Episode 380: Jordan Syatt: The Truth About ‘Starvation Mode’ + Must-Have Supplements
2024/9/13
Habits and Hustle
J
Jordan Syatt
T
Tony Robbins
通过独特的教练方法和策略，帮助数百万人实现个人和商业成就的全球知名生活和商业教练。
Tony Robbins：提出了关于'饥饿模式'的常见误解，认为单纯减少食物摄入不会导致身体储存更多脂肪，并以二战集中营幸存者和厌食症患者为例佐证。他认为'饥饿模式'更多的是指代谢适应，即长期低热量摄入导致新陈代谢减缓，更容易反弹。
Jordan Syatt：详细解释了'饥饿模式'和代谢适应的区别。他指出，短期禁食（如72小时）不会显著降低新陈代谢，但容易导致暴饮暴食和饮食紊乱，最终可能导致体重增加。他强调，减肥的关键在于控制总热量摄入，与进食频率无关。间歇性禁食只是减少热量摄入的一种方式，并非神奇的减肥方法。他认为，健身行业经常重复使用旧的饮食方法，并赋予新的名称进行营销。关于饮食方式，他更倾向于动物蛋白，认为纯素食者需要更多努力才能保证营养均衡，并需要补充剂来保证营养摄入。他认为，只要生活方式健康，纯素食和非纯素食者的寿命没有显著差异。人类天生就是杂食动物，饮食应该多样化。
Jordan Syatt：详细阐述了其对营养补充剂的看法，认为补充剂应该补充日常饮食和生活方式，而非替代。他建议补充维生素D3（大多数人缺乏），鱼油（对健康有很多益处），以及复合维生素（作为营养保险）。他还详细介绍了肌酸的益处，指出肌酸不仅有助于增强肌肉力量，还有神经保护作用，可以降低老年痴呆症和阿尔茨海默病的风险。他解释了肌酸单水合物和微粉化肌酸的区别，前者可能导致水肿，而后者则不会。他建议女性选择微粉化肌酸。
Deep Dive
The concept of "starvation mode" is discussed, differentiating between the myth that eating too little causes fat storage and the reality of metabolic adaptation. Metabolic adaptation, where the metabolic rate decreases after prolonged calorie restriction, is real but unlikely to occur with short-term fasting. The dangers of binge eating after fasting and the importance of calorie control for fat loss are emphasized.
- 'Starvation mode' where eating too little causes fat storage is a myth.
- Metabolic adaptation, a decrease in metabolic rate after prolonged calorie restriction, is real.
- Short-term fasting is unlikely to cause significant metabolic adaptation.
- Binge eating after fasting can lead to weight gain and disordered eating.
- Calorie control is crucial for fat loss, regardless of meal frequency.
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