How to Live Better & Longer With Ayurveda | Avanti Kumar-Singh, MD
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Avanti Kumar Singh 在撰写《长寿公式》的同时，分享了她与乳腺癌抗争的强大历程，融合了西方医学和阿育吠陀智慧。通过减少炎症和滋养生命力，了解她的 5 个“长寿开关”和每日练习，如呼吸练习，以实现充满活力的衰老。您可以在以下网站找到 Avanti：网站 | Instagram | 剧集文字记录如果您喜欢这一集，您还会喜欢我们与 Karen Walrond 关于拥抱年龄的优雅的对话。查看我们的产品和合作伙伴：加入我的新写作项目：掌控方向访问我们的赞助商页面以获取更多资源和折扣代码 由 Acast 托管。有关更多信息，请访问 acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 我认为目标确实是让我们的健康寿命等于我们的预期寿命。我认为，这就是成功。这就是美好的生活。这就是美好的生活，对吧？当你能够在这个星球上生活多少年，如果你能够健康活力地度过这些年，或者几乎所有这些年，那就签下我吧。这就是我想要的。

那么，你有没有注意到，有些人即使到了 80 多岁甚至更老，也比其他人显得更充满活力？他们精力充沛地行动，思维敏捷，保持着令人鼓舞的独立性。与此同时，其他人却变得虚弱，年复一年地与活力下降作斗争。这让你想知道他们怎么了？

他们的秘诀是什么？仅仅是基因，还是还有其他原因？如果有一种方法可以释放你身体的自然能力，例如减少炎症、修复细胞，并在你变老的过程中真正茁壮成长呢？我今天的嘉宾发现了一种古老的智慧，可以帮助我们所有人以更大的活力和健康、能量和轻松地衰老。的

Avanti Kumar Singh 是一位国际公认的阿育吠陀和整合医学从业者，也是一位传统训练有素的医生。她独特的方法将西方医学的精华与来自她南亚血统的阿育吠陀古代知识结合在一起。在经历了她自己的乳腺癌之旅后，她能够

Avanti 意识到，不仅要预防未来的疾病，还要积极保护我们当前的健康和福祉。在她新书《长寿公式》中，阿育吠陀的原则可以减少炎症，增加细胞修复，并充满活力地生活

Avanti 分享了一个五部分的蓝图，用于真正激发我们身体的先天治愈能力。所以想象一下，在生命的后期几十年里，保持持续的能量和敏捷的思维以及独立性。这次谈话将让你大开眼界，了解当你开始与阿育吠陀和自然的节奏和谐相处时，将会发生什么。我很高兴与你分享这次谈话。我是 Jonathan Fields，这是 Good Life Project。Good Life Project

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通过你在过去几年中经历的乳腺癌之旅。所以我想深入探讨所有这些，因为它真正地影响了我所看到的，这是一种新兴的不同方法，关于我们如何进入人生的后半段、第三阶段，或者你称之为人生后期的任何阶段。在我们进行这次谈话时，过去一两年

如何改变了你对真正健康意义的看法。

我会说它从很多方面改变了我的看法。在我得到……好吧，我应该说我的身体得到乳腺癌诊断之前，我开始写这本书，关于长寿的。我非常小心地使用这种说法，因为我远不止我的身体。我真正考虑长寿是因为我快到 50 岁生日了。我现在 53 岁了。所以自从我开始这个项目以来已经过去几年了。

而且，你知道，对我来说，这是关于我的所有长辈，我的父母、我的叔伯姨妈、我的祖父母如何如此健康地活到 80 多岁和 90 多岁。我提到这一点是因为我认为我对健康的认知和想法超出了我长期以来一直在思考的内容，这有点像未来的预防性措施。而且

当我 50 岁的时候，突然间，就像，哦，这不是在未来。现在就是。并且真正思考这将如何发挥作用，以及我的家人……

正在使用什么秘诀来以这种方式生活，他们如此充满活力，独立生活，没有真正的痛苦，能够，你知道，做生活中所有的事情，无论是去杂货店还是为自己做饭或洗澡，这些事情，你知道，随着年龄的增长，我们会认为自己能够做所有这些事情。

但他们能够做到这一点，而且他们的认知能力非常敏锐。他们对家人和社区如此投入和联系。所以我真的开始从这个角度思考健康，就像，当我进入 50 多岁、60 多岁、70 多岁、80 多岁时，我将如何继续保持这种健康，对吧？然后，在我开始写这本书的四个月后，我得到了这个诊断。这再次改变了我的看法。

因为那时它不仅仅是关于预防，关于健康，但我在这年中意识到，它关乎保护。保护你今天的健康，作为

每天现在。再次强调，这不是未来的事情，而是我们通过像阿育吠陀这样的治疗系统所做的事情，以及我们已经做了 5000 年的所有这些令人惊叹的实践，它不是预防性的。它是预防性的，但它不仅仅是预防性的，它是保护性的。所以这就是我认为真正从我身上浮现出来的视角

在过去两年中的这段经历中。我想更深入地探讨一下，但我不想跳过你刚才在描述这件事时对自己做出的更正。你一开始说，我得到了这个诊断，然后你纠正自己说，我的身体得到了这个诊断。这对你来说似乎是一个非常重要的区别。我很想详细解释一下。是的，你知道，这是我的一个精神导师多年前教我的，

是的，我会，你知道，使用这种说法，你知道，真的尝试练习它。但当我第一次被告知我的身体被诊断出患有乳腺癌时，这变得非常非常重要。之所以如此重要，是因为它让我明白，我远不止这个物理容器，这个身体。

我意识到我就是我，我远不止此。我是一个在这个容器里的灵魂，这是我一直相信的事情。它对我来说真的非常非常存在，就像，好吧，你已经相信很久了，但你现在真的相信吗？那么，你能真正地依靠这个想法吗？因为我会告诉你，乔纳森，当我发现

所有这些都发生得很快。你知道，我去做乳房 X 光检查，乳房 X 光检查比超声波检查花的时间长一点。我知道会发生什么。我的意思是，我是一名医生。我知道会发生什么。三天之内，我得到了这个诊断结果。对。

我很生气。我真的很生气。我想，你说真的吗？你在开玩笑吗？我一生都在照顾人，就像我从小就一样。家庭角色、责任，作为移民家庭的长女。我的天性就是我喜欢帮助别人。我一直想照顾别人。然后我选择了一个帮助别人的职业。我是一名医学博士，对吧？对。

我 буквально 一直都在照顾人。我想，这就是我得到的？我一直都在过着阿育吠陀的生活方式，从我还是个孩子的时候就开始，从西方医学转向阿育吠陀。我想……

你在开玩笑。我认为我唯一能想出如何继续前进的方法是理解我远不止我的身体。因为如果我只是停留在那个地方，不断地认同我的身体，并说，我患有乳腺癌，我认为这对我来说将非常非常困难。而且

所以我必须真正地坐下来，改变语言，意识到我远不止此。我认为，这才是真正帮助我度过这一切的关键。所以这对我来说真的很重要。我的意思是，这是一个细微但强大的区别。正如我们所知，你知道，语言，我的意思是，研究表明，我们使用的语言，不仅是对他人，而且是我们今天使用的语言。

对我们自己来说，当然会产生非常真实的影响。我从来都不是那种过度迷信或形而上学的人

但你实际上开始看到，不，实际上，关于我们实际上积极地在脑海中旋转的闲聊，存在着这样一件真实的事情。从生理上和心理上来说，这是一种非常真实且可衡量的影响。所以这是其中之一，你知道，像那些实际上有一些真正力量支持的比喻。绝对的。我认为它非常强大，因为它，

我认为我们忘记了作为人类，我们是多么的广阔。我们是存在，对吧？我们不仅仅是人类。我们是存在于这种人形中的存在。当我们将自己局限于这个身体时，我们就是在限制自己。我们没有利用我们所拥有的那种广阔的本性以及我们与

整个宇宙的联系，这，你知道，有点像阿育吠陀的真正含义，对吧？它与大自然、我们周围的宇宙相连。所以我认为，当我们过度认同

身体。所以我也想在这里承认一些事情，并听听你的看法，因为我毫不怀疑，你知道，我们有一个庞大的全球观众。会有某个人在听这个节目，他们要么已经经历过诊断，要么最近被诊断出来，要么正在经历这个过程，他们正在听这个节目。我不想让那个人有任何感觉，你所说的

是在淡化他们所处或经历过的体验的现实和艰难。不，我绝对不会想那样暗示。我认为我可能要说的是，是的，痛苦是真实的。不适是真实的。痛苦是真实的。当你收到这样的诊断时，当你经历任何类型的症状时，对吧？但是，就像，你知道，你可以同时拥有两个真理，那就是，你，

你远不止此。我的意思是，这是我的信念，对吧？而且，再次强调，并不是要淡化这一点，而是要说，还有更多吗？我可以依靠这种可能性吗？除了我在身体上感受到的东西之外，还有更多吗？所以，再次强调，并不是要否定任何人的感受，或对此轻描淡写。我认为只是为了拓宽我们看待它的方式。是的，我理解你的意思。

当你从你的西方医学背景开始，你引入了阿育吠陀传统，这些传统陪伴了你一生的一部分，但在最近几年也成为你职业生活中更中心的事情，你一直在经历的事情。然后所有这些都同时发生在你坐下来的时候，就像写一本关于我们如何美丽而健康地衰老以及如何真正健康地生活的书一样。这是你在书的开头就写到的一件事，有点像这种想法，

我们也需要拓宽视野，真正理解这里存在一个悖论，关于我们对在这个国家衰老的意义所做的一些神话和假设，并不一定是真的或有帮助的。是的，就像我之前告诉你的那样，当我 50 岁或即将迎来 50 岁生日时，我意识到这一点，并记起了我的祖父以及他如何影响我，以及这种理解，

他 50 岁、60 岁、70 岁的时候是什么样子，这与我在美国长大时得到的画面不一样。我在美国出生和长大。我的父母从印度来到这里。这些图片对我来说在某种程度上是矛盾的，因为我看到了西方文化和广告中关于假牙、矫形鞋和助步器等等的东西，

这些都不是我的个人经历，因为我看到我的祖父在 50 多岁、60 多岁和 70 多岁时没有任何问题。我的意思是，他每天早上都会步行 5 到 6 英里，他的认知能力完全正常，而且非常敏锐。我认为这只是，这是一种非常不同的画面。所以我开始思考在东方衰老。

在南亚，在印度，这被看作是一种与西方截然不同的体验。我们真的把它看作是智慧的观念，对吧？我们有童年，然后我们有成年，然后我们过渡到这个美丽的智慧空间。我喜欢这个词，因为它更多的是关于

我们不仅仅是我们的身体。你知道，这有点像进入那个领域。但它也增加了这一部分，这一层关于长辈的重要性以及我们在 50 多岁、60 多岁、70 多岁时所拥有的智慧。

这使它成为一段美好的时光。这使衰老的过程成为一段非常有力量的时光。这使它成为你实际上对周围的人、你的朋友、你的家人更加重要的时间。这也是我的经验，关于随着年龄的增长会发生什么。存在着这种体验的层面，但也存在着非常真实的实践层面，有点像在地面上，

但感觉在西方文化中，在西方医学中，我们正在想出很多方法来延长在这个星球上的年数。对。所以，你知道，就像我们正在增加时间。但与此同时，我们也经历着慢性疾病、疾病和残疾的程度，你开始区分这种区别。这是你谈到的预期寿命之间的区别，就像在这个星球上仅仅拥有更多的时间，以及健康寿命。就像，你现在感觉如何？

在这个星球上的这段时间里。似乎很多重点都放在更多年数上。我觉得我们才刚刚意识到，但是你在那些年里到底感觉如何？是的，你知道，我的意思是，西方医学是……

非常擅长延长我们的生理寿命。我们每年都会变老。这只是生活中的一个事实。我们无法阻止这种情况发生。西方医学可以使这些年继续下去，继续下去，继续下去。我们可以活得越来越长。但问题是，我们如何度过这些年，这些额外的年数？我们是带着残疾、疾病和疾病度过这些年，还是

或者我们是否充满活力、精力充沛、与生活联系在一起并参与其中，对吧？我认为这是真正的问题。这就是区别。这确实是健康寿命，这种活力，你知道。我认为目标确实是……

让我们的健康寿命等于我们的预期寿命。我认为，这就是成功。这就是美好的生活。这就是美好的生活，对吧？当你能够在这个星球上生活多少年，如果你能够健康活力地度过这些年，或者几乎所有这些年，我

报名参加。这就是我想要的。是的。我的意思是，这太强大了。很有趣。我记得几年前，Stumley Pond，Tulga Wanday 关于死亡的书。并且真正地被介绍到这个概念，一个引号，一个美好的死亡，以及它在西方文化中如何甚至难以真正思考这一点。当然。它真正关注的是某人去世前相当短的时间以及他们做出的决定以及他们想要的方式。

当然。

你所查看的所有不同世界和专业知识，以便弄清楚，好吧，那么我们如何看待这段时间以及如何真正地美丽地衰老？就像你在这里创建了自己的模型一样，基本上，它将不同的世界结合在一起。你拥有长寿公式，它有点像说，好吧，那么如果我们实际上从所有这些不同的地点提取，获取它们的智慧、智慧和科学，

并看看它们如何在连贯的框架中结合在一起。当然，这两个宏观重点是。一个是细胞修复的概念，另一个是减少炎症的概念。我很想一个接一个地研究它们，并进行一些探讨。我开始从阿育吠陀的角度思考，发生了什么？就像，我的长辈们是如何以这种方式衰老的？

我开始回顾所有书籍，并开始寻找，我们在这里真正想要做什么？我得出的结论是，我们试图滋养阿育吠陀中的组织层。我们谈论七个组织层或 dhatus。我反复发现，当我们滋养这些组织层时，我们会更好地衰老。

充满活力。我们增加了寿命，或者我们支持了寿命。所以我必须开始思考，好吧，从西方的角度来看这意味着什么，对吧？因为我一直想把它们结合起来。我非常具有整合性，我接受过西方的训练，并且是一名科学家。我也知道，西方人的思想想知道为什么他们想要证据。所以我心想，好吧，这如何与之相符？

我发现，这种组织营养的概念，滋养组织，会延长寿命。因此，相反的情况也是正确的，组织消耗会导致生理衰老，对吧？以及我们在西方医学中谈论的这种发病率和死亡率。我看到组织消耗是由这两件事引起的，即细胞修复减少和

和炎症增加，好吗？这很重要，因为我们正在做的是，我们正在积累组织中的细胞损伤，这会导致所有问题，导致组织消耗。所以这就是我看到桥梁的地方，对吧？组织会因为我们周围有所有这些细胞而变得枯竭，

这些细胞没有被清除，正在导致更多炎症，这就是导致组织消耗和生理衰老的原因。所以这就是我建立这些联系的地方。因此，细胞修复就是这样。就像，随着年龄的增长……

我们的细胞修复能力随着年龄的增长而下降。那么，我们如何才能增加细胞修复或减少细胞损伤呢？我们对此进行了大量的讨论。然后，长寿公式的第二部分是，我们如何才能减少炎症？实际上，两者是共同作用的，因为当你有很多垃圾细胞部件时，你

就像只是四处乱扔，因为我们没有清除它们，我们没有修复它们，这也会导致这种慢性低度炎症。我们知道低度炎症和……

我们的细胞修复问题都直接与我们在整合医学中谈论的九种衰老机制有关。这九种机制在很大程度上被认为是衰老机制。所以这一切对我来说都融合在一起了，我想，哦，我明白了。我明白了。我开始研究，好吧，我们是如何通过我们在阿育吠陀中会做到的所有这些事情来滋养组织的呢？我从小就看到我的祖父每天都在做这些事情，我的长辈们也在做这些事情，我在我的另一本书中写过这些事情，我们之前在这个播客中也讨论过这些事情，这些事情是如何真正地融入这种长寿理念的呢？这就是我突然想到的。

我的意思是，这太有趣了，对吧？似乎存在一个良性或破坏性循环，可以在细胞修复和炎症之间螺旋式发展。这有点像，如果你不解决两者，那么你几乎就有一个破碎的循环。如果你有这种慢性低度炎症……

你几次提到过细胞部件、死细胞或老细胞的概念。是的。多年来，我在不同的谈话中多次听到过“僵尸细胞”这个词，或者衰老。我们在这里谈论的是这个吗？是的，这是我们周围存在这种僵尸细胞的一种方式，你知道，这些应该被清除但没有被清除的细胞。

但它也是，你知道，通过基因损伤而受损的细胞，对吧？会发生的 DNA 损伤或蛋白质损伤，线粒体损伤，所有这些都与细胞有关，它会导致细胞损伤，而这些损伤不会被清除。

随着年龄的增长，清除、修复过程会减慢。所以它们有点四处乱扔。所以不仅仅是僵尸细胞，还有所有这些其他导致细胞损伤并导致炎症的衰老机制。所以它有点像所有这些。这说得通。当你描述这些时，我想，哦，但是等等，难道这些都不是

引号，只是随着年龄的增长自然发生的事情。这听起来像你在说，好吧，有些，是的。其中一些只是预……其中一些会以加速的速度发生，但可能不会以我们许多人正在经历的速度发生。没错。我认为重点是，随着年龄的增长，随着年龄的增长，这些过程……

积累，对吧？而当我们年轻的时候，我们可以修复所有这些一直在发生的事情，这些事情是自然的，对吧？DNA 损伤、蛋白质损伤、线粒体损伤。这些事情在任何年龄都会一直发生。只是随着年龄的增长，我们修复得不如以前好了。然后最重要的是，如果我们没有清除它，它就在周围，

它正在导致组织炎症。所以我们从这一点上得到了双重打击。这就是正在发生的事情。

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你提到了这九种生物衰老机制。我们能详细了解一下吗？是的。首先是基因或DNA损伤。你知道，这实际上是对我们基因蓝图的损伤。这可能发生在DNA复制时各种各样的误读中。你的DNA复制过程中会出现各种各样的问题，从而导致细胞损伤。

这是第一个。下一个是端粒缩短。你可以把端粒想象成DNA末端的小帽，起到保护作用。随着年龄的增长，我们开始失去这些保护帽。然后就会导致问题。所以这是另一种衰老机制。

第三种是表观遗传变化，对吧？表观遗传学在过去20、30年中得到了很多讨论。最初，你知道，由布鲁斯·利普顿提出的《信念的生物学》，他谈到了这一点。表观遗传学就是这样。它是在我们基因之上的“表观”。对。

它的意思是我们可以通过生活方式来开启和关闭基因的开关。这就是为什么生活方式医学和所有这些实践，我们在阿育吠陀中所做的这些事情如此强大，因为它们具有开启和关闭基因的能力。

所以那是表观遗传变化。接下来是蛋白质损伤，对吧？对我们DNA、我们细胞的构成要素和信使的损伤。接下来是退化。

营养感知失调。我的意思是，关于这些有很多讨论。截至我们录制本播客的今天，大约有四种主要的机制，它真正谈论的是食物如何影响我们的基因表达，它是如何开启或关闭长寿开关的。

另一种机制，也就是第六种是线粒体功能障碍，对吧？线粒体是我们细胞的动力源，它们可能会受损。然后我们的能量来源就会减少，这会导致生理衰老的问题。接下来是衰老细胞，正如我们所讨论的，那些徘徊太久、不会消失并引起所有炎症的僵尸细胞。第八种是干细胞耗竭，也就是，你知道，干细胞是我们变成任何东西的潜力。所以我们开始失去这种分化潜力，这会导致衰老。然后最后一个是我们所说的炎症，这是一种

错误的炎症。我们有太多有害的炎症，而保护性炎症却很少。炎症衰老与其他八种机制有关。所以这只是一个非常快速的……我的意思是，当你描述它们时，听起来这些都是

我们可以通过我们做出的选择和我们参与的行为来影响的事情。是的，绝对的。而且，你知道，我想我们很多人觉得我们注定要遵循我们的基因。

无论我们得到了什么。我认为我们不明白我们能影响多少，这正是你所说的，因为所有这些机制，我们都知道我们可以通过生活方式、饮食、压力管理以及我们在阿育吠陀中谈论的所有事情来影响，我们已经谈论了5000年，现在我们有证据证明它是有效的。医生

你刚才说你看到了这九种机制与七层身体组织之间的某种对应关系。这九种衰老机制，从更现代、更西方的角度来看，

是否也有某种阿育吠陀的对应关系，或者这是一种不同的理解方法？我认为这是一种稍微不同的方法。我认为这更多的是对组织的滋养，对吧？所以我认为这些衰老机制进入了这个公式，对吧？

我们实际上可以通过增加细胞修复和减少炎症来滋养组织。这就是这九种机制与组织滋养的联系之处。因此，如果我们可以影响这九种生理衰老机制，我们将滋养所有七层组织，从而支持长寿。

这就是它们的联系之处。所以这九种机制与阿育吠陀中的某些东西之间并没有对应关系，但它们的联系之处在于组织，组织神经。明白了。你刚才提到了，你之前用过“dhatus”这个词。这大致相当于一层的名字吗？就像七层一样？是的。好的。所以组织是dhatu。是的。我还听说过，可能还有很多其他接触过阿育吠陀的人，

都听说过“dosha”这个词。这是否以任何有意义的方式与本次对话相关？它与以下方面相关：你知道，doshas是关于五种元素的，对吧？以及宇宙中的一切都是由五种元素构成的这种理念：空间、空气、火、水和土。我们每个人都有一个独特的身体和精神结构或dosha结构，这是我们与生俱来的。

这可以说是我们自然平衡的状态。当我们开始偏离这种平衡状态时，我们就会开始出现症状、疾病和慢性病。这可能是非常微妙的。也可能是非常明显的。这仅仅取决于你偏离自然平衡状态的程度。

那么这如何与组织联系起来呢？这是一个复杂的联系，但我将尝试简化它。这是基于你的dosha，你也有可能某些组织不会得到很好的滋养。这是一种机制。第二种是所有这些组织都是

都以不同的方式由元素、由doshas滋养。所以你有一种双重机制，如果这些组织没有被这些doshas、这些元素完全滋养，它们也可能变得枯竭。这是一个更复杂的联系，但是，是的，它们是相关的。是的。

从宏观层面来看，如果我们的主要想法是，为了我们不仅要延长在地球上的寿命，还要在这些年里过得好，在这些年里尽可能健康，健康地衰老，我们必须补充我们的组织。我们必须滋养我们的组织。那么这里最大的明显问题就是健康。没错。

我们甚至从哪里开始？你列出了许多不同的东西需要探索。所以也许让我们触及其中的一些东西。其中之一是关于毒素的讨论。我认为这又是那些领域之一，当有些人听到这个词时，他们会翻白眼，然后说，哦，亲爱的，真的吗？我们又来了？这难道不是某种奇怪的健康文化的一部分吗？是的。

带我进入关于毒素的讨论，让它感觉更扎实一些。毒素的概念是，当你的系统中有毒素负荷时，它将无法正常运作。好的，所以这是其中的基本原则，对吧？我们都可以同意，如果你有很多垃圾堆积在那里，它会造成问题，对吧？这实际上就是毒素。

问题是，“毒素”这个词有很多含义，它在西方文化中被使用了许多不同的方式，这会让人感到困惑。从阿育吠陀的角度来看，我们有一种消化之火或agni，这是一种火的

消化能力的隐喻。当我们拥有强大而健康的消化之火时，我们现在在西方医学中知道这是肠脑，对吧？我们知道消化健康与存在的每一个健康问题都有联系，对吧？并且与每一个器官系统、每一个器官、每一个细胞都有联系，它们都是相互关联的。我们有这个agni，agni

Agni是我们保留所需之物并去除不需要之物的能力的隐喻。当我们没有健康的Agni时，我们将积聚大量的毒素、大量的垃圾、许多我们不需要的东西，这会导致问题。

所以这就是阿育吠陀中这种毒素概念的来源。它并不仅仅是指我们环境或食物中的毒素。它包括这一点，但它远不止于此。它关乎我们摄入的毒素以及我们没有从人际关系、我们进行的谈话、

我们所做的工作、我们生活、工作和玩耍的空间中释放出来的毒素。它不仅仅是环境毒素、油漆和建筑，还包括仅仅拥有杂乱的环境或凌乱的环境所带来的毒素，以及它如何影响你，对吧？所以它是毒素，所以，它比我们在西方文化中对毒素的理解要广泛得多。是的。

这样想很有趣，正如你刚才描述的那样，它可能是某种关系中产生的毒素。这对我来说有点难以理解，因为有些人会听到这个说法，然后认为，我们都听说过“有毒的关系”这个词，对吧？是的。但是这种有毒的关系是如何成为我身体中的毒素的呢？任何会导致萎缩的东西。

对系统的压力。任何会对你的系统造成交感神经应激反应的压力源对你来说都是有毒的。它会造成问题。所以联系是，如果你有一种有毒的关系，有很多争吵或不好的感觉或难以言喻的感觉，对吧，或受伤的感觉，对吧，

对。

我们快到节假日了。感恩节对很多人来说都是一个巨大的触发因素，原因正是如此。人际关系会造成很多压力。它让我们进入交感神经反应，当我们处于交感神经反应时，我们

我们正在释放所有这些激素。现在，这些激素在适度的情况下实际上是一件好事。问题是，在我们现代生活中，我们每天24小时都处于这种压力反应中。这不是我们被设计的方式。这就是造成问题的原因。所以要退一步，对吧？紧张的有毒关系会造成压力，导致所有这些激素的释放，对吧？

以一种对我们的健康有害的速度。这就是联系。所以当我们考虑我们体内毒素的体验时，我们需要更广泛地思考。它不仅仅是，我吃什么？我喝什么？我吸入什么？这是其中的一部分。这些可能是可衡量的物质。这些是进入我们系统并积极发挥毒性作用的颗粒。但我们也需要更广泛地思考，例如

我如何度过我的日子？我和谁在一起？我的人际关系的性质是什么？我是否以一种缺乏目标、善良和尊严的方式在努力？或者我正在被我正在做的事情所滋养？而这些事情都可以通过你刚才描述的级联效应，有效地成为毒素的来源。是的，绝对的。你抓住了重点。绝对的。我认为这种对

的广泛看法对我们来说非常重要，因为

我们在西方文化中如此专注于我们水和食物中的毒素。再说一次，这些都非常重要。但事实是这样的。如果你不修复你生活中的人际关系，如果你没有感到对其他人的目标感和联系感，即使你吃的是世界上最干净、最有机、无农药的饮食，你仍然会生病。这些事情会影响你的健康。

因此，仅仅关注你所吃的食物，而不考虑人际关系、事业、目标、善良和联系，你就会错过一些东西。你将会有健康问题。

我完全同意这一点，你知道，随着我们进一步进入生活，而且听起来你争论的一部分是，随着时间的推移，这会累积起来，并真正影响你的衰老方式。是的，绝对的。绝对的。所以我认为，当我们进入那些智慧的岁月时，这非常重要，对吧？

真正考虑一下我希望这一段生活是什么样的？即使是那些20多岁和30多岁的人，也应该考虑这一点。你开始得越早，你就会越好，因为你将拥有这些过程，你知道，正在进行，你知道，平稳地运行。

我鼓励所有年龄较小的人认真考虑这一点，因为它确实会影响你未来的健康。但特别是对于我们这些正在进入人生的下一个阶段或下一个时代的人来说，这些都是需要考虑的重要事情。

这非常重要。除了在毒素的背景下考虑它们之外，我们还可以从“行动”方面开始考虑什么？在我谈到这一点之前，让我先谈谈长寿开关。去除毒素就是其中之一，对吧？有五个……

我确定的长寿开关，我把我们在阿育吠陀中所做的不同练习归类到这五个不同的长寿开关中。去除毒素就是其中之一。

第二个是增加prana或生命力能量。第三个是移动prana，因为我们需要移动prana。我们不能仅仅添加它。必须移动它，让它循环，这样我们才能让它通过能量体。我们让它通过身体。第四个是与自然同步。我们了解昼夜节律医学以及它有多么重要。然后第五个是喂养或滋养系统。我们刚才谈到的一些关于联系、社区、目标的内容，对吧？

所以有这五个长寿开关。所以行动部分……

变成了，我能做些什么来打开这些开关？这就是我喜欢思考和与人们谈论的方式，因为我发现，当人们理解为什么以及我们每天做的这些简单的练习与打开长寿开关有关时，他们会说，哦，我会这么做的。我们将在广告之后回来。

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所以在我们开始讨论如何打开其中一些开关之前，我确实想花更多的时间来理解我们刚才谈到的其中一个。但是，你知道，你说的第二个是增加prana。是的。在过去十年里上过瑜伽课的任何人都听说过“prana”这个词，而且可能不知道它的意思，或者穿着这个品牌的衣服。是的。

你把它描述为，而且我听说过它被描述为生命力。为了与这里最广泛的人群交谈，我再次尝试这样做。

更多地告诉我你实际上指的是什么。prana最重要的来源是空气、阳光和水。从西方的角度来看，我们知道这些对我们的健康都非常重要，对吧？我们需要水。我们大部分都是由水构成的。我们需要光和阳光，原因有很多，包括昼夜节律，它控制着一切。

我们需要空气。我们必须呼吸它，对吧？这些都是非常重要的prana来源。它们不仅仅是生命力能量。它们实际上是我们生存和生活所必需的组成部分。所以存在联系，对吧？所以，如果你很难理解prana和能量，你可以把它想象成这些我们生存所必需的元素。这就是我将两者联系起来的方式。是的。

我的意思是，这很有趣。当我想到它的时候，这有点像，所以我们体内有一种能量，我们至少部分地从能量或我们周围的自然环境中获得这种能量。与此同时，我们也是生物电体。有一种可以测量的微小电流能量。

是的，我的意思是，绝对的。我认为电场是对我们看不见的生命力能量的一种科学解释。是的。

而且我认为它们实际上是一样的。爱因斯坦说过，能量既不会被创造也不会被消灭。对。而他谈论的是一个数学方程，但它实际上是关于我们从prana的角度、从生命力能量的角度谈论的能量。

它们是一样的东西。只是，你怎么看待它？看，这又是词语有时会妨碍的地方，因为我们在西方的使用方法是，我们只想把它锁定。我们就像，就像给我一个理性的科学的、细致的描述。这样我就可以把它记在脑子里。而它就像，

有些事情实际上并没有那么容易简化。对。没错。我的意思是，你知道，当你想到它的时候，地球有一个叫做舒曼共振的共振，对吧？这是我们可以实际测量到的地球频率。它实际上就像地球的心跳，因为已经做过一些研究。你知道，我想说的是，在20世纪60年代做过一项研究。我可能错了。我必须仔细检查一下。但是

有一位科学家基本上把一群人放在一个地下掩体里，他们无法接触到所谓的舒曼共振，也就是地球的频率。他们发现这些人有点疯了。他们真的开始出现健康问题，因为他们没有与地球的心跳相连。然后他们拿了一个扬声器，把它放在那个有频率的地下掩体里，所有人的健康问题都解决了。

我们确实与宇宙的能量相连，它会影响我们的健康。所以，再次强调，并不总是很容易理解这些是如何等同的，但它们确实如此。你还描述了其中一个开关，现在我们对prana也有了一些更深入的了解。

移动prana，就像这是一个另一个开关。更多地告诉我关于实际获取这种感觉、这种生命力、这种能量以及能够有意识地移动它的概念。所以这里的想法是，根据阿育吠陀，甚至瑜伽，能量是身体的蓝图。所以能量体是一个蓝图。对。

在阿育吠陀甚至瑜伽中，我们相信，甚至在中医、传统中医中，我们相信，当能量流动受阻时，就会出现问题。所以你会有症状、疾病、慢性病，这再次取决于阻塞的大小、持续时间。它是否在身体的其他部位造成了阻塞？这就是为什么，你知道，我们有针灸和marma疗法之类的东西。所有这些都是为了帮助解除能量阻塞。

当我们谈论移动prana时，正是如此。就是要增加能量通过身体的流动，以便我们可以消除这些阻塞，以便我们可以解决症状。然后我们就会有更好的健康。

所以这就是移动prana这个想法的来源。现在，我们再次可以把它等同于从西方的角度来看很容易理解的东西，那就是移动呼吸。当我们呼吸时，如果我们呼吸得更好，并且有意识地呼吸，我们将真正有助于增加氧气的流动，因为所有生理原因，我们的细胞需要氧气才能生存，对吧？

但我们也在通过身体移动能量，我们正在减少这些阻塞。所以这有点像我们同时做两件事。

所以呼吸实际上是一种理解prana、理解如何通过身体移动能量的方式。同样，我想象身体运动也是这些其他方式之一。我想，也许你可以澄清一下。我记得几年前读过一些关于淋巴系统的研究，它是人体中帮助真正清除很多东西并四处移动的核心系统之一。它对免疫功能至关重要，但是……

与具有肺部泵的呼吸系统不同，与具有心脏泵的心脏或心肺系统不同，据我了解，淋巴系统对四处移动东西非常关键，实际上没有指定的泵。而且像身体运动和呼吸实际上是泵。所以听起来这有点像另一个重叠。

对。这是另一种去除毒素的方法，对吧？淋巴系统是我们去除不需要的东西的方式。再次强调，当你运动时，当你走路时，当你做瑜伽时，当你……

游泳时，当你进行任何形式的运动、跳舞时，所有这些都会有所帮助。它们基本上是在挤压肌肉，这有助于移动淋巴，因为它们都是相互关联的。它们都在同一个区域。它充当泵，将淋巴液通过系统并去除毒素。是的。有点像你同时翻转了几个开关。没错。所以其中一个也是你应该拥有这种与自然同步的东西，并且

一方面，我可以想象人们会说，当然我可以去散步。我可以在大自然中。我可以围绕树木。我可以放植物。但是你在这里描述了一些更大的东西，我认为这很有趣，那就是与自然的节奏、微观和宏观节奏同步。是的。这与昼夜节律医学有关。

2017年，诺贝尔医学奖颁发给了一组发现昼夜节律钟机制的研究人员。所以我们知道，每天都与自然的循环生活，让我们从这里开始，与太阳在天空中的路径一起，绝对

绝对与我们体内的生物钟、我们的昼夜节律有关。为什么这很重要？因为这实际上与我们所有的激素控制有关。这个故事中的两个主要部分，两个主要角色是褪黑素和皮质醇。褪黑素是我们的睡眠

激素帮助我们入睡。皮质醇让我们醒来。这两种激素对体内的所有激素都有下游效应。当你对这个系统的调节、这两种激素的释放出现紊乱时，你就会有问题。光实际上是这两种激素的主要控制因素之一。当大脑感觉到光线减少时，

它会说，哦，夜幕降临了。白天结束了，夜晚结束了。我必须准备睡觉了。它会开始增加褪黑素来帮助我们入睡。然后早晨的情况正好相反。当我们的大脑开始感觉到有更多的光线时，它会说，哦，是白天了。让我们关闭褪黑素，让我们增加皮质醇。

当我们与太阳的路径和谐相处时，当太阳醒来时，我们会在白天醒来，当太阳醒来时，我们会在白天醒来，然后当太阳睡觉时，我们就会睡觉。我们与自然和谐相处。我们与自然的这种微观日常循环和谐相处。

在宏观层面，当我们开始通过季节性饮食、季节性生活与自然的季节和谐相处时，我们再次与自然的循环和谐相处。我们将拥有更好的健康。就像为什么当外面寒冷时，我们会进入室内并待在温暖的地方，对吧？我们与自然和谐相处。对。

我们不是只是坐在寒冷的天气里而不受保护。我们穿着保暖的衣服。这些都是我们作为人类在几个世纪以来就知道的事情。我们只是知道如何与自然和谐相处。问题是，在我们现代生活中，在我们现代世界中，有如此多的技术可以帮助我们不与自然和谐相处。这就是问题开始的地方。所以如果你要观察自然，

现在最能破坏我们与自然和谐相处能力的技术是什么？电脑。我认为是这些电脑。我的意思是，我和你正在通过电脑交谈，但这是我们随身携带的小手机、平板电脑和整天在电脑上工作所发出的蓝光。所以它不仅是蓝光，而且是坐着不动，对吧？移动淋巴，移动prana。它正在

我们低头看手机时的颈部姿势，对吧？我觉得这和我们的电脑息息相关。我不记得了。我的意思是，我和你年龄差不多。

我们成长的时候，没有这些东西。我觉得出于很多原因，我们那时要健康得多，你知道，从社交媒体和所有这些事情来看，我们的情绪更健康。但我们没有笔记本电脑。我的意思是，我还记得是用打字机打我的大学申请表，还要进行校正，对吧？

这非常不同。我觉得我们有很多健康问题都是因为我们拥有的技术。这太有趣了，对吧？我们拥有这项令人难以置信的技术，它让我们能够让世界变得扁平化，在一个层面上彼此联系，做很多事情，取得很多成就，学习很多东西，并取得这些令人难以置信的突破，有时是在医学方面。对。与此同时，它们也让我们与人类已经

花费数千年时间发展起来的、由自然节奏支撑的健康状况完全脱节，而现在的变化速度，你知道，我们跟不上它。就像，这只是西方的观点。你知道，如果你放大到阿育吠陀的观点，就像，我们谈论的是数千年。就像，你知道，与自然的节奏和谐相处对整体健康至关重要。是的。

当我们谈到您描述的最后一个开关时，那就是这种滋养系统理念，在某种程度上，这感觉也体现了我们一直在讨论的一切。是的。

然后我们反思这五个开关。我们该如何开始理解？因为这可能会让人不知所措。当然。那么，我们该如何开始理解呢？好的，我们该如何开始迈向这一步？我们该如何开始采取一些行动？例如，哪些最大的杠杆将启动这些开关？你知道，鉴于我现在不会改变我的生活。是的，当然。我该如何开始迈向这一步，对我们在这里讨论的内容采取行动，以一种

让我觉得它实际上会产生有意义的影响的方式。是的。所以我想到了几件事。首先要记住的是

你想从一个快速胜利开始，我称之为快速胜利。从容易的地方开始。在西方文化中，我们有一种奇怪的执念，那就是做一些非常困难的事情，或者把一切都弄得很困难。我们觉得我们必须一次性彻底改变我们生活中的所有事情，才能有所作为。所以这根本不是真的。所以从一些小事开始，就像你说的那样，从一个快速胜利开始。对你来说最容易的事情是什么

融入你的生活，与你正在做的其他事情联系起来。所以我会说的第一件事就是这个。第二点要记住的是，当你真正经历所有这些实践并阅读所有内容时，你会意识到每一个实践，我在书中介绍了 15 或 18 种不同的实践，它们都会启动每一个杠杆。所以你真的不会出错。

好的，它们都会以某种方式启动所有五个杠杆。所以不要担心选择完美的一个。我会说的第二件事就是这个。我会说的第三件事是给自己一些宽容。

每天尽你所能。是的，这些都是每天需要做的事情。坚持不懈是关键，但也要给自己一些宽容。如果一个感觉不太好，或者你无法与它联系，那就换一个。没关系。从某个地方开始，然后在前进的过程中进行调整。所以我会说的三件事你可以真正开始做。第一件事是隔夜禁食。好的。

当你应该睡觉或太阳睡觉时，不要吃东西。所以当外面天黑的时候，不要吃东西。尽早吃最后一顿饭，你知道，7 点、6 点左右，至少在睡觉前两三个小时。

然后不要吃 12 个小时。所以如果你在 7 点停止进食，那就不要在早上 7 点之前进食。非常简单。为什么这么重要？因为夜间是我们能够启动自噬的时候。这是我们身体能够清理的时候。这是清理时间。这不是吃更多食物的时候。是为了让我们修复并清除毒素。

此外，禁食是自噬的最佳刺激物。它实际上启动了这个过程。自噬是我们体内的一种自然过程，它基本上会清理掉我们在谈话开始时谈到的所有旧的垃圾物质。旧的细胞部分、碎片，清理它，清除它，这样我们就可以减少炎症并增加细胞修复。

这就是自噬的作用。所以当我们隔夜禁食时，我们所做的是每晚启动自噬。所以我会说的第一件事就是这个。晚上不要吃东西。很容易。第二个是在早上……

尽可能接近你醒来的时候，尽量走到户外，让一些自然阳光照射到你的眼睛。这意味着不要戴太阳镜，不要透过窗户。你没有直视太阳，但你在自然阳光下。为什么这很重要？我们谈到了昼夜节律。你的大脑会感知到光线，然后说，哦，是白天了。

让我重置我的昼夜节律时钟，对吧？增加皮质醇。所以同样，当你每天早上都这样做时，你每天都在重置昼夜节律时钟。这具有所有下游效应。我会说的第二件事就是这个。非常简单，而且，我的意思是，同样，这些事情会启动所有五个长寿开关。第三个是一种双赢的方法。冥想和

呼吸。为什么这些很重要？因为这会将你从交感神经紧张状态、压力状态转移到副交感神经或放松状态。这很重要，同样，因为我们知道压力和压力反应与几乎所有事情都相关

我们所患的每一种慢性疾病，都是导致生理衰老的最大因素之一。所以如果我们能够学会调节我们的压力反应，并不断地进出压力和放松状态，我们实际上将支持我们的长寿。所以像冥想三分钟这样简单的事情，洗碗并专注于温水，散步，去

跑步，坐着呼吸并喝咖啡。所有这些都可以是冥想。它只是基本上创造了一个焦点，然后将你带入内心。这就是冥想的意义，对吧？我们知道这在我们的大脑中具有神经可塑性的所有影响。它有助于重新规划旧模式，对吧？

所有这些我们知道对我们有益的事情，也让我们进入放松状态。然后如果我们可以呼吸，就像你说的那样，我们都倾向于从颈部向上呼吸。我们需要呼吸到我们的腹部。

我们需要延长呼气时间，使其长于吸气时间。这会让我们进入放松反应。所以同样，这非常重要。这些都是你一天中任何时候都可以做到的简单的事情。你不必进行这种花哨的呼吸练习。只需记住让你的呼气时间长于吸气时间。不，我喜欢这个。我也喜欢这三个指导性设置部分，尤其是第三个，那就是给自己一些宽容，因为有些人会听到这个，他们会说，

好的，我会做的。我会做这三件事。我不会吃 12 个小时，就像太阳下山一样，然后我会在早上晒一点阳光，然后我会在叠衣服的时候冥想，然后我会稍微放慢呼吸。然后他们度过一个周末，然后他们会飞到某个地方，他们会错过一天或一个周末，然后他们会回来，哦，我搞砸了。太沮丧了。我不像……

好的，就像我把自己搞砸了。现在我正在伤害自己，如果我理解正确的话，这实际上可能会成为一种毒素，因为现在你实际上是在触发你的交感神经系统启动并说，就像，不好。是的。

所以仅仅是像，你是一个人，给自己一些宽容。这里的标准不是完美。只是像，尽你所能。然后原谅你沿途的人性。是的。善待自己。你知道，我们对自己的所有事情都太苛刻了，这会造成更大的压力，因为

我经常想到所有这些，你知道，可穿戴技术设备，你知道，戒指、手表和所有这些应该帮助我们，对吧，监测我们的健康，做出更好的选择。但我确实发现，由于以下原因，它们会引起很多焦虑：如果你没有获得完美的睡眠时间或你的 CGM（连续血糖监测仪）或任何其他设备上的完美读数，你会感觉自己并不完美。所以，

很多人变得非常焦虑，因为他们想，哦，我的上帝，我做错了这些事情。所以我感觉这是一种平衡，就像使用这些信息，甚至考虑我们在本播客剧集中或在我的书中讨论的事情，但以一种这样的方式来对待它，好的，如果我以这种善良和爱来对待自己，这些事情可以帮助我，好的，这是一个好信息。我会尽力而为，然后我们会看看会发生什么，对吧？是的。

我喜欢这个。感觉我们也回到了原点。所以过去我问过你这个问题，但那是几年前的事了，从那时起你一直在经历一段旅程。所以在 Good Life Project 这个容器中，如果我提出“过一种美好的生活”这个短语，你会想到什么？过一种美好的生活就是与自己相连。

与他人相连，与比自己更大的事物相连。我认为如果没有真正意识到联系对健康和福祉的重要性，我就无法度过我经历的乳腺癌康复旅程。所以，是的，过一种美好的生活就是与他人相连。谢谢。谢谢。谢谢。

嘿，在你离开之前，如果你喜欢这一集，那就说你也会喜欢我们与 Karen Waldron 关于接受年龄的优雅的谈话。你可以在节目说明中找到 Karen 的剧集链接。

本期 Good Life Project 由执行制片人 Lindsay Fox 和我 Jonathan Fields 制作。Alejandro Ramirez、Christopher Carter 提供编辑帮助，Crafted Air 提供主题音乐，特别感谢 Shelley Dell 对本期节目的研究。当然，如果你还没有这样做，请继续关注你最喜欢的收听应用程序中的 Good Life Project。

如果你发现这次谈话有趣、鼓舞人心或有价值，并且你很有可能这样做，因为你还在听这里，你能否帮我一个忙，一个七秒钟的忙，也许在社交媒体上、通过短信或电子邮件分享它，即使只是与一个人分享，只需复制你正在使用的应用程序中的链接，并告诉那些，你知道，你爱的人，那些你想帮助他们更好地驾驭这件叫做生活的事情的人，这样我们才能一起更容易、更快乐地做到更好。

告诉他们去听。然后甚至邀请他们谈谈你们都发现了什么。因为当播客变成谈话，谈话变成行动时，这就是我们所有人一起活跃起来的方式。直到下次，我是 Jonathan Fields，Good Life Project 签收。

本期节目由 Progressive 保险公司赞助。你今天选择播放这个播客。明智的选择。使用 AutoQuote Explorer 再做出一个明智的选择，一次性比较多家汽车保险公司的费率。请访问 Progressive.com 尝试。Progressive Casualty Insurance Company 及其关联公司。并非所有州或情况都可用。价格因购买方式而异。

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