它。对许多人来说，这可能是散步。是的。我几乎把它看作是一种隐喻。每个人都可以将任何适合他们的东西代入到这个隐喻中。我认为这是非常正确的。它可能是绘画。它可能是唱歌。它可能是观鸟。

话虽如此，我不知道。我很想听听你对此的看法。我可能戴着玫瑰色的散步眼镜，但我确实认为散步是一件独特的事情。

瑜伽中的坐姿练习也是如此。但我确实认为散步本身是一种独特的练习。也许部分原因是，我喜欢把它看作是一种非常民主的，小写的d，民主的练习，这意味着你不需要为此购买任何东西。我们真正需要的只是，再说一次，我没有把我的健康的身体视为理所当然，而是

确保我们可以在安全的地方散步。这可能是一件独特的事情。我不想说它对女性来说是特别的。我知道我和许多女性谈过，她们觉得散步是一种在世界上行动的有趣方式。因此，安全当然是其中的一个关键组成部分。然而，

我认为散步是一件非常独特的事情，它不必很长。我的意思是，我有时会想，天哪，你知道吗？我现在能做的最好的事情就是简单地绕着街区走一圈，这可能需要我三到四分钟。这将改变我的整个观点。这将改变我身体的能量。这会让我感觉更扎根。也许绘画或唱歌对其他人来说会改变。

我认为我已经开始相信散步可以拯救世界。是的，不，我认为它有一些神奇之处。而且不仅仅是散步，是在户外散步。我认为这就是……

因为我认为，你知道，你可以在跑步机上室内散步吗？当然。如果那是你能够获得和可以使用的东西，就像你的生活状况一样，很好。而且，在户外仍然有一些不同之处，以对你来说舒适的速度移动你的身体，在一个自然环境中，我认为这真的改变了一些东西，不仅仅是体验，而是在你身处其中的时候改变了你。我认为这是对的。是的，我认为……

正如你所说，如果你可以使用的东西是在室内或在跑步机上散步，那就太好了。然而，我必须同意你的说法，你知道，接触户外，再说一次，对我来说，这一切都是因为我想待在户外而开始的。

事实上，老实说，我花了大约两年时间才克服了我自己的运动自负。我从小到大都是运动员，一直到大学。所以当我决定去散步时，我花了整整两年时间才克服我脑子里的自负，那就是，“你为什么不去跑步？我的意思是，你是一个运动员。去跑步。”我不得不不断提醒自己，这不是关于锻炼或运动本身，而是

顺便说一句，随着年龄的增长，它是一个令人难以置信的工具。但我出去的原因不是它的运动成分或运动成分。这是在户外活动。我不得不承认，来自自然界的美丽和治愈作用在这一点上是不可否认的。我喜欢阅读关于挪威的事情，那里的医生现在正在开药

让人们在户外度过一段时间。是的，我不得不同意你的说法。最近有人写了一本书，关于，我想，它通常被称为社会处方。这并不意味着与人交往。这意味着像你之外一样参与世界。就像字面意思一样，有医生开始开处方去大自然，就像一周五天一样，就像去大自然20分钟或其他什么时间一样。而且

早期研究实际上表明，它具有非常显著的益处，与许多更传统的医疗干预措施相当，我认为这非常令人着迷。令人着迷。好吧，我们可能都听说过森林浴。对。而且它的影响对我们所有人来说都是不可否认的。所以我认为这是对的。你散步的经历是什么，以及

在艰难时期、充满挑战的时刻，无论是在你周围的世界中发生的事情，还是你生活中一段艰难的关系，也许是背叛，也许是悲伤，也许是失去，也许只是挣扎、压力、焦虑。这种练习是如何融入你的这些经历并以有意义的方式改变它们的？

是的，我可以说，老实说，在过去的13年中，有一些时候我不知道如果没有我的散步练习我会怎么做，老实说。

大约五年前有一次，我在办公室里听到了一些非常具有挑战性的消息，老实说，这永远改变了我的生活。我想，你知道，不详细说明，我想，“好吧，天哪，我可以回家爬上床，把被子拉过头顶。”这是下班后。

或者我一直想着，“哦，天哪，至少我有我的散步。”我想我回家后，我想，“你知道吗？我能做的最好的事情就是去散步。”我最终意识到，我不仅有我的散步，而且我的散步拥有我。我的散步就是我。

所以，我和乔纳森真的穿上了我的步行鞋，我照常绕着走，就是从我家后门出去。我不需要开车去任何地方。我会绕着走一圈。大约五英里左右。我想，好吧，我只是要走一圈，或者也许两圈。我会回到我家前门，然后做一种身体扫描。我感觉如何？你知道，我现在需要什么？我需要打电话给朋友吗？我需要……

大哭一场，一杯波旁威士忌。我不喝波旁威士忌，但只是，你知道，一种自我检查。我每次完成一圈时都意识到，我需要继续走下去。

每一圈都几乎成了悲伤的一个章节。第一圈是震惊。第二圈是纯粹的愤怒。我放了一些音乐，听着音乐，然后跺着脚走。我彻夜走动，真的彻夜走动。我走了一圈后在7点30分回来，然后我

我快速洗了个澡，喝了一杯美味的奶茶，然后回去工作。这并不是说它完全解决了问题，但我明白，实际上我需要通过我的身体来疏导这种情绪。我需要表达它。我需要说出来。我需要把它发泄出来。我需要把它跺出来。

幸运的是，我当时在一个可以喊叫的地方。我很生气。我觉得被背叛了。所有的情绪。正如我之前提到的，我不知道我是在一个

能够识别我当时感受是什么，或者如何表达它的地方长大的。关于走路和感受所有这些事情，我不需要给它贴标签。我不需要解释它。我不需要试图理解它。我只是知道我的感受，我只是以感觉的方式表达它

在那一刻是治愈的。它真的是从跺脚到哭泣到尖叫。我要说的是，在走了12个小时之后，我处于一个更加，我称之为稳定的，更健康的状态，因为我能够不去

是的。

向我亲爱的朋友们表达所有这些。我的意思是，那太多了。所以我当时没有接受治疗。所以我的散步是我的治疗师，值得信赖、温柔和充满爱意。我只是想象一些情绪像泡沫一样冒出来，我会把它们留在路边，然后走开。所以对我来说，这是一个极其忠实的练习。嗯。

我的意思是，这也很强大，因为我觉得很多人在这样的时刻不容易获得语言，或者他们可能不容易获得朋友、亲密伴侣、专业人士，或者说，你知道，来回交流，并以一种对话的方式去做这件事，并有一个身体上的出口。

让你感受到的东西穿过你，然后最终离开你，进入世界。它就像为很多人打开了一条处理困难事情的途径，我认为他们只是，他们不会坐下来谈论这件事。即使你在生活中拥有这些人，你也会把它压抑住。而那只会导致最终的溃烂和创伤。而这有点像，

你知道，这是一个释放阀，这可能非常强大。我不确定它是否能取代治疗。我认为治疗是一个，你知道，一个美好的选择，如果，你知道，它很昂贵，可能是一个昂贵而美好的选择。然而，我认为这是另一个工具。我对我自己感到如此安全，在我的散步中感到如此舒适，以至于我可以信任在我散步时出现的空间。

你写到，我觉得这很有趣，关于散步箴言的概念。再详细地告诉我一些。所以肯定的是，当我散步时，我经常会带着某种意图出门。并非总是如此，但是……

它并不总是清晰或纯粹的，但有些日子我想坚持我将如何在这个世界上行动的意图。假设有些事情即将发生，这将是具有挑战性的或是一场艰难的谈话。我经常会带一些语言，把它放在我的后兜里。有时我会大声说出来。

然后把那种能量带到世界上，对吧？我只是把它带在身边。而且我觉得它让接下来发生的一切都成为可能。

更容易更清晰。它可以是你想要的任何东西。这也是真正有帮助的事情，无论你当天发生了什么，都能思考你想要如何在这个世界上行动，或者你想要如何将某种能量带到谈话或事件中。我发现有时大声说出这些话并随身携带它们很有帮助。是的。我几乎想知道它是否同时起作用

深入你的本质，但也走向世界。我记得几年前与莎伦·萨尔茨伯格（Sharon Salzberg），一位很棒的冥想老师坐在一起。当时我们在纽约市。而且

她告诉我，在她去她工作室的路上，当她像在博物馆后面的人行道上行走一样，在上西区，很多人从她身边走过。当她看着每个人时，在她心中，她会看他们一分钟。在她心中，她正在做慈悲的冥想。一个人走过，她在想，愿你安好。下一个人走过，愿你健康。下一个人，愿你快乐。下一个人，愿你安逸地生活。是的。

而经典台词，她说了一百万遍，就像在她慈悲的冥想中，当她走过世界，注意到其他人时，也许是在自然中，你可以向动物、树木、环境提供这些相同的东西，无论是什么。我认为这是，她说这真的改变了她每天和每天在城市中散步的质量。它使它几乎像一个移动的祈祷。是的。是的。

好吧，你知道，我写的关于散步的小书的最后一页左右是这种箴言。我经常说它与莎伦刚才说的差不多。你知道，愿你在散步中找到快乐。愿你在散步中找到快乐。愿你在散步中找到能量。愿你找到一天的美好。只是说一些这样的事情。

大声地对自己说，是令人安慰的工具。太美了。感觉像是我们结束谈话的好地方。所以在美好生活项目的这个容器中，如果我提出过上美好生活这句话，会有什么出现？每天散步并为此感恩。谢谢。谢谢。谢谢。

嘿，在你离开之前，如果你喜欢这一集，你也会喜欢我们与辛迪·斯皮格尔（Cindy Spiegel）关于在生活中寻找小快乐的谈话。你可以在节目说明中找到辛迪这一集的链接。

美好生活项目这一集由执行制片人林赛·福克斯（Lindsay Fox）和我乔纳森·菲尔兹（Jonathan Fields）制作。亚历杭德罗·拉米雷斯（Alejandro Ramirez）、克里斯托弗·卡特（Christopher Carter）编辑协助，手工时代主题音乐，并特别感谢雪莉·阿黛尔（Shelley Adele）对这一集的研究。当然，如果你还没有这样做，请继续在您最喜欢的收听应用程序中关注美好生活项目。

如果你发现这次谈话有趣、鼓舞人心或有价值，而且很有可能你确实如此，因为你还在听这里，你能否帮我一个忙，一个七秒钟的忙，也许在社交媒体上或通过短信或电子邮件分享它，即使只是与一个人分享，只需复制你正在使用的应用程序中的链接，并告诉那些，你知道，那些你爱的人，那些你想帮助他们更好地驾驭这件叫做生活的事情的人。这样我们才能一起更容易、更快乐地做到更好。告诉他们去听。然后，

甚至邀请他们谈谈你们都发现了什么，因为当播客变成谈话，谈话变成行动时，这就是我们所有人一起活过来的方式。直到下次，我是乔纳森·菲尔兹（Jonathan Fields），代表美好生活项目签字。我们都有梦想。梦想中的房屋装修、梦想中的假期，或者送我们的孩子去他们梦想中的大学。

但是找到直接的方法将这些梦想转化为现实的目标，这就是事情变得棘手的地方。美林明白这一点。这就是为什么有了专门的美林顾问，你就能得到一个个性化的计划和一条清晰的前进道路。让公牛在你身后，可以帮助你的整个财务生活与你一起前进。

因此，当你的计划发生变化时，美林会陪伴你每一步。访问ml.com/bullish了解更多信息。美林，美国银行公司。你想要拥有怎样的力量？投资有风险。美林证券公司，注册经纪交易商，注册投资顾问，会员SIPC。本集由美国进步保险公司赞助。

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