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Shownotes Transcript
作为一名健康饮食科普up主，小肠经常被问到：
怎么才能靠吃变瘦？减肥到底怎么吃？易胖体质怎么吃？这个肥它为什么越减越肥？
各种各样的减肥方法，到底有没有用？这种食物吃了它能不能减肥呀？什么时候吃更容易减肥？
这次小堵将代表所有减肥中的女生男生，和小肠聊聊关于减肥的一切话题，以及从理论到实践告诉你这个肥它到底应该怎么减。
拿捏减肥大局观！健康减肥事半功倍～
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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。
本期你将听到：
02:33 减肥要有大局观！
04:16 为什么这个肥，它越减越肥？
06:27 如何正确减肥？不听错过1个亿
08:44 生活已经这么苦了，别在减肥上面卷了
10:42 吃饱了才有力气减肥？原来是真的！
11:13 跟着小红薯减肥，真的快要笑yue过去了
11:43 液断、哥本哈根、生酮、16/8轻断食……这些减肥方法哪个靠谱？
23:37 瞎减肥的后果很严重！
听友 Q&A 环节
29:06 不用动也能瘦，怎么才能靠吃变瘦？
29:40 减脂和减重在饮食上面会有什么样子的区别吗？
30:34 怎么制定一个比较符合自己的减脂计划？一个月减重多少算合理？
30:52 易胖体质怎么吃？
32:08 平台期怎么突破？
34:19 嘴馋的人怎么减肥？
35:04 空腹有氧真的有用吗？
36:26 大号一定要一天一次才算通畅吗？两到三天一次，但很规律算便秘吗？
37:20 月经期间诶，体重波动多少算正常？
37:47 吃完火锅重 3 斤怎么办？
39:15 减肥药到底是什么原理？有没有别的正常食物平替一下子？
40:40 主流流行的像低脂、 0 糖、低盐、高蛋白、 0 反式脂肪酸，就这些所谓的健康追求，到底哪些是我们真正应该好好去坚持控制的？
基础代谢计算公式：
女生的平均基础代谢BMR=611+9.6体重（kg）+1.72身高（cm）-4.7*年龄
男生的平均基础代谢BMR=67+13.73体重（kg）+5身高（cm）-6.9*年龄
布里斯托大便分类：
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往期回顾：
01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过)
02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！)
03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开)
认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
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