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雨薇solo:过年期间遇到情绪不稳定的状况,你不必一个人扛

2025/1/25
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雨薇
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@雨薇 : 过年期间,大家的情绪复杂多样,既有对假期的期待,也有对人际关系和家庭问题的担忧。面对熟悉又陌生的环境,很多人会感到孤独和焦虑,尤其是在看到别人阖家欢乐的时候。新自由主义的影响让我们每个人都感到需要为自己负责,缺少人与人之间的关怀。情绪闪回和生活环境的差异可能导致冲突,难以回到过去的家庭。社会快速发展导致人们的经验和体验不同,难以达成共识。因此,我希望给大家一些支持和陪伴,而不仅仅是技巧和方法。现在社会缺少的是看见和陪伴,因为人们太容易快速解决问题,而很少有时间去理解自己,特别是慈悲地对待自己。很多人害怕休息和接纳自己,认为这意味着失败,并且从小就习惯性地忽略自己的需求,为他人着想。过去家庭中的支持和陪伴可能更多,但现在人与人之间的差距和观念差异使得找到家的感觉非常难。过去被认为是关心的事情,现在可能是一种压力甚至伤害。我想通过分享我工作中的一些常见例子,给大家一些安慰,让大家知道在这个看起来快乐的节日里,你们不是孤独的。许多人都有相同的经历,这并不是你的错,而是家庭、关系和自我发展的一些挑战不容易解决。现在的时代与父母的时代不同,我们没有太多可以借鉴的经验,这使得我们与亲人越离越远。如果小时候在家庭中没有感受过太多的情感支持,长期处于不稳定状态,情况会更糟。父母情绪不稳定,可能需要孩子承担过多的情绪责任。在过年期间,家庭冲突可能导致孩子感到无助和害怕,需要隔离自己的情绪和感受。孩子们需要通过自己的努力才能获得安全感,久而久之会形成情绪压抑。社会忽略了情绪的重要性,而我们太多时候想要的是效率和结果,忽略了人性和情绪。情绪直接告诉我们我们是谁,我们需要什么,我们怎么去做出选择。由于情感压抑和社会异化,人们觉得谈情绪没用,说了也没人理解。成年后,人们面临社会压力和孤独感,人与人之间的交流减少,孤独感与日俱增。面对过年所产生的家庭变化和自身情绪变化时,真的需要自己一个人去面对和处理,这是一件非常不容易的事情。找到真正理解自己、包容自己的人,让自己感到安全是一件非常不容易的事情。我们长大后很难接纳自己的情绪和需要,因为内化了很多来自父母的情绪和攻击。过去的受挫体验没有及时疗愈,会转化成为内在的自我攻击。内在的自我评判与外在条件无关,更多的是过去经验中习得的自我评价。即使看起来光鲜,内在对自己的评判可能一无是处,甚至认为自己有问题。自我攻击的声音强烈,难以控制,会有很强烈的躯体化反应。隔离的状态和压力会导致情绪问题和躯体化。春节是一个压力很大的环境,需要面对和处理不同的压力。面对过去经历的情绪闪回,过年真的是一件非常不容易的事情。如果不重视自己,可能会把对自己的不重视投射给周围的人。过去被父母忽略的经验形成了我们对待自己的方式,这与成长背景有关。如果不去梳理过去,我们会觉得这都是自己的错,从而不断地自责。既不能责备自己,又不能认可自己,会让人感到脑子要炸掉。如果处在不断内耗和自我攻击的状态中,很难感受到他人的情绪,也难以做出判断。我们难以相信自己的情绪、感受和判断力。用过去习得的模式不断加码给自己压力之后,就会产生崩塌或断裂的过程,这并不是伙伴们的错。我们处在一个非常个人主义且受新自由主义意识形态影响的社会,一切都需要个人承担,如果我做不好那就是我的错,而这个模式是非常有问题的。经济下行和寡头公司加剧了劳工的权益压榨。我们需要不断适应变化和不确定性,这势必会给大家造成很大的压力。我开始批判自由主义和以市场为主导的思想,包括资本主义的意识形态。新自由主义的问题日益严重,无论是制造贫富差距,环境问题,还是人与人之间的关系的影响。我们面临一个正在变革甚至有很多不确定性的时代,每个人都会感到焦虑不安和恐惧。我们更加需要彼此,但建立共识变得很难。我们依然可以选择,只不过会不那么容易,对自己慈悲,允许自己慢慢来。经济问题和原生家庭的支持不足会使情况雪上加霜。很多伙伴选择疏远,这样的选择也非常能够理解。如果抱有新自由主义思想,就会陷入圈套,认为只要努力就能解决一切,否则都是自己的问题。你不必一个人,做不到也没有关系,这不是承认自己失败的借口,而是现实环境所致。不得不去压抑、讨好或将住以及攻击性的方式去应对来自家庭的冲突。会把对方不能理解我的这种想法投射给我们周围的家人朋友。会把我们自己过去的经验会强加在新认识的朋友身上。会下意识地关闭自己去推开对方甚至是去攻击对方,通过这种先去断绝这段关系先去自己跟自己这段关系切割从而获得一种安全感从而获得一种稳定感,这样的话可能会让我们变得越来越孤立。你并不是一个人在经历这一切,其实很多伙伴,特别是到了过年的时间,再加上可能遇到工作上的一些挑战,还有跟伴侣一些挑战和朋友之间的关系的一些挑战的话,这些责任和负担都得一个人扛。而且如果我们的成长背景跟周围人都很不一样的话虽然可能我们看起来大家都是同龄人大家可能都二三十岁那有些伙伴可能选择结婚生子有些伙伴可能选择跟父母生活或者一个人生活每个人有每个人的不同的选择和计划。可能对于很多人很习以为常的事情比如说突然有一天我工作上的一个合作方突然骂了我一句然后我觉得很不爽然后当我跟周围人求助的时候那大家都会说哎呀你就就别管他了就当他放屁吧那可能对于很多人来说当放屁这件事情大家吐槽一下笑一笑骂一骂就过去了但可能对我来说由于从小到大。我没有一个稳定的生活的环境特别是情绪稳定的生活的环境虽然可能物质上没有怎么缺过但是可能父亲脾气非常暴怒母亲在这个过程当中由于为了维护家庭的稳定害怕情绪的上升要么就是。什么都不做或者是跟着父亲一起去责备我希望通过让我变得更乖让我更理解从而能够稳定父亲的情绪当然有可能那个情绪不稳定那一方是母亲或者是一个长辈或者是一个家人那小朋友学到的就是我只能通过自我压抑我只能通过自己去消化。而这种自我压抑自我消化它会转化成为一种自我攻击因为所有的事情都需要我一个人扛那如果我做不好的话就说明对方会发怒这也是为什么很多伙伴就会在下意识或者是无意识当中。我脑子里面只有这一种方法。你现在让我去表达愤怒或者是让我去维护边界我知道我应该怎么做但是我真的做不到所以我也非常非常能够理解因为真的改变这个模式特别是当你情绪处在很强的压力之下很大的不安和恐惧感之中的时候真的非常不容易做到所以我也想给大家一些支持就是慢慢来。因为在咨询当中可能我做到的就是一个陪伴者的角色这也是咨询师的工作之一因为当我们感觉到来访者稍微我们如果走因为我们是并排相走的甚至我们是跟着来访者相走的。但凡我们会感觉到自己走得有点快然后来访者会觉着跟不上我们的时候其实这是咨询师需要自我反省的时刻需要去认清现实到底是什么是不是我们自主的主观的意识太强甚至在这个过程当中我们忽略了来访者的主体性和意志而更多的时候还是基于我们希望他们成为的样子那这也需要来访者的一些反馈。所以在这过程当中我就会发现特别磨练自己的心性而且去学习什么是以对方为主而不是以自己为主去尊重对方的。而有的时候当我们学习去尊重对方去鼓励对方接纳对方的话你会发现对方会用一种非常让你意想不到的方式去成长我觉得这也是跟人工作非常有意思的一点就是因为每个人不一样没有绝对打引号的正确的路径只要给到他足够的支持。包括足够的一些耐心特别是从小到大所或缺的那些部分的话它就会长成一株自己本来的样子这就好像每一位来访者或者每一位伙伴都是一棵种子那与其你希望它都成为一棵参天大树。不如去把这个种子所需要的养分水分温度肥料以这个植物这颗种子它恰到好处的方式去给到它这样我们才能够获得一片非常多元的非常这个物种多样性很丰富的这样的一个一个。场域而这样的话因为有这种物种的多样性才能够有不同的交通交汇然后才有新的这种进化的产生然后才能够发展然后去适应这种当地的这我们现在所处的一个环境。所以如果我们让每一个人都长成参天大树的话有些人肯定会觉得很痛苦甚至是每一棵都是参天大树的话对于生态环境非常单一的话也不利于生态环境的这个更积极有效的这种发展。所以我觉得这个比喻希望能够给到大家一些不一样的感受就是我们与其让自己成为某一个人或者是按着最有效的方法最好的速度去成为不如回归到我们自己自身的感受上来。所以我觉得在这个过程当中真的去应对对自己的攻击比如说为什么我不可以或者是硬让自己去放下对于过去的怨恨比如说为什么某某某要这样对待我甚至是可能有些伙伴会跳就是当现实发生了之后比如说面对一些伤害过自己的亲戚或者是面对一些冲突性的场面。总会让自己解离或者是让自己从现实当中抽离出来会觉得如果父母他不是这样的话就好了那我现在就可以更稳定情绪可能会变得更积极一些就不会去纠结这么多了我也就不会去现在感觉到这么的伤痕累累或者是这么大的压力了当然这是一种。在心理学上讲奇迹幻想 magical thinking 就是我们从当下去跳到未来其实都是在此刻我们很难去接受我们自己很难去看到我们自己也很难去看到整个家庭模式甚至是整个社会环境对于家庭所造成的一些影响那在这我也并不是想要去责备伙伴们就是你们为什么会这个样子呀你要接受现实呀。这样说起来容易做起来难因为如果我们处在一种巨大的压力状态我们甚至是自己都不自知的状态之下的话那无论是这种自责或者是回到过去要么就是跳到未来其实都是一种应对压力的方式和方法或者是这是一种自我保护的一种模式。希望我说了这么多我前半个小时基本上都是在说我观察到的很多伙伴面对现在的压力家庭工作关系生活可能会有的一些模式那在这儿我的核心思想并不是说这是某一种问题而是我想跟大家说这是。很多综合因素所造成的结果它不只是我们个人不够努力包括家庭社会环境历史背景还有现在的这种政治经济的现实可能都会造成这样或者是那样的影响那面对所谓的这个团圆的节日我相信大家预见到的可能会发生很多情绪冲突甚至是。躯体化的一些反应包括家人跟家人之间两个看起来都是面对面的人但是就是没有办法同频就是你说你的我说我的我希望你理解我但是对方可能只能站在自己的世界里面去理解自己而这种孤独不安无奈绝望甚至是痛苦愤怒委屈的感觉会时不时的出现。甚至是会有一种没有家的感觉那更别说来自七大姑八大一个方的压力会问你的工作怎么样啊你的终身大事怎么样啊未来怎么办啊你互相攀比然后相互竞争的这种关系我觉得真的想要把这个年过好非常非常的不容易那在这我也想要跟大家分享一些可以尝试的部分 雨薇: 在咨询中,我是一个陪伴者,需要反省自己是否走得太快,忽略了来访者的主体性和意志。尊重、鼓励和接纳对方,会带来意想不到的成长。每个人都是一棵种子,要以恰当的方式给予养分,才能长成自己本来的样子。与其让自己成为某个人,不如回归自身感受。要应对对自己的攻击,放下对过去的怨恨。不要跳到未来,要接受自己,看到家庭和社会环境的影响。不要责备自己,因为自责和回到过去都是应对压力的方式。要认识到,很多因素造成了现在的问题,不只是个人不够努力。要预见到情绪冲突和躯体化反应,以及家人之间无法同频的情况。要允许自己哭泣和沮丧,与朋友聊天,寻求支持。人无法独立存在,我们需要彼此的支持。只有回归真实的感受,才能找回疗愈的速度。即使做到最好,也需要彼此的支持和安慰。要认识到,创伤性的身份不是真实的自己,痛苦的体验是过去深层次的创伤,需要花功夫去化解。如果暂时做不到,没有关系,感到累了就歇一会儿。要考虑心理热线和互助小组,与朋友吐槽聊天。支持系统非常重要,未来要探讨集体性的支持系统。个人主义心理学有其宝贵的看见,但我们需要更多。

Deep Dive

Chapters

Shownotes Transcript

临近春节,雨薇在这里跟大家拜个早年,感谢伙伴们的支持。今天这期主题节目,跟大家聊一聊过年期间如何更好地照顾好自己身心的话题。

这段时间陆续感受到伙伴们由于年关来临,所感受到的复杂的情绪和身体反应。这期节目除了给大家“支支招”之外,更重要的是希望给予大家理解、看见和陪伴。

即便很多伙伴在很努力地调节自身的情绪,回到令自己感到不安的环境中,依然有可能会感到失控和焦虑,这很合理。无论大家做出怎样的决定,经历什么,希望这期节目可以给到大家一些安慰。

【本期话题】

03:56 为什么现在越过年感觉越焦虑/孤独?

10:03 情绪闪回可能会让我们在过年期间感到不安

20:48 “做不到”不仅是个人努力,更是社会环境的动荡

30:17 人无法在惩罚的环境中疗愈,需要安全和接纳的空间

37:56 策略一:不带目的性地去觉察和探索自己的情绪

44:26 策略二:沟通的前提是照顾好自身情绪和身体的状态

49:45 策略三:你不必一个人扛,寻求支持很重要

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【节目介绍】

主题曲&结尾曲: You'll Never Walk Alone Virtual Choir by Orchestra 15 Countries 300 People on Harrison Sheckler

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邱雨薇:爱勇不息CouragetoBecome创始人|关系咨询|媒体人

邱后算账:从对话中去探索爱与关系的不同可能性

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