【时间轴】
0:00-0:18 节目开场
- 本期节目主题：如何改正坏习惯，灵感来自马斯克，并结合自身经验给出建议。
0:19-0:41 马斯克的tips：增加反面，而不是摆脱
- 改变坏习惯不要一味摆脱，而要增加其反面。例如：少吃垃圾食品→多吃健康食品。
0:42-2:35 举例说明如何运用该方法
- 减肥：少吃→多运动，少吃垃圾食品→多吃健康食品。
- 少玩手机：少用手机→多做不用手机的事，例如看书、跑步、线下社交。
- 戒烟戒酒：少喝酒→多喝水/茶，少抽烟→多吃戒烟糖。
- 少熬夜→多睡觉。
2:35-3:39 改变的关键：坚定决心
- 改变的关键在于自身的决心，驱动力来自恐惧和激励。
- 恐惧的例子：体检报告显示健康问题，促使下定决心戒烟。
3:40-5:34 温水煮青蛙式的坏习惯
- “温水煮青蛙”式的坏习惯难以察觉，最终导致严重后果。
- 人们难以戒掉坏习惯的原因：觉得影响不大，难以坚持。
- 最终尝到苦果时再改就为时已晚。
5:35-7:04 马斯克思维方式的适用性
- 马斯克的思维转换方式适合改变“温水煮青蛙”式的坏习惯。
- 无论是正向激励还是恐惧驱动，都需要找到改变的理由。
- 如果建立好习惯能带来快乐，也会更倾向于坚持。
- 以读书为例，说明如果能看到立竿见影的收益，人们会更愿意坚持。
7:05-8:30 人类的惯性思维
- 人类的本能倾向于处理紧急的事情，而非重要但不紧急的事情。
- 这是因为处理紧急事件能带来充实感和成就感，符合人类基因里的“底层逻辑”。
8:31-9:19 重要但不紧急的事情也需要时间
- 建议将处理重要且紧急的事情和重要但不紧急的事情的时间分配对半。
- 处理重要但不紧急的事情是为了“灭未来的火”，避免未来疲于奔命。
9:20-11:15 社会越来越卷，建议学习新方法
- 现代社会节奏快，压力大，更需要建立好习惯。
- 建议增加远见卓识，学习新方法、新技术、新工具来提高效率，例如利用AI。
11:16-11:44 正向思考，跳脱泥潭
- 马斯克的思维方式提供了一种底层的正向思考模式。
- 要思考如何获得，而不是如何摆脱。
11:45-14:29 马斯克的思考方式和行动
- 马斯克会反思如何提高效率，例如哪些工作可以由AI代劳。
- 我们应该学习马斯克的思维方式，并将其运用到生活各个方面。
- 关键在于要真正想要改变，而不是沉沦在已知的不好中。
- 要克服基因中的规避风险的本能，建立积极的正向思考。
14:30-结束语
