Recap: Why we avoid exercise and how to overcome it | Daniel Lieberman
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您好,欢迎收听Zoe回顾,我们每周都会从播客节目中挑选最佳片段,帮助您改善健康。今天,我们将探讨进化能教会我们关于运动的什么知识。说到运动,我们的身体和大脑之间常常存在着拉锯战。我们的身体渴望运动——它想要更苗条、更健康、更强壮。

但是我们的大脑呢?这又是另一码事了。它常常害怕跑步或举重,并会想方设法地避免这样做。那么,这种冲突为什么会存在呢?更重要的是,我们该如何克服它呢?哈佛大学生物科学教授丹尼尔·利伯曼将在此揭开我们运动祖先的奥秘,并解释这如何帮助我们进行今天的训练。

运动对我们有益吗?如果有,为什么我们大多数人都讨厌它呢?为了回答这个问题,让我们从定义开始。所以运动是一种身体活动。所以身体活动就是运动,对吧?你知道,

爬楼梯去我的办公室,做早餐,等等。这些都是身体活动的形式。而运动是一种特殊的身体活动,它是我们为了健康和健身而进行的随意、自愿的身体活动。而不是因为我需要到达

房顶才能拿东西。是的。如果你这样想运动,实际上运动来自拉丁语,与锄地有关。你做数学练习是有原因的。我们称之为练习。你除了大脑什么都没用。但这是一种现代行为。直到最近,没有人为了健康和健身而进行随意、自愿的运动。对吗?你这么说好像很明显,但在罗马时代或......好吧,就我而言,这仍然是最近的事。哦,好吧。你对“最近”的理解比我长。是的,我的意思是史前时期,对吧?数百万年以来,人们......

出于两个原因而进行体力活动,仅此而已。当有必要时,换句话说,为了获取食物或避免成为别人的食物,或者当它有益时。想想玩耍。我的意思是,所有文化的孩子都会玩耍,成年人也会玩耍,当然,玩耍出于各种原因都非常有用。

但是我们的祖先并没有为了确保他们在狩猎时能够成功而进行运动。不,从来没有。再说一次,你这么说,但这真的很有趣,因为我们现在认为你需要进行大量的运动才能成功狩猎。

如果你要参加比赛,你会想,好吧,你需要进行大量的运动才能在比赛中取得成功。但是我们的祖先不需要这样做就能捕捉到羚羊。有很多方法可以回答这个问题。但让我告诉你,我开始写这本书的原因是,实际上,有时人们会编造这些顿悟。但我确实在研究墨西哥北部时有了一个顿悟,当时我正在研究一个以跑步而闻名的美国原住民群体,塔拉乌马拉人。

我正在收集数据,我是一位优秀的民族学家,我的剪贴板上写着我预先想好的所有问题,并与民族志学家朋友交谈,以确保我以正确的方式进行测量他们的脚和跑步生物力学,并做各种事情。只有我和一个我雇来帮助我四处旅行的人,我们睡在普韦布洛的地板上,诸如此类的事情。每当我问人们关于训练的事情时,这就是你所说的,

我得到了这些非常困惑的答案,对吧?人们不明白这个问题。我有一位翻译。最后,我采访了一个老家伙,他是一位萨满,也以长跑而闻名。所以我能告诉我翻译正在问我通常的问题,“你如何训练跑步?”

他看着我,我甚至不需要翻译。我可以说,如果没有人强迫他们,为什么有人会跑步呢?这就是他说的。你知道,这个人参加过一百英里的比赛,对吧?他不训练。他的生活就是他的训练。他非常活跃。他走很长的路。偶尔在他年轻的时候,他会为了狩猎而跑步。但是早上起床的想法,就像今天早上,我跑了大约五到六英里,对吧?

仅仅是为了跑五到六英里,我去做研究的各个地方,当我早上跑步时,他们嘲笑我。他们觉得这很有趣。这是有道理的,因为......

世界上大多数地方的大多数人,在我们大部分进化史中,都在努力获得足够的食物,对吧?这很难,对吧?我今天早上跑了五英里,大约消耗了500卡路里。如果你正在努力获得足够的卡路里,早上浪费500卡路里没有任何目的,你知道,这不是一个好主意,对吧?这是不适应的。所以当人们说我们讨厌运动时,那是因为我们要求人们做一些本质上不自然的事情,对吧?

我喜欢指出的例子是,如果你去机场、商场或地铁站等有自动扶梯和楼梯的地方。我刚在波士顿的地铁里去南站,我下了地铁车厢,每个人都排队等候乘坐自动扶梯。

我是少数几个走楼梯的人之一,因为我必须这样做。否则,我就是个伪君子,对吧?你是因为知道这对你有好处才走楼梯的,但你仍然讨厌这样做吗?或者你出于某种原因是例外?不,我不喜欢走楼梯。你不喜欢走楼梯。但是如果有人,你知道,我是“你应该积极运动”先生。如果有人看到我乘坐自动扶梯,我会有麻烦的,对吧?所以你和我在同一个世界。这就是你所说的。你没有看。

这并不是说你喜欢它。你只是试图克服你基本上懒惰而不做这件事的自然倾向。就像大多数人一样,如果你在我面前放一块蛋糕和一个苹果......

对。我会想要蛋糕。对。我必须克服我吃蛋糕而不是苹果的本能。如果没有人看着,我会吃蛋糕。对。我有时会遇到一些似乎真的很喜欢运动的人,他们喜欢铁人三项、超级马拉松等极端运动。所以你是说他们有点奇怪,我一直都这么怀疑吗?好吧,我认为这比这更复杂。

我的意思是,我通常很少喜欢开始运动。但我通常很高兴我完成了它。这就是你在开头提到的,对吧?所以,我的意思是,今天早上也不例外。波士顿今天早上天气很好。天气完美无瑕。跑步再好不过了。我犹豫不决,抱怨不已。最后,我妻子说,来吧,走吧。是的。

你该走了。你知道,我并不太享受第一英里。我从来都不享受。然后我安定下来,享受自己。当我回家的时候,我很高兴我做了这件事。但我已经做了足够多的事情来知道我得到了一些好处,而且我身体状况相当好,这并不是一件可怕的苦差事,对吧?但如果我的身体状况不好,并且难以运动,对吧,如果我超重或很久没有运动,那就很难了。我们不应该

让人们因为不喜欢运动而感到难过。你必须克服一些惯性。你说的这是深深根植于我们的。实际上,我们的身体已经进化到保护那些,你知道,保护我们的卡路里,不要浪费能量去做这项运动。所以每当你做这项运动时,你都会,你应该得到热烈的掌声,这就是我听到的。就像你克服了一些实际上很自然的事情一样,好吧,不要浪费你的能量去做这件事,因为毕竟

如果你真的需要这样做,你会去做,因为你不会得到任何食物或其他东西。那么......

你就不需要这种强烈的运动欲望了。你会想,“好吧,我必须走那么远才能得到食物,否则我会饿肚子。”这绝对更糟糕。我这样理解对吗?是的,我的意思是,我认为你把它弄得比必要的更复杂了。我的意思是,为了简化它,它并不复杂,对吧?我们进化成出于两个原因而进行体力活动,仅此而已,当它必要或有益时。所以如果我们想帮助人们运动,我们必须让它变得必要或有益,或者两者兼而有之。

所以如果我要和朋友一起跑步,我不一定会把它当成运动。嘿,我要去见,我要去见我的朋友埃琳娜,我每个星期五早上都会和她一起跑步。这很有趣。我们聊聊这一周的事情,等等。我不太把它当成运动。这是我,你知道,每周与我的朋友和邻居埃琳娜的会面。或者也许我有一个教练,对吧?我的教练说,你知道,周二训练波士顿马拉松,我希望你这样做。

他让我觉得这对我来说是必要的,对吧?我已经报名参加了这场比赛,我最好好好训练,否则我会很丢脸或度过一段糟糕的时光。所以我们用胡萝卜,我们用棍子,但这真的很简单。我们进化成进行体力活动,要么是因为它必要,要么是因为它有益。现在我们生活在这个世界,人们知道积极运动对他们有好处,也就是运动,因为否则他们整天都坐在椅子上。而且他们要么

以某种方式拥有克服他们对正在做的事情的厌恶的意志力,要么他们找到方法让它变得有趣。这太棒了。所以一种方法是,突然之间,这不再是不愉快的,有一种方法可以把它变成有趣的。实际上,你在书中谈到了跳舞,我对此印象深刻,

在我的脑海里,我喜欢跳舞。这绝对不是运动。这很有趣。”然后你指出,“好吧,实际上,这相当多的运动,真的,但因为你改变了想法,你不会那样想。这只是有趣,因此,你只是以不同的方式回应它。”是的。我的意思是,我前面提到的塔拉乌马拉人以耐力舞蹈而闻名。每个人都在谈论他们的耐力跑步。他们有舞蹈。我去过那里。他们会跳24个小时。24个小时?是的。

他们一直跳个不停。有很多酒喝。这是一个派对。他们玩得很开心,对吧?当然,这显然是训练,对吧?他们不认为这是训练。当然,这有助于他们,因为跳舞是跳跃,跑步实际上只是从一条腿跳到另一条腿。最重要的是,如果你正在努力做到这一点,A,不要为自己的感觉不好。你没有什么问题。试着让它变得有趣。例如,我喜欢跑步,

我经常和朋友一起跑步。所以星期二,我和某某一起跑步,星期五,我和某某一起跑步,星期天,我们有一个大型跑步小组。我们经常在前一天晚上互相发邮件。就像,嘿,星期二7点15分见面吧。

我保证你,星期二7点钟,就像,哦,我的上帝,我在做什么?下雨了,或者很冷,或者我必须处理这篇论文,我必须为上课做准备,或者其他什么。我不想这样做,但我已经答应我的朋友亚伦我会在那里。如果我不在那里,他会生气的。所以我去了。我们早上经常抱怨,我们都不想见到对方。然后过了10、15分钟,你知道,

这很有趣。很好。所以我们已经让它对彼此来说是必要的。

这就是本周回顾的全部内容。如果你听到这个,你已经在通过世界领先的科学做出更明智的食物选择的道路上了。说到做出更明智的食物选择,Zoe会员资格可以帮助你做到这一点,它提供科学的解决方案,让你倾听你的肠道。倾听你的肠道始于在家进行的测试工具包,它可以帮助你了解你的身体对食物以及肠道中好坏微生物的反应。然后Zoe的应用程序可以帮助你逐步养成改变生活的营养习惯。

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