Shownotes Transcript
生活当中
有些人是这样的他们把友善待人当作自己唯一的行为准则处处为别人着想时时刻刻都在表现的和蔼可亲讨人喜欢这种倾向就是我们在这里所说的可爱也就是我们经常能听到的圣母性人格那为什么说
可爱是一种诅咒呢因为这样的人往往照顾了所有的人却委屈了自己他们总是无视自己的需求把自己搞得疲惫不堪内心也充满了痛苦甚至就是怨恨却没有办法做出一点点改变因为一旦停止这样做他们就会觉得无比的内疚和不安作者在书中把这类的人加引号称为是可爱的人
他们会为了保持可爱而承受痛苦就是可爱的诅咒其实啊可爱的诅咒并不是与生俱来的而是因为各种各样的家庭和社会原因养成的但同时这也代表了改变的可能既然它是后天形成的那我们也应该有办法解决它
在心理学家看来可爱的诅咒本质上是一种恐惧那么只要能克服这种恐惧诅咒也就解除了这是本书要探讨的核心内容可爱的人在恐惧什么又该如何的克服这种恐惧
这本书的作者是英国人雅基·马森她是一名资深的心理咨询师在伦敦有一家自己的私人心理诊所和丈夫还有两个孩子的生活在一起同时她也是一位明星学者
经常被邀请参加英国著名的 BBC 和其他电视台的相关节目担任嘉宾不要以为心理医生就没有心理问题事实上作者本人在之前就是一个受到可爱诅咒的人他曾经在手臂骨折的情况下坚持给家人开车
划船强忍了十天的剧痛才去医院但也正是这件事让作者意识到了自己的问题才下了决心要改变他联系了一位多年的同事对自己展开心理治疗后来也在自己的诊所遇到了很多情况相似的患者为了帮助更多的人他把相关的治疗经验总结成了这本可爱的诅咒
这本书一共有 11 章,作者在前三章详细论述了可爱诅咒的形成原理,又在后八章循序渐进地讲了各种对抗诅咒的方法,整本书的思路非常清晰,给出的方法也都有理有据。
作者还在各个章节当中还传插了大量的真实案例很具有说服力和代表性介绍完这本书的基本情况和作者的概况下面呢我就从三个方面来为您详细的解读这本书里的内容首先我们一起来看看可爱的诅咒是如何形成的由
为什么难以打破呢然后我们再来看看如何打破诅咒打破诅咒的第一步是了解自己了解恐惧从何而来最后我们要说的就是感到恐惧的时候应该怎么去面对又有什么办法可以彻底的摆脱恐惧打破可爱的诅咒首先我们来看第一个内容可爱的诅咒是怎么形成的
从小到大我们不可避免的要和很多的社会力量打交道从我们的父母亲人学校老师再到工作单位以及国家机构他们都有各自的规则要求我们遵守我们在成长的过程当中接受了很多规则自觉的不去违背他们大部分的规则也不会对我们造成实际的困扰
因为随着年龄的增长我们逐渐就有了自己的判断能力可以分辨是非知道哪些规则是需要遵守的哪些不再有用麻烦的就是有些规则已经被深深的植入了我们的潜意识它们对我们产生了巨大的影响但我们却很少也很难去审视它们看看它们是不是依然的有意义
每个人的潜意识里都会遗留一些已经完全没用的规则但我们还是会受到它的影响让它控制着我们的生活比如有的人踩了井盖又让别人打自己三下否则就会倒霉这不仅仅是一个迷信更多的是一种死板的个人规则
可爱的诅咒很大的一部分就是由这些死板的个人规则构成的这些死板的个人规则大多数形成在幼儿和童年时期一方面大人经常的会给孩子灌输一些假质判断什么是好的什么是不好的这本身啊没什么错可是在这个时期孩子的理性思维能力还没有形成他们不
作者从小就认为自己应该在任何情况下都保持坚强于是一条死板的个人规则就这样形成了无论是在家里或是在家里
不论受了多重的伤都要保持坚强就是因为这条规则作者才强忍了十天骨折的剧痛不去医院显而易见这条规则非常的不合理但作者还是会本能的去遵守它另一个方面儿童经常的依赖于一种奇幻思维来思考问题常常把毫不相干的事当作是自己的行为导致的比如说今天下雨了不能出去玩是因为我昨天晚上偷吃了一颗糖
如果儿童经常的被冷漠或者是刻薄的对待他们就会觉得是因为自己的表现不够好他们会在心里想只要我怎样怎样别人就会爱我对我好事实上很多时候啊大人怎么对待孩子可能只是大人自己的问题孩子对此啊既没有责任也没有能力去改变但是孩子不会这样想
他们只能好好的表现如果大人的态度改善了孩子就会觉得是自己的表现起了作用如果没有他们也只会觉得是自己做的还不够好这样下去孩子就会觉得呀自己毫无价值只有不断的讨好别人才能缓解内心的不安
在童年产生的这些死板的个人规则和低自尊最终就会导致两种倾向作者把他们称为愤怒逃避者和认可追求者愤怒逃避者非常的害怕冲突和被讨厌他们会努力的避免一切可能发生的冲突
特别害怕拒绝别人不敢表达自己的真实想法也不敢对别人提出任何的要求他们通常都有不要小题大做不要麻烦别人不要做别人讨厌的事这样的死板规则
认可追求者则非常的需要别人喜欢自己永远随和体贴总是在安慰讨好别人希望能受到表扬这多数是因为童年被过于苛刻的要求和评价过大多数可爱的人都是愤怒逃避者和认可追求者的综合体这两种倾向本质上都是人在面对恐惧时的应激反应
在我们的小时候对大人的愤怒感到恐惧也对自己得不到爱感到恐惧但我们又依赖于照顾我们的大人面对他们的愤怒我们几乎什么也做不了唯一能控制的就是自己的行为于是我们选择了遵守那些不合理的规则来保护自己
恐惧的记忆会留在我们大脑当中一个叫性人体的部位它是人脑的恐惧记忆中枢当我们再遇到相似的情况时性人体就会产生应激反应让我们本能的去选择曾经的处理方式然而恐惧是一种非常古老的情绪人类在会思考之前就已经会害怕了
这也意味着在大脑的工作流程里恐惧比理性思考的优先级要高得多当我们感到恐惧时我们理性思考的能力会大大减弱作者把杏仁体比喻成了汽车报警器当警报拉响的时候他会自动的把车锁死让车无法开动
而且性人体并没有什么时间概念它不知道我们已经长大了所以在感到恐惧的时候我们的大脑基本就处在一个孩子的状态所以我们会本能的选择顺从这就是可爱的诅咒难以打破的原因
以上就是这本书的第一个重点我们知道了可爱的诅咒大多形成在童年我们在童年养成了一些死板的个人规则驱使着我们逃避愤怒追求认可又因为掌管着恐惧的性而体它没有时间概念
导致我们成年以后依然会选择用童年的方式来处理问题这就是可爱的诅咒难以打破的原因接下来我们来说第二个重点要想打破可爱的诅咒首先就要重新的认识自己我们在第一部分啊就说了可爱诅咒的形成和个人的成长经历是有关而每个人的成长经历都是不同的所以我们必须知道是谁在什么时候以什么形式给我们下了诅咒
然后呢才能去克服它所以啊在解决问题之前先了解自己是非常必要的怎么了解自己呢作者给出了一些有效的方法比如写日记和画自画像
如果你想深入的了解自己,可以试着坚持每天写日记,日记的内容包括了以下两个方面,第一,每天记录三件你觉得自己做的好的事,简称一日三好,再写上它反映出的你的好品质,比如说,我今天看了《可爱的诅咒》这本书,说明我在试着改变生活里不快乐的元素,这代表我是一个积极和勇敢的人。
不要羞于自夸,也不要觉得小题大做,只有你自己看得到,这没什么丢人的。第二,在和人交往的过程当中,开始留意自己的委屈和愤怒,试着把自己没有说出口的话,也就是你在谈话当中刻意删减掉的部分,都记下来写在日记里,然后给自己一天的负面情绪,
打一个分没有不快是零分极度不快是十分每天的日记啊有这些内容就基本上足够了要尽量的坚持下来养成习惯当然如果很累或者是没有时间也不用强迫自己每一天都要写不要让日记成为了你的负担
坚持写日记一段时间之后你就会发现对自己有了一个新的了解通过这些记录我们会发现自己身上有哪些优点之前他们可能根本没有被重视过也知道了自己每天压抑了多少真实的想法和感受当你觉得对这些问题已经有了一定的了解的时候我们就可以进行下一步了给自己画一幅
你可以找一张纸或者日记本的空白页在正中间画一个小人最好给他画一件大一点的衣服好在衣服上留出写字的空间画小人不用追求多么的美观随你喜欢就好这本身也是一个解压的过程然后从你的小人出发画几条向外的箭头就像小时候画太阳一样
再然后呢沿着这些箭头写字可以是一句话也可以是几个字总结一下你展现给别人的样子可以是你的行为你的某些个人规则又或者只是你给别人的感觉比如说总是微笑从不拒绝别人总是把另一半放在第一位写的时候啊不要想太多只要是你非常愿意展现给别人但又觉得呀是一种负担的事都可以写上去
然后在小人的衣服上写上你的内心状态那些你从不轻易向别人表达的东西比如你真实的性格或者只是一些情绪和状态比如怨恨困惑或者需要休息把你最强烈的感受写下来在书中作者给出了他的自画像在小人的外面他写上了亲切有爱心喜欢照顾别人和助人为乐
而在小人的内部他写上了愤怒怨恨小气没耐心和无聊这种表里不一其实是大多数人生活的常态对于可爱的人来说这种冲突往往啊还要加强这也是他们痛苦的来源花
花字花象会让你产生一个强烈的视觉意识让你发现外在和内在的冲突正在怎样的撕裂你的生活写日记和花字花象听起来都不像什么实际的事但这是非常必要的事实上如果没有这些直接的强行改变自己的行为模式往往会适得其反这是因为对可爱的人来说你的辛苦付出很有可能早就已经被身边的人当成是应该的当
当你尝试改变想要少为别人付出一点他们反而会觉得你出了问题就会要求你变回来这种变回来的要求对可爱的人来说是非常致命的很容易导致强烈的恐惧和挫败感的产生让情况变得比原来还要糟糕这里啊我们要提到一个概念就是评价源源呢是源头的源评价源这个概念是由美国心理学家卡尔·罗杰斯提出的他指的是人们
对自己评价的来源评价员分为了内外两种内评价员代表着你的主观看法而外评价员则是来自于他人和社会的用一个例子来解释要评价你对一门学科的掌握程度老师评语和考试的分数就是外评价员而你主观认为自己这门课学的有多好就是内评价员对可爱的人来说他们的外评价员往往比内评价员
强势的多作者就提到他的很多咨询者啊都很难感受到任何自我评价他们的内评价员非常的虚弱甚至完全的被外评价员混淆和取代这也是可爱诅咒的症结所在如果你完全的依赖别人来告诉你是一个怎样的人那你就必然会委屈自己去讨好他人
我们上面提到的聆听身体写日记和画图练习就是为了建立起一个足够强大的内评价源来获取改变的力量通过写日记和画图我们的内评价源会渐渐成长起来
这是我们要做的就是找出恐惧的来源其实啊那些让可爱的人害怕的事基本上都是只老虎只要看清了它的本质就不难面对了回头看看日记里你记下的那些没能说出口的话和想做但没做的事想想啊如果你说了或者是做了别人会怎么对你呢
在这个过程里啊你会想起很多严厉甚至恶毒的批判和指责好像有人在你的大脑里大喊大叫一样认真地听一听那些声音他们说了什么呢你就会发现这些声音的措辞语气甚至是口音都不属于你的他们是来自于别人仔细地辨认你就能
找到他们的主人可能是你的父母柯克的老师或者是暴躁的伴侣一旦知道了这些声音的主人是谁我们就能把这些外评价院区分并且隔离出来同时我们的内评价院也需要更多的建设操作起来非常的简单就是把你想到的所有的应该换成可以把我应该收拾一下屋子换成我可以收拾一下把我应该答应他换成我可以答应他
应该意味着一种自我鞭策往往就是来自那些不合时宜的死板规则而可以代表着选择的权利你要做什么由你自己做主同时作者还列举了几条基本的人权也值得我们记住比如我有权表达自己的感受意见和价值观我有权说不我有权觉得自己对其他的成年人的问题不负有任何的责任我有权把自己放在第一位等等
在心里建立起这些信念会非常有助于我们内评价员的成长
以上就是这本书的第二个重点我们知道了要克服恐惧首先要了解恐惧从何而来那么在看清了这些恐惧的来源之后我们又应该怎么去克服它们呢这就是本书的第三个重点感到恐惧的时候我们应该怎样的去面对又有什么办法可以彻底的摆脱恐惧打破可爱的诅咒在上一部分我们已经找到了恐惧的来源下面我们就一起来看看怎么来克服它当我们
当我们想要停止无条件的付出和妥协的时候,那些批判的声音势必会在我们脑海当中响起。好在我们已经知道了那些声音其实是来自别人的,而且它们只存在于我们的意识里,所以我们完全可以靠想象来打败它们。
我们可以把这些批判的声音想象成一个可笑的角色比如一个喜剧里的丑角在心里大胆的嘲讽他们想象他们落荒而逃的样子也可以想一个关心你在乎你的人当你受了欺负他会怎么做呢作者的一位咨询者就选择了疼爱他的奶奶每当心里的声音响起他都会派出他的奶奶把他们赶走
我们之前也讲过人脑当中掌管恐惧的性人体是没有时间概念的所以当你感到恐惧的时候其实是住在你心里的孩子在害怕作者提到了一个有趣的办法就是和你住在你心里的孩子谈一谈
当你感到尴尬和恐惧的时候想象你和你小时候的你正在同一个房间里告诉他你可以去别的房间玩一会儿或者是睡一会儿这里的事情啊你来处理就好了然后看着他走出去把门关好这个办法可以有效的把恐惧和理性分离开让我们可以运用作为成年人的能力从容的去处理问题
通过这些方法,我们可以有效的应付内心的恐惧,但只有这些还不够,除了心里的声音,我们还需要处理别人真实的反应,要在心里说服自己很容易,可是开口说服别人,对可爱的人来说还是很难的。
所以你必须学会清晰且坚定的表达自己的意志才能彻底的夺回你的自由要想让别人觉得我们十分坚定而不是模棱两可我们具体说了什么反而不是最重要的在面对面交流的过程中传递更多信息的其实是非语言交流也就是我们的表情动作
和姿势以及说话的节奏和语调所以在表达自己的意志时要注意站直身体挺胸抬头眼睛直视对方这会让别人感觉到你很自信坚持住不要抓耳挠腮左顾右盼觉得紧张啊就深呼吸
保证你说的每一句话都有一种清晰冷静不容置疑的语气这可以确保你不会看上去就很容易妥协另外需要格外注意的一点就是不要滥用微笑尽管保持微笑被认为是一种礼貌也是很多可爱的人多年的习惯但从
从演化上来讲微笑本身是一种表示服从的非语言信号类人员用类似的表情向露出攻击性的同类求饶再来说语言交流作者给出了一种非常简单甚至解压的办法就是重复不断的对听你说话的人说同样的话确保信息被明确的传递出去
可能听起来有些可疑,但作者和他的患者都发现这个方法非常奏效,为了避免过于机械和嘲讽,我们可以多多使用,我知道,但是这个局势,来让对方明白自己听到了他讲的,但是不想让他听到,
不会改变另外可爱的人担心自己的话会让别人失望的时候经常会先铺垫一大段没有意义的话来缓解自己的不安实际上起不到任何的作用反而让对面的人感到混乱和迷惑所以我们要注意避免冗长的铺垫开门健身往往会有更好的结果学会了以上的这些方法我们就有能力处理生活当中自然发生的事了
而要彻底的摆脱恐惧我们需要主动出击我们可以使用行为疗法当中的系统脱敏法系统脱敏法是由美国精神病学家沃尔帕在上世纪 50 年代提出来的主要用于治疗恐怖症和焦虑症它的原理是让被治疗者暴露在可控的
那么对
对你来说呢可能在朋友的聚会当中早退的恐惧等级就是一级而跟一个自己并不喜欢的朋友绝交就是十级然后从一级开始循序渐进的设计行为实验来把这些事啊都做一遍挑战这些恐惧想清楚所有可能发生的情况以及应该用我们前面说的哪些方法来应对
或者你可以给自己找一个榜样想一个你觉得活得自在洒脱的人想想他会怎么做呢为了让自己更有底气和信心你还可以给这件事画一个责任品图咱们来举个例子琳达有三个兄弟姐妹但一直只有她一个人照顾着年迈的父母她画了一个圆然后画出一半来给父母因为他们的身体还都健康可以照顾自己她又把
剩下的一半平均分成了四份这才意识到原来自己对照顾父母这件事只有八分之一的责任于是他鼓起勇气给兄弟姐妹们打电话要求他们分担各自的责任结果非常理想大家都很支持没有人表示不快当然尝试也会有失败的时候但不要气馁改变的决心和勇气才是最重要的一块阵地好好想一想为什么
然后重新设计试验再来一次总结今天咱们的内容就聊的差不多了下面简单的总结一下今天我们首先是说到了可爱的诅咒形成的原因没有人生来就是被诅咒的他的形成是因为在我们的小时候形成了很多没有意义的死板的个人规则当时我们又缺乏理性思考的能力慢慢的遵守这些规则就变成了我们的习惯
我们又很少去审视他们,于是很多人都或多或少的就变成了愤怒的逃避者和认可追求者,患上了可爱的诅咒,可爱的诅咒难以打破,是因为我们会感到恐惧,而掌管恐惧的性人体它又没有时间概念,所以即便我们已经长大,面对恐惧的时候也还是会像个孩子,
无计可施其次我们说到了要先了解自己才能克服恐惧这是因为可爱的人的外评价员过于强势甚至直接混淆和取代了内评价员导致他们对自己的评价完全依赖于别人的反应所以只有先了解自己认识自己建立起一个健康的内评价员把评价自己的权利拿回来才有能力去面对别人的反应带来的恐惧我们
分享了写日记和画自画像的方法帮助我们了解自己的感受和为人在这些基础上我们可以试着辨认心里那些批判的声音找出我们恐惧的来源把内评价源隔离开来另外呢把
应该变成是可以也是一种有效的建立内评价员的方法最后我们说到了如何克服和彻底的摆脱可爱的诅咒带来的恐惧辨认出批判的声音之后你可以把他们想象成一个可笑的喜剧角色这样就可以在心里大胆的反击也可以想象一个疼爱你的人来帮你对抗他们
为了解决性人体没有时间观念的问题我们可以在感受到恐惧的时候安慰心理的小孩来把恐惧和理性隔离开在和别人表达自己的意志的时候我们要注意自己给出的非语言信息要让对方看到我们的自信为了明确的传递信息我们可以使用一些一直重复某句话的方法同时要注意速战速决
不要做过长的铺垫而为了彻底的摆脱恐惧我们可以利用系统脱敏法设计行为实验给自己的恐惧升级然后循序渐进的挑战它们渐渐的你的恐惧就会变得越来越少可爱的诅咒也就不复存在了
其实啊舍己为人原本是一种美德但有时啊它却变成了一种道德绑架但这本书并不是在呼吁人们自私自利可不待人在一家购书网站上有一位读者对这本书的评价很有意思他说啊这本书把一个小问题给妖魔化了
先不说可爱的诅咒是不是一个小问题事实上作者在书里从始至终都没有批判过任何可爱的行为如果你有可爱的诅咒那么你一定也是一个敏感体贴周全的人这样的品质和技能是非常宝贵的本书的最后的一章的标题叫做可爱的赐福指的就是这个意思了
打破可爱的诅咒并不代表着自私自利,可迫待人,它是给你更多的选择,让你可以自己决定做一个什么样的人,你还是会照顾别人,对别人好,但和之前不同,这次你听从的是你的自由意志,也只有这样才能收获真正的理解和尊重。