Recap: Maintain brain health as you age | Dr. William Li
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您好，欢迎收听Zoe回顾，我们每周都会从播客节目中挑选最佳片段，帮助您改善健康。今天，我们将重点关注大脑。随着年龄的增长，某些行为往往会变得更加明显，例如丢钥匙、难以回忆名字或忘记自己为什么走进房间。我们大多数人都可能看到过这种情况发生在我们身边的人身上，甚至可能看到这些模式发展成痴呆症等更严重的疾病。

但是，这些行为仅仅是衰老的必然结果吗？还是我们可以做些什么来预防它们呢？威廉·李博士将在此概述我们的生活方式与大脑健康之间的联系。我们首先要明确一些定义。威廉，什么是痴呆症？它与阿尔茨海默病一样吗？你刚问了一个很大的问题，因为痴呆症是一个词，

它代表许多不同过程的最终结果，这些问题会影响我们的大脑。所以，这可以说是不同类型疾病状态的最终结果，这些疾病状态实际上可能发生在我们身上。人们往往低估了这一点。

痴呆症有多复杂，以及实际上存在多少不同类型的痴呆症。你问到了阿尔茨海默病。好吧，你可以称之为阿尔茨海默病痴呆症。这是我们将阿尔茨海默病归因于的痴呆症类型。甚至阿尔茨海默病本身，我们也开始意识到存在不同类型或不同类型的阿尔茨海默病，它并非一刀切。所以，你知道，我们已经从……

痴呆症的目录，我们有简单的章节来理解大脑，到真正开始理解。这是一本词典，有很多不同的定义需要精确理解，以便我们能够更好地预防、更好地治疗，以及

确实更好地逆转这种情况。好的，所以我们正在发现它比我们许多听众所理解的要复杂得多，因为它不仅仅是一种疾病。有很多不同的方式和根本原因解释了为什么会发生这种情况。如果你要总结一下，我想，区分痴呆症患者和只是变老的人的症状是什么？

你知道，我认为我们所有人天生就能识别痴呆症的症状，如果你这么说的话。所以是记忆力减退、认知问题，你知道，你想不出我接下来要说的是什么？也许是丢了钥匙，也许是无法解决问题，你知道，执行功能、决策能力。这些都是我们与人们年龄增长以及最终患上痴呆症相关的症状。

我们说这些是我提到的症状。现在，它可能会变得更严重。有一些，你知道，像布鲁斯·威利斯这样家喻户晓的人物，他们失去了说话的能力。那是失语症。那是另一个，你知道，过程。我们说话的能力是由大脑驱动的。因此，当我们的大脑正常运作所允许的过程实际上出现故障或脱轨时，它可能会影响我们说话和思考的能力。

但也会影响我们的呼吸和进食能力，这是生命本身的基础。这就是痴呆症本身让人感到不安的原因之一。

你知道，你好像什么都失去了。如果这种情况发生在你或你爱的人身上，你绝对应该去看医生，并真正争取一切可能。非医学方面的情况呢？所以，你知道，你可以在家自己做的事情？我们知道运动是有益的。

但是当我们想到运动时，很多人会却步，或者说，你知道，我负担不起健身房，或者我没有时间每周锻炼两三次。他们只是把它搁置一边，他们想，好吧，那是给别人的。听着，运动意味着保持运动。好的。我们的身体被设计成保持运动。

这是物理定律之一，对吧？一个保持运动的身体，是运动的，保持运动。所以这是我们实际上需要做的事情之一。锻炼，认真对待我们的锻炼是好的。有氧运动很棒。如果你想，你知道，去参加旋转课程，或者你想跳绳，或者你想去游泳，或者你想去跳交谊舞，这些都是实际上很好的有氧运动，对吧？当你真正进行良好的锻炼时会发生什么？好的，对于那些可能在慢跑、跑步或马拉松训练的人来说，你

你实际上让你的心脏工作来泵血。心脏将血液泵入大脑的400英里，将更好地向大脑输送氧气和营养物质，向你头骨内的那个引擎、那个指挥中心输送氧气和营养物质。所以运动对大脑有益。但不仅仅是这些。运动还会触发干细胞。

你想让干细胞来修复你的器官，你想在这方面有所突破。你想从干细胞中获得更多能量。你想锻炼。- 哇。- 运动有助于你的骨髓将这些干细胞、再生细胞释放到你的血液中。猜猜它们去哪里了？它们会去任何需要修复的地方。

干细胞非常聪明。你的大脑需要修复。它会去大脑。你的肝脏需要修复。它会去肝脏。你想从已经建立的系统中获得更多能量，以便从内到外修复你。运动非常重要。没错。所以在播客中，我们还有另一位嘉宾谈到他认为运动有效的原因是，运动本身可能会对你的身体造成一些损害，但它会触发所有这些修复机制。听起来你正在分享一种特定的……

我们可能开始理解这种现象的方式。正是这样。所以让我为人们解开运动的神秘面纱，对吧？所以如果你，让我们从年轻人的角度来考虑一下，你想真正保持良好的状态。你想在镜子中看起来很好。

好的。你不会有-你现在听起来就像我的儿子。六块腹肌、发达的胸肌、肱二头肌，对吧？轮廓分明，对吧？所以想想看。你必须努力做到这一点。你在举重，你在做有氧运动。让我告诉你发生了什么。当你运动时，你正在使你的肌肉紧张。为了让你的肌肉变得更大，

它们必须再生。所以你正在使它们紧张。它们正在稍微分解。没关系。这就是它们存在的目的。你正在分解它们。然后它会触发修复系统，包括干细胞，来构建更多的肌肉。所以当一个年轻人想要增强肌肉，

并获得更多肌肉时，他们正在分解他们的肌肉，以便他们自己的身体可以重建它，包括使用干细胞和更好的循环，顺便说一句，所以你会获得更好的血流和更多的干细胞进入你的系统。现在看，对肱二头肌有益的东西对大脑也有益。所以随着年龄的增长，

你知道，并非每个人都会有去健身房锻炼的想法。但即使是适量的运动也能有所帮助。即使是晚餐后散步30分钟实际上也很有用。随着年龄的增长，如果你最终出现膝盖问题、髋关节问题、背部问题，导致你行动不便。

这时，实际上进行物理治疗来帮助你，你知道，向你的保险公司、你的医生寻求帮助，以获得物理治疗师的帮助。也许你有一个邻居，或者，你知道，有人已经接受过物理治疗师的培训，来帮助你保持运动。离开椅子，即使你需要助行器或拐杖，也要保持运动。这将有助于你的身体。你知道，你使用了“分解”这个词。

你知道，我喜欢更温和地说，你知道，你正在让它全力以赴，然后之后它会重建自己并修复自己，因为这就是我们被硬编码的方式。乔纳森，我们谈论的很多都是身体自身的硬编码体验。

实际上做它想做的事情。我们只需要允许我们的身体做它被设计要做的事情，而不是妨碍它。感觉你描述的内容与你可能对我或你关于你应该做什么所说的内容差不多。对于想要的人来说，有什么不同吗？

试图避免这种情况发生在那些知道这种情况正在开始发生但想要尝试延缓甚至可能听起来像潜在的某种程度上预防病情发展的人身上？

是的，乔纳森，这是一个深刻的问题，因为我们所有人都想避免痴呆症，在所有事情中。我的意思是，也许癌症是第一位的，但痴呆症将是每个人都会害怕、恐惧，并且可能愿意做任何事情，至少要考虑如何避免它本身的事情。让我回顾一下我们在这次谈话中讨论的一些要点，因为所有这些事情实际上都可以保护我们。

让我们谈谈运动。保持身体活跃，即使每天步行30分钟也有用。睡个好觉。你不想让这些毒素堆积起来。好的，睡个好觉。非常重要，对吧？那么除了，你知道，舒适之外，你还需要做什么才能睡个好觉呢？不要在睡前吃太多东西。

不要喝太多酒。不要在晚上很晚的时候喝咖啡。所有这些都会干扰睡眠。良好的睡眠是淋巴系统排出大脑毒素所必需的。这就是需要做的。好的，那么良好的血流呢？好吧，

好吧，看，很简单的一件事。如果你正在吸烟，戒烟永远不会太晚。如果你正在大量饮酒，这也会影响你的血管和循环系统，以及直接损害你的大脑，那么戒酒也永远不会太晚。酒精是大脑的毒素。好的。酒精性痴呆症是真实存在的。因此，减少或戒酒可能是生活方式中非常非常重要的一部分。然后我们谈到了肠道。

肠道健康在我们的一生中对许多事情都有好处，对抗自身免疫性疾病、癌症、心血管疾病。看，开始考虑你的肠道来保护你的大脑永远不会太晚。从阿尔茨海默病到帕金森病到ALS、亨廷顿舞蹈病、自闭症，所有已知的这些神经退行性疾病，你知道，所有这些大脑疾病

都与肠道异常或菌群失调有关，这意味着远离健康的肠道健康细菌社区。现在，我们不知道确切的因果关系。我们不了解确切的机制，但我们非常清楚的是，肠道和大脑之间存在明确的联系。

就这些每个人都想避免的可怕疾病而言。所以，你知道，顺便说一句，这与生活方式和饮食有关。多吃植物性食物、膳食纤维、益生元、益生菌、发酵食品。顺便说一句，不要吃太多。优化你的新陈代谢。不要添加会压倒你新陈代谢的添加糖。你想降低炎症。你想保持身体活跃。你想睡个好觉。活得健康才能活得好的老话

是如此真实。而且，我的意思是，它一直都是真实的，但现在不同的是，我们现在拥有科学的力量。

Zoe正在做一些这样的事情。我的意思是，当我阅读Zoe发表的论文时，我很惊讶。哦，谢谢。发表在《自然》和《自然医学》杂志上。我的意思是，这些是我发表的强有力的期刊，例如。我知道在其中发表有多么困难。这就像不懈的、严格的科学数据。我关注它。并且在肠道健康和大脑健康之间看到的联系是无可辩驳的。♪♪

这就是本周回顾的全部内容。如果你听到这里，你已经在利用世界领先的科学做出更明智的饮食选择。说到做出更明智的饮食选择，Zoe会员资格可以帮助你做到这一点，它提供科学的解决方案，让你倾听你的肠道。倾听你的肠道始于在家进行的测试包，这可以帮助你了解你的身体对食物以及肠道中好坏微生物的反应。然后Zoe的应用程序可以帮助你逐步养成改变生活的营养习惯。

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