#FCALORIEDEFICITS | Why you need to stop F**KING up your metabolism
2021/9/17
One Thing About Us
S
Sam
通过削减开支、获取电销职位和启动咨询业务，实现从零开始的企业家之旅。
T
Taylor
Sam和Taylor讨论了新陈代谢适应的问题，以及如何通过反向节食和力量训练来改善新陈代谢，提高基础代谢率，最终达到减肥或身体重塑的目的。她们强调，长期节食会导致新陈代谢适应，降低基础代谢率，即使摄入的卡路里很少也无法减肥，甚至可能对健康造成危害。她们建议，不要盲目追求体重下降，而应该关注身体的整体健康状况。她们还详细解释了基础代谢率（BMR）和每日能量消耗（TDEE）的概念，以及不同活动水平对每日能量消耗的影响。此外，她们还强调了力量训练、摄入足够的蛋白质、喝足够的水和保持足够的运动量（例如每天1万步）对提高新陈代谢率的重要性。她们还讨论了身体重塑的概念，以及如何通过反向节食来实现身体重塑。最后，她们还分享了一些个人经验和客户案例，来证明反向节食的有效性。
Sam和Taylor还讨论了长期节食对身体健康的影响，例如女性月经停止、消化功能变差、情绪波动等。她们建议，如果出现这些症状，应该及时调整饮食计划，增加卡路里摄入，并进行力量训练。她们还强调，即使增加卡路里摄入，也不一定会导致体重增加，因为提高每日能量消耗才是关键。她们还分享了一些反向节食的技巧，例如准备餐食、设置提醒等，以及如何根据自身情况判断活动水平，并选择合适的蛋白质摄入量。她们还指出，一些网络上的减肥方法是错误的，例如过度有氧运动、限制食物种类等，这些方法可能会适得其反，降低新陈代谢率。她们鼓励听众关注自身身体状况，不要盲目追求体重下降，而应该关注身体的整体健康状况。
Deep Dive
Sam and Taylor discuss the importance of reverse dieting and body recomposition, addressing common misconceptions about metabolism and weight loss.
Shownotes Transcript