[HD铁三播客] 第30集：当我们在谈营养和减肥时，我们在谈什么——珂楠
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珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself! 节目内容：** 01:05** 珂楠简介 06:35** 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价 24:31** 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食 36:59** 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量 1:08:55** 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理 相关内容扩展：**

• 珂楠的播客：**https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/
• flow state:** 心流状态
• **《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer
• 身体类型：**内胚型、中胚型和外胚型
• CICO：calories in,calories out**
• 运动模拟药（excersice minicking）**，详见第28集
• 人工甜味剂：**代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。