How to Get Motivated Even When You Don’t Feel Like It
2024/9/2
The Mel Robbins Podcast
D
Dr. K
M
Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Mel Robbins: 本期节目的主题是如何即使不想做也能保持动力，许多人感到缺乏动力和活力，这很普遍，并且有解决方法。她希望人们真正地生活，而不是仅仅存在。人们与自身斗争是因为不理解大脑的工作方式。
Dr. K: 人们缺乏对自身大脑运作方式的了解，这应被视为一种正规教育的缺失。理解自身运作方式后，就能掌控人生方向。当动机源于正确的地方，外部环境的影响就微不足道。动机并非单一事物，而是多种因素的综合，人们常犯的错误是试图增强动机而非掌控行动。容易的事物并不代表掌控，真正的目标是独立于动机而行动。所有成瘾都带来快乐并消除痛苦，并通过激活伏隔核来实现。成瘾行为会延迟负面情绪，而非解决问题。专注于行动而非结果，才能更容易掌控生活。社会对结果的过度关注导致人们倦怠和缺乏动力。专注于结果可能导致行为不被强化，因为结果并不总是如预期。人们放弃健康饮食或健身，是因为看不到立竿见影的效果。积极的引导能提升人们的动力。人们在行动之前存在冲突，行动过程中的痛苦会增加，而非减少动力。大脑会评估行动的痛苦与收益，如果痛苦大于收益，则会降低动力。人们的动力往往源于对积极结果的期待，但现实中往往达不到预期。目标导向会让人陷入困境，因为目标是结果而非行动。人们的动力常常源于负面情绪，这导致行为的不一致性。一致性并非来自顺从当下的情绪，而是来自对行动的专注。身体和大脑是为个体服务的工具，而非反过来。专注于行动而非结果，才能提升效率并获得更好的结果。行动本身并无差异，阻碍行动的是内心的想法和自我设限。每个行动都是独立的，过去的失败不应影响现在的行动。想要保持一致性，就要放弃“每天”的概念，专注于“今天”。将每日目标视为整体，会使单日失败影响整体成功感。预想行动的困难，才能避免被打扰，并掌控自身情绪。预想负面情绪能降低对结果的期待，并避免被负面情绪掌控。通过预想负面情绪，可以训练大脑独立于快乐和痛苦而行动。放下对结果的执着，专注于行动本身。将全部精力放在当下可控的行动上，是一种强大的能力。人们唯一能掌控的是自身的行动。觉察先于掌控，要先意识到自身的冲突。“卡住”的状态是无效的反复循环。意志力是冲突的监控，而非克服冲突。增强意志力的方法是让自己持续处于冲突状态。意志力并非没有冲突地完成任务，而是持续地与冲突对抗。培养理解力，才能使行为自然而然地发生。人们常犯的错误是忽视行动后的反思。缺乏对行动结果的反思，会阻碍行为的强化。反思失败并非自我责备，而是对行为的客观分析。很多动力源于逃避负面情绪，这会造成恶性循环。觉察自身反应，才能减少阻力，促进行动。人们应该专注于理解自身，而非一味地试图解决问题。人生中的许多问题是人为制造的，应该专注于掌控自身而非外部世界。人们应该专注于掌控自身，而非试图掌控不可控的事物。
Deep Dive
Shownotes Transcript