【饭嘀咕19】失眠自救指南
51:46 Share

地球人都知道失眠的危害，

轻则伤害颜值，眼袋、水肿、面色晦暗、肥胖；

重则长期睡眠不足会使代谢紊乱、免疫力下降，记忆力减退……

想要毁掉一个人的工作、学习或生活，不用费劲，让他长期失眠就够了。

本期节目，我们聊了聊那些治疗失眠的饮食偏方

也分享了帮助我们睡个好觉的助眠好物。

希望可以让你在失眠的时候，获得一些陪伴，缓解一些焦虑，睡个好觉 04:00褪黑素管用吗？从多少剂量开始吃？

08:38“热牛奶助眠”的真相

12:00 富含褪黑素的天然食物

14:59 助眠营养素：色氨酸助眠的原理

17:00  就让你入睡，也让你早醒

19:38 助眠营养素：蛋白质、膳食纤维、omega-3、B族维生素

23:14 如何判断自己拥有优质的”深度睡眠“？

30:00影响睡眠的食物/成分：咖啡因、糖

34:38 如何睡午觉

38:00 我们的助眠好物/技巧：

-屏幕管理工具

-加热眼罩

-风潮唱片《听见自然系列》

-绵豆枕头

-遮光窗帘

-好的床品

-做数学题

-晒太阳、晒被子

-睡前倾诉，清理情绪     本期节目中，提到的几种跟睡眠相关的营养素，我们（微信公众号食栗派、营养公会）也整理过相关的文章，附上相关链接，供参考

 1.褪黑素产品测评（无广）)

**2. **蛋白质，你吃够了吗？过量了吗？)

3. 除了三文鱼，还能吃什么补ω-3？)

4.别再靠不吃主食减肥了！这种主食，全世界都推荐！)

5.你这病啊，是缺B……)