vol.6｜失眠了？——关于睡眠障碍，先从“入睡难”聊起吧
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本期简介： Hi大家好，今天让我们来聊聊评论区里呼声很高的：“关于失眠的那些事儿”。 失眠这个话题很大，成因也各不相同，舒然大夫表示很难在一期节目里把它聊透。 于是我们决定做成一个小系列，今天第一期，让我们先简单解释一下——到底怎么定义失眠？入睡难、入睡慢究竟是身体哪里在作祟？睡得多对自己是好事吗？ 在本期节目里你将听到： 1. 什么叫失眠？ 2. 怎么样的睡眠才是“好”的？ 3. 什么叫做入睡困难？入睡困难又反应了身体的什么症状呢？ 4. 睡得多，醒来却很累，怎么办呢？ 5. 为什么会“越累越睡不着”？ 6. 一般来说，失眠几天需要干预？什么叫严重失眠？ 7. 睡不着的人，喝点酒会有帮助吗？运动、按摩对睡眠有帮助么？ 8. 什么叫做顽固性失眠？ 9. 实在睡不着的夜晚，除了干瞪眼还能怎么办呢？ 10. 退退退，如何应对“失眠”带来的恐惧和焦虑？ 11. 持续半年以上的失眠有啥良方？ 12. 情绪性问题导致的失眠可能有哪些表现？什么样的治疗方式比较有效呢？ 13. 所谓吃苦耐劳，难道人一定要吃得苦中苦吗？ 本期观点摘要： 1. 我们平时挂在嘴上的“失眠”其实属于“睡眠障碍”这个大课题。 2. 入睡困难、早醒、醒了以后不解乏、嗜睡……等等都是睡眠障碍的一种。 3. 躺在床上，准备睡觉，结果全天下都是你的，脑子里奔腾不休，辗转反侧难以入睡，这往往和心肾不交或者心火上浮有关。 4. 当白天过于劳累，肾气消耗过多时，反而心慌难睡，太虚弱时，人可能难以入睡。因为睡眠是一个阴阳交合的过程——心火向下降、肾水向上走，睡眠才能解乏、放松身心。 5. 失眠初期可以感受自己的身体，去做一些调节，或许几天就好了；若是长期放置不管，或者继续消耗过多，容易演变成长期的睡眠障碍问题。 6. 轻度失眠初期，一些酒精可以帮助放松或入睡；当一个人白日生活绷得太紧、太兴奋，酒精可以帮助调和过阳、过刚或者过燥。但是贪杯、酒精过度会造成其他问题，所以饮酒要适度哦。 7. 轻度运动、按摩，对减缓精神紧绷也有帮助。“动”能帮助自我身体的循环。 8. 面对睡眠障碍，我们首先能做的是在思想和情绪上为自己“减负”——增加积极的心理暗示，而不是增添负面的焦虑和恐惧。要相信自己有调节和自救的方法，睡眠障碍者引起的心理和情绪问题，会加重睡眠问题。 9. 衡量睡眠的指标不是睡眠时长，而是个体当天睡醒之后的状态，所以这是个体化的动态平衡，每一天都是新的一天，都会有不一样的可能。面对睡眠障碍时，若只是当天的情况，请放宽心，不要感到太有压力。 10. 观察自己的睡眠也是与自己对话的方式。在失眠的治疗之前，希望大家在情绪上对“失眠”减少恐惧，睡不着的时候可以把它看作自己在睡眠时间多了一种选择——既可以做些喜欢的事；也可以闭目养神，让躯体休息、选择与黑夜作伴。 11. 持续半年以上的连续失眠，最好寻找专业医生治疗帮助。因为往往这样的失眠，与体内疾病有关。失眠是一种预警，太累的时候身体不敢入睡，此时需要尽早采取治疗。 12. 情绪性问题导致的失眠往往和身体器官失调有联系，需要进行个体诊断和治疗，与此同时，此类患者也可以尝试靠谱的艾灸治疗。情绪性失调与个体安全感有关，艾灸是自然界的“小太阳”，能将纯阳能量注入到寒湿处，调节阴阳失衡。 13. 身心不二是基本的原则，身体的调节和精神调节要相互配合。情绪上的“心堵”和身体里实质的“堵”是相应的，心理疏通只能提供一部分的帮助，如果有条件，从外界获取帮助来疏通身体也很重要。若中医可以帮助把心下痞块消除，精神上的“心堵”也会消除。 14. 苦不要硬吃，对自己负责的人，要常常审视身边的人事物，敢于为自己做出决策——如果困苦能滋养你，这份困苦就是有意义的；如果困苦对你只是打压、消耗和破坏，及时抽身才是对自己的“爱”。苦不堪言时，该跑就跑，摸索到适合自己的生活方式也是本职之一。 关于【舒然空间】 一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。 月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。 舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。 在这里，舒然和大家自在对话，通过这一个小小空间，窥见大千世界里，人们逐渐失去自我健康和舒适自然的各种类型的原因，并且分享如何通过中医的方式，让人们逐渐找回自己的“舒然空间”。 舒然说：每个人都值得Ta最舒然的生活方式，当身体舒展、心情舒畅的时候，这个世界的美好就顺其自然地来了。 我们会随机更新以下三个栏目 【舒然有客】不同的病友来访，聊聊被治好的那些“疑难杂症”，以及那些被误解了的身体的求救信号 【舒然有道】一些通俗易懂的中医或养生知识。比如，“艾灸不是烤肉，它应该是一种媒介，打开交流通道去治病”、“节气是古人大智慧，一定有它存在的道理｜如何因地因时制宜顺应天地去生活”、“求医的尽头是修自己？我只是为每个病人打开了适合他自己那条路的大门”…… 【舒然有话】每天的看诊结束后，一些启发或总结，有感而发的唠唠叨叨 剪辑：尹佳出品：有文化电台