J
Judson Brewer
S
Shankar Vedantam
Shankar Vedantam：本期节目探讨了人类与自身渴望斗争的漫长历史，从圣奥古斯丁到奥德修斯，再到现代的节食和药物治疗，都反映了人们试图控制欲望的努力。节目中，精神病学家Judson Brewer博士分享了他对渴望的科学研究，以及如何通过觉察和好奇心来应对渴望，而不是依靠意志力。他指出，传统的依靠意志力控制渴望的方法往往无效，甚至会适得其反，导致更严重的暴饮暴食或其他成瘾行为。
Judson Brewer：通过多年的临床经验和研究，我发现传统的戒除成瘾的方法，例如“说不”和依靠意志力，在实践中往往无效。许多病人虽然能够在短期内控制自己的行为，但最终还是会复发。这主要是因为这些方法没有解决渴望背后的根本原因。我发现，许多人的渴望是由情绪而非生理需求驱动的。例如，暴食症患者的暴食行为往往是由于焦虑、孤独、无聊等情绪引起的，而不是真正的饥饿。因此，单纯依靠意志力是无法解决问题的。我的研究表明，通过觉察和好奇心，我们可以改变对渴望事物的体验，从而更容易地控制自己的行为。
Judson Brewer：我提出了一种三步法来应对渴望：第一步是运用慈悲式好奇心来觉察渴望产生的情境，了解渴望背后的情绪和原因；第二步是发展对渴望事物的厌倦感，通过仔细体验渴望对象，发现其负面之处，例如味道不好、口感不佳等；第三步是寻找更好的替代品，例如用蓝莓代替软糖。这种方法的核心是提高自我觉察能力，了解自己的行为模式，并找到更健康、更有效的应对方式。通过这种方法，病人可以更好地理解自己的渴望，并找到更有效的应对策略，最终摆脱渴望的困扰。
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