61. 习惯养成｜依靠能力、提示、动机培养习惯（一）
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一、本期内容：

1. 在感觉良好时改变，是效果最好的

2. 没有坚持下来习惯，只是培养习惯的方法有问题，而不是你的性格有问题，并不是你缺乏所谓的意志力

3. 动机不是改变行为的真正因素，这种观念在责怪自己，动机时强时弱，无法依靠它来养成习惯，依靠能力、提示、动机培养习惯

4. 人类的天性决定了我们无法长期坚持做让自己痛苦的事，但如果从容易的事情开始，就可以做到你想做的几乎所有事

5. 如果一个行为困难，就要让它变得容易做到，不管你的动机怎么变化，无论是强还是弱，因为行为足够简单，你都可以每天做而不费力，并且随着行为的重复，你做这件事的能力会越来越强，能力越强，你会有信心增加你的行为难度，一步一步稳扎稳打，从重复简单的行为开始，能力逐渐提高，信心逐渐积累，然后进入下一阶段再提高难度，提高能力，积累信心。这样习惯会迅速在生活中扎根。

6. “我偶尔也会有不太想运动的时候，每当这时，我就会让自己至少做10个俯卧撑，而且关键是，我从来不会因此而感到自责，因为我知道这足以让我坚持这个习惯。多数时候，我都会完成所有的运动项目，但是生活中难免有意外，人会生病，会去度假，也会遇到突发情况。我们追求的不是完美，而是持续，这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。”

二、提到的书:

**《福格行为模型》 **作者: [美] B.J.福格)  出版社: 天津科学技术出版社)

三、本期音乐：

Austin Farwell - New Home (Slowed)

Jack Jezzro And Friends - The Shadow Of Your Smile (feat. Beegie Adair)

vietra - wave

kidult. - Advice From A Caterpillar

Scarlett Johansson - The Moon Song (Film Version)

Hannes,Waterbaby - Stockholmsvy

Tord Gustavsen,Harald Johnsen,Jarle Vespestad - Where Breathing Starts

小霞,海洋Bo - 向云端

ODESZA - Loyal

Billie Marten - Bird

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