#FBULKING | What is cutting, how be in a calorie deficit, who should cut!
2022/4/22
One Thing About Us
Sam和Taylor讨论了减脂的策略，核心在于创造热量赤字，即消耗的卡路里大于摄入的卡路里。她们强调减脂并非一蹴而就，需要循序渐进，并建立在良好的饮食和运动基础之上。对于那些饮食不足或与食物关系不佳的人群，她们建议先调整饮食，改善与食物的关系，再考虑减脂。减脂过程中，她们建议关注体脂率而非体重，并保持力量训练以维持肌肉量。她们还详细介绍了两种有氧运动方式：低强度稳态心率（LISS）和高强度间歇训练（HIIT），并建议根据个人情况选择合适的运动方式。此外，她们还建议关注心率，并建议在力量训练后进行有氧运动，以更有效地消耗脂肪。最后，她们还提供了一些不需追踪饮食也能实现减脂的方法，例如优先摄入蛋白质和纤维，增加日常活动量，选择低热量的食物替代品等。
Sam和Taylor还分享了她们自己的减脂经验，包括她们如何控制饮食，如何安排力量训练和有氧运动，以及如何应对减脂过程中的挑战。她们强调减脂期间不应感到持续饥饿，如果感到饥饿，则可能需要调整饮食计划或增加饮食量。她们还建议关注心率，并根据自身情况调整运动强度和时间。此外，她们还分享了一些减脂期间的饮食建议，例如选择富含蛋白质和纤维的食物，减少含糖饮料的摄入，以及选择低热量的食物替代品等。她们也强调了保持力量训练的重要性，以及如何避免在减脂期间失去力量。最后，她们还鼓励大家保持积极的心态，并享受减脂的过程。
Deep Dive
Cutting involves eating fewer calories than you expend to optimize fat loss, which is essential for achieving a lean physique.
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