Why you need a good night's sleep
06:14 Share

这段BBC播客由英国以外地区的广告支持。嗨，我是瑞恩·西克莱斯特。生活变化太快，所以找些时间放松一下很重要。一点属于你自己的时间。进入Chumba Casino。无需下载，您可以随时随地参与，有机会赢取丰厚的奖品。所以，用Chumba Casino犒劳一下自己，玩超过100款在线赌场风格的游戏……

全部免费。访问ChumbaCasino.com领取您的免费欢迎奖金。由Chumba Casino赞助。无需购买。VGW集团。在法律禁止的地方无效。18岁以上，适用条款和条件。好了，我们都准备好参加派对了。我已经修剪了树木，挂上了槲寄生，并将所有那些形状奇怪的刀叉与合适的奶酪搭配起来。我还插上了分隔器。分隔器？它是一款家用鸡尾酒机，可以制作60多种高级鸡尾酒。还有很多季节性特色饮品。我刚买到它

那么，来一杯克洛斯莫波利坦或槲寄生玛格丽塔酒怎么样？我渴了。看。我只是放进一个胶囊，选择我的强度，然后……哇。这里已经开始感觉更像节日气氛了。如果您的节日派对没有调酒师，那么您就成为调酒师。除非您有Bartesian，因为Bartesian可以在短短30秒内完美地制作每种鸡尾酒。我刚以50美元的折扣买到它。节日快乐。♪

用时尚精致的家用鸡尾酒机Bartesian为每个庆祝活动增添节日风味。在bartesian.com/cocktail上享受任何鸡尾酒机的50美元折扣。网址是B-A-R-T-E-S-I-A-N.com/cocktail。您好，这里是BBC学习英语的6分钟英语节目。我是乔治，菲尔，我们准备开始了。

菲尔？对不起，乔治。我只是打了个盹，你知道的，闭上眼睛睡一会儿，打个盹，小睡一下。我在睡觉。在工作中睡觉？菲尔，你怎么能这样？我知道，我知道。对不起，我昨晚睡不好。这次我原谅你，但确保你今晚早点睡觉，因为睡个好觉非常重要。

例如，你知道吗，睡眠充足的人比睡眠不足的人平均寿命长约五年？哇，所以睡个好觉可以延长你的寿命。在这个节目中，我们将进一步了解睡眠的好处，并且像往常一样，学习一些有用的新词汇。但首先，既然你已经醒了，我有一个问题要问你。你知道普通人一生中有多少时间是在睡觉吗？是……a一半……

b四分之一还是c三分之一？我认为我们一生中大约三分之一的时间都在睡觉。好的，我会在节目结束时揭晓正确答案。人类为什么睡觉这个问题并不容易回答。从进化的角度来看，为什么每晚失去知觉，让自己容易受到危险是有意义的呢？这只能意味着从睡眠中获得的好处是巨大的——

在这里，科学记者Ginny Smith向BBC广播4台的《科学内幕》节目解释了其中一些好处。所以我们可能都经历过这种情况，如果你睡不好，然后你试图做一些工作，你就无法集中注意力。你的大脑没有处于能够吸收新信息的状态。但我们也在学习新事物后需要睡眠，因为那时我们的大脑会巩固信息，将其从短期存储转移到长期存储。

把它与我们已经知道的东西结合起来。那句老话，如果你有问题，睡一觉吧。你的大脑实际上在夜间处理事情，你经常会在睡梦中醒来并解决问题。当我们睡觉时，我们的大脑会得到恢复，让我们早上感觉精力充沛。但睡不好觉后，就很难集中注意力了。我们无法吸收或理解新信息。我们也有这样一句谚语，如果你有问题，睡一觉吧。

睡一觉的意思是推迟做决定，直到你有时间考虑它。但这在科学上也被证明是正确的。在睡眠期间，你的大脑确实可以解决问题并找到解决方案。但是故事的另一面呢？当你睡眠不足或根本不睡觉时会发生什么？

这是Ginny Smith再次在BBC广播4台的《科学内幕》节目中发言。睡眠剥夺是一种压力形式，我们知道当你感到压力时，你的战斗或逃跑反应会被激活，这会导致你身体发生所有这些变化，这些变化侧重于眼前的生存而不是长期的健康。但如果我们长期处于压力状态……

金钱担忧或压力大的工作，或者生活中一直存在的事情，或者慢性睡眠剥夺导致这种程度的压力，那么你可能会持续地免疫系统受损，这可能会导致所有这些连锁反应问题。

缺乏某种重要的东西被称为剥夺。睡眠剥夺对身体来说是一种压力，压力大到会激活战斗或逃跑反应，这是人体对危及生命的情况做出的反应，这让我们要么留下来对抗威胁，要么逃离它。除了战斗或逃跑反应外，长期睡眠不足的压力

还会导致包括心脏病和免疫系统减弱在内的问题。

睡眠不足会产生这些连锁反应。它会导致其他事情发生，但不是直接的。现在你明白为什么睡个好觉这么重要了吧，菲尔？此外，它还会阻止你在工作中睡觉。好了，我认为是时候揭晓我问题的答案了。是的，你问我普通人一生中有多少时间是在睡觉，我说大约三分之一。这是正确的答案——

假设你每天睡8个小时，普通人一生将睡229,961个小时，大约是他们寿命的三分之一。好的，让我们回顾一下我们学到的词汇，首先是短语“catch 40 winks”、“get some shut-eye”、“doze”和“take a nap”，所有这些都表示睡觉。当有人吸收信息时，他们就理解了它。

如果你有问题，你睡一觉，你就会推迟做决定，直到你有时间考虑它。剥夺是指缺乏或过少的重要东西，例如食物或睡眠。战斗或逃跑反应描述了人体对危险情况做出的反应，这让我们要么留下来对抗威胁，要么逃离它。最后，如果某事有连锁反应，它就会间接地导致其他结果——

再一次，我们的六分钟时间到了，但请记住下次再加入我们，收听更多热门话题和有用的词汇，这里是6分钟英语节目。再见。再见。

每周一个重大新闻，三个新闻标题以及理解英语新闻所需的所有词汇。此外，您还可以从我们的网站下载每个剧集的免费工作表。在您的播客应用程序中搜索“从新闻中学习英语”，或访问bbclearningenglish.com。瑜伽不仅仅是运动。它是数百万人都信奉的一种精神修行。

2017年，来自伦敦的一位大学导师米兰达加入了一所瑜伽学校，该学校承诺带来深刻的转变。感觉这是一个非常安全和温馨的空间。瑜伽课后，我感觉很棒。但很快，这种平静、温馨的氛围导致了一些更黑暗的事情，一段旅程导致了对跨越国际边界的引诱、贩卖和剥削的指控。

我没有护照，我没有手机，我没有银行卡，我什么都没有。护照被拿走了，被关在房子里，感觉无法离开……

你只是逐渐被卷入其中。

而且做得如此巧妙，以至于你没有意识到。就像这样，那里隐藏着一个秘密。我想相信，你知道，无论他们做什么，即使在我看来很粗俗，

都是出于某种我还不理解的精神原因。揭露全球瑜伽网络隐藏的秘密。我觉得我别无选择。我唯一能做的就是谈论这件事，并冒着我的名誉和其他一切。我想要真相和正义。

并且为了不让其他人受到伤害，为了将来有所不同。把它带到光明中，几乎把发生的一些邪恶的事情炼化掉，夺回权力。《世界秘密》第六季，《坏大师》。在您收听播客的任何地方收听。