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主播
以丰富的内容和互动方式帮助学习者提高中文能力的播客主播。
我发起了早起100天打卡活动，收到许多参与者反馈，他们的生活都发生了积极的变化，例如效率提升、身心健康改善、人际关系和谐等。这些变化虽然难以量化，但体现了参与者状态的改善，以及早起带来的积极影响。
我的一位用户叮当，通过参加早起100天打卡活动，养成读书习惯，一年读了80本书，并奇迹般地治愈了重度乳腺结节。这说明早起可以帮助人们养成良好的习惯，并对身心健康产生积极影响。
我观察到身边很多精英人士都坚持早起，这让我意识到我们可能误读了财富的本质，专注力才是关键，而专注力需要时间培养。早起可以帮助我们获得更多的时间，用于学习、阅读、锻炼等，这些时间积累起来会产生巨大的复利效应。
MIT实验表明，早晨5-7点是人类大脑超流体学习状态，学习新技能效率是下午的三倍。我利用每天早上20分钟学习新的技能，例如Deep Seek的使用和小红书运营技巧。
早晨是做重大决策的最佳时间，因为此时大脑处于巅峰状态，专注力、逻辑分析能力和创造力最强。早晨可以用来复盘昨天的工作、学习和生活，并规划今天要做的事情。
早晨分泌的皮质醇可以加速代谢，提升血糖调节能力，甚至促进胶原蛋白合成；早晨的阳光可以促进血清素分泌，起到抗抑郁作用。
刚开始早起会很痛苦，但坚持一周后就会逐渐适应，并体会到早起的益处。早起可以让你获得更多的时间，用于学习、阅读、锻炼等，这些时间积累起来会产生巨大的复利效应。
早起能够激发人的幸福感和自信心，帮助我们掌控自己的人生。早起带来的积极影响会逐渐蔓延到各个生活领域，例如职场、人际关系和健康。
Deep Dive
本期节目的主题是早起，通过一个3000字的表扬信和一个成功案例（叮当）展现早起带来的积极改变。叮当通过早起100天挑战，养成了阅读习惯，一年内阅读了80本书，并且重度乳腺结节消失。
- 3000字表扬信讲述了早起带来的生活改变
- 叮当案例：一年读80本书，重度乳腺结节消失
- 早起带来身心健康和生活各方面的积极改变
Shownotes Transcript
「读书吧！少女」的朋友们，大家好！
这期播客聊聊早起的力量，从三千字表扬信到真实改变的人生故事，分享8本我的早起书单。
【本期时间线】
02:01 早起改变人生：1年80本书+重度乳腺结节消失了！
11:43 大脑清醒时刻：早起20分钟，学习新技能，大脑突触生长速度提升三倍！
14:42 重大决策放在早晨最好！大脑巅峰状态
17:37 早起还能带来时间的复利奇迹
23:32 为何晨间日记如此受追捧？
32:22 早起100天挑战：改变你的生活节奏！
【本期书单】
《早起的奇迹》作者：哈尔·埃尔罗德
《早起魔法》作者：杰夫·桑德斯
《晨间日记的奇迹》作者：佐藤传
《4点起床：最养生和高效的时间管理》作者：中岛孝志
《起床后的黄金1小时》作者：池田千惠
《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》作者：达蒙·扎哈里亚德斯
《掌控清晨：早起的科学与科学的早起》作者：迈克尔·布劳斯博士
《惊人的早起术》作者：塚本亮
【早起100天打卡】
2月20日即将开启今年的早起100天打卡活动，规则简单、好坚持
�限100位｜我们在2月19日拉群开始线上营仪式
�费用：¥399【¥299挑战金+¥100门票】 ｛门票用于给优秀学员奖励+社群运营经费｝
�挑战金：打满95天即可返回挑战金｜圆满完成还有奖励
�打卡规则：5:00-8:30期间完成打卡任务（自己设定的小目标）
️国家法定节日当天不算做正式打卡，大家无压力庆祝。【海外党按照当地时差进行】
ps：凡事参加过早起100天打卡的伙伴免门票
我在这里，等待每一个想要改变的你。
