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Shownotes Transcript
《超越百岁》这本书是一场认知的颠覆之旅，三位嘉宾通过分享各自的阅读体验，从健康理念到生活习惯，无不带给人深刻的反思。书中详细介绍了心脑血管疾病的细节及其预防措施，让人读来冷汗直流。更令人震撼的是，它探讨了如何通过改变生活习惯和认知来实现长寿的目标，揭示了现代人健康问题的核心。你准备好迎接这场心灵与健康的洗礼了吗？
【时间线】
00:02:04:活出健康与活力：一本系统宠幸的健康书阅读体验00:06:32:进入三点零时代：探索健康生活的五大框架00:13:04:超越百岁健康生活的秘诀：改变认知，培养良好习惯！00:19:35:如何优雅地面对死亡：追求质量而非长度的生命之旅00:26:11:个人经历分享：如何在饮食与运动之间找到平衡点00:32:44:为什么健康与疾病的理解不同？苹果A与苹果B的启示！00:39:15:认知上的转变：接受死亡与恐惧的平衡之道00:45:47:希望与遗憾：人生中的目标与束缚00:52:23:如何建立内在的平衡：理解人性的多样性与追求的内在动力00:58:52:重视与焦虑：如何平衡治疗过程中的情绪波动？01:05:29:如何在手术前和手术后提高生活质量？探讨微改变和培训的作用。01:11:59:寻找挑战与成长：人生中的关键决策与行动力
【摘要】
超越百岁的健康启示与会者讨论了一本名为《超越百岁》的书，这本书讲述了如何健康地活到100岁。他们认为这本书对于健康方面的知识有很好的契合点，但也有一些质疑，比如如果按照书中的方法活到100岁，那还活着的意义是什么。与会者表示，大家应该重视健康，每隔五年左右就要看一些最新的、前沿的科学书籍，因为医学方面的进步非常快，有些观念可能已经被推翻或过时。他们建议不要看纯科研人员写的书，而是选择那些既有前沿知识，又全面的书。医学知识与健康理念的深度解读主要讲述了科学已经进入3.0时代，即现代医学时代。讲者认为，现代人普遍处于亚健康状态，需要进入新的3.0时代，即治未病。书中提出了五个框架结构：运动、疾病、饮食、外来因素和心情，以帮助人们更好地了解和应对健康问题。讲者认为这本书是获取前沿知识、全面了解健康问题的好书。此外，讲者还提到了心脑血管疾病的严重性，以及家族遗传史对健康的影响。载脂蛋白与心血管疾病的认知行为治疗这段内容主要讲述了载脂蛋白在人体中的作用，以及生活习惯对心血管健康的影响。载脂蛋白分为高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL），其中HDL对人体有益，可以运输胆固醇，而LDL则会卡在血管壁上，导致血管硬化。生活习惯对心血管健康有很大影响，如饮食习惯、运动习惯等。认知行为治疗可以帮助人们找到并挑战这些不健康的信念，从而改变生活习惯，改善心血管健康。认知与健康的关系探索这段内容主要讲述了如何改变人们的认知，以提高健康水平。讲者认为，未来的大买卖就是如何改变一个人的认知，包括预防、习惯、运动等方面。讲者提到了三种衰退期：身体机能的衰退、认知的衰退和情绪健康的摧毁。讲者认为，面对这些衰退期，首先要接受，然后思考如何在衰退期中做出改变。同时，讲者也强调了生活质量的重要性，认为即使身体不好，也要尽量保持快乐。追求生活质量与健康平衡这段内容主要讲述了讲者对待生活和健康的看法。他认为活着要有质量，要追求快乐。即使知道某些行为对身体有害，他也会去做。他举例说，即使知道吃烤串喝啤酒对身体不好，他也会去锻炼，打羽毛球。他认为在活着的时候要有尊严，有质量。讲者还提到了他的母亲，母亲患有糖尿病和心血管疾病，最后因为这些疾病去世。讲者认为，对待生活要辩证看待，要珍惜每一天，不要给自己留下遗憾。韧性带来的心灵创伤与平衡这段内容主要讲述了一个人在面对生活中的挑战时，应该如何保持平衡。首先，要意识到自己的行为对他人产生的影响，不能只考虑自己。其次，要找到一种适合自己的生活方式，让自己和身体达到一种平衡。这种平衡可以是身心上的，也可以是生活习惯上的。例如，每天早上起来散步，虽然运动强度不大，但能带来很多好处，如改善睡眠、减轻饮食负担等。总之，要找到适合自己的生活方式，保持身心健康。身体与习惯的平衡与转变这段内容主要讲述了讲者与身体达成了一种平衡，晚上睡觉早，早上走路，这种平衡使得讲者的精气神各方面都有所提升。同时，讲者认为习惯的养成应该像养育小朋友一样，不要一开始就设定太多规矩，而是要给予爱和舒适。对于健康问题，讲者表示自己已经接近于去做支架的状态，所以对健康的恐惧程度与年轻人不同。最后，讲者建议有健康问题的人要不断正面行走，达到平衡。心脑血管疾病的自我认知与预防这段内容主要讲述了讲者看完一本书后，发现书中提到了一个名为Apple B的蛋白，它对心脑血管疾病患者非常危险。然而，讲者在三甲医院看病时，医生并没有告诉讲者关于Apple B的信息，导致讲者并不知道自己有多高。对于心脑血管疾病患者来说，每天需要关注血脂、血糖、尿酸等指标，以便了解自己的健康状况。此外，讲者还提到了自己之前生活习惯不好，导致痛风发作，后来才意识到健康监测的重要性。生活习惯对健康的影响这段内容主要讲述了讲者在生活习惯上的改变。讲者以前每天喝咖啡，心率较高，后来戒掉咖啡后，心情变得正常。同时，讲者改变了睡眠习惯，使用荞麦枕头，血压也变得正常。讲者认为，健康的生活习惯对于控制心脑血管疾病非常重要。此外，讲者还谈到了面对衰老和死亡的态度，认为这是一个需要认真对待的话题。对待死亡的态度与生活选择这段内容主要讲述了讲者对于死亡的态度和处理方式。他认为死亡是每个人必然要面对的，但作为个体，应该有自己的看法和处理方式。他比喻自己的身体和灵魂就像一个司机和车，要给身体做好的保养，但不会为了追求极限而冒险。同时，他也谈到了父母去世时的感受，认为最大的遗憾在于没有去做想做的事情。讲者还反思了家族中的一些习惯和经验，希望能够改变自己，避免这些事情在下一代中继续发生。心理自强与生活改变的探索这段内容主要讲述了讲者对于心理自强的理解，认为不要过于偏左或偏右，要找到一个平衡点。讲者提到了饮食和运动方面的建议，如先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，以及改变吃饭的顺序等。同时，讲者也强调了身体柔韧性对于老年人预防摔倒的重要性。总之，讲者认为在生活中要找到一个平衡点，既不过于追求完美，也不过于放纵自己。平衡生活与健康的重要性这段内容主要讲述了随着年龄增长，人们对于健康和生活的认知也在发生变化。例如，60多岁的人可能会因为害怕摔倒而开始关注筋骨锻炼，而年轻人可能对此不以为然。此外，会议还提到了东北地区的二手烟问题，南方在这方面做得比较好。最后，讲者谈到了睡眠监测的问题，认为了解自己的睡眠情况是好的，但过度依赖监测可能会导致焦虑和恶性循环。岳父的数字焦虑与健康生活这段内容主要讲述了一个人对数据过于重视，导致生活陷入困境的情况。讲者认为，这种人需要更多的时间和陪伴，因为他们很难自我控制。讲者以减肥为例，说明对于大体量的人来说，一次性减肥比每天一点点改变更容易坚持下去。同时，讲者也提到了面对这种情况时，可能需要找外人来帮助。最后，讲者认为，面对这种情况，可能需要做的是打破这种模式，而不是去拯救他们。个人成长与商业机会的探索这段内容主要讲述了讲者对于机会的理解和看法。他认为，当一个人意识到自己需要改变时，这是一个机会。他可以通过自己的方法去影响他人，从而改变家庭、身边的人。同时，他也提到了商机，即满足人们懒散的需求。他认为，通过带领他人引领他们去做，可以带来商业机会。此外，他还强调了早期预防胜于治疗的重要性，认为亲眼目睹他人的状况可以帮助自己更好地行动。最后，他提到了持续的微改变，认为这也是一种有效的改变方式。寻找商机与自我满足这段内容主要讲述了讲者对于市场需求的理解和看法。讲者认为，市场上有很多未被满足的需求，例如在医疗领域，虽然有很多医药公司提供专业知识，但缺乏将知识整合起来的机构。讲者认为这是一个商机，因为大家都在专注于自己的专业，而没有将不同领域的知识结合起来。此外，讲者还提到了家庭改变人的角色扮演，以及社群环境对人的影响。健康管理的马拉松思维讨论了如何将健康作为工作，以提高生活质量。讲者认为，健康是每个人的责任，应该像对待工作一样对待健康。同时，讲者也提到了科技的发展，如自动驾驶和AI，这些未知性让人对未来充满期待。为了能够看到更多有趣的事情，讲者认为应该保持健康，多活几年。最后，讲者提出了一个新的节目名称“重建身体重建我身体”，并邀请不二参与。微习惯养成与健康生活方式讨论了关于健康习惯的养成，包括睡眠和运动等方面。提出了一个目标，即通过聊天节目，让自己和观众都能了解更多的健康知识。同时，也提到了建立一个与健康相关的节目，帮助人们更好地了解和养成健康习惯。最后，决定从下一期开始，继续讨论这个话题，并期待在节目中帮助更多的人。
