To Anyone Going Through a Breakup: How to Heal a Broken Heart & Move On
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如果您正在经历分手，或者您爱的人正在经历分手，这一集是献给您的。Mel 将分享治愈您破碎心灵的最佳方法，并将帮助您在分手后度过前进的艰难过程。这也是与您生活中任何正在经历心碎的人分享的资源。在本集中，Mel 与她的女儿 Sawyer 共同主持，Sawyer 最近经历了她生命中最大的分手。他们揭示了经研究支持的策略以及经历失落和悲伤的真实、原始的情感，并且他们一起引导您完成学习如何在没有所爱之人情况下生活这一痛苦的任务。如果您准备好获得关于治愈和前进的指导，这一集适合您。获取 Mel 的新书《Let Them Theory》的副本，她在本集中提到了这本书。有关更多资源，包括本集中提到的研究链接，请点击此处访问播客剧集页面。如果您喜欢这一集，接下来收听这一集：摆脱消极想法并重塑您的思维以获得更积极的思考方式联系 Mel：在 YouTube 上观看剧集获取 Mel 的新书《Let Them Theory》关注 Mel 的 InstagramMel Robbins Podcast InstagramMel 的 TikTok注册 Mel 的个人信件订阅 Apple Podcasts 上的 SiriusXM Podcasts+ 以收听无广告的新剧集免责声明 </context> <raw_text>0 嘿，我是你的朋友 Mel，欢迎收听 Mel Robbins 播客。今年早些时候，我们的大女儿 Sawyer 经历了她生命中最大的心碎事件。她和交往了两年的男友分手了，我要告诉你一件事，我们都非常难过。他的家人很伤心，我们也很伤心，但他们真的非常伤心。这是我作为父母经历过的最艰难的经历之一，

看着我的孩子悲伤和经历心碎，我真的不知道该如何支持她。几个月前我无法和你谈论这件事，因为我想尊重她的隐私和他的隐私，我们当时正处于其中。但现在七个月过去了，Sawyer 和我深入研究了这个问题，我们做了研究，反思了她的经历和我的经历，我很高兴能够告诉你

我们已经制作了 Mel Robbins 播客的官方分手生存指南，它将帮助你度过悲伤，并将帮助你支持你爱的人度过分手。因为事实上，尽管这些经历很痛苦，但你可以度过难关。而在这之后，

你会成为一个令人难以置信的强大、明智和更爱的人。Amika 是 Mel Robbins 播客的令人难以置信的赞助商，他们也是我们独家的保险合作伙伴。他们是

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嘿，我是你的朋友 Mel。欢迎收听 Mel Robbins 播客。我很高兴你在这里。我一直想和你谈谈心碎和分手，今天就是这一天。所以感谢你来到这里。如果您是 Mel Robbins 播客的新听众，我想欢迎您加入 Mel Robbins 播客大家庭。您选择了一个非凡的对话来收听。

我相信如果您是新听众，那是因为您爱的人将此发送给了您。所以感谢您选择播放。您播放此特定剧集的事实告诉我，您确实知道自己值得拥有令人难以置信的生活。

您值得快乐，您值得感受到爱。今天的谈话将让您充满力量。它会给你一些非常具体的事情去做。这些是我过去在经历分手和心碎时希望自己知道的事情。这些工具是根据我的女儿在她经历生命中最大的心碎时发现非常有帮助的东西而学习到的

今年早些时候。说到这个，Sawyer，谢谢你来到这里和我一起。谢谢你邀请我，妈妈。当然。而且，你知道，谢谢你这样做，因为你是一个很私密的人，这次分手对你来说是一次非常痛苦的经历。我真的很感激你愿意来谈论，不是分手的细节，而是如何……

分手对你产生了影响。我们今天将涵盖很多内容。因此，我只想先说，无论您现在是否正在收听，您是否正处于海啸之中，您是否刚刚发现您爱的人正在欺骗您。结束了。有人把你拉到一边。关系结束了。你们已经谈过承诺或将关系提升到下一个阶段。他们不想要。

你可能正在经历离婚，或者你正处于不断约会、一次又一次约会，现在你不想再约会的状态。这次谈话是给你的。如果您正在看着您爱的人经历心碎或分手，这次谈话也是给您的。我想先说，我不会告诉你爱自己，因为这是你现在最不想听到的事情。这是世界上最糟糕的建议。为什么这是最糟糕的建议？

因为分手后你会恨自己。你感到不安全。你感到恶心。你感到不受欢迎。你感到不受欢迎。你感到被拒绝。当你想真正感受到爱的人不可能时，试图“爱自己”是不可能的。我认为……

没有人知道如何立即重新爱上自己。我认为人们说的另一件事是，重新开始吧，分散你的注意力，重新投入工作，把自己投入到许多不同的领域，这样你就不会想起那个人。但现实是，你每天都在想他们。这是不可避免的。我

其他人向你施压，让你回到自己的生活中，你被期望回到你的朝九晚五的工作中，表现出色，回到家庭中。假装你和朋友们玩得很开心，而你却在里面哭泣和痛苦，这真的很困难。所以我认为

这是我想要避免说的另一件事。让人们在这些时刻感受他们需要感受的东西才是答案。我希望你能直接对正在收听的人说话。特别是，我希望你能记住七个月前分手发生时，你单身一人，你正盯着整个夏天被取消的计划。

以及你爱的人继续前进，如果处于这种情况的人感到非常沮丧，如果他们认真对待我们今天即将分享的一切，以及我们将提供给你的所有小工具和框架，关于我们希望你如何看待你生命中的这一刻，如果他们使用这些方法，他们可以期待什么改变？首先我要说的是，我非常真切地经历过，不是

哭泣并与我的朋友们谈论它，而是在地上抽搐着哭泣，我的妈妈抱着我，我正在挣扎，正在遭受恐慌症发作。所以经历过，做过。你不是一个人。但我要说的是，没有人知道如何在分手时支持你。我认为如果

你将从本指南中获得的不仅仅是如何在这种情况下支持自己，还有如何在经历这个过程中向他人寻求帮助，我非常不擅长这样做，从未寻求过帮助，感觉自己可以独自完成所有事情，或者独自在我的房间里和我的治疗师一起哭泣，但实际上并没有向我面前的人寻求帮助。我认为

这些工具和技巧，我喜欢它们的地方在于你可以立即使用它们，它们就像任何其他健康的分手方式一样糟糕，但它们有效，而不是有人说，坚持下去，女朋友，你能做到。这毫无帮助。通常人们就是这样说的。你只需要经历它，Sawyer。度过难关。这到底是什么意思？

好吧，我需要坐在地板上痛哭流涕吗？也许。是的，我做了，但这并没有帮助。这对我来说不是一个可以激活和用来度过难关的工具。那是我在处理它。哦，等等。这是一个巨大的、巨大的收获。因此，首先要理解的是处理分手和

然后你所做的事情来支持你自己或你爱的人，因为他们正在度过分手，并开始在没有这个人陪伴的情况下建立生活。嗯哼。因为这就是你正在做的。我认为这是一个天才般的区别。嗯哼。

因为我们将两者合并为一，这就是为什么建议很糟糕。建议坚持下去。开始复仇节食。顺便说一句，这是另一件可怕的事情，因为复仇节食完全是关于你变得更健康，更好地照顾自己，看起来更好，因为你为了报复别人而更好地照顾自己，这基本上意味着你仍然依恋着那个甩掉你的那个人。所以动机与

与不再在你生命中的人联系在一起，顺便说一句，这会让他们留在你的生活中。如果你想变得健康，如果你想优先考虑自己，你应该这样做，为了你自己。但你千万不要把它当成复仇节食。这会适得其反，因为它会让这段关系和这个人留在你的生活中，而如果你分手了，你必须继续前进，在没有他们的情况下建立生活。但就是这样。这不是我想听到的。分手的事情是

想尽可能长时间地记住这个人。我想对自己感到难过。我想通过复仇节食或做这件事来惩罚自己，或者在 Instagram 上跟踪他们，或者查看他们的位置，或者在我的脑海中编造关于他们和另一个女孩的孩子会是什么样子的幻想。我认为问题在于，那些正在经历分手的人，我们都想继续

记住我们本可以拥有的生活。我们通过一切来做到这一点。你用什么方法让你的男朋友始终出现在你的脑海中？

我说的是分手后，因为我想让你正常化，因为我们今天要将我们的谈话分成两个巨大的革命性顿悟。第一个是教你处理分手的意义。我们不会仅仅用你们都能理解的术语来谈论它。我们将深入探讨你体内实际发生的事情。因为处理分手是一个神经学、生理学和化学过程，

你忘记了你生活中的模式。因为当你处于一段关系中时，你会在神经学、生理学和心理学上与另一个人交织在一起。所以你必须处理解开和取消编程的过程，让这个人每天都出现在你的生活中。这就是为什么每个被分手的人

都会尽其所能地让这个人始终出现在他们的脑海中，因为你已经习惯了。你们是交织在一起的。那么，你每天都会做哪些事情来让你男朋友一直出现在你的脑海中，让你停留在分手之中，而不是真正地通过你的身心来处理它呢？

所以，首先我会谈谈我做错了什么来让我们交织在一起。然后我会告诉你我的治疗师与我分享了什么来开始解开过程，这很痛苦，但非常有效。所以，我如何让我和他交织在我的脑海中是……

我认为我们很多人现在都在做的事情，那就是在 Instagram 上跟踪他们，不断发布自己的照片，目标不是，哦，我喜欢这张自己的照片，而是，他喜欢吗？他喜欢吗？他看到了吗？他看到了吗？

我认为其他方法就是24/7地想着他。我没有冥想，也没有试图转换我的想法或去散步或分散我的注意力，我只是在我的脑海中陷入困境，最后我开始哭泣。这只会是，我怎么才能让自己去想他与其他人的未来呢？那不是我。好的。

这是真的。就像，我怎么才能在我的脑海中保持我们的关系，而它甚至不存在呢？我做的其他方法就是不断地看我们以前的照片，不断地看我们的视频。

写日记关于他。显然，这也有帮助。这是在处理，但到什么程度？我让彼此交织在我的脑海中，而不放弃我们未来已经结束的想法的另一种方式是，我会一直谈论他。比如说他的名字叫 Darren。

我会总是提起，哦，我和 Darren 过去常常这样做。或者，哦，Darren 喜欢那个。那是他最喜欢的饭菜。或者不一定是关于我们的分手，而只是提到他，就好像我们仍然在一起，而我们实际上并没有在一起。或者 Darren 的妈妈喜欢那个，或者她过去常常给我买那件毛衣。每件小事都是为了尝试

让他活在我的脑海中。我也很清楚这一点。没有人曾经向我提起过这件事，也没有让我为此感到难过，但我自己注意到了，并意识到这不是健康的，我需要停止。

每当我有一个想法出现时，我自己。而不是直接说出来，我需要冷静下来。我需要让他。我需要继续前进。这一切有一个非常有趣的转折，因为当你经历这一切的时候，我会从看你连续五天穿着睡衣，从不换衣服开始，你显然处于抑郁状态，

然后我会认为你没事，因为你要去锻炼。然后我会走到你锻炼的地方，你在地板上哭泣。我只是想解决它。我只是希望它能好起来。看着你经历心碎，我感到非常焦虑和不安，我不知道该说什么。我不知道该怎么说。更重要的是，

当时 Sawyer 和我正在研究《Let Them Theory》一书中关于爱情和分手的那一部分。而她正经历着她生命中最大的分手。你想听听一些非常具有讽刺意味的事情吗？是的。那天早上我正在写《Let Them Theory》新书中关于分手的那一部分，

并写下这份完整的清单，让他们离开，和其他人在一起。让他们继续前进。让他们变得健康和性感，让他们比你更爱另一个人。让他们不再送你鲜花了。让他们，让他们，让他们，让他们。

那天晚上，我被甩了。第二天早上，多莉。我想，绝对不行。这不是我想听到的。让他离开，做他想做的事情。不。所以，我们一起写这本书是如此具有讽刺意味。我不仅被甩了，而且正在经历这一切，我还在写心碎章节，而且

我想，这就是宇宙。你好。当然。所以我想要读《Let Them》书中的一段，因为我们正在谈论第一步，那就是理解分手实际上是什么。而这第一部分，就是处理它。所以这是关于爱情的那一部分。我正在阅读第283页。

这是一个名为“度过心碎”的部分。我想直接对您或您所爱的人说话，他们正在经历心碎。这将是您经历过的最艰难的事情之一。你会度过难关的。当一段关系刚刚结束时，有人对你说的最糟糕的事情就是你应该专注于爱自己。这是世界上最糟糕的建议，因为当你经历心碎时，你往往会恨自己。你质疑一切。你不知道自己是否还能找到爱。

你想要你以前的生活回来。你希望事情能回到过去的样子。你想要你过去拥有的东西，感觉你的心正在破碎，因为它确实如此。你正在感受的是悲伤。你认为自己将要过的生活已经结束了。就像失去所爱之人的经历一样，当你经历心碎时，你会经历所有相同的悲伤阶段，它会吞噬你。

几天、几周，甚至几个月，你都会不停地想起这个人。

你必须每天都抵制发短信、打电话、听他们的语音留言、看照片、查看他们的位置或观看他们的在线故事的冲动。我不知道该如何支持 Sawyer。所以我联系了我的治疗师，我在书中写到了这件事。所以我正在和我的治疗师 Ann 谈论这件事。这就是她解释的。这就是……

我对分手和心碎的全部理解，以及为什么它如此艰难，以及为什么你需要理解你必须给自己空间来处理，以及为什么这是至关重要的。听听 Ann 说的。我们在第284页写到了这件事。它如此令人痛苦，因为他们的一切都与你的神经系统交织在一起。他们一直是你的一部分，而你也是他们的一部分，已经很长时间了。

这就是为什么你仍然能感受到他们的存在，你能听到他们的声音。你已经习惯了每天和他们说话，所以你自然会想要联系他们。是的，你想念他们，但你的神经系统也思念他们。以及他们如何与你对生活的体验交织在一起，这是正常的。

我的治疗师解释的是神经学、心理学、生理学和化学方面，以及经历心碎的感觉。这与悲伤是一样的。你必须忘记你与他们一起生活的生活，这样你才能开始在没有他们的情况下生活。

这就是为什么你必须给自己时间来处理你身体和思想、精神和模式中发生的巨大变化。当你走在街上或开车时，你会想象他们就在你身边。当你想到什么时，你几乎可以听到他们会对你说什么。如果发生好事，你会觉得自己想和他们分享。如果你的家人发生变化，你会希望你能告诉他们。

我甚至觉得这与你和他是相关的。我知道他的父母也是如此。随着我们两个家庭中发生的事情，我们已经习惯了互相发短信和分享照片，我，我的意思是，我甚至没有和他在一起。就像我为我感到难过而感到难过，但这是真的。如果你考虑到你必须处理某人不再是你生活体验的一部分的经历，

这种背景会让你以不同的方式看待这件事，并对你更有同情心。它让你意识到你不是什么软弱的怪人。你的身体被设计成与这个人一起生活。所以你正在学习如何不与这个人一起生活。这就是所有这些头几个月在心碎中所关心的全部内容。因为它不仅仅是你的心在破碎。

这是你生活中所有的模式。这是你身体中的电路。是你的神经系统。是你脑海中的想法。是你心中图像。是你过去听过的歌曲。我过去常常觉得如果我听 Noah Kahn 的歌，我会伤害你，Sawyer，因为他是我向我介绍他的。这是真的。这是真的，这是一个过程。当你穿好衣服去上班时，当你晚上上床睡觉时，当你早上独自醒来时，他们将是你脑海中的第一件事。

是的，我认为我的治疗师对我说的最重要的一件事是，当你经历心碎时，这与某人去世时完全一样。因为有一天他们在你的生活中，第二天他们就不在了。你无法联系他们。你不能打电话给他们。而你只想这样做。所以这几乎就像你在经历这些悲伤阶段，同时知道他们实际上仍然在那里。

我最喜欢的 John Mayer 的歌曲之一是《In the Atmosphere》。生活在《Atmosphere》中。我不知道。这就是它的名字吗？是的，是的。好的。因为你一直在重复播放它？是的，我知道。这是一首关于分手的歌，因为他有一句让我难以忘怀的话，他谈到从远处看照片中你生活的展现。然后他谈到他去了这个人所在的城市，他说，如果我看到你，我会死，但如果我没有看到你，我也会死。

哦，我的上帝，这让我哭了。Sawyer，你真的在中间处理了这本书的这一部分，你写了这段话。你会生活在与他们不期而遇的恐惧和希望中。你会看着他们的生活在照片中展现。你会害怕你得知他们已经遇到其他人那天。分手最难的部分是你必须经历它。没有办法避免它。

你用你身体的每一个细胞来体验它，因为你必须忘记与他们在一起是什么样的感觉，并学习如何再次在没有他们的情况下生活。这就是为什么你们中的很多人坚持了这么久，而让他们不会让这件事变得容易。让他们不会消除痛苦。让他们帮助你处理他们不再存在的现实。完全正确。

这让我想到我的治疗师（也恰好是你的治疗师）的经验法则，我们把她称为我们见过的最聪明的人。她的名字叫 Ann Davin。Ann 有一个令人难以置信的经验法则，我们也在《Let Them Theory》一书中写到了这一点。这并不容易。你会讨厌这个的。但这就是它。30 天不联系。没有。不联系。30 天。

原因是任何接触，无论是看到照片，特别是他们的声音，她说，你不能看视频，你不能听语音留言，因为他们的声音在你的身体、神经系统和大脑中的编码方面是如此强大，以至于你一听到他们的声音，它就会激活你神经系统中所有旧的模式

它迫使你在与这个人一起生活的处理和遗忘过程中倒退一大步。你能谈谈这个吗？因为你经历过。我要诚实地告诉你。当你告诉我 Ann 说，

不联系，30 天，没有照片。我是一个好妈妈。我去我们的 Aura 数字相框那里，他们有一个方便的功能，你可以隐藏照片。我还记得坐在沙发上，一边哭泣，一边隐藏着你们两个的照片，这样它们就不会出现在厨房的相框里了。谢谢你。不客气。

你能谈谈吗？因为我在想，我不知道我能不能坚持30天。我就像最焦虑依恋的人。我会成为一个跟踪狂。我会成为那个出现在你家门口的精神病女朋友。我不知道我能不能坚持30天，但你坚持下来了。感觉如何？你做了什么？你为什么这样做？是的，所以……

这次心碎并非我的第一次，但这绝对是最糟糕的一次。所以我确实从我的第一次心碎中学到了教训，那就是我立即联系了对方。我们又复合了，这为我接下来的五年生活定下了基调。我们不断地进进出出彼此的生活。我无法忘记他。

我非常痛苦。我认为我确实从中学到了教训，那就是联系对我来说是致命的。当我们的治疗师 Ann 在我这次心碎后的第二天告诉我，你不能在没有

当然，这是一个非常有效的建议。但我心想，哎呀，我真的很想联系他。我每天都有25次冲动想要联系他，给他打电话，给他发短信，在 Instagram 和社交媒体上联系他。每一个有趣的视频，我都会去给他发送，然后意识到我们不再在一起了。我不能发送这个。

它正在忘记所有这些模式，解开我们神经系统的联系。我认为当她说你不能联系30天时，这真的很困难，但这也是一个挑战。它给了我一些可以努力的目标。我认为这真的帮助了我，因为我没有其他可以依靠的东西。而且

我考虑过多次联系，每天都联系。我认为我非常决心忘记我之前所做的模式，那就是复合。我不会说浪费，而是与我知道我们都不应该在一起的同一个人度过了五年时光。

我不会再让自己那样做了。所以这就是我坚持30天的唯一原因。但话虽如此，超过30天。怎么了？选中方框。哦，我的天哪。7月12日。铃铃铃。我知道确切的日子。我为自己感到非常自豪。但我认为它，

我要说的是，Ann 对我说的是，我为你等待30天而感到自豪。我认为它确实帮助我忘记了很多模式，因为当我拿起电话时，当然，我是一个情绪化的人，立即哭泣。但是……在30天没有和他说话后，第一次听到他的声音是什么感觉？是的。是的。

好吧，我记得我几乎遭受了恐慌症发作，神经紧张，焦虑地去洗手间，绝对的一切都在发生。我现在可以回顾过去，并再次意识到我可能不应该联系他。我认为这确实让我倒退了。虽然我感觉好多了，

我个人并不相信有结局。所以我认为这并没有给我我想要的结局。好吧，让我们停在这里，因为我认为我们希望其他人说些什么让你感觉更好。这就是为什么我们寻求结局。但是，现在我们正在定义分手和这条30天规则，作为给自己这个空间来开始处理事情

你神经系统的分离以及你必须做的悲伤，我认为人们寻求结局是因为他们不明白他们正在悲伤，他们必须

处理与另一个人一起生活的这种去编程过程。因此，你认为的结束只是会以某种方式重置你的神经系统，你会没事的，就是这样。而实际上并没有发生，因为这项工作是完全内在的。我认为没有人能给你带来结束。

我要说的另一点是，我知道现在有人正在听我们说话，然后说，哦，不，不，不。当他告诉我他爱上了别人并且在欺骗我时，这关上了门。好吧，它实际上迫使你处理它，因为那时你知道没有回头路了。是你抱有希望，是你不断查看，是你让这段关系在你心中保持活力，这并没有让你得到结束。

你并没有真正地处理，因为你没有遵守绝对不联系 30 天的规则。你知道，这是一个很好的时机，让我们暂停一下，听听我们赞助商的一句话，因为我真的很想让你安顿下来，我们刚刚和你分享的内容，因为我认为我们都有过去的关系，如果我们能回到过去，我们会做得不同。对我来说，帮助我很多，让我不会沉溺于羞愧和自责的是

真正寻找教训，事实上，如果我知道这一点，如果我有这个分手指南，如果我有这些工具，我不会那样做的。我不知道。因此，用玛雅·安吉洛的名言来说，既然你知道了更好，你就能做得更好。通过与你分享这些内容，我希望我们能让你避免我们给自己和其他人造成的那些不必要的痛苦。

而且你不需要那样做，因为你现在知道了。如果你与你生活中的人分享这一点，你实际上可以阻止他们给自己或其他人带来他们否则会经历的痛苦和烦恼，因为他们不知道。这就是我们如何帮助彼此度过人生这件事。好了，别走开，因为我们还有很多东西要和你分享，我们会在短暂休息后等你。

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欢迎回来。你的朋友梅尔。今天我和我的女儿在一起，我们正在分享分手生存指南。我们刚刚在谈论

你神经系统这个巨大的话题，以及你所陷入的解脱和有害模式，无论是你在脑海中思考幻想，还是你不断依附于其他人，或者回到他们身边，或者折磨自己，或者合法地跟踪他们。我说的是社交媒体上的事情，以及你为什么不应该这样做，而且你不需要这样做。

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因为这不仅仅是你一方或他一方的问题。是你们两个都不会继续前进。你认为，如果你们遵循了你即将谈论的内容，这种处理和强迫分离是否会让你继续前进，而不是多年来一直处于对你们双方都不健康的状态？

是的，我刚刚写下了这一点。我写道，如果我有我们即将谈论的这些工具，包括 30 天规则，包括你和他人的神经系统相互交织的现实，因此你需要忘记所有这些神经通路和冲动，我认为我会更快地忘记我之前的男

朋友。他也会更快地忘记你。是的。如果我们有这个工具包和生存指南，我们俩都会好得多，但我们却花了五年时间。很有道理。我们已经讨论了 30 天规则，我很高兴你不断提到神经系统，因为这也是我想强调的。

想要联系是正常的，因为你习惯了联系。想要发短信给他们的父母是正常的，因为你习惯了。想要发送表情包是正常的。这并不意味着你们注定要在一起。这些是你的神经系统中的冲动、信号和习惯。这不是来自上帝的迹象，表明这个人是你的伴侣。当你明白这就像任何其他形式的戒断一样，你会感受到它。这里的工作是注意到它。

我希望当你，无论是你在分手，还是你在支持某人，明白这是一个忘记的过程，你可以给冲动留出空间和同情，而不会付诸行动。这就是“让他们”理论的用武之地，因为你必须说“让他们”。让他们离开。让他们分手。然后你进入第二部分。让我。让我对自己守承诺。30 天不联系。让我在这里深呼吸一下。

并提醒自己我答应过自己不会联系。让我深呼吸一下，把这个表情包发给我姐姐或我妈妈。让我深呼吸一下，走一条不同的路，而不是走他们的路。让我在这 30 天里支持自己。我会继续从《让他们》理论这本书中阅读。这是第 285 页。这是最难的部分。

你至少会在接下来的三个月里处于困境之中。我们从我们的治疗师那里得到了 30 天规则，这是关于你需要的处理过程，但我希望你真正理解，无论是你自己经历还是支持他人经历，这至少需要三个月的时间，而不是说，你必须爱自己，坚持下去，让自己走出去。你为什么在家里闷闷不乐，好吗？

我为什么要说三个月？因为研究表明，在分手后，你需要三个月的时间来悲伤，然后你才会开始感觉好一些。我不知道你怎么样，但如果我知道在三个月后我才会开始感觉好一些，我现在就有了一个里程碑，我可以展望它，然后说，好吧，

我将处理三个月。以下是研究结果。到第 11 周时，71% 的人感觉好多了。71% 的人。我把它作为一个基准来给你一些安慰，是的，它会好起来的。它可能在 11 天内就会好转。比如，对你来说，不联系可能就像，好吧，我已经忘记了，我不再想念它了。走吧。好吧。你可能需要 11 周的时间才能说，我实际上感觉好多了。

我会没事的。你可能需要更长的时间，但它会好起来的。“让他们”理论将帮助你度过难关并从中学习，因为你会继续前进。让他们，让他们，让他们约会其他人。让他们与其他人约会。让他们与我分手。让他们不联系。让他们，

看起来他们在社交媒体上玩得很开心，让他们看起来他们的生活像个派对，让他们约会一个非常富有的人，现在他们正在进行我们永远无法进行的旅行，而我独自一人坐在父母的地下室里，就像让他们，让他们，让他们。30 天不联系，三个月来处理这件事，11 周后你就会开始感觉好一些。我还想让你知道另一件事。所有这些悲伤都是对心碎的健康的心理反应。

当你准备好后，根据研究，索耶和我将教你一些事情，只有六件简单的事情，这些事情已被证明可以帮助你以更强大、更有成效和更有支持性的方式度过这个处理阶段。帮助你处理的事情，帮助你前进的事情，帮助你与自己联系并提醒你你是谁的事情。

所以，当你联系他时，你们复合了吗？没有。在你说话之后，因为你已经有了 30 天的零接触休息，我的意思是，没有照片，什么都没有，没有社交，什么都没有。即使那次谈话并没有导致一句“我想你，让我们复合”，你感觉如何？哦，我的上帝。哦，我的上帝。哦，我的上帝。感觉就像，“谢谢。再见。”起初我肯定很生气。说实话，是的。

但我认为我并没有像我们在分手后五天就联系时那样生气。我认为时间和空间，我知道很多人说这有帮助，但我确实认为强迫自己断绝联系，不联系，我认为这也帮助了他没有联系。所以我没有

好吧，我希望他联系。他没有。这让我们俩都完成了整整 30 天。我认为，当我们进行谈话时，我想谈谈分手，因为我们最初的分手非常短暂。

所以我想要，引用一下，“得到更多结束”。我得到了结束吗？没有。但我当时觉得我可以继续前进吗？是的，因为我得到了他正式的拒绝。话虽如此，在那之后我并没有走上上升的道路。这是一条连续起伏的山路。那天……

挂断电话后，我感觉很好。我感觉好多了。好吧，我可以继续前进。下周，我又在健身房的地板上哭泣，呼吸急促，哭泣，编造幻想，不断地跟踪他，有时甚至跟踪他的位置，像我们大多数人一样成为一个怪人。但这并不是在那之后一直向上发展的轨迹。这是

三个月甚至更长的时间，我才真正开始感觉自己要克服这个困难，要走过这个阶段。关于这一点，我要说的是，“让他们”这个工具在这个分手过程中帮助了我很多，因为每次我看到他与其他人的照片或故事时，因为我

我他们会出现的。我我无法控制。首先想到的是“让他们”。我无法控制他会和谁在一起。我无法控制他会做什么。我无法控制他会和谁睡觉。我无法控制他的生活。他不再在我的生活中了。这是他的决定。不是我的。

因此，不断地说，“让他们，让他们，让他们”。让我非常悲伤。让我悲伤。我记得我一直告诉你，“让我悲伤吧”。别试图解决一切。别试图让我感觉好一些。让我悲伤。我需要感受这种情绪。

我知道你周围的每个人，当你经历分手时，他们只想让你感觉好一些，因为你的情绪让他们感到非常不舒服，并且会引发他们的某些东西。所以他们只想压制你正在感受的一切，分散你的注意力，哦，喝一杯酒，哦，去做这个。作为正在经历分手的人，你需要做的是……

你可以对人们说，“让我悲伤吧”。你是我的好朋友之一。让我在每次谈话中都提到他，因为我现在必须谈论他。我必须提起这件事。这是一种让你在“让他们”的同时，仍然可以悲伤、难过、继续前进和处理的方式。老实说，我一直这样做，一直这样做

这很有帮助。但唯一真正让我进入接受阶段的事情（我们将在接下来讨论，以及一旦你真正接受这段关系已经结束，你就可以继续前进的一切），是事实上，我心中编造的未来实际上永远不会发生。这就是我完全不愿意接受的唯一事情。

总是想着我们会复合，或者五年后在纽约市的街道上偶然相遇。哦，很高兴见到你。瘦了 20 磅，头发蓬松，打了肉毒杆菌，一切如旧。即使是这样，就像……所以你仍然，即使你接受了分手，你也没有接受这样一个事实，那就是在婚礼的尽头，他不会在那里。是的。当你的孩子出生时……

他们不会和他在一起。我没有接受这一点。这就是为什么他这么久都还在我身边的原因。是我……在你的脑海里，在一个幻想中。在我的脑海里。因为他不在身边。不。不在我的短信里。不在我的……不在任何地方。只是干巴巴的。就像你的阴道一样。不，说真的。不，我只是开玩笑。不，说真的。蜘蛛网。尤其当你住在父母家的时候。但是……

这完全是关于幻想的。我认为这就是我上一段感情中发生的事情。这就是这段感情中发生的事情，在它结束之后，

我接受了我们已经分手的事实。我接受了这样一个事实，你知道吗？可能还有其他人适合我。你知道吗？就像，我们在这个或那个或其他事情上意见不一致。也许有更好的人。我不知道。一切都是有原因的。就像，我能够接受这一点。每当有人来对我说，你知道吗，也许这是最好的结果，我都能接受并处理它。但我无法接受的是……

以后他不会回到我的生活中。我认为，正是幻想我以为我们会拥有的那种生活，让我如此深陷于这种心碎和抑郁之中。这让我觉得，我喜欢这种悲伤的感觉。它就像毒品一样。

因为它让我觉得这实际上并没有结束，索耶。你可以坚持下去。这就是我坚持的东西。但只要你不断地对我说，“让他们，让他们，让他们”，就像，“结束了，索耶”。听到这话很糟糕，但它也让我意识到，他并没有联系。就像，没有……

我能做任何事情来改变他，因为我无法控制他。这是真的。“让他们”理论这本书中你会学到的是，你无法控制另一个人，他们的想法、感受、行为，任何事情。所以我一直对你说，如果他想，他会。是的。他没有。你必须让他们走，你必须继续前进。

而且，你知道，为了稍微扩展一下这个话题，我生活中有一些朋友，我意识到，当你分享悲伤是一种锚，你拒绝放手，因为它让你与他联系在一起时，他们已经离婚多年了。是的，他们共享监护权，这是一个完全不同的复杂问题，但他们仍然怀有如此多的愤怒。

这就像这种愤怒意味着他们仍然与他们结婚一样。愤怒让他们与他们保持关系，他们拒绝放弃，拒绝接受这个人不仅离开了你，还与你离婚了，他们已经遇到了其他人，他们不喜欢你，但你仍然不愿意经历我们在本次谈话的第一部分中讨论的内容，那就是

处理、忘记以及放弃任何希望或幻想，学习如何在没有他们的情况下生活。当你这样做，并且真正做到这一点时，你就能获得平静和力量。因为我知道你们很多人可能会说，哦，但是我的前任是个混蛋。让他们发送疯狂的短信。让他们不要按照你想要的方式抚养孩子。让他们嫁给一个你讨厌的人。让他们走。你已经继续前进了。

你不再与他们联系在一起了。你只是与他们共享孩子。让他们走，专注于“让我”的部分。我正在建立一个没有你的生活。所以我不用担心管理你。我需要担心的是我的孩子的安全和幸福。但我不会坚持这种愤怒，因为愤怒与“这不公平”和“这不公正”联系在一起，我可以做些什么，而你不能。这很有见地。

我认为另一件事，也是很容易坚持下去的，就是你的一些朋友可能会坚持一些愤怒，那就是当你分手时，你唯一坚持的是美好的回忆。哦，这是真的。所以你会一遍遍地重播所有这些令人惊叹的回忆，让它看起来像

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我们还有很多工具要分享。稍后，你将听到来自三位听众的问题，这些问题非常贴切。我迫不及待地想让你听到我对他们的建议。还有更多内容即将到来。所以请继续关注我们。我们会在短暂休息后等你。

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欢迎回来。你的朋友梅尔·罗宾斯。感谢你与你爱的人分享这些。我在这里教你这个分手生存指南，以及我的女儿索耶。所以我想分享的一件事，因为这些是你发现对你处理分手非常有帮助的六件事。所以记住，30 天不联系，

11 周规则是基于研究的，大多数人在那时开始感觉好一些。但有一些事情确实有帮助，这些事情你现在就可以做。第一个是我们已经讨论过的事情，但它就像移除你环境中所有让你想起他们的东西。

移除他们的照片，把它们从数字相框中拿出来，暂停你过去一直听的播放列表。如果他们有衣服或小饰品，就把它们放在盒子里收起来。

我不是说把它拿到前院点燃，或者把它扔到垃圾场扔掉，你知道的。只是把它移开。如果你无法移除它，请你的父母、室友或其他人帮你做，因为他们会比你更无情，因为你会想，哦，我只是保留这个小东西，它不会有什么关系。这样做的原因是因为我们已经讨论过处理的问题。任何关于他们的物质提醒都会激发你的神经系统。这是一个提醒。所以要记住，这是在悼念一个仍然存在的人，这个人基本上已经死在了你的生活中。总有一天你会感觉足够强大，可以去拿盒子，要么翻阅它，回忆美好的时光，要么收拾一些对他们有意义的东西，然后附上一个漂亮的便条寄给他们。

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但是你现在不必担心。现在，你正处于三个月的时间里，所以让我们消除所有诱因。第二件事，我认为这是一个非常好的建议，给你的卧室来一次大改造。你不需要花很多钱就能做到这一点。买一罐油漆，粉刷一堵墙。把你的床移到另一个地方。去折扣店买一套床单或一条新毯子。

做一些事情来表明这是一个新的篇章，因为我保证你，你在这间卧室里和这个人一起度过了很多时间。所以它就像创伤、悲伤和沮丧的零点。你想对此发表一些评论吗？我认为这是一个非常好的建议。而且

它很简单，只要把你的床移到房间的另一个角度或部分，或者你不需要买任何东西。只需移除毛绒玩具，移除他们可能送给你的任何东西，并给你的房间来一次大改造。这也是一个有趣的项目，让你感觉像是在改变你的环境并开始一个新的篇章，但不是以与他们相关的方式。

如果你正在支持某人，这是你可以通过帮助提供改变环境来帮助的事情之一。所以你可以说，你对给你的卧室来一次大改造感觉如何？例如，与其带你的朋友出去喝酒并支付账单，不如带他们去商店，为他们的卧室买一条新毯子或那种粘性壁纸，可以让他们房间改头换面。

第三件事是，既然你正在忘记与你刚刚分手的这个人一起生活的日子，那么有一个很大的空缺需要填补。所以主动联系别人，让他们知道发生了什么。你的室友、你的兄弟姐妹、你的同事、你的父母，你不是失败者。并告诉人们，在接下来的三个月里，你会经常查看我的情况吗？

你会邀请我做一些事情，这样我不会像鼹鼠一样死在我的卧室里，哭泣着躲在床单下，像夜行动物一样？我们都经历过。但是如果你有一些人理解你只需要帮助才能走出家门，你需要帮助才能出去吃饭，你需要帮助才能去上健身课，我认为这会产生很大的影响，因为即使是这么做本身也是你正在继续前进的信号。

对于你们这些像我一样提供支持的人来说，只需在分手七周后给你的朋友发信息。想去上瑜伽课吗？想周末出去玩吗？而且，你知道，我的家人会邀请。你知道，我们可以去我父母家。这会有很大帮助。更好的是，亲自出现。

去他们家接他们去健身课。不要只是给他们发短信，很明显有人会说不。当你经历分手时，你不想和任何人在一起。你想独处。你想悲伤。亲自出现，因为这真的很重要。无论这意味着送卫生纸还是送饭，或者为他们点Uber Eats外卖，因为我保证他们不会花很多时间做饭。

当你付出额外努力，真正地出现在人们身边，开车送他们去健身课，或者邀请他们去你父母家过周末时，这真的会有帮助，因为当有人在悼念死亡时，

对于心碎，你什么都不想做。你甚至早上都难以起床。因此，出现比仅仅发送短信并希望它奏效更有帮助。你经常谈论并在书中写到的另一个方面，索伊，就是填满你的日程表。你基本上只是说，看看你所在的地区，无论是城市还是农村地区，看看你附近的活动。

然后请朋友和你一起去，因为如果你没有什么期待的事情，你会觉得自己像个沮丧的失败者。如果你有一个日程表，上面列着你要去看望朋友、去参加展览或去上课的事情，你就会开始重新融入生活。我可以证明这一点，因为我没有那样做。

夏天没有计划。我坐在家里。我把我的每一分精力都投入到我的工作中，我从未休息过，结果一切都崩溃了。所以现在我安排了我的周末，以后真的要去优先考虑并去看我的朋友。这有点困难，因为我们在佛蒙特州。我现在住在父母家，为了你们所有在家的人。嗯，

在你们20多岁的时候，住在家里，你并不孤单。但是是的，所以用你真正兴奋的事情来填满你的日程表，而不是用工作或感觉像是义务的事情来填满你的日程表，或者任何锻炼的事情。去做一些能给你带来快乐和笑声的有趣的事情，而不是你感觉必须做的事情。我们写到的另一件事

是选择一个你一直想做的挑战。无论是爬山、参加铁人三项训练、上课、学习吉他、旅行。就像你在恋爱时没有时间做的事情一样。所以让我们假设你很快就会有一段充满爱和令人惊叹的恋情。你现在想做而之前没有时间做的事情是什么？

既然你看到，哇，我正在学习如何在这个人离开后生活。我有很多额外的时间。为什么我不把它用在我之前没有时间做的事情上呢？它给了你超越你正在克服的那个人的目标。最后一件事情，我喜欢这个，你找到了这个问题，索伊。不断地问自己这个问题。如果你知道你生命中的爱就在眼前，而这次分手正让你离遇到他们更近一步，

你会如何度过你单身时的夜晚和周末？我也喜欢这个问题。你为什么喜欢这个问题？因为你就像，我们必须把它放在这本书里。这太重要了。因为我认为，当你被甩了或者你甚至正在走向分手时，是什么让人们脱离正轨，

是对单身的恐惧以及永远找不到自己另一半的恐惧。当你被甩了或者你与某人分手时，你会感觉离你真正要遇到的人更远，因为你正在经历这一切，你想要你以前的生活，你希望事情能够恢复正常。你没有展望未来。你正在回顾过去。所以如果有人告诉你，嘿，

大约75天后，你生命中的爱会走进咖啡店，走到你面前，你们会开始第一次约会，剩下的就是历史了。在接下来的75天里你会做什么？我会去跳伞。我会搬到澳大利亚。我会跑马拉松。我考虑所有这些事情，我想，哦，太好了。如果这已经为我安排好了，而且我相信

而且事实上他们真的会来，那么我就可以快乐地生活，享受当下。但是相反，我们生活在这种恐惧中，他们永远、永远、永远都不会来。所以你只是抓住过去，或者抓住你遇到的下一个人。这太不可思议了。这是真的。绝对是真的。有趣的是，我知道没有人想听

你必须学会爱自己。但事实是，这几乎完全是《让他们理论》的内容，它是关于学习如何停止追逐他人，停止寻求他人的认可，停止控制他人，停止寻求他人的爱，而是学习如何从给予自己开始。

我知道说你将与之共度一生的唯一的人是你自己是一个陈词滥调，但这也是现实。无论你害怕或恐惧什么，你认为只有其他人才能给你，无论是接纳、认可、快乐、陪伴、爱，事实上，如果你给予自己，它就会为一个令人惊叹的人进入你的生活打开大门。

我知道我们有一些听众关于这个话题的问题，让我们从加布里埃尔那里听取第一个问题。

我的名字是加布里埃尔·乔埃拉，我25岁。我认为经历分手最困难的部分之一是，当你遇到新的人时，会不断地与你之前的伴侣进行比较，以及假设。如果我再也找不到像我之前的伴侣一样好的人怎么办？如果我是一个更好的伴侣呢？也许我不会经历这次分手。如果我再也找不到任何人怎么办？如果我最终独自一人怎么办？

我的问题是，你对那些正在经历假设的斗争并试图克服它的人有什么建议？这是一个非常好的问题。首先想到的是，当你问假设时，你并没有处于恋爱关系中，你处于三人关系中。

因为你和另一个人以及第三件事——幻想和可能性在一起。这几乎就像处于三角关系中。想象一下与你苛刻的母亲约会。

你和你的约会对象交谈，然后你转向你的母亲，她说，如果他不是一个好人怎么办？如果这样呢？当你允许这种思维模式进入你的大脑时，你就是在做这件事。如果你要说假设，我邀请你改说，如果这一切都成功了呢？如果这个人正引导我更接近我应得的关系呢？

如果这个人不太合适，但也许他们就像慢炖一样呢？他们会慢慢打开。如果现在约会的目的是不是为了让我找到某个人，而是为了让我真正地找到自己，并与我是谁以及我喜欢什么和我不喜欢什么建立更深层次的联系呢？我这种人通过处于我不喜欢正在发生的事情的情况中来弄清楚这一点。

所以我认为你现在的约会目的不是为了找到那个对的人，而是为了找到你自己，并弄清楚你想要什么，什么对你重要，什么对你并不重要。想到的是，我希望你记住这种80-20规则。我以前谈到过这个，那就是，

专注于80%重要的事情。这个人善良吗？他们让你发笑吗？你感觉像你自己吗？当你和他们一起出去玩时，你感觉如何？他们关心你吗？他们优先考虑你吗？这些才是重要的事情。你们在生活中是否有相同的目标和愿望？你们在非常重要的事情上是否意见一致？这是80%。

那个三人关系和批判性的假设，你关系中的第三方，那是20%。那是幻想。那是恐惧。那就是你关注的所有实际上并不重要的事情。唯一重要的事情，我认为这会真正帮助你，在接下来的一年里，我约会不是为了找到那个对的人。我约会是为了更多地了解自己。我会在此过程中遇到很多很棒的人。最终，一次一个人，适合我的人就会出现。

我认为我与我妈妈意见不一致的一点就是爱自己的信息。因为同样，无论你是否正在约会，无论你是否正在经历分手，当你只想让别人爱你时，听到这句话真的很困难。我认为，是的，当然，你可以绝对地爱自己，但你仍然可能非常沮丧，因为你还没有找到你的另一半。完全同意你的说法。事情是这样的。我非常务实。

我知道说这些话对你没有帮助，即使感觉这些话完全有效。你正在感受的是对失去你关心之物的健康和正常的反应。可能对你有帮助的一件事是，真正地分析一下，你失去的东西中真正对你来说重要的部分是什么。

因为有时只有当某些东西消失了，你才会真正欣赏它是什么。你失去的东西中有一些东西，更深层次的东西，你真正重视。也许你重视的是与这个在你生活中待了很长时间的人一起感受到的安全感。这与感觉“好吧，我只是不太喜欢这个人”非常不同。因为你不会立即这样感觉。但你正在寻找

安全感、信任感和深厚联系。这不是这个人，而是这个人让你感觉如何。当你专注于80%时，这就是你试图发现的。很好。这就是我想听到的。好的，很好。让我们听取听众Una的下一个问题。

嗨，我的名字是尤娜。我29岁。我的问题是如何在一次糟糕的分手后与其他人约会。所以我觉得上次我经历了一次糟糕的分手后，我强迫自己约会来忘记他们。那是一场灾难。就像我在约会中途哭泣一样。所以这并没有真正帮助。那么你如何让自己再次约会呢？我确实对此不感兴趣。没有人对我来说是有趣的。我基本上不想再和任何人约会了。已经过去一年多了。

绝妙的问题。我认为非常常见。我要说的第一件事是，你需要遵循本集的建议，因为如果你约会是为了忘记某人，你将找不到合适的人。我想知道你是否真的让今天我们分享的内容深入人心，你处理过这件事了吗？你悲伤了吗？或者你正在经历生活

知道，好吧，我已经接受了分手，但我幻想有一天我会走进一家餐厅，他们会在那里，一切都会立即恢复，我们会回到过去。如果你还没有放弃那个幻想，你需要让他们离开。你必须真正努力去接受这件事已经结束了。他们不会回来了。在你这样做之前，我认为你不会对约会感兴趣。因为我在这个问题中听到的是，你不想约会。

这也没关系。我要说的是，我认为就我个人而言，当我第一次遇到达伦时，我对约会也不感兴趣。我也完全厌倦了它，甚至还没有忘记我之前见过的另一个男人。所以我认为你感觉没有人足够好，或者我不想约会，是

而且我对这些人非常不感兴趣，这不仅很正常，而且我认为密切关注谁让你感到安全，谁激起了你的兴趣，谁让你微笑和大笑，这些都是可以告诉你的一些小数据，哦，也许我想探索一下。他们会永远在这里吗？不会。但当我第一次遇到达伦时，我很久以前，我不感兴趣。

我没有，我花了很长时间才发展并发展出那种安全感、爱和支持。这与任何人都不可能是立即的。你知道，我认为分手后发生的一件事是，如果你没有给自己足够的时间来处理和哀悼这件事，真正地让他们离开，并接受这件事已经结束了，并从你的脑海中消除幻想，你将永远、永远地让他们的幽灵存在于你现在的关系中。

这是第一点。第二点，不必出去约会是可以的。事实上，很多人都有这种感觉。这就是我想让你知道的事情。你不必约会才能遇到某人。你周围到处都是人。

工作上有，你买午餐的地方有，简单地作为你自己快乐地四处走动。如果你是一个开放的人，你会非常惊讶。正是在你没有寻找的时候，生命中的这些时刻，适合你的人开始出现。

我在分手后不久就遇到了我的丈夫，我向我的女朋友发誓，我发誓我余生都不再约会了。我再也不约会了。然后砰的一声，一个月后，他在酒吧排队时在我身后。就是这样。我认为了解这一点也很重要，我们对追求火花有这种幻想。如果你正在试图约会来忘记某人，你在寻找什么？

你在寻找火花。你在寻找火焰来填补你内心的空虚。事实上，只有11%的关系始于火花。真的吗？其余的都是慢燃。这是随着时间推移逐渐让你喜欢上的人，在工作中。这是朋友的朋友，你一直在派对上见到的人。

这是住在走廊里或你一直在楼梯间见到的人。这是随着时间推移逐渐让你喜欢上的人。所以要非常小心，不要试图约会来忘记某人，因为你在寻找一些伟大的东西。我认为火花很重要，这就是我们在成长和年幼时感受到的。你被训练去寻找它。迪士尼训练你这样做。现实世界并非如此。火花是吸引力。

我们的关系是关于兼容性、承诺、相互支持和善良。在现代世界中，你听到“爱”这个词，你会认为它意味着化学反应。你认为它意味着伟大的事情。爱有两件事。它是体贴和钦佩。体贴只是意味着你把某人放在心上。体贴是给某人一杯咖啡。那是爱的行为。钦佩是你看着某人

你看到这个人的一些你钦佩的品质。这就是为什么火花和即时的事情是关于吸引力的原因。但真爱是关于钦佩和体贴的。那是随着时间推移而产生的。我喜欢这个。

所以第三个问题来自27岁的蒂姆。即使我们已经分手了，我做的很多事情仍然与我的前任有关。我想让自己看起来很好，以防她看到我。我想在社交媒体上发帖，让她看到。我想和其他人约会，让她嫉妒。我该如何停止为她而活，开始为自己而活？蒂姆。保佑你。我经历过。是的，这很好。让他们……

蒂姆，你的生活不会开始，直到你让她过自己的生活。她走了。你为她而活，你为她发帖，你想着她的原因是，你实际上并没有为这段关系悲伤。你越想她，你越根据她会如何反应或它会如何影响她来安排你的生活，

你越把自己当作人质，困在一段已经结束的关系中。你必须让她离开，你必须接受现实，这件事已经结束了。这真的很难做到。我建议你回到开头，重新收听这个节目，然后经历30天，取消关注她的社交媒体，从你的公寓或房子里移除所有让你想起她的东西，以不同的方式开车

模式，你开始进入并学习如何在没有她的情况下生活，因为这是你没有完成的分手生存指南的一部分，只有当你允许自己处理所发生的事情的现实时，你才会停止将你的力量交给一个不值得的人，你会把它拿回来，你会学习如何在没有她的情况下创造生活

以及你快乐的生活。听到这个令人悲伤的是，你目前还看不到。但是通过倾听你的问题，现在有数百万人正在收听，他们看到你被关在一个你把自己锁进去的牢房里。好消息是你掌握着钥匙。她走了。你不会结婚。但你还有你的一生。我会专注于这件事教会你的东西

我会经历30天，移除所有关于她的提醒。我会让你真正地为这段关系悲伤，因为你仍然生活得好像她还在，但她不在。选择如下。你可以余生都生活在这个精神和情感的牢笼里，或者你可以使用我们给你的钥匙，你可以使用“让他们理论”，你可以让她离开，让自己解脱。

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你知道，我可以在我的椅子上坐着，拿着我的麦克风，在索伊经历这件事七个月后和她交谈。七个月前，这就像我们家里的情感暴风雪。那是战争区。确实如此。每个人都必须生存。你可以生存。情况会好转的。你比这一刻更强大。

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感谢我们三位很棒的听众提交了这些很棒的问题。继续提问。如果你正在努力解决某些问题或有任何问题，只需访问melrobbins.com/podcast，你可能会在即将播出的剧集中听到自己的声音。对于正在收听的你，我想对你说一些话。你不会独自经历这一切。

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如果你使用“让他们理论”以及我们刚刚介绍的所有工具和研究，这绝对不是我的想法。你不仅会创造更好的生活，而且你的爱情故事远未结束。事实上，你生命中最伟大的爱就在前方。好了，我们下一集再见。索伊，你好吗？很好。

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哦，还有一件事。不，这不是一个花絮。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。下一集再见。Stitcher。

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