223、【Augustia】男性如何防止发福？（from女性视角）
18:37 Share

【时间轴】

00:00 - 00:51 开场白 & 节目主题

• 节目介绍，本期主题：男性如何保持清爽防止发福
• 针对男性听众，希望帮助大家预防和改善发福问题，提升个人魅力

00:52 - 02:39 女性视角看男性发福 & 停止自欺欺人

• 女性喜欢清爽干净的男性，过度肥胖（尤其是肚子）会影响吸引力
• 发福 + 脱发 + 不良体态/习惯 + 疾病 = 致命组合，不要再找借口
• 不要自欺欺人，正视问题，积极寻求改变

02:40 - 07:09 如何减脂 & 改善脂肪肝

• 脾胃调理：偏瘦人群需先调理脾胃，均衡饮食
• 脂肪肝改善：停止劣质脂肪摄入 (大豆油，花生油，外卖油)，增加优质脂肪摄入 (核桃油，亚麻籽油，橄榄油)
• 戒掉外卖油炸和糖油混合物
• 坚持3个月，脂肪肝状况会有很大好转
• 即使不运动，健康饮食也能改善精神状态和体脂

07:10 - 09:36 如何改善脱发

• 减脂可以缓解脂溢性脱发
• 遗传性脱发可考虑植发
• 使用健康天然的洗护产品，减少化学产品对头皮的伤害

09:37 - 12:29 改善痛风和肾结石

• 痛风和肾结石的成因：肉吃太多，蔬菜吃太少
• 雄激素会阻碍尿酸代谢，女性在这方面更有优势
• 改善方法：多喝水，少喝酒 (尤其是白酒和啤酒)
• 少吃肉，多吃蔬菜，增加膳食纤维摄入
• 增加植物蛋白和奶制品摄入

12:30 - 14:08 预防肾结石

• 肾结石类型不同，成因也不同 (草酸型结石，缺水，抽烟等)
• 多喝水，可以喝一些代茶饮帮助排出结石
• 保健性饮品：金钱草，黑枸杞等

14:09 - 16:57 预防腰椎间盘突出 & 锻炼肌肉的重要性

• 久坐是腰椎间盘突出的主要原因 (尤其是程序员)
• 预防方法：坚持每天跑步、站起来办公、锻炼核心力量、减少腹部脂肪
• 肌肉是骨骼的保护伞，锻炼肌肉对男性和女性都很重要

16:58 - 18:27 总结 & 结束语

• 从饮食和运动角度总结了男性保持清爽和防止发福的方法
• 可以转发给需要的人

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