116 上班路上的鸡血书单：和精英偷学收割时间红利
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哈喽大家早上好 欢迎大家收听读书吧少女今天的这期播客特别适合上学路上或者上班路上听因为我知道啊 我们刚刚结束了这个非常痛苦的春节假期的这个补班补班刚结束啊 我觉得这个周末应该很多人都在家里睡大觉其实我也睡了个大觉啊

今天想跟大家聊啥呢就是起因是我发起了早起 100 天打卡活动然后呢我昨天收到了一个 3000 字的这个实名表扬信啊

这个表扬性就是表扬我就是他意思就是说参加了这个 100 天的这个打卡活动然后他分了大概七个方面告诉我他的生活发生了什么样的变化其实这些变化你看上去跟我们所谓的那些获得的巨型的成就不太一样因为你没有办法拿数字去衡量但是明显这个人的状态好了他之前呢

也是有一些这个心理层面的一些疾病的本来我想把这封信亮出来但是这个小伙伴意思就是低调一点他想取得更大的成功之后再来找我说我也很神奇啊因为这个小伙伴我记得在我们的早起打卡群里他连续参加了两次都是属于默默无闻的那种

然后这两天我正好再去整理去年一年很多的这个截图啊什么的我就发现其实这个参加早起一百天之后给我反馈的人超级多

主要是我去年太懒了我懒得去弄这些截图然后呢我就又翻到了这个叮当他在我们的早起社群里做的分享叮当我应该在播客里提到过很多次他是我的好运女孩的用户他在这个 2022 年吧我记得 22 年还是 23 年年初的时候 23 年年初的时候参加了我举办的早起 100 天打卡活动

然后呢在一百天的时间里他读了三十多本书然后呢他养成了读书的习惯结果在 2023 年一年下来又读了八十本书他整个人生发生了巨大的变化情绪上我就不说了健康上非常夸张他有五年的这个乳腺结节而且是重度乳腺结节当初连这个重疾险都不能保不能保这个乳腺这个部位啊竟然痊愈了就是结节消失了

就很神奇然后呢他的家庭关系事业这些都不说了我就想起他当初的这个文章在我们社群做的分享我把它变成文章发在了公众号里

他提到说 2023 年对他人生的一个改变那今天的丁当在做什么呢 2023 年 2024 两年过去了啊他现在在自己所在的公司呢也做得非常的不错是公司非常核心的一个员工与此同时他开展了自己的营养学的事业啊

就是通过这个帮助大家健康的饮食他也收获了很多的客户也在做一些社群我就非常的感慨然后呢其实很多人一直想让我聊一聊早起其实我觉得我在这个播客里已经聊过很多次了今天呢我就给大家集中的分享一波这个关于早起的书单你们任何一个人想早起

你可以不用听我的播客但是这七本书啊我整理了七啊不对我整理了八本书还有一本这个中文版有点难找他还没有上线这个微信阅读啊你们这个电子版到时候自己找一下这八本书他方方面面都介绍了早起然后呢为什么今天我还想录这期播客是因为我昨天这个激情满满的写了一篇文章

因为我发现一件事情我觉得这个就是精英我在想精英是怎么做到那么厉害的我前两天啊跟我深圳的一个好朋友见面我发现他的体脂率啊非常的低然后他每一天几乎都在各种商务局社交而且他还在这个往返两地跑去学习

就是我身边有好多这样的人他们不仅体脂率低然后有朋友特别多每天还在学习然后还创业

我就在想他们哪来的经历然后呢我有两个其中的朋友跟我讲说他们其实每天都是早起然后这两个人还是自由职业我就很纳闷啊因为想象中他们都是小红书这个十几万博主了啊这个广告费也挺香的然后日常是很自由的怎么还能早起

然后我发现了一个真相吧就是其实我们 99%的人都误读了财富的本质我们大家都想搞钱对不对但是我们都知道搞钱的背后你是需要很多门门道道的我觉得在注意力特别缺失的今天其实专注力是非常重要的那专注力怎么培养你就需要花时间去培养比如说冥想运动或者是写作读书这些东西其实都花时间

那现在你发现你给 DeepSick 给一个指令啊他马上帮你生成一篇几千字的文章但是你有没有想过他与此同时把你的专注力也夺走了那除了这个层面

如果说你花两个小时老老实实写三千字呢可能你写的不一定有 deep seek 好但是你在这两个小时当中你专注力提升了你对这个写作的心流对写作的喜爱提升了你对自己也更了解你情绪上的愉悦感跟 deep seek 几秒钟给你生成的三千字是完全不一样的而且我觉得其实 deep seek 给我带来一点点恐慌的点就是说

越是这样的情况怎么感觉大家更加不想写作不想看书了确实因为知识真的太容易获得了都喂到嘴里了那我们提到早起的时候可能刻在我们脑子里有一个刻板印象每次一提早起大家都想到科比凌晨四点半这个练习投球什么曾国藩在家书中屡次强调早起对吧你小文书一翻什么学习曾国藩

人社会有巨变包括这个苹果 CEO 库克对吧四点半起床给员工发工作邮件

还有村上春树四点半起来跑步我记得 B 站还有一个女孩学习她的这个模仿她的这个四点半起来跑步啊还录了一个这个视频然后和大家分享说看她能不能去做一个普通的大学生能不能做到村上春树的这个作息其实你会发现这些都是离我们生活特别遥远的名人我最近经常近距离观察我身边的那些精英阶层比如我最近经常这个往香港跑啊

然后总是会遇见特别厉害的那些创业女性动不动就什么摩根银行这个以前是做这个的做那个的总之这些 title 也好大学也好家境也好各种也好就身材长相真的我觉得他们可能论这些世俗的眼光来说可能每一个都甩我很多条街那种

然后但是我比较意外的是他们真的很充满生命力我原先以为人只能同时做好一件事情怎么会有人又会搞钱又爱读书社交生活又丰富而且他的爱好都是一水的什么滑雪冲浪跳伞浮潜越野更可怕的是他们每天还要去健身我就在对比我和他们我相对于工作还比较的自由

反正是人比人气死人同样都是人拥有公平的 24 小时他们是怎么保持这么旺盛的生命力的其实我发现习惯是不停的去累积的当然我不能非常这个百分之百的在这里放大话说他们完全就是因为早起对吧我觉得只是说他们一天的开始是通过早晨那早晨就很像这个万里长征第一步对吧你迈出了那一步你今天一天已经赢了那种感觉

曾经我看到过诺贝尔经济学奖的得主他说过一句话就是信息的丰富它就会造就注意力的频繁你现在可能短视频它已经吞噬了几亿人的日均三四个小时但是最近可不是短视频是 deep seek 了很多人陷进去就出不来了包括小红书也是

我只要一刷小红书刷到某一个话题相关的他那个信息里我就不停的给我推送那个导致我真的注意力越来越差但是真正聪明的掠夺者他明白一件事情成光的浓度等于认知红利的浓度这个是 Deep Seek 告诉我的然后我在想这什么意思呢我们会觉得说成功的人好像背后有特别多的勤奋啊这那的

但是我说实话我就做不到熬夜你今天让我做一件事情你让我不睡觉不吃不喝的做这件事情我觉得是不可能的因为我非常喜欢睡觉而且我一定要睡觉我一天一定要从早晨开始其实我发现大多数人当他们还在沉睡尤其是睡懒觉的时候支付他在支付一个东西叫做时间通胀的睡但是真正的那些精英他可能利用早晨的时间已经完成了他一天很重要的事情

那有人说了早起能够彻底改变人生我就举个刚刚叮当的例子你说他的人生彻底被改变了吗我觉得很难说因为他的人生也才走到这个阶段对吧我觉得用他自己的话来说他人生改变命运的那个齿轮确实是通过早起这件事情转动起来了早起是因啊其他东西是果为什么早起能够去彻底的改变人生

我觉得我们要把这个时间拉一个很长的维度去说就像我今天收到这份表扬信它的这个内容没有叮当这么震撼叮当一年之后年底跟我说给我发了一个体检报告他说他这个乳腺结消失了

但是我今天收到这封信的用户他告诉我的结果并不像叮当一样这么明显和刺激可是你能从他的自理行间中感受到这一个人原来从极度的内耗讨好甚至在恋爱当中低声下气变成了他开始慢慢的掌控自己就是找回对自己生活健康身体对所有一切的控制权

甚至他也勇敢的去分手然后和渣男分手然后包括这个跟自己非常负能量的朋友分手他觉得这些勇气啊他以前经常他跟我说他经常刷各种各样的短视频道理都懂然后每一个短视频他说他特别爱关注那些说厉害话的人什么意思就是那种说你有病吧你天天这样这样这样你是不是他喜欢关注这些能骂醒他的博主

然后呢但是他现实生活中做不到他迈不出那一步他迈不出那一步去断绝这个负面的关系或者说去改变自己非常糟糕内耗的状态后来呢他也是听了我和叮当的这一期播客然后他开始早起参加我的早起 100 天然后他慢慢慢慢的他的结果只是比如跟这个渣男分手了然后跟这个负能量的朋友断绝了关系

看上去这些都是日常生活中非常细碎的小的东西但是有没有想过真的就是这么小小的事情这些就是改变我们人生命运的这个齿轮为什么早起能够改变人生我今天从别的角度来聊一聊美国 MIT 实验它通过脑机接口发现一件事情在早晨五点和七点的时候我们人类脑电波能够让人进入超流体学习状态这个时候学习新技能

你会发现你的神经突出生长速度是下午的三倍简单来说就是在早起的 20 分钟里你可以利用大脑最清醒的时刻用来学习新技能我跟你们讲我最近早上起来 20 分钟我在干嘛

我每天早上 20 分钟起来我在学习这个 deep seek 我在学习怎么样去用 deep seek 去做小红书非常爆款的文案因为我今年要开始去做小红书了嘛其实去年喊了一年都没做啊今年准备赶上这个末班车但是我发现哇好难啊所以我每天给自己定的任务就是早晨 20 分钟的时间用来去学习小红书的一些运营技能

那第二个很多人特别喜欢就是在晚上的时候做决策晚上的时候千万不要做重大决策然后我之前还算一个塔罗牌然后也是跟我说一个重大决就是说当我就这个塔罗牌的人啊他也是我用户他给我算了个塔罗牌他跟我说如果你想去呃

叫什么去做一个决策他说你可以去吃一个你特别爱吃的一顿饭以前特别爱吃一个餐厅如果这个餐厅这顿饭吃完你觉得自己还是特别的那个开心你觉得这顿饭吃特别香那你这个时候再去做决定我当时想这招也很有意思啊

不过我倾向于在早晨去做重大决策因为早上起来的那两到三个小时大脑非常的清醒而且可能大脑那个时候的状态是你整个一天当中的巅峰状态这个大脑的前额叶皮层活跃度比夜间高这个时候你的专注力逻辑分析能力创造力都是你当天最巅峰的状态

相当于你的大脑如果把你的大脑比喻成 deep seek 早晨你的大脑就是 deep seek 给你深度思考几秒钟回答你人生难题的那个时候下午的时候 deep seek 下午的时候你大脑就变成了系统繁忙对啊这也是为什么很多硅谷的精英们他们特别喜欢加入一个俱乐部叫做 5AM club

AM 就是英文当中这个上午的这个缩写啊 5AM 就五点钟俱乐部包括这个推特的创始人啊苹果 CEO 然后什么我们熟知的那个主持人啊包括这个卡泰山一家对吧都是这个五点多就起床了他们会利用早晨的时间进行冥想以及做战略做战略

你们很多人都想给自己定目标对不对但我发现很多人喜欢晚上定目标晚上的时候去做总结去做复盘然后呢哎呀定目标然后你会发现你这些目标定的特别的感性因为你晚上定目标第一你可能很多语言描述非常的感性第二你在晚上定目标的时候你会觉得第二天充满希望对吧

你第二天什么事都能做成今天行了不做了赶紧睡觉吧第二天什么事情都能做成但结果第二天你会发现日复一日所以早晨的时间用来做决策非常非常好我为什么要说这个因为很多人早上起来不知道干嘛你要实在不知道该干嘛你可以不学习不读书不写作不运动不搞那些大家都在搞的你可以干一件事情叫做写复盘

你可以复盘昨天你的工作上学习上生活当中有哪些做的好的地方有哪些你需要迭代更新升级的地方我觉得可以放在早晨去做然后第三个很多人说自己睡不着醒不来对吧这个其实就是睡不着醒不来死去活来这个其实是一个闭环那早晨你早起尤其是在五点钟和七点钟之间早起啊

你会发现这个大脑会分泌的这个非常高浓度的这个皮质醇那这种压力激素它在早晨的时候它并不是负担早晨的时候它能够帮你启动代谢

比如说能够加速脂肪的分解提升血糖调节能力甚至能够促进皮肤胶原蛋白的合成当然这话有点扯我也不知道对不对但是他的意思就是说长期早起的人经常气色红润体重更稳定是因为他们每天睡眠的时间早晨起来的时间是恒定的

更关键的是早晨的太阳光它直接照射我们的眼睛也能够触发我们的大脑释放血清素这个血清素是天然的抗抑郁剂所以有的时候有一句话是为什么抑郁症的人你可以尝试早起晒晒太阳出去散散步

那这种血清素在夜晚的时候它也会转化为助眠的退黑素所以早起本质上是在帮助身体建立一个完美的闭环叫做清醒和睡眠很多人说哎呀我早上起不来晚上睡不着你们试一试一两周这样的早起那我要跟大家说一句实话你就算听完我的播客你决定明天开始早起你相信我你早起然后早睡这一个星期你会过得特别痛苦

你根本感受不到那个快乐但是坚持下去啊朋友们因为你长期习惯了晚睡晚起你突然改变你身体肯定不习惯很多人跟我说早起没用然后我第二天早起毁一天然后就放弃了就是咱们坚持一件事情能不能坚持个几天啊你不要坚持三天就结束了你坚持个一周的时间好不好试一试朋友们

而且早上起来你要是比别人多早起两个小时你一百天就多出两百个小时真的两百个小时能干嘛你能读完三十本专业书这三十本书还是每一本按照六个小时算的但是现在我们读完一本书基本上我反正两三个小时就能读完一本书那有的人可能四五个小时

你一百天也能读完那么多对吧而且你是那种早上起来的时间早上起来读书也特别好因为你读完书啊书是内容输入给我们的大脑你会发现早上起来读完书你这一天能量满满你的心都变得平静了因为早上起来你就已经把书里你喜欢的那些内容给自己就是注射进了自己的大脑里

而且这个时间复利啊真的是复利的奇迹啊那就是早上起来早起来两小时

然后如果说你想学一门新的语言你每天早上就学一个小时你一百天之后那也是一百个小时你一百个小时在多灵果里真的你去跟着这个多灵果每天给你的这五分钟的语言你不停地把它练练练你可能都不需要一个小时你每天早上半个小时可能一百天之后你都对这个语言会有很新的这个认知你会学到很多

甚至你还可以去进行一些体育锻炼比如说我之前我去年参加了一个南山的半马我就是利用早上的时间练了一下其实这些偷来的时间有个特别好的地方就是说它不受任何社交信息的干扰除非你早上起来明明早起了你还在刷手机那真的没救了朋友们早上起来就不要刷手机你睡觉前刷一刷得了

或者是白天摸鱼的时候休息的时候刷一刷得了早晨起来那两个小时在你精力最旺盛的时候千万不要刷手机然后不要把那些工作的压力带进来你就开开心心的啊保持一个特别平缓的情绪

而且早上起来你们不是都问我怎么变得更自信吗心理学当中有一个观点叫做自我决定理论就是说当人主动做出困难但是有意义的事情的时候它会激发出人深层次的那种幸福感那你想人幸福了就会怎么样喜悦喜悦了就高兴高兴了就笑然后能量越来越强越来越强

所以早起其实我们在对抗自己人性的弱点当你真的能够在冬天的清晨从被窝里醒来的瞬间你其实会其实你就跟你自己证明了一件事情你有能力掌控你自己而且这个间接的你也能有能力去掌控你的人生

说人生和早起好像早起是个很小的时候人生是很大的事情但是我们所有的进步所有的成长难道不就是因为这些微小的持续的反馈吗而且这种微小的持续的正反馈逐渐就会蔓延到职场关系还有健康领域

前几天我跟我另外一个用户草莓夫人一起去做一为一的这个聊天的时候她也提到说她的女儿她的老公她的婆婆现在都开始说经常愿意跟她说话然后经常会夸她他们家庭氛围非常好

是因为草莓夫人去年一年几乎都在早晨起来做瑜伽她通过早起做瑜伽读书整个人变得更加的平静缓和然后她所有的一些负面的情绪被一点一点的转成正面甚至她女儿经常跟她说妈妈我发现你这一年变得越来越爱笑了我好开心哇我觉得一个母亲听到这个那真的是

非常的一个啊所以我觉得大家可以试一试早起啊我不是给大家贩卖焦虑我觉得在今天这种注意力已经被轻

你看一看你喜欢的书

我觉得都值了我觉得我们都值得更充沛的能量更高效的人生更从容的成长那接下来我跟大家介绍一下早起的书啊第一本早起的奇迹这个是我所有早起的书单当中 top one 这个早起的奇迹这个作者啊哈尔他自己就建了一个俱乐部叫早起早起俱乐部他跟我一样啊也是那个很多人这个参加这个俱乐部然后打卡

这本书里啊作者通过自己亲身的经历介绍了早起的好处还有实现早起的具体的方法然后他通过早起他觉得早起能够改变人生于是他也提出了一个 savors 改变人生拯救计划 savors 分别代表什么呢第一沉思 silence 肯定 affirmations 然后可视化 visualization 运动 exercise 阅读 reading 写作啊

写作应该不是写作应该是描述就认为每天早上如果你进行这六个步骤你就可以更好地开始一天然后渐渐地你就可以实现你人生的大转变

这是他提到的方法论当然早起的好处啊每本书里都写了这个我就不多赘述了早起已经有很多好处了我不多赘述了但是在这本书里重点作者讲他自己给自己设定了一个人生拯救计划有六个步骤你们可以看一看第二本书叫做掌控清晨这个我也很喜欢这本书呢他写的更多的是科学的早起早起的科学和科学的早起

尤其是他提到了早起背后的科学依据可能你们老听别人说哎呀这个人早起好棒好棒但是你们很多人说哎我不相信啊对吧你就说的太玄乎了而且你们这都是成功的人过来说的那这个时候你就可以看一下这本书这本书他讲的是人体作为一个我们人体生物中啊它的运作机制是什么样子的早起对我们的身体健康心理的状态和生产力到底有什么样的影响

然后他还提到说我们怎么样改善睡眠因为很多人早起不了就是因为睡不好我们怎么睡眠不足背后有什么样的原因我们要怎么去解决这些障碍然后我们想早起我们缺乏一些动力拖延怎么办我们有没有一些物理层面的一些改变啊比如他在这本书里就提到哎你睡觉的时候啊睡觉卧室它有自己的空间的这个作用哎他卧室就是拿来睡觉的

对吧你上床就要给你自己身体一个物理上的一个信号叫做哎我上床就要睡觉你把这个睡觉这个动作和床这个环境啊强绑定而不是你上床在吃东西上床在刷剧看剧对吧然后第三本书叫做早起魔法这里是比较接地气的啊这个书比较接地气这个作者呢讲了自己早起的一些经验和方法

但是这本书里他提到一个比较有用的东西叫做设置成间惯例也就是 morning routine 每一个人每天早晨都有不同的习惯比如有的人起来刷完牙洗完脸他就要去跑步跑完步再回来吃早餐他习惯了这样子那他习惯了这样之后他每一天早上起来他无脑就去做这些事了他根本不需要说思考我现在要做 A 还是做 B

那我的晨间 routine 呢就是我早上起来第一件事情就是打开阳台的窗户然后把被子叠了然后就去遛狗遛狗的时候我就开始思考我今天要做一些什么东西早餐吃什么中午吃什么晚上吃什么我全部都会在我散步的这 30 分钟内搞定

然后呢回来我就开始给我自己做饭然后再给狗做饭然后我才会开始刷牙洗脸我习惯吃完饭之后再刷牙然后我再给自己泡一杯咖啡我基本上然后我再开始我上午的工作那每一个人都有自己的成见惯例我觉得如果你每天只是早起如果你不干事或者是你没有一个自己的一套规律我建议大家也去养成一下这个非常重要

下一本书叫做《晨间日记的奇迹》这本书里面他就提到了一个关键词晨间日记其实你可以把它列为你可以把它想象成每天早上起来写复盘或者做计划晨间日记它有很多的方法这个书里逐一介绍了然后他也提到说为什么晨间记录日记能够对我们人理清思路更加积极的面对新的一天以及规划自己的生活实现目标有很多的好处

以及他提到了我们到底怎么样去写晨间日记我们晨间日记里面应该要写一些什么可能你每天早上如果你实在是不想做事每天早上起来花五分钟的时间写一个晨间日记你长期坚持我相信你一定能够看到效果下一个就是四点起床最养生和高效的时间管理

我记得我好多年前吧 2018 年 17 年 18 年我在北京的时候那时候我在网络上还怎么着我认识了一个女孩子她很神奇啊她就是那种看上去非常普通然后土土的然后也没什么钱她当时就是看了类似这样的书然后她开始早晨四点起床她真的每一天早上四点起床每一天写公众号每一天读书她会把这一切分享到群里不然分享到这个朋友圈里

我眼看着他分享了一个月两个月一年两年结果他把他自己这些经历莫名其妙有一天就出了一本书现在我不知道他在哪我也忘了他是谁我其实很想再找一下他就很神奇在这本书里他就提到了四点起床的观点更早啊我觉得我都起不来四点钟太早了

四点钟我觉得如果你是上班族你也可以打个问号因为我觉得咱们你四点钟起床意味着你得早睡你说我们加完班对吧回到家你刷牙洗脸你再放松一下吃个饭你躺一会儿聊个天就十一二点了你再四点起床你每天只睡四小时我觉得第二天你还要去面对天天 PU 你的老板给你穿小鞋的同事

对吧所以我觉得四点起床还是有点困难的但是呢大家想尝试可以尝试一下因为很多成功人士据说都是四点起床但我感觉那些成功人士都是自己给自己打工的对吧那你作为老板你必然亢奋所以大家还是按照自己的这个实际情况来我们不仅要早起我们也要确保自己要能早睡啊要保证充足的睡眠

下一本书叫做起床后的黄金一小时这本书的作者连续早起了 26 年太疯狂了然后呢他发起了这个分明整个日本的早起计划他亲身经历分享了早起的经验我觉得你们可以看一看因为首先啊这个作者

对吧他连续坚持早起了 20 多年我觉得我们什么时候要决定相信一个人这个人如果持续的把这个事情做下去且做 20 多年那他太有话语权了你们可以去看一看他们他提供他作为一个 20 多年这个早起的这个成型达人早起达人他是怎么早起的他有什么样的步骤有什么样的小技巧还有一本书叫做清晨高效能

成型精英都在用的时间管理术他提到了成间惯例他也提到了成间惯例他在这本书里提到了一些成功人士他们的成间惯例是什么样子的然后呢如果你自己也想创建属于你自己每天早上的成间惯例你可以用什么样的步骤去做

然后最后一本书叫做惊人的早起书这个作者特别有意思他讲了自己从学渣逆袭成为学霸的过程然后分享了三十多种早起高校早起的小 tips 我觉得很有意思

惊人的这个早起书他提到前期要怎么准备对吧我们要有明确的动机我们要提升睡眠质量我们要记录要规划甚至我们要把自己睡觉的时间要写一写那我们执行的时候要做哪些事情呢创造快乐的条件你举个例子每天早上想要快乐早起那你就要想一想早上起来之后干嘛

比如说你早上起来之后你很喜欢八段锦哎那你觉得八段锦可以玩或者你很喜欢街舞你可以早晨起来的时间去跳个街舞或者你很想吃东西哎呀你特喜欢吃火锅吃泡面吃火锅吃麻辣烫那你可以早上起来给自己做你就有期待对吧当然我这说的食物有点太重口味了大家还是吃点蛋白质多的啊然后呢嗯

还有一个很重要的建立阵象的激励哎你大家可以自己给自己写一个画一个早起日历每天早上起来之后打勾啊你每天看到那个数字不断的在增加能够非常的这个增加你的成就感和干净你也可以参加我的早起一百天打卡活动设置行为模式啊早上起来之后固定行为模式啊这就是成见 routine 的意思啊

还有一个设定预期心理预期尝试新鲜事物这本书里面作者提到了很多他提到早起训练计划当然了它不一定适用于所有的人群我觉得早起这件事情对三类人是不太适合的第一类人他有特定的睡眠障碍什么意思呢他可能失眠

他长期失眠他有睡眠障碍那么对于有睡眠障碍的人我认为他的首要目的应该是先去治疗疾病你应该先恢复你正常的睡眠对吧因为如果你先不解决睡眠的问题你就直接早起我觉得对你的身体是比较有影响的第二个其实打卡群里也经常有这样类型的人来找我我在这里也说一下

这个早起 100 天或你加入我的早起 100 天打卡也好还是你自己早起也好它不太适合工作时间比较特殊的人举个例子比如说医院的医护人员长途运车司机等等对吧你说医院的医护人员我经常有这个医护人员想参加早起然后他们就会跟我说那我有几天几天是值班了怎么办因为

医护人员他又会有职业班的时候那你这工作性质就决定了你可能没有办法遵循固定的早起时间如果你强烈的这个执行强烈的自律你可能真的导致自己睡眠不足影响你的身体健康和工作安全我觉得这个也是得不偿失的对吧还有一种就是说生理节律差异者哎啥意思呢有的人噎猫子对吧我就不行

我现在这个录完播客我马上肯定会很困很困有的人夜猫子类型就是说他在晚上的时候极度的亢奋他的生物中啊跟大家是不一样是反着来的但也没关系因为你强行改变有时候也会引起你身体的不适和疲劳所以大家要根据自己的情况去决定因为我知道啊我有一些夜猫子朋友比如说在这个娱乐圈娱乐圈的啊很多夜猫子朋友

很多娱乐圈的朋友他们有时候进那个剧组拍戏啊什么的他们这时间就是很乱的然后他们自己也习惯了晚上两点多睡觉但他们白天起得晚所以每一个人还是要根据自己具体的情况来去决定的

也欢迎你参加这个我们的早起 100 天打卡活动我们在 2 月 20 号开始然后呢我想说的是这个不是孤独的苦修啊你不要觉得早起好像是一件很那个的事情就是很惨很痛苦其实也没有啦你习惯之后它也不是什么难事就像我我跟你们说我每一次遇到人跟我聊遛狗啊什么的

每次有人问我说哎呀你这个遛狗是不是很累啊这个的每天得早起的时候我都说还好啊不那么累啊我觉得早起我都习惯了呀对我来说没有什么但是他们就会觉得好像我因为有了狗我就无法睡两觉了但其实对我来说没有任何影响反而因为有了狗狗我现在早晨起来

我能够去运动了我早上起来每天早上去散步半个小时所以我觉得早起欢迎大家来参加我们新一期早起 20 号就开始了还有这个最后三天的报名时间我们这次只招 100 个人然后已经报名人数已经过半了大家新的一年十年我们一起来去为自己抢回来一些注意力

那我们今天的播客就到这里下一期再见