Atomic Habits EXPLAINED: how to create good habits & break bad ones
2023/5/26
Claim Your Power
K
Kim Peretz
通过《Claim Your Power》播客，帮助人们探索内在自我，提升自信和精神健康。
Kim Peretz: 本期节目主要讲解如何根据《原子习惯》一书中的方法养成好习惯并改掉坏习惯。作者的核心观点是：建立好习惯的关键在于关注系统而非目标。错误的系统和环境会导致坏习惯反复出现，改变习惯的关键在于改变系统和环境，而非设定不同的目标。习惯养成与身份认同有关，将习惯与身份认同联系起来，能增强坚持的动力。每个行动都是对想要成为的那种人的投票，与理想自我认同的习惯更容易坚持。
书中提出的习惯循环模型（habit loop）包括四个步骤：暗示（cue）、渴望（craving）、回应（response）、奖励（reward），这是一个反馈循环。建立好习惯的方法是：第一步，让暗示显而易见，使用“执行意图”（implementation intentions），明确行为、时间和地点；第二步，让渴望有吸引力，将行为与想要做的行为结合，融入相关的社群；第三步，让回应更容易，减少阻力，运用“两分钟法则”；第四步，让奖励令人满意，使用习惯追踪器，庆祝小的成功。
而打破坏习惯的方法则是以上四步的反向操作：第一步，让暗示消失，减少接触坏习惯的机会；第二步，让渴望失去吸引力，重新调整思维模式，强调坏习惯的负面影响；第三步，让回应更困难，增加阻力；第四步，让奖励不令人满意，寻求他人帮助，增强责任感。
Kim Peretz结合自身经验，例如将早起查看社交媒体的习惯改为晨间冥想和日记，以及克服拖延症等，对书中方法进行了详细的阐述和实践说明。
Deep Dive
The episode discusses the benefits of using Spotify for Podcasters, highlighting its ease of use, accessibility, and potential for monetization through ads and subscriptions.
Shownotes Transcript