37. ¡Los 3 SECRETOS para PERDER GRASA y Mantener MÚSCULO!
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¿Estás buscando una forma efectiva de perder grasa sin sacrificar tu músculo?

Este video es para ti. Hoy te revelo los 3 secretos clave para lograr una transformación real en tu cuerpo, manteniendo la masa muscular que tanto esfuerzo te ha costado ganar.

Aprenderás cómo hacer un déficit calórico de manera controlada, los entrenamientos de fuerza que necesitas, y la importancia de la proteína en cada comida.

Muchos cometen el error de enfocarse solo en bajar de peso, sin saber si están perdiendo grasa o músculo. Esto puede afectar tu metabolismo y tus resultados a largo plazo.

Aquí te enseño cómo evitar ese error y obtener los resultados que deseas de forma sostenible y saludable.

¿Qué aprenderás en este video?

• Cómo hacer un déficit calórico sin perder músculo.

• Ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular.

• La cantidad de proteína que necesitas para conservar tus músculos.

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Referencias científicas:

• Lambert, C. P., Frank, L. L., & Evans, W. J. (2019). Effects of low-intensity exercise and dietary restrictions on muscle mass and strength in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 67(8), 1586–1592. Este estudio mostró que un déficit calórico moderado ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de grasa.

• Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Effects of resistance training frequency on muscular adaptations. Sports Medicine, 46(9), 1377–1387. Concluye que el entrenamiento de fuerza es clave para mantener el músculo durante períodos de déficit calórico.

-Mettler, S., Mitchell, N., & Tipton, K. D. (2018). Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(2), 326–337. Este estudio demuestra la importancia de una ingesta adecuada de proteínas para preservar la masa muscular en la pérdida de peso.