Episode 326: Health Hacks You Can Start Today
2024/3/8
Habits and Hustle
J
Jen Cohen
Jen Cohen: 我分享了七个简单易行的健康秘诀，这些秘诀几乎可以立即带来好处，而且不需要花费大量的时间、精力和金钱。 首先，每天早上喝一杯温柠檬水可以帮助排毒，并为一天补充水分。其次，早上锻炼可以提高一天的工作效率和认知能力。冷热疗法对恢复、消炎和血液循环有益。睡前听冥想音乐可以帮助放松身心，更容易入睡。每周至少进行四次重量训练，对增加肌肉质量和睾酮水平非常重要，尤其对女性来说。准备健康的食品选择可以避免在饥饿时吃垃圾食品。最后，每天听喜剧可以增加血清素和内啡肽，改善情绪和健康。保持充足的水分摄入对健康至关重要，可以改善皮肤、骨骼等各个方面。随身携带可重复使用的水瓶可以方便地补充水分。准备健康零食，例如苹果、胡萝卜、奇异果、黄瓜等，可以避免摄入过多的卡路里和不健康的食品。
Deep Dive
Start your day with a 32-ounce glass of room temperature water with lemon to detox and hydrate. This is an ideal way to take supplements like omega-3s, Tru Niagen, and NAC. Consider incorporating multiple short walks throughout the day to boost circulation.
- Drink a 32-ounce glass of lemon water every morning.
- Take supplements with water.
- Walk multiple times a day instead of one long walk.
Shownotes Transcript