Shownotes Transcript
【特别罐名】
如何有效进行精力管理与自我管理，成为高效能人士？如何在高强度工作与生活中，时刻保持精力充沛？如何快速回血，持续不断处于高能量状态？
🥫开罐指南：又是被调休的一周，人在工位心在假期，打工久了是否会觉得频繁劳累、精力不够用，特别是多线条任务管理时力不从心？下班回家只想玩手机、睡觉，没有任何自我提升的余力？本期从个人经验出发，结合科学理论，分享来自INTJ的精力管理作弊技巧。
🤩【特别福利】
本期节目由美国膳食营养品牌【研生之力】赞助播出，研生之力，以专业营养补给，让你的每一个细胞都充满活力！在评论区留下你的独家精力管理小妙招，将为评论点赞前2名的听友赠送价值269元的研生之力超能B族正装1瓶。
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💊【研生之力】
研生之力的名字来源于ESTHELIV科研人员对人类生命和生活质量的思考。随着年龄的增长，人类机体衰老，生活质量大幅下降，因此对抗衰老就是健康的关键。“生”，是万物的开始，是生长，是充满活力的生命力。
研生之力，是对生命孜孜不倦的深研和追求，是对生命本质的不断探索，亦是对每个生命个体的关注和重视。研生之力的科学家，以有效的成分和配方，帮助人们创造“新身代”健康。
✒️【本期金句】 生活中不定时掉落的激励，可以激发更多多巴胺的释放。认识自己最好的方法，就是不抱任何希望地去爱一个人，包括你自己。远离情绪不稳定的人，有助于实现自己的情绪稳定。在竞争激烈的垂直领域花10000小时不见得有效，在顺势而上的赛道花1000小时就有可能崭露头角。行百里者半九十，前99步是一半，最后一步是一半。 ✨️【高光关键词】
👨🔬打开思路，来自Huberman Lab的科学自我管理法
02:41 亲测黄金早晨时间表
05:34 咖啡因摄入的时间点
06:27 多巴胺对动力与满足的影响
07:20 建立随机激励机制
🏃💪独家精力管理“作弊”技巧分享
10:57 底层逻辑：开源节流&方法论：天数地利人和
11:57 人和技巧1：外服营养
14:20 维生素B族+PQQ+胆碱肌醇=研生之力超能B族
17:19 办公室必备：维生素D3&叶黄素&海藻油
18:32 人和技巧2：情绪管理
20:01 处理突发事件的能力+与自己对话的能力
23:32 屏蔽情绪不稳定的人
24:57 人和技巧3：人际关系处理
26:08 屏蔽力+时间四象限法则调整优先级
29:40 地利技巧：改善工作环境与生活环境
30:57 天时技巧：心态比努力更重要，选择比努力更重要
【罐子番外】
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📕小红书：罐子迭代日记)
🔅即刻：不是雨霖铃)
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🎵BGM：Swiss View - TVARI；Freedom - Alex；Peace I Feel Alive