Emotions 2.0: What's Better than Being Happy?
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我们中的许多人不遗余力地追求快乐。但我们对感觉良好的单一关注是否实际上让我们痛苦？本周，心理学家乔迪·奎德巴赫探讨了当我们试图生活在情感单一文化中时会发生什么，并主张让一切都进来——高峰……和低谷。一定要查看我们情感 2.0 系列中的其他剧集。关于幸福主题的更多工作，这里还有一些你可能会喜欢的其他剧集：你 2.0：幸福藏在哪里幸福 2.0：通往满足的道路幸福 2.0：重置按钮</context> <raw_text>0 这是隐藏的大脑。我是香卡尔·维丹塔。1863年，一场可怕的瘟疫降临到法国著名的葡萄园。微小的吸汁昆虫攻击葡萄藤的根和叶。这些害虫摧毁了数千英亩的土地。问题变成灾难的原因是法国的葡萄园主要种植的是单一作物，一种对昆虫群几乎没有自然抵抗力的葡萄品种。

事实证明，在美国有其他种类的物种没有受到如此影响，它们对这种害虫发展出了自然抵抗力。但法国的葡萄园并非如此。这位研究员乔迪·奎德巴赫表示，破坏持续了多年，威胁到了法国葡萄酒产业的生存。然而，最终，法国酿酒师找到了一个解决方案，为正在种植的葡萄藤增加了多样性。

他们开始将本土葡萄藤嫁接到美国植物上，这些植物已经进化出抵抗昆虫的能力。通过增加植物的生物多样性，法国葡萄酒产业再次崛起。对我来说，这个故事的启示是，通过引入更多的多样性，你实际上是在让你的环境更具韧性，更有可能在长期内取得成功。♪

今天，我们将这一理念从生态学扩展到心理学的世界。具体来说，我们考察在日常生活中拥有多种情感的影响。本集是我们情感 2.0 系列的一部分。我们之前探讨了集体情感的力量、骄傲的复杂心理以及混合情感的好处。如果你错过了这些剧集，请在这个播客中收听。

本周在《隐藏的大脑》中，我们中的许多人不遗余力地追求快乐，阅读书籍、吞噬播客，甚至加入承诺让我们走上快乐和满足之路的邪教。但我们对积极情感的单一关注真的对我们有好处吗？还是说这让我们陷入灾难？

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作为人类，我们天生就倾向于追求愉快，避免不愉快。在西班牙巴塞罗那的阿萨雷商学院，心理学家乔迪·奎德巴赫花了很多年研究当我们试图生活在情感单一文化中时会发生什么。乔迪·奎德巴赫，欢迎来到《隐藏的大脑》。谢谢你，香卡尔。很高兴来到这里。

几年前，乔迪，在你和你的妻子开始组建家庭的时候，你经历了一些强烈的情感。我了解到你一直想成为父亲。是的，我的伴侣怀孕了，我们都对此感到兴奋。不幸的是，三个月左右，她流产了。所以我们都对这个消息感到非常沮丧。但与此同时，

结果是，第二天，我们被邀请去拜访刚刚生了孩子的好朋友。所以我们被邀请去见宝宝并和他们共进晚餐。我想知道你能否描述一下那晚的情景，当时你们心中怀着沉重的消息，但你们也在那里庆祝朋友生活中的一个快乐时刻。那晚是什么样的？

这非常困难，因为，我的意思是，我们刚刚失去了一个孩子，或者至少，失去了一个孩子的前景。而我们在那里庆祝他们的新生儿。所以我们不想破坏他们的乐趣和快乐。因此，我们努力改变我们的情绪，为他们感到兴奋。我想知道，你是否和朋友提起过你和伴侣发生的事情？所以我们没有提起。

我们觉得在他们快乐的日子里带来这个悲伤的故事，只会破坏气氛。我认为我们在压抑这些情绪方面做得很好，努力为朋友感到兴奋。这对我们造成了影响。我想当然你是真的为朋友感到高兴。我的意思是，你一定非常高兴你的朋友们在生活中有了这个新生儿。

是的，我们非常兴奋。而且这个新生儿绝对可爱而迷人。当你家里有一个新生儿时，很难不感到温暖和愉快的情感。所以我们所经历的真是矛盾。乔迪注意到，当他和伴侣压抑自己的感受时，这改变了他们的行为方式。我认为这使我们无法完全投入到那个晚上，你知道，

每当我脑海中冒出一个消极的想法时，我都需要暂时脱离当下，付出一些心理努力来压抑它。因此，压抑或悲伤确实有短期的负面影响。但我认为这也有长期的后果，因为结果是，第二天，我们再次无法完全体验我们的悲伤。

因为我们计划了一次与一群朋友的日本之旅。你知道，大家都非常兴奋要去日本。我们不想再次破坏大家的乐趣。所以我们没有分享那次经历。我们进行了为期两周的假期。在这两周里，我们没有谈论发生的事情。所以你没有告诉和你一起度假的朋友们发生了什么？

所以我们没有告诉他们发生了什么，但我们几乎也没有在彼此之间谈论这个事件，我和我的伴侣。就像我们只是试图忽视我们的感受，以便享受我们的假期。我记得在旅行期间，我和伴侣之间的气氛并不好。我们能够在朋友面前展示出对日本冒险的兴奋。

但我们在旅行中有很多小冲突，以及消极的互动。在接下来的一个月里，我们没有谈论再尝试要孩子的事情。几乎是因为我们没有让自己体验这些情感，而在某种程度上，现在可能已经太晚了，一个月后，我们无法完全处理这个事件。我认为我和她...

可能花了三到四个月才开始谈论这个问题。最近，乔迪，你的一个朋友向你倾诉了他自己的一些痛苦情感。你能告诉我他在烦恼什么吗？是的，我的一个好朋友为了他的女友搬到了西班牙，并且最近有了一个新生儿，突然被甩了。他不知道为什么，不幸的是。

他的伴侣离开了他。他怀疑她遇到了其他人。这是他唯一能理解的事情。因此，他非常怀疑，非常嫉妒。他详细谈论了这种怀疑和嫉妒。

而我可悲的反应是典型的兄弟反应，试图说：“看，你知道，这可能没什么大不了的。她可能会回来。别担心。别紧张。没有理由嫉妒等等。”

我甚至发现自己拿出手机，向朋友展示我学生们谈论的这个全新的约会应用程序，试图说：“嘿，海里有很多鱼。”然后我意识到，我根本没有倾听他的情感。我试图提供他并没有要求的解决方案。

我想知道，乔迪，你能否清楚地表达你试图为朋友做什么，当你试图让他摆脱这种低落的情绪，转向更愉快的想法时。你试图做什么？

我自然是想让他感觉好些。我认为如果他能忽视他的嫉妒，合理化他的嫉妒，并看到积极的一面，知道外面有很多潜在的伴侣，那会让他感觉好些，解决这个问题。我想知道，这对他产生的效果是否和你想象的一样？并没有。呃，

我认为他可能感到沮丧，你知道，他又一次重复了同样的怀疑，同样的嫉妒等等。所以我认为我们并没有真正互相联系。

这让我想起了2004年的电影《美丽心灵的永恒阳光》。那部电影也在探讨类似的主题。在电影中，一个名叫乔尔的角色，由吉姆·凯瑞饰演，在与他的女友克莱门汀（凯特·温斯莱特饰）分手后，被痛苦的情感所吞噬。这时他听到一位医生描述了一种可能的治疗方法来缓解他的悲伤。

为什么要记住一段破坏性的爱情？在拉库纳，我们已经完善了一种安全有效的技术，用于专注于消除困扰的记忆。在几个小时内，我们的专利非手术程序将使您摆脱痛苦的记忆，并让您获得一种您从未想象过的持久内心平静。

于是乔尔进行了这个程序，我认为很多观看这部电影的人可能会想，如果他们有选择，他们也会选择抹去痛苦的记忆。你认为这个虚构的情境对我们如此吸引人的原因是什么，乔迪？是的，我喜欢这部电影的前提，因为它确实与我们避免情感痛苦的自然倾向产生共鸣，对吧？这是一个非常极端的版本，但我认为在日常生活中，

我们经常进行这种程序。我们有时喝得太多，因为我们不想感受到焦虑或悲伤。我们避免要求加薪，尽管我们可能应该要求，因为我们不想经历恐惧。因此，有很多方法可以避免体验不愉快的情感。归根结底，我认为这种回避会造成更多问题。

你刚才提出了一个非常有趣的观点，乔迪，我们在某种程度上都有自己的内部外科技术来消除这些不愉快的情感。我们不是在使用手术刀和激光，但我们有这些机制来推开这些不愉快的感觉。确实如此，我认为

你知道，大多数时候，这是一种健康的处理不愉快情感的方式，对吧？所以如果我在与你的采访前感到压力，我可能会看一部有趣的电影来分散自己对这些不愉快情感的注意力。这可能是适应性的。我认为问题在于，当我们开始长期回避不愉快的情感时，

正如我所说，这可能是通过饮酒，也可能是完全避免某些情况。这就是你开始看到回避，治疗师称之为体验回避，开始造成比情感本身更大的问题。乔迪和他的伴侣认为处理悲伤的最好方法是将其推开。当一个朋友向乔迪倾诉痛苦的情感时，他认为帮助的方式是强调积极的一面。

《美丽心灵的永恒阳光》中的角色甚至走得更远，完全抹去了他们记忆中的负面情感。当我们回来时，心理学家所称的情感多样性的价值。你正在收听《隐藏的大脑》。我是香卡尔·维丹塔。《隐藏的大脑》的支持来自Lumen。Lumen是全球首个手持代谢教练。这是一种通过呼吸测量您代谢的设备。

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这是隐藏的大脑。我是香卡尔·维丹塔。给定选择，我们大多数人宁愿感到良好而不是感到糟糕。但是否有理由邀请各种情感进入我们的生活？

在西班牙巴塞罗那的阿萨雷商学院，心理学家乔迪·奎德巴赫研究当我们停止试图阻止不快乐进入我们的生活时会发生什么。乔迪，农民和生态学家早已知道自然中生物多样性的价值。我了解到你借用了这个概念并将其应用于人类情感的研究。告诉我情感多样性的概念。

所以情感多样性或情感多样性，正如我们所称，是我们每天经历的情感的丰富性和相对丰盈。这确实源于生物学和生态学的研究，表明在物种种类数量和这些物种在环境中的均匀分布方面更为多样的环境往往更具韧性。

因此，我开始研究我们如何捕捉这种多样性以及情感的丰富性和平衡的概念。结果发现，生态学中有成千上万的论文在做这件事。捕捉生物多样性的公式和模型可以应用于情感。你可以看到...

你知道，一个人生活中有多少种情感，或者最主导情感的强度是什么？人们是否经历了广泛的情感，还是他们的体验集中在几种情感上？我对你不仅使用生物多样性的隐喻感到着迷。你实际上是在借用生物多样性科学。

是的，我们借用了生态学家的工具。实际上，有许多不同的方法来计算多样性，一些生态学家会关注丰富性。也就是说，当我在森林中取样两天时，我能遇到多少种不同类型的物种？

这可以是一个人经历的不同情感的数量。但其他生态学家可能更关心情感的相对平衡或丰盈，对吧？如果生态系统中95%的个体来自某一特定物种，那么即使有10种不同的物种也无所谓。因此，你可以开始关注这两个多样性的方面。我认为这在我们的情感生活中也会带来有趣的见解。

所以你和你的同事使用这些指标研究了大量志愿者，发现拥有更广泛的情感范围可以产生切实的效果。情感多样性或情感多样性对身体健康有什么影响，乔迪？

所以我们获得了比利时社会保障数据。结果发现，每年，比利时政府都会发送调查，询问人们有关健康习惯、医疗消费等各种问题。他们还包括了情感的测量。我们发现，除了人们经历的积极或消极情感的平均水平之外，

他们情感生活的丰富性和均匀性也预测了他们的健康。特别是，我们发现情感多样性与人们就医的频率之间存在非常明显的关系。平均而言，

人们的药物和处方消费，以及他们在医院度过的天数。因此，这不是自我报告的健康。这是由保险公司和比利时政府量化的数据。我了解到，乔迪，你的研究考察了情感多样性对心理健康的影响。你发现了什么？

所以在心理健康方面，我们发现了类似的效果。我们发现，情感生活更丰富的人往往报告较低的抑郁水平。结果中让我们感到惊讶的一件事是，不仅是经历广泛的积极情感，而且单独的消极情感也是如此。因此，消极情感多样性也是

心理健康的预测因素。换句话说，想象一下，你这一周经历了三个小时的消极情感。那么，似乎你更好地体验一个小时的悲伤、一个小时的焦虑和一个小时的愤怒，而不是三个小时的单一情感，对吧？三个小时的悲伤或三个小时的愤怒。

除了对身体和心理健康的影响外，你还考察了情感多样性的体验如何影响人们的决策。告诉我关于这项研究的事情。这很有趣。这是我实验室最近的工作，我们发现经历更多情感多样性的人往往做出更好的决策。例如，如果你招募参与者...

我们让他们报告一个当前面临的选择，即他们需要在接下来的几天内做出的决定。人们写下了各种各样的事情，从选择选修课到选择室友、选择浪漫伴侣等等。然后在一个条件下，我们说：“你在这里经历的主要情感是什么？给我们三个理由，说明你为什么有这样的感觉。”

在另一个条件下，即高情感多样性条件下，我们说：“在考虑这个决定时，你经历了哪三种不同的情感？”然后我们让他们保持两周的时间，之后我们打电话给他们，问他们最终决定了什么，以及他们对这个决定的满意度。我们要求考虑多种情感的人实际上对他们最终选择的结果更满意。

而且不仅仅是个人选择。我们还用客观的决策质量指标复制了这些发现。因此，你可以看到他们在确认偏差方面的偏见。结果发现，当人们被要求写下在考虑一个决定时感受到的三种不同情感时，他们的偏见会减少。我们还发现，情感多样性较高的人往往对生活更满意，这也表明他们可能做出了更好的选择。我想看看情感多样性可能带来这些好处的一些原因。在自然界中，乔迪，在生态学中，我们知道多样化的环境是韧性的来源。我们在心理生活中也发现同样的事情吗？

这是一个引人入胜的可能性，对吧？拥有多样化的情感生活可能会防止单一情感主导我们的心理生活，对吧？所以如果你感到悲伤和愤怒，可能不太愉快，但那种愤怒可能会防止你陷入无所作为和抑郁的漩涡。

我认为同样的类比也适用于积极情感，对吧？我们知道我们极易适应生活中发生的积极事情。但如果我们的积极情感是多样的，你去度假，体验到感激、愉悦、敬畏和各种积极情感与爱。这也可能使其更能抵御情感的享乐适应。

换句话说，如果你有一系列不同的积极情感，你就不太可能习惯于任何一种积极情感。如果你同时经历了积极和消极情感，你的航班延误，这是一种挫败感。但当你到达目的地时，那真是令人惊叹的。你在飞机上停留了三个小时，这使得山脉更加美丽，因为你必须付出代价才能到达那里。

这正是这个想法。有趣的是，我们现在正在挪威的一些高档餐厅进行一些实地研究。我们正在实验在用餐期间诱发情感。因此，这是一家疯狂的餐厅，他们有一个行星馆穹顶般的天花板。因此，您可以在客人用餐时投影诱发某种情感的电影。举个例子，你可能在吃鸡肉串的同时，他们正在投影一个鸡肉屠宰厂的场景，这非常令人不安。我们发现，如果所有的场景和视频都是愉快的，人们会享受美好的用餐体验，但他们不太可能记住它并谈论它。

并且想要重复这种体验，而如果我们在体验中注入负面情感，比如在七道或八道菜的餐中插入一个令人厌恶的场景。

在某种程度上，这与菜肴本身几乎有联系，对吧？想象一下只有盐的菜肴或只有胡椒的菜肴。这将比实际上具有多种不同口味的菜肴要乏味得多。在某种程度上，情感的多样性实际上可以提升我们用餐的丰富性。绝对如此。多样性是生活的调味品，正如他们所说。

情感多样性与真实性之间有什么联系，乔迪？是的，另一个可能性是

情感多样性几乎是适应性人格特质的副产品。因此，开放于体验、开放于情感、真实、对生活中发生的事情有某种自我意识的人，可能更倾向于报告更广泛的情感范围。这很有趣，但对我来说，这并不能完全解释为什么当我们让人们

思考他们在某种情况下经历的不同情感时，我们会看到对他们决策的影响，他们做出更好的决策。因此，另一个可能性，这是我个人可能最喜欢的，是情感是信使。情感确实是关于我们生活中发生的事情以及我们下一步应该做什么的信息。

通过体验更广泛的情感，我们在选择下一步该做什么时有更多的灵活性，我们选择得更明智。举个例子，如果我对自己感到非常自豪，我刚刚在工作中取得了一些成就。自豪感可能会激励我更加努力工作，承担新项目，取得更多成就。

如果我感到感激，那可能是相反的，对吧？我想把功劳归给其他人，我的感激可能会激励我向其他人表达我的感谢。在这两种情况下，如果我只有一种情感，我可能会过度工作，最终精疲力竭。或者我可能总是把自己放在背景中，从不抓住机会，可能...

在一个项目中担任领导并为我所做的工作争取荣誉。但如果我体验到这两种情感，我的反应可能会更适应和灵活，对吧？我可能会在承认团队的同时接受新的挑战，如果你明白我的意思。

我喜欢将情感视为信使的隐喻，乔迪。我在想一个可能是总统或总理的人。你坐在办公室里，来自国家不同地区的信使向你传递关于国家发生的事情的信息。但你是那种不想听到负面消息的总统或总理。因此，你杀死了所有这些信使，只听那些告诉你一切都很好的人的话。

这可能会让你在当下感到良好，但这确实存在风险，因为此时你完全对国家面临的任何问题视而不见，这可能会使你的统治时间短暂。这是一个很好的类比，我想进一步阐述。因此，这不仅仅是倾听积极的消息而不听负面的信使，而是，你是否总是倾听那些带来积极消息的信使，还是你在倾听每一个人？

乔迪，你还说情感多样性可能有益的另一个原因是，良好区分的情感状态可以为我们提供更精确的世界信息。你这是什么意思？好吧，想象一下，发生了一些不好的事情。也许在工作中，同事发表了评论，你对此感到不太好。如果你只是感到糟糕，

这并没有真正告诉你该如何反应，对吧？但如果你暂停一下，问自己，好吧，我感到糟糕，但有多糟糕？这是什么？我是在恼怒吗？我是在悲伤吗？我在嫉妒那个同事吗？这是什么？根据答案和具体的感觉，你有应对的选择。如果是挫败感，你可能会面对那个人，对吧？

如果是悲伤，你可能会做一些让自己开心的事情。你有更多的灵活性。

我认为，当我们谈论我们的情感时，我们往往有将所有积极情感和所有消极情感归为一类的倾向。你知道，有人问你过得怎么样，你会说，我感觉很好。或者你会说，我感觉不好。当然，你失去的是，你实际上可能将十几种不同的情感归为一类，而没有真正去看看不同情感给我带来了什么具体的信息。

绝对如此。以恐惧和愤怒为例。它们在判断和决策中被研究得相当多。它们对行动的影响是相反的，对吧？所以如果你感到恐惧，你可能会更规避风险。你在估计时会更加谨慎，对吧？

我们中的许多人为了追求快乐而不遗余力。但我们对感觉良好的单一关注是否实际上让我们痛苦？本周，心理学家乔迪·奎德巴赫探讨了当我们试图生活在情感单一文化中时会发生什么，并主张让一切都进来——高峰……和低谷。一定要查看我们情感 2.0 系列中的其他剧集。关于幸福主题的更多工作，这里有一些你可能会喜欢的其他剧集：你 2.0：幸福藏在哪里幸福 2.0：通往满足的道路幸福 2.0：重置按钮 </context> <raw_text>0 如果你正在经历愤怒，你往往会冒更多的风险。你在判断上往往会更加自信。因此，它们都是令人不快的情绪，但它们具有完全不同的行动倾向。我认为，通过能够以很高的精确度探索我们所经历的情感，我们现在有了更好的材料来做出决策。我们的情感不仅仅是用来感受的。

我们之所以有情感，首先是因为它们旨在塑造我们的行为。当我们回来时，如何利用情感，无论是好的还是坏的，帮助我们朝着生活中最想要的目标前进。你正在收听《隐藏的大脑》。我是香卡尔·维丹塔。

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我们许多人出于最好的意图，试图让我们的伴侣和朋友感到少些悲伤。但心理学家乔迪·奎德巴赫表示，我们可能犯了一个错误。

乔迪，你说我们不应该压抑或否认我们的负面情绪，而应该将这些情绪作为信息来源来使用。现在，做到这一点的一种方法是检查我们情感的不同层次，以识别多种不同的情绪。在你研究生时期，我了解到你的一个朋友曾经帮助你做到这一点。你能告诉我那个故事吗，乔迪？

所以在研究生时期，我有一个我认为很聪明的主意，利用大学的内部网来宣传我的一项研究。因此，我给邮件列表发送了一封电子邮件，邀请志愿者参与我的调查。现在，这个邮件列表发送给了从院长到各部门负责人再到清洁工的所有人，大学的5000名员工。

我发布了我的调查，但它没有奏效。我无法得到任何确认消息，表明电子邮件已发送。因此，我一次又一次地点击，可能点击了九到十次才放弃。我上床睡觉，第二天早上打开收件箱，发现有300多封愤怒的电子邮件来自教授和学校的高管们，

抱怨我骚扰他们，并对此表示非常不满。我感到很糟糕。换句话说，所有的消息实际上都发出去了。所有的消息都发出去了。因此，大学所有级别的5000名员工收到了我请求他们参与调查的10条消息。我当时是个年轻的研究生，感觉糟透了。

你知道，其中一些消息很恶劣。我记得一位顶级医学教授给我发了10封愤怒的邮件。哦，我的天。就像是报复一样。

于是，我开始花几个小时回复每一封愤怒的电子邮件，道歉，试图解释我不是故意的，我很抱歉浪费了他们的时间等等。我感到非常内疚。这种内疚促使我试图通过一次又一次地向所有这些邮件道歉来修复我的错误。

后来那天晚上，我和一位精神科医生的朋友共进晚餐，我告诉他这个故事，他算了一下。他说，乔迪，你知道，大学大约有5000名员工。你收到了300多封抱怨的邮件。这大约是普通人群中精神病患者的比例。所以，你知道。

这让我意识到，这些给我发邮件的人，他们是在给一个可怜的研究生发邮件来侮辱他，因为他们浪费了五秒钟把我的消息放进了垃圾箱。这没有任何意义。因此，我认为我从内疚转变为主要对这些教授感到愤怒。

这改变了一切，因为内疚促使我道歉并花几个小时与一些回复的愤怒人士互动。但没有愤怒，促使我做其他事情，比如，去他们的。于是我给校长写了一封简短的电子邮件，表示道歉，承诺我再也不会使用邮件列表来招募参与者，并关闭了我的电脑一周。

生活继续。没有负面后果。如果我逐一与所有这些愤怒的人互动，负面后果可能会持续更久。

这是你生活中一个非常有力的例子，乔迪。但我想知道，你对听众有什么建议，关于他们如何识别在任何特定情况下可能经历的不同情绪，或者甚至在任何特定情况下他们可能有理由经历的不同情绪？所以我认为我们可以问自己两个有力的问题。第一个是，我现在正在经历什么样的

情绪？我感觉不好。那种不好是什么味道？好吧，我感到恼火。好的，那种恼火是什么味道？好吧，我感到烦躁。好的。那么第二个问题是，我还在经历什么？这只是烦躁吗？不，我对我所做的事情也有一点自豪。我想我感到烦躁是因为我没有得到对我所做的事情的认可。好的，所以现在我们有了更多的信息可以处理。

不，我从感觉不好转变为有两种感觉，你知道，自豪和恼火。我可以以更灵活和适应的方式来应对这些情感，而不是仅仅停留在，我感觉不好。

你知道，我多年前上过一门绘画课，老师告诉我们，绘画中最重要的事情是能够看到我们实际上在画的东西。我们大多数人看一棵树时只看到一棵树，但树当然不仅仅是一棵树。你知道，它是一组特征

物理结构，它有形状，但它也有光线、纹理和颜色。你能看到树的所有细节，实际上预测了你能否真正画出这棵树。在许多情况下，我们画得不如我们能画得好的原因是我们没有以足够的细致程度来看待世界。因此，成为艺术家的一部分实际上涉及到提高你的视力，如果你愿意的话。我认为我听到你说的是，情感健康的一部分实际上是对我们情感生活有同样的视力。你知道，拥有广泛的情感是一回事。这是广度。但我认为我们也希望在情感中有一些深度。我们希望能够非常、非常细致、非常准确地体验事物，以便我们可以获得更多的信息，了解最佳的行动方案。情感为我们准备行动。

因此，愤怒使你准备去对抗不公正，捍卫你的权利。恐惧使你准备谨慎并退后一步。悲伤使你准备再次放慢脚步并反思。因此，如果我们能够

体验不同的情感，那么我们也会体验与这些情感相关的不同行动倾向。它们可能会相互冲突，对吧？愤怒可能会让我们走得太远。悲伤可能会让我们走得太远。但结合起来，这在某种程度上就像是群体的智慧，如果你考虑信息，对吧？每种情感可能都有偏见，但当我们对它们所带来的信息进行平均时，它是相当准确的。

乔迪说，发展我们情感细致度的一种方法是扩展我们的情感词汇。这可能包括借用其他语言的词汇。他最喜欢的之一是“mono no aware”这个短语，他在日本时学到的。这是一个术语，他说，它捕捉了我们在看着美丽但短暂的事物时的感觉，比如春天樱花的绽放。

所以想象一下观看樱花，它只持续几天。这种意识到，世界在不断变化，并且变化中有美。这一概念，实际上，现在我有了一个词来描述它，使我在秋天走进公园时更加关注树叶等等，因为现在我有了一个情感词来描述它。还有另一个...

来自荷兰的情感词，我会把名字说错，但它是“twins”，这是一种被强风和雨水吹走忧虑的清新感觉。哦，所以这真的是一种与我产生共鸣的情感，事实上几周前我骑自行车时遇到了雷暴，

大雨倾盆而下，电池没电了。所以我浑身湿透，骑着这辆超重的自行车上坡。我正准备认为这是最糟糕的一天。当我脑海中有一个小声音说，哦，这真的...

是风，你知道，风，雨打在我脸上的感觉。这改变了我的体验。我从愤怒转变为，嘿，我被风暴彻底刷新了。因此，我认为学习新的情感概念真的可以改变我们对情况的评估。

你的研究还发现，与多样化的人群互动可以对我们的情感状态产生影响。告诉我关于这项工作的事情，乔迪。

所以在这项研究中，我们再次用智能手机跟踪人们，并询问他们与谁互动以及他们的情绪。我们发现，人们的社交互动的多样性。对吧？所以如果你考虑一下，五小时的社交互动，你是和只有几个人一起度过这五小时？还是和不同类别的人一起度过这些小时，亲戚、朋友、熟人、同事等等？对吧。

在控制我们社交时间的绝对数量的情况下，这对我们的幸福是有益的，我们还发现我们社交组合的多样性预测了更高的幸福感。部分原因，至少，当我们查看统计数据时是

更为多样化的朋友和社交关系可能会带给我们更为多样化的情感。因此，拥有更多多样化社交组合的人在日常生活中也报告了更多的情感多样性。

换句话说，你可以和工作同事进行一次对话，也许那次对话令人沮丧，因为你正在处理一些困难的事情，但你与朋友的对话中回忆起了童年快乐的时光。通过这些不同的社交关系，在某种程度上让你能够体验到不同种类的情感。

绝对如此。而且不仅仅是社交互动。其他实验室的研究显示，我们每天参与的活动的多样性也与我们体验的情感多样性直接相关，对吧？因此，你在日常生活中做的事情越多样化，你就越有可能体验到不同种类的情感。几年前，乔迪亲眼见证了情感多样性的好处。

他被法国电视台招募进行一项现场实验，试图通过经过验证的科学技术让六个不快乐的人变得快乐。好吧，我非常紧张。我从未上过电视，但我做到了。他们给了我这个角色。因此，我搬到法国两个月拍摄这个节目。这是一场灾难。我对我的比利时口音感到非常自觉。巴黎的工作人员...

总是评论。他们让我重拍，因为我没有按照巴黎人的方式发音某些单词。我非常非常焦虑。我的应对策略是更加努力工作。因此，我每晚都独自在酒店房间里练习我要说的台词，思考如何让

心理干预在电视上看起来更具吸引力。结果发现，拍摄人们冥想半小时并不是非常精彩的电视节目。因此，我非常紧张，试图让这个节目成功，而不在电视上显得愚蠢。我每天都更加努力地工作。

老实说，这并没有帮助。我在片场仍然感到焦虑，仍然需要重拍。然后在某个时刻，我的伴侣来拜访我。她在纽约，她突然来法国看我，并计划了一个小惊喜的浪漫假期在附近的村庄。所以我真的很矛盾，因为一方面，我想更加努力工作。我知道我在片场表现得不好。

另一方面，她计划了这个惊喜，我想，我绝对不能告诉她我需要在那个周末工作。因此，我不情愿地去了。我们度过了一个愉快的周末，美丽的风景，好的葡萄酒。那真是太好了。当我在接下来的星期一回到片场时，我感到焦虑，因为我没有准备。我没有像往常一样排练。我拍摄了这个场景

准备听取导演的投诉。但导演看着我说，乔迪，你做得很好。这太棒了。工作人员也觉得很棒。他们说，乔迪，你变了。当然，你知道，作为巴黎人，他们开了肮脏的玩笑，猜测这与我周末的浪漫活动有关。但我认为这并不是重点。我认为我所做的是以某种方式补充了我的

幸福账户。我增加了一些快乐，现在这给了我更好的能量来更好地表达台词，更有创意地思考如何设置场景等等。你知道，乔迪，我在想这个想法，我认为它来自佛教，即当一种情感出现在我们心中时，我们应该几乎把它视为一个客人，出现在我们家中。根据这个想法，你知道，当愤怒出现在你家时，不是关上门对愤怒说，我不想要你，走开，而是实际上打开门，邀请愤怒进来，就像你会邀请一个受尊敬的客人一样。你会让客人坐下，告诉客人，

你知道，很高兴见到你。感谢你来我家。告诉我你有什么想法。你有什么要分享的。在某种程度上，把我们的情感视为受尊敬的客人的隐喻，我觉得与您在这里谈论的想法非常契合，这在某种程度上是对来访情感的好奇，而不仅仅是对它们的反应，而是对它们的好奇使我们能够理解这些情感实际上想告诉我们什么。

我喜欢这个想法，香卡尔。我还想补充一点，你知道，不仅要好好对待客人，倾听他们，善待他们，而且客人并不是永久居民。你知道，客人总有一天会离开。因此，你倾听客人，但最终你选择如何反应，而不是过于重视情感。

我非常喜欢这一点，乔迪，因为我觉得当负面情感出现时，我们通常会做的两件事是，要么试图关上门，不让负面情感进入，要么打开门，让情感以某种方式将我们扫走，假设客人现在拥有了房子并掌控了我们的生活。在某种程度上，你在说这两者在某种程度上都是不适应的。绝对如此。如果我们进一步推动这个比喻...

你在派对上有的客人越多，你就越不可能关注某个特定的客人。你照顾每个人，这很好。你从每个人那里获得了很多有趣的想法。但是你在派对上有的客人越多，他们就越不可能，知道，接管。乔迪·奎德巴赫是西班牙巴萨德商学院的心理学家。乔迪，非常感谢你今天加入我在《隐藏的大脑》中的讨论。谢谢你，香卡尔。很高兴能来。

你对乔迪·奎德巴赫关于我们如何回应情感有后续问题吗？如果你愿意与《隐藏的大脑》的听众分享你的问题，请找一个安静的地方，在手机上录制一段语音备忘录。你可以通过电子邮件将其发送给我们，地址是ideas@hiddenbrain.org。这个电子邮件地址再次是ideas@hiddenbrain.org。

《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑》媒体制作。我们的音频制作团队包括安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·黄、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥托姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。塔拉·博伊尔是我们的执行制作人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。如果你喜欢今天的对话，务必查看我们情感 2.0 系列中的所有剧集。你可以在这个播客频道或我们的网站hiddenbrain.org上找到它们。

下周的节目中，我们将以对愤怒这一炙热情感的探讨结束我们的系列。我刚开始尖叫。全力以赴，高音尖锐，令人毛骨悚然的尖叫。我是香卡尔·维丹塔。再见。 </raw_text>