Vol. 40 是我们一起把悉尼马拉松跑成第七大满贯赛事
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嘿 你在跑步吗我们是今天有跑步 AKA 道听故说 CHAT MRC 感谢我们 MRC 跑端的合作品牌韶音运动耳机 SHOX 不入耳才舒适韶音带着我们一起跳进舒适圈我是在这和大家一起过中秋的 JAMIE

祝大家中秋快乐我是刚刚在悉尼马拉松不小心劈了个 B 的百老板说的劈 B 好像很轻松你怎么好意思劈一个 B

但是还是没有能超过某人是吧不好意思不好意思差不多了这种咱们也不是互相比就是每次自己 PB 就已经是很好了对对对但是完赛就是很好的一个结果我已经很满足了其实我是为了逃掉请你那顿饭没关系芝加哥咱们还有个赌约在我觉得你芝加哥肯定能 PB 了好

芝加哥我在 PB 那请愿我们这个播客已经记录了百老板欠我两顿饭这个第三顿饭能不能欠到咱们看一看好了刚才说到中秋节今天是 8 月 16 那就 15 的月亮 16 元祝大家中秋快乐我们本期节目呢是讲我们在三天之前举行的 2024 届悉尼马拉松哇已经过去三天了

我怎么觉得是昨天有点意犹未尽是那看来有的好聊了这个 2024 年悉尼马拉松真的是澳大利亚史上最大的盛事对至少是在跑步上面真的是不但创造了这个参赛人数的记录对完赛人数的记录完赛人数是很

兴奋地告诉大家我们达标了有多少两万两万零二百八十人完赛女性有六千五百人一万三千七百五十位男性然后还有一些其他的比赛项目像轮椅

轮椅是 17 位完赛轮椅应该也是算到所有的完赛人数里面的对然后还有两个短距离的项目一个是 10 公里 6397 人完赛还有 4.2 公里的是 5914 人完赛可能有很多听众好奇轮椅大概多快完赛多少一个半小时

哇那手得挥多快啊你想想咱们的步频是不是两小时的步频要达到多少吉普乔哥的步频都跟不上他这手怎么转的呀真的是机械臂而且悉尼的这个赛道坡度很高对爬升很多爬升往上你还记得吗是 300

三百二十三十下降是四百多总共落差是负七八十对我们在赛道上面看到轮椅的选手都觉得好辛苦对当然下坡还是很爽的下坡要控车技术啊要有刹车还是挺难的刚才说了轮椅的那个最好成绩那么本次悉尼马拉松

也创了男女的最佳成绩女性最好的成绩是阿塞俄比亚的 2 小时 21 分 40 秒哇 很快了对 男性的是肯尼亚的选手 2 小时 06 分 17 秒哇 这么快对啊 06 分你想想在这么难的赛道上创下这样的成绩它证明赛道虽然难但是天气肯定好对 对我们跑马的人

应该都知道天气是这个比赛最重要的一个变数对今年的天气跟去年的相比简直是太友好了对跟去年比的话我感觉像是一个极端天气了因为今天也不是今天今年的周日比赛早上我们是五点钟左右我到那边后场了是冻得我直哆嗦我穿了那个雨衣

都无济于事后来在地上捡人家扔掉的衣服和裤子我都穿在我身上就裤子我都穿在我身上了我看到了那个视频疯死了

因为悉尼这次因为它起点跟终点中间的交通问题所以说它不能提供比赛当天在 7 点给大家存包这么一个服务我们都是要求在去马博会领号码牌的时候或者你单独再到马博会去把你的衣物存一下

说到这里的话我们当时听取了杰哥的一个很好的建议因为这一次悉尼马拉松他是在赛前把所谓的完赛服其实应该叫纪念服了不叫完赛服

在领悟的时候就可以发放了所以杰哥说我们其实可以在我们存包的时候就把我们的玩赛服存进去那么我们比玩赛直接能穿上那个玩赛服了这是总教练总教练非常好的一个建议我也是这么做的再加上一条长裤和一个外套

对这里还要感谢一下悉尼马拉松这些改进就是他这个存物包真的好太多了我记得去年真的就是个垃圾袋给我们存的对应该是因为环保原因吧前年的比赛也是一个我们可以在超市买到的那种可以降解的对对对

这一次它的这个网装袋的设计前面还有一个专门的那个塑料的口袋塑料透明袋你可以塞你的号码对在领号码牌的时候它那个信封里面有两张牌

一个是你要带在身上当天比赛的计时另外一个就是放在这个存物包里面的我们说到这个白老板刚才讲了那个存包的问题以及信封的问题在这里就可以提到有一批人跟我们是不一样的他们想有所谓的更上等的服务他们就是 DIP 服务对是 AG group 的人对简称 AG

怎么回事这个呢非常有意思你猜猜最低年龄是多少才可以到 age group 里面我都没去参赛应该是 40+吧对就是 40 但是你没有去参赛跟你这个年龄没有关系跟你的成绩有关系不要说出真相好吗

就是你去参加 AGE GROUP 其实有三种途径可以参加第一种途径就是在你这个 AGE GROUP 里面你是 TOP 的从上往下选但是多少是全世界的选手对取决于他这个比赛

比如说悉尼马拉松它能容纳多少 AGE group 的人然后从上往下这个筛选给这个 AGE group 留多少名额对然后第二个条件呢就是第二种入选方式呢就是所谓的 Qualified 我们这个叫我们波士顿有 BQ 那这个叫什么 Qualified 呢 AQ 对 A-G-Q 对 A-G-Q

我们来举个例子他最低年龄的 40 到 44 岁的年龄组呢男子要达到两小时 35 分的成绩才可以进女子呢要三小时 05 分我还是坚持我的观点我没有参加是因为我太年轻我觉得我现在在练到破三到 40 岁我可能又也达不到这个成绩就行了

这也太难了然后他上线就是他分了每五岁就是一个年龄组然后 80 加的你才大概是多少 80 加男性要达到 4 小时 40 分女性是达到 5 小时 30 分

这也是很严格的要求对然后我刚才还拿咱们江大哥的那个年龄组对比了一下江大哥是在 70 到 74 岁男子是需要三小时 40 分的成绩我的天哪三小时 40 分对真的有的 30 岁以下的可能都跑不到这个成绩对

然后第三种方式呢就是这个 AGE Group 它在每年在春季和秋季会有一场各有一场线上的这个比赛然后你在线上比赛去

注册报名跑完以后呢她会从上往下取 200 名入选所以这也是挺看运气的这也可以理解为真的是非精英的我们大众跑者的真的是世界锦标赛了对 是 太厉害了这次非常有幸跟我一起住的两位姐姐全都是从北美来的 H 部真的哇 太厉害都是三菱锦的选手啊

跟他们睡在一起他们跟我说老姐姐我老姐姐我在想你要多努力啊对向他们学习向他们取经对但他们真的我本来说我要在酒店跟他们好好取经结果他们可嗨了他们这一程都没有在酒店里是吧对天天在外面玩每天我他们还没到家

就整个 package 他们好像有周六的早上的 shake out run 有自己的然后还有集体的合影在 opera house 外面合影然后还有周五晚上好像有邮轮然后周六晚上还是周六晚上老姐姐们就已经歇着了姐姐们就歇着然后周日早上又可以有

那个 Access 去一个他们休息的区域然后那里有吃的喝的而且还有存包对不对对还有存包最羡慕的是存包这一点然后他们是在所有选手开始前开跑他是站在最前面的然后跑完以后他们还有之后的一个庆功宴

非常好这根本就不是来比赛这是旅游的对真的是多加了一个这个马拉松的这个豪华油豪华油对太厉害了真好是然后我这一次呢是作为 Pacer 然后 Pacer 呢也蹭到了这个福利因为我们的集合点其实是在他们集合点那一块早上的时候就我们没啥吃的本来说 Pacer 早上有吃的我们结果啥吃的都没有然后大家都去 AG Group 那边吃东西

蹭到了什么好吃的哇那里有一个咖啡好好吃说极高 performance 的咖啡我不知道那个到底是啥是不是在展会上面我看到有马博会上有一个展台对然后除此之外就有 mousselin bar 香蕉

对就非常简单但是那天早上这么冷的天气吃到这些东西以及热乎乎的咖啡是真的太开心了虽然蹭到了吃的但是没有蹭到穿的是吧我穿的就是他们的因为我们是一起开始他们先出发了我们 PESA 没出发我就是捡了他们的衣服 Age Group 的人的衣服所以说到我做 PESA 的话我觉得这一次真的是

好累好累我第一个反应我感觉比巴黎奥运会还要累因为巴黎奥运会我是自嗨嘛但这一次我是带着旁边的人一起嗨以及我自己要一直看速度带着任务对带着任务就很累一开始要找准那个配速的话挺难的因为

咱们 GPS 信号不是那么稳然后旁边的大家选手刚开始也很兴奋就跟我一直跟我聊天你知道吗我就一心二用都用不了这边跟我聊然后这边对然后左边一个手表右边一个手表再加上这个做的这个配速表贴在手上的那个

对的我真的心好累啊然后两只表的数据差得很远我右手戴的是我安住他儿子借的一块小的咖咪的手表我数据飘到一块是六分多一块是三分多然后我左边一直徘徊在五分上下怎么都对不上早知道我的苹果表借给你

那你呢我不看表你这次就没有看表是吧对这次不看表还有另外一个原因因为我有司徒大牛哥对想起来了不过说起这次虽然能 PB 也是感谢他感谢大牛哥但这次去悉尼这么累也是感谢他最可以和手也是他

本来没想着冲成绩是他让你冲的那天晚上你们简直互相伤害还有总教练还有米克他们这三个人我们在吃饭的时候他们就不停的怂恿我都怪他们真的是什么话都说出来了

这我不能在节目上讲了都节目下我们打他一顿但最后的效果很好而且我看你现在四肢健全还可以我的天哪

如果 PPU 要付出的代价是四肢不健全那我宁可还是播 PPU 比较好但说实话我这次跑完我是真的是最累我走路是最不能正常走路的一个跟你去年做 Pacer 的体验相比呢去年基本上没什么问题我觉得今年一个对我来说比赛太多了这已经是我今年的第七场全程马拉松了对然后在上今年的劳模发给你对谢谢

巴黎回来就导致他整个人身体就是一直累着没有调整过来再加上赛前有点意外被鸟袭击了受了点伤导致我在开跑的时候我的跑姿其实是有调整的你的大拇哥脚的大拇哥还好吗对现在还是有点疼的但是当时就是因为这边有点疼所以

右脚落地方式有点变导致我还没到半马的时候我右腿的膝盖后侧就开始抽筋了不太稳定小腿太累了跑马拉松首先不到半马就开始抽以及我第一次产生我要退赛我当时真的在认真思考我是否要退赛好难因为我觉得不到半马我已经是这个状态我后面半马怎么撑

天哪那是怎么成的一个就是我一直在转移注意力一直在对时间一定要对上对上另外一个就是自嗨就是吉普乔格是微笑模式我是不仅微笑甚至大笑还对着所有的人大笑旁边所有人都被我拽管家加油我看有人就是比我更加跑不动我就拽他我说你不能跑不动你要跟上我然后就是把这个我的疼痛转移到他们身上去

然后就这样大概熬了十公里调整回来了就是不再抽筋了一直在抽就伴随着我伴随了很久很久所以我这一次跑完以后我现在膝盖后侧还是疼的天哪不容易变成企鹅了吗对是变成企鹅了那天早上我像企鹅一样走到田径场然后其他队员问我说你这情况你还跑步我说对得跑

应该叫勇哥给你录个视频付一下愁拍了很久没有说跑完马以后走路走成这个样子哎

辛苦了辛苦了不过所幸最后的结果也是挺好的就是圆满的完成了任务也没有弃赛以及也恭喜咱们 MRC 另外两位裴素妍康康和思琦他们两位也是圆满的完成任务所以不出意外的话我们三位明年还将继续是悉尼马拉松的兔子就升级成大满贯赛式的官兔了对应该这事情就已经

对板上钉钉板上钉钉但是说是 11 月份才能公布估计就是等纽约结束以后吧是对好了咱俩的故事就聊到这里吧只要咱这期嘉宾还挺多了别看就咱们两个现在在这聊现在这房间有 12345 就除了我们还有五位大家都排着队子要跟我们分享那我们先请排第一的这位朋友来打个招呼吧

哈喽大家好我是 Vincy 哎呀不要紧张不要紧张哈哈哈咱就聊聊天啊对 Vincy 呢为什么叫他来呢为什么手马哎呀你自己不知道吗手马的起点我们之前有给你提示呀手马的起点就是在准大满贯赛事跑对吧很厉害故意把手马留到了这一场对然后呢这个就后继播发了这一下就破了个四哇对可以

这破完 4 以后呢现在还活蹦乱跳的说过几周我的成都马拉松我还要再冲一个 PB 说这个太简单了你是跑了多少 3555 对 3 小时 55 分 03 秒对啊他说这个

觉得没有发挥出自己的潜力对他跑完看我这个状态你我绝对没跑成这个样子他还活的乱跳的没有没有比赛比较多你这也感觉也在追赶他没有差的远了

那 Vincy 你这一次手马的感受是怎么样就是比如说赛前你是对手马是什么样的心态然后跑的过程中是怎么样以及跑完以后的心态的变化是怎样赛前的话其实我不确定因为其实训练没有完成的特别好主要是五月底就是跑完大洋路以后我生病大洋路半马以后

那天气太糟糕了六月初的时候我生病就休了两周然后七月份出去玩七月份的跑量才一百多

然后再回来八月份是真的开始改着进度对改着进度但就一个月的时间所以当时赛前并不是很确定虽然赛前教练给我制定的计划是三小时五十分康教练对然后所有人都跟我说破四是稳的但是

我都没有接罪因为真的没有把握因为所有人都告诉我西马非常难跑包括 Jamy 也说了把首马定在悉尼并不是一个很好的选择但是我说我也没有其他都练到这了是吧对啊对因为黄金海岸我去不了因为之前已经定好出去了那个行程撞西了所以我说只能悉尼了嗯

首先是有胆量把手马放在这个悉尼马拉松第二呢也是感谢有像 Vincy 这样的很多手马的人来悉尼跑这个大满关准大满关赛事我们悉尼马拉松才能有可能成为这个大满关真的我们团这次有很多人都是手马对感谢大家不容易

那你跑之前你都不知道怎么跑呢那你比赛那一天你怎么开跑呢就是马博会那天遇到了我的教练教练还把我拉到一边跟我说问我计划什么我说没有计划教练问你计划教练说你给我出一个计划定了吗这是教练给你的考试题是吗问我我说我不知道

然后当时还找了那个那教练就说按照 350 那个走然后那个他给你找了那个找不到没有 350 然后找到一个 340 他说要不你们拿个 340 然后他还跟我说这个 340 我就看看我也没说话所以你拿了 340 我拿了

拿是拿下来了贴也贴了?贴没有贴,贴坏了其实本来是想一边 350 因为我后来去会场你拿到了 350 对,最后拿到全场最后两张我一张给了 Jamie,然后一张自己留着只不过贴的时候本来想一边贴 340,一边贴 350 两手准备,两手抓,两手都要赢只不过贴坏了,没有经验

然后我想撕了算了对说到这个的话它因为本身这个长度有点长所以你它都贴上去容易对掉所以呢我是把它撕成两半左手和右手那个手背上我现在还能看到这都洗不掉的学到了对啊但这个确实很牢固当时那个工作人员跟我说贴手腕这那一侧贴好之后我就特别紧绷就是那个手啊

它就是把你的就相当于把皮粘起来对特别不舒服我当时也是听说贴在手腕但是我一想不对我要戴那个 B 套我知道天气还挺冷的所以我就选择了贴在这个手背上我发现这个效果是真的很好的看起来很方便就不用把手翻过来看对对下一次 340340

你看现在手环带着呢不忘了这也是抽中的你看冥冥之中注定了下一场成都马拉克不不不这个留到明年黄金寒可以好的好的这种形态才比较好慢慢来那你比赛开跑了怎么跑呢不是对啊我们也没定下来都两手抓了那你比赛那天怎么跑

那天有 Ella 和阿温跟我一起跑我们三个人是约在起点一起开报前面基本上前面 30 公里我们都在一起怎么个节奏呢就三个人聊天节奏还是三个人的聊天节奏还是比较舒服的然后基本上都是大家轮流进水站相互拿水很好配合对还是打这种小团队站还比较好对配合站

Ella 是你提前预约好的司徒是吧我说我正华不敢对在板老板面前不敢说 Ella 和 Wing 都是你的学员吧对对 Wing 他是熊马想也是想破四他本来他应该可以跑得再快一点但是他一直就是受伤病困扰

所以在这次比赛之前还是觉得应该保守一点对刚好呢西马也不是特别好跑那又能跟艾拉和 Vincy 一块就是最好的选择了最后 LV 跑得怎么样三小时五十六分哇也破三对就在 Vincy 后面一点所以 Vincy 你是在什么时候超过了他们俩 30 公里 30 公里

你知道我怎么知道你们没有一起跑吗就是今天下午 SX 和悉尼马拉松官网上放了你们的照片这照片上面有 Ella 有阿威还有另外一个咱们的那个陈丹就没有 Vincy 但我想不是说 Ella 配死这个 VincyVincy 也不在后面那到底在哪呢然后问了一下说 Vincy 在 30 的时候究竟把他们抛下飞走了忍不住了是不是终于忍不住了

我跟你碰到是几公里啊 35 以后了吧 35 左右碰到两次有一次你特别嗨的那叫着我那时候比较后面 30 多公里因为那个时候看到你我在想这家伙的状态应该待会能超过我当时就想到是这样他真的是飞得

然后那种开心的程度对后面一路上就是我看到对面有人过来就一路上都在找我们的队友路上还认错了两个人特别丢人我们这次我们团队是怎么了大家都认错人是不是都是假朋友吗没有没有我觉得这有一个科学的解释就是说在一起越久长得越像

我一直觉得你对科学好像有错误的认知科学跟玄学不是一回事你知道吗你说你说就是说跑马拉松需要很多的能量碳水你知道吗你知道我们人体哪个器官需要的碳水最多吗

这就是为什么我们经常跑到最后几公里的时候,就是你算你的配速也算不清了,或者是你看到人有可能反应不过来。当然我觉得你的这个体能应该不是这种情况,你就是认错人了。

对你是认错那两位啊赶紧在线给他们道个歉对对对第一个我是把王 Roney 的老板 John 认成了弹吉对着他弹吉加油然后一抬头我一靠对约翰加油对马上

另外一个人我觉得他应该很懵因为我不知道他是谁到现在还不知道因为他穿着王荣宁那个队服是黑色的我对着他喊了声唐老师加油但是到后面我碰到唐老师的时候发现他那两件还有件 MI 的队服因为那个人当时就是我对着他喊唐老师加油他就看着我就一脸表情也没有任何回应也不是咱们的队员

应该不是对要不然肯定认识你对但是我后来好像到 38 39 碰见唐老师我才发现不是我还想说不是没人出我吗还是怎么的然后唐老师原来找这个人太尴尬了那你到最后是冲到了什么配速呀

最后一公里的时候是四五摇氛围是不是感觉还挺好的对最后五百米或者是一公里形容一下是不是整个嗨起来那是锣鼓旋天爆七米从头嗨到尾

他那也是自嗨的感觉对对对可能吃多了吃多了以及其实队友的这个助力也是有的一直有身边有人陪着以及一直能遇到队友说到认错队友就是我们因为 MRC 这个团队太庞大了所以说一般的比赛呢都会有很多机会去找人玩啊

这个是陪我度过了不知道多少的路程但是这一次大部分的道路都碰不到面有往返的地方呢中间隔着这个电车线

就离得太远了我都是在遥望真的是在往对面遥望我只认出了我找到了 Jamie 找到了一次然后我都想不起来了

还有谁可能碰到了可能只有碰到了两三个队友在对面你知道我在做配速员的时候我一般碰到队员我叫什么什么因为我脑子转不过来有的时候也想不起来我只叫 MRC 加油 MRC 加油以后就这样你知道吗不要叫人家明白尤其是在巴拉瑞特巴拉瑞特的那一次因为

能看到对面但是呢相隔更远但是咱们对付很鲜艳我根本看不清是谁只要看到对付但对付很鲜艳我就 MRC MRC 就全程都所有人的名字都是 MRC

然后这一次呢碰到了队友我叫了名字然后喊加油然后我身边那些老外们都学会了加油他们问我说加油是什么我说是 come on 然后我之后我每次喊加油会有接着我说我全都喊一遍我把所有我知道语言的加油全都一起喊了你应该把加油翻译成这个对他们来说才有用对

这个还不错那你这一次补给怎么样呢我补给吃了很多哦很多因为我带了十根脚我全吃完了然后赛道上还顺了一点 G.O.

这真是我们播客的中式听众差不多差不多可以可以真的所以你才有这样的状态最后重生这个样子我觉得跟吃焦也是有关系的也要把大胃王的称号转给你我这次不但没有吃到十条焦我中间还把焦给丢了

那你不捡回来吗只有的胶可以拿没有我是这次装了 250 毫升软水瓶的胶结果吃了一半对软水瓶我可能往兜里塞的时候没有塞好然后它就跳出来的

对就是就是迪卡侬的 250 毫升那种软水平结果我意识到的时候我回头一看已经离太远了我就不想再回头去捡了我这次也回头捡了一个东西 Insta Go 3 掉地上了这个比较贵重本来放在口袋里想掏出来的时候掉了然后立马跑回去捡了

要是胶掉了我也是不可以剪的对对然后这次确实在赛道上提供的胶比较充足对我在那是 25 公里还是 20 公里和 30 公里我在 20 公里的时候我一手伸过去抓了五条胶然后我一看

那怎么办我也吃不了这么多我又放了回去几条我又扔回去几条他们是在递胶递了两条给我我是真的靠那两条胶因为一开始我其实就带了五条胶然后结果我们的康教练一条胶都没有带在身上然后我和思琪各赢了一根给他然后我就四根了然后四根是真的我在半马前不就抽筋了吗我就尽量多补给然后在半马之后四根全都吃完了

然后撑到了 30 公里 30 公里拿了两条 G.U.的巧克力味的那是我吃到过最最好吃的能量胶太好吃了我要收回我之前说 G.U.太难吃了好吃好吃好吃那个巧克力真的很好吃真的假的巧克力酱我还比较庆幸我拿到的是两个液体胶

我一看哇太好了我不用像前年那个时候吃化了的巧克力了你们竟然觉得好吃好吃啊好吧你说不定吃了巧克力酱你就超过我了呢好吧又受一万点伤害那 Vincy 你觉得你这一次手马的经验或者说经历来说你觉得是不是很完美或者说有需要提升的地方最好的地方是哪里

整个完赛的体验感各方面都很好就活蹦乱跳跑完以后就没有也没有跑我觉得手马来说没有跑崩也没有撞墙而且是 negative split

越来越快跑完了马上还想跑下一场是但我不知道到底是谁在 Vincy 耳边怂恿了一下因为我记得跑完以后我和 Vincy 碰到他说我决定我成马一定要吃喝玩乐跑完这个马拉松然后第二天和板老板碰完以后面然后 Vincy 说我成都要冲一个我说谁跟你说的他说啊

来来来我们节目上澄清一下百老板确实说了一句试比赛就要冲我们那天早饭的时候但是不是他所谓的试比赛不是说是马拉松比赛是你要你把它作为 race 的这个他这个比赛是 race 的意思是不是不是 event 的意思

我觉得我都拉不回来了我当时的意思呢是对我个人来说因为我四周以后的这个芝加哥我还是准备去冲一下对但是没有这个怂恿你的意思啊就是不是这个不怪白老板是我自己的问题就说着五星听着也不是是我

第二天起来就是周日明明跑了不要说我反而赛就是周日明明跑了 42 公里周一起来就感觉昨天白干了没啥事就没有感觉你知道吗就是我赛前拉了一次 36 公里那一次是 Jenny 陪我拉的到最后骑士三公里

三四公里的时候我有点崩的状态就真的是掉到七分的配速我腿都感觉抬不动了那个时候给你的但是那天跑完了之后我感觉特别爽但玩西马结束了就好像没有那种感没有那种成就感

没跑爽其实这才是真正的成就感跑完一个马拉松又跑这么好成绩跑完以后又没有这种酸痛感这其实反而对然后再上节目来凡尔赛一下对这就是最大的成就了你做得很好我觉得这真的是最完美的马拉松但是

我觉得就是还是应该尽力的试一下我觉得即使后程跑奔也没有关系这是我后来跟我的教练说的就是我们这次在定成都的训练计划的时候对迫不及待了对你又告诉你教练怎么跑是吧教练说这次三次领够不够没有没有没有

没关系反正到时候看状态吧咱们也想拼也是可以拼的但是也要知道自己要关注心率对不对关注状态但是这次比赛我也没带心率带你的状态肯定知道了跑了这么多赛事以后就是咱们半马也有很多比赛然后还有这么多训练下来其实对这种状态的判断其实是心里有数了的

而且 Vincy 本身也不是一个激进的人所以没问题的想冲就冲吧没事我还是跟西明稍微不行我就有这家咖啡馆 Vincy 要带着家里还有上有老下有小所以一定要西明那是绝对的在赛道上再看了对那如果明年你还跑西马的时候你希望看到什么改进呢

让我知道几年在那对很多人的反馈对今年因为我们后场区在那个草地上嘛出了那个草地比特尔就跟我说这里就开始了我说啊他说他听到有听到发令枪了我说我完全没有听到但是当时周围大家都在走然后 Ella 那时候在我边上

我还问他这里是开始了吗他说没有看到然后我们俩都在找那个拱门后来 Vitoria 公说怎么还不跑开始了我说我都没有看到拱门他说西马是没有拱门的我说啊

就我们都不知道然后突然我就我们就跟艾拉就开表我们快赶紧开始跑吧完全不知道几天在哪然后你们最后也不知道自己开表早了还是晚了不知道其实有门的但这个门很小对这个门没有咱家的家门口大哈哈哈哈

他好像在旁边立了两个就是对完全没有看到我是找地上的那个计时台对计时台也是非常窄非常小的他们说有好几条就一条就一条起点就一条非常窄我就是一直盯着找的因为我是配数码所以我一定要找准起点然后一直找所以我

是特别留意才找到这一条的还是挺难的还好我们在 wave A 的时候这个时候人少而且我们很往前挤了很久所以说站的比较靠前没有这个问题但是确实在起点就去这个后赛区的时候就是有点混乱指示的非常的差

这次我有幸能搭大牛哥的车我们俩早上开车到起点附近的公园停下了车然后我们往起点走但是很不幸的是我们是停在了起点的错的一端所以我们要绕到起点那边去然后整个交通就非常的混乱

那边的志愿者都在那边互相责怪就说你怎么能让那两个人过去了然后他说我也管不住所以我觉得明年组委会应该给大家发一张专门讲起点路线的这么一个手册或者是一张地图

地图其实是有的,是网上的,但是我觉得这个只是放在 Expo 发放,领参赛包的时候,这个非常重要。可以放到参赛包里面,这个还是蛮有用的一点。还有其他的吗?其他的我觉得都挺好,因为这是我第一场跑的马拉松,所以我没有对比过其他赛事。

但是体验是很好的总体来说还是很好的好的那就期待你的成都马拉松以及下一场的努力就好让你感受一下所谓的成就感好谢谢 Vincy 谢谢好我们用这首歌来欢迎接下来这一对嘉宾对特殊嘉宾对就是本届悉尼马拉松赛道上的显眼包哈哈哈哈

一对显眼包对他们男生穿着这个叫新郎装戴着领结女生呢穿着那个婚纱裙戴着头纱然后跑了全程从 42.195 公里那首先这衣服质量还真的可以第二这个能力也是非常可以的能丰重前行对

对我们最后再揭晓一下他们有没有打破这个穿婚纱跑完全马的世界纪录那先欢迎你们吧自我介绍一下大家好我是雷

大家好 我是舞蹈的老婆 奥莉莉娅雷就是我们 MRC 的舞蹈也是我们的老朋友了对 老朋友来上过咱们几次节目然后这个咳嗽的是他们的爱情结晶安娜安娜也是咱们 MRC 最小的成员

跑二代从三岁跟着我们跑到了四岁接下来跑到五岁而且跑得很快了是的我得努力不然跟不上对人家说不定可以去参加这个 AG 年龄小的 AG 是那我们了解一下他们的故事为什么这么穿呢

对

当时是聊到他们磊哥说去跑 2023 年喜马的时候非常有感触就是一路跑过当年拍婚纱照的各个景点然后聊天聊着聊着不对说 2024 年正好是他们结婚十周年那么是不是要搞点不一样的这话好像是我说的我说做点不一样的事吧我说穿一下咱们

新婚的那个装备呗就是除了跑步装备再多一份装备对然后说现在就有一年的时间你们来准备好好准备一个最舒服的这个着装这不真的就准备好了

首先你们这个装备是怎么做的装备是我网购的因为在当地也找了一些好像就没有适合的就是适合跑马拉松的衣服所以我其实是国内的像天猫还是什么就 T-MIL 那个网站去找了一下然后就选择那种简约装

你这个怎么搜的因为你如果正常搜婚纱的这些东西还挺贵的你是搜 cosplay 还是什么就是婚纱然后他有很多选择比如说我就说 short skirt 这种因为不然就是那种很长的那我觉得是没有办法可能只是穿上拍个照然后就脱了那种但是如果要真的 cosplay 完成全马的话那尽量就是

简单点但是可以让大家看得出这位穿的是婚纱然后另外一位就是新郎戴的领结你这个领结还有个假的领口是不是对对对因为不然就太简单了就是会有些敷衍对于另外一半他都穿着那个沙沙裙戴了头纱了你就戴一个领结好像并不是很大所以我就是弄个假领口提前有试跑吗

没有真的没有试跑试穿都是在赛前那两天我说你们赶紧进个庄发一下然后其实磊哥到那个时候他非常贴心他一直说怕 Olivia 穿那个婚纱太重不好跑磊哥一直想自己穿婚纱他说就男女混一下对啊这不是我去年说的主意吗对

Olivia 看到了以后接受不了了是吧 Olivia 你还吐槽一下吗你的审美不允许是吧不是那个裙子其实蛮窄的就是如果她穿比较勒嘛比较勒勒比较勒然后

对就是而且他没穿过裙子你要跑 42 公里其实蛮挑战的你也没有穿裙子跑 42 公里对但是我平时就是有穿裙子的经验没事下面还可以穿打底裤安全裤

所以那天晚上应该是穿上去试了一下对试了一下然后没有试跑但是其实那个裙子还蛮渣的非常渣因为是纱的嘛对当时看到我说 42 公里你这是像蕾在吐槽呢还是像草上长得到让她吃的是的我就做好发模的准备了结果没有让我穿

我们当时看到这个裙子其实感觉它是有三层的我们都在说要不要让他把下面的两层都给剪掉我担心的是剪得更糟因为他那个没事还可以下一个十年换着穿对下一个十年再换是吧

这设备出故障了是不是我记得去年演 Olympia 没听清楚没事下个十年再说个啥那这一次你们就是天气其实还挺好的要是是像去年那个天气的话你们穿这个真的是很痛苦

今年太热了,这个温度其实你们没有觉得热吧?还好我还好,因为就是一个凌节对,Olivia 也只是渣而已,没有其他事我还蛮担心,因为后面太阳九点半之后太阳出来了我怕它会热然后刚开始泡的时候我们在起点去等待其实我觉得那还有点保温的作用

那你们这次计划就是一路看风景对吧主要不是去比赛对应该不是是当做风景被别人看我就知道了

自己看风景也给别人看对不对其实就是想在一些拍过照片的地方停下来穿这个衣服再一起拍个照对所以你们应该路上就有停下来对对对有 selfie 然后也有找就跟我们同行的人帮忙拍是不是谢灵一直谢灵有帮忙拍在那个 Saint Mary Cathedral 那里

哇,说到这里鸡皮疙瘩都起来了,还真的蛮有意义的。有没有参照当年的婚纱摆的 pose?pose 是没有,但是 position,因为我们在台阶上,然后 Olivia 本来说我们跑到教堂台阶上,我说她这个风都风起来了,你要是跑到那边去别人就对。

然后我们就尽量靠近街边站那个对没有我觉得你们要真想上去的话他们会给你们这个开一条路的其实是可以可以是可以的对我们自拍也可以但是如果是拉了另外一个人那你们大概是怎么样个配速跑的呢配速的话我们就按照去年差不多的四小时十分左右本来是说跟康康一起跑的

但是我们在 B 区出发然后就被提前 push 出发虽然路上有看到两三次那你们是不是真的一路上是被祝福的?对,都收到了什么样的祝福?因为穿的是婚纱其实很多人误会是我们要结婚所以很多人唱结婚进行曲的也有

大部分都是 congratulations 对那也很应景的对吧对对对对就是十年也很值得这个祝福的很多人祝福然后跑者祝福

有很多就是唱歌的然后就是大家聊你们这是什么我们还有跟前面有人解释 70 到 70 是一个年龄组的一个大姐吧她就过来你是日本人吗我说不是是中国人然后这是你们新婚吗我们说是十周年纪念她说非常棒然后再一直祝祝祝祝贺我们但是沿街确实蛮多对沿街就是因为大家其实也是在叫做什么

给我们加油的时候然后看到我可能还没有认出来因为我只是戴一个领结但是看到她的话大家就哦新娘子就特别的开心然后大家就一起就是起风的那种对

因为说这个其实这一次悉尼赛道上还有西装大叔也来了所以他穿的是更加 proper 的西装是来抢亲的是不是怪不得我看他一直冲到前面去他从 F 区出发的他是个破 3 选手最后破 3 了从 F 区一路冲感觉就是抢新娘的节奏我们是有看到他我还喊了一句西装大叔他听到了对他回头了我也喊他他也回头了

我还没看到你不认识你知道吗我知道这个西装大叔可能我在他前面吧虽然他是扩散对因为是 A 区出发的所以没看到讲到这里也可以提这个分区出发我觉得其实做得很好因为悉尼马拉松很多路其实还是挺窄的要容纳两万多的跑者会非常用急然后这一次基本上每墙中间都隔了

6 分钟它是最后的跑者跑过之后它至少要隔三分钟当时官方是这么说的怪不得反正我是 C 区并不是在我就是本来指定的时间开号我们都被迫往后延了对原来是这样我们 A 区还不错对特别提一下我的号码牌多少 10111

这个报名早还是有福利的那你们两个是一起报名吗就号码牌联号对啊有联号吗对我是一起报的我是先报名的 Olivia 好像是之前那个 training series 她是抽中的对为什么没有一起报名吗还在考虑是不是当时 Olivia 还是拒绝的当时选择性而明听不到不知道要报名不报名不报名

然后雷哥应该是 42 刀的时候买的吧不是不是也不是那个时候今年没有吧有有有去年在去年的时候就是 2023 年刚结束以后报 2024 年当时也是出来 42 刀但是非常快卖完了我没有报是因为我周六要上班我不太清楚那个就是我的那个时间的一个安排

所以没有一起报名就是想说等就是比较接近的时候可以看到自己的一个工作安排嗯对那这一次工作有冲突了吗有但是就是同事有帮忙去把这个事情帮忙处理掉对那一定要啊对你说是去悉尼去庆祝十周年对啊吸魂吸魂对哦

哦这我还不懂呢对我也是才学到的悉尼在悉尼跑了一个西魂这个西呢又是无锡的西那么是不是明天要去跑个无锡吗再还一次对对对再来一次呗不无锡还是挺好跑的一个赛道如果天气合适的话也是一个 PP 赛道嗯

那你们这一次的跑下的感受是怎么样咱们刚才聊的都是这种其他方面的对跟去年相比呢

除了天气当然因为你们已经经历了这么多赛事这么久的训练你们会觉得现在跑一样的配速时间是不是轻松很多了对我们这次算是应该对 Olivia 来讲也算是欢乐跑吧因为我们并不是持续的因为到了景点我们还会停下来拍照然后每个水站也有进今年的话路线改的也比较友好了

就没有那么多特别特别窄然后转弯也比去年少很多所以那百年公公园这今年只绕了一圈对去年我就在里面感觉已经绕到我已经不知道了所以今年其实赛道方面是更友好的嗯

但是其实整个跑下来的感觉反正我第二天是真的博了第一次跑步对就是跟我一样我以为我是唯一一个跑步但是为什么跑步我现在也没有搞清楚我们分析就是他在你也是跑姿我觉得是还是跑姿有变因为穿着这个婚纱裙对也有可能是这样然后他还跟街边给他家人比心比心

就是这个动作是不是比得手都僵了然后还击掌反正蛮嗨的就是一个人在那嗨到对对

那我跟我丽宝可能是类似的照片应该是太嗨了都不是跑步造成的自己给自己增加反正就是不知道我也不知道第一次跑完什么腰肩赶紧按他一个腿不疼确实这次大腿非常疼今天稍微好一点

应该跟赛道没有关系应该跟赛道没有因为我觉得今年的赛道更友好真的友好很多了就像你说的起跑我们几乎没有就是说很拥挤因为去年的时候我记得下货的时候人蛮多的嘛对那个小巷子对但是今年就是我们几乎前面没人对吧但是分区的比较但比较不清楚的是什么时候开始按表你们也没有看到我们

也是起点不太明显因为我们其实从那个他开始说我该我们的时候了嘛我们是 web bd 三个然后让我们出发然后大家就出发了我就看大家都在按表然后跑了很久我说怎么还没有拱门要不要按表然后我们就说按吧然后我们

后来我看到是有两个这个我说我这有底上有个东西所以你们是提前按表了提前按表了我是看到那个东西以后我再按的所以我给它少一点点对所以我 Strava 跟官方大概提前了一分半吧而且对这也是明年需要改进的一个对提到这个

分区里面还有系的是一二三好像是但是我们 A 区就是我们这个小团队大牛哥组了一个 315 的这个小车队我们大家反正都是一起进区一起起跑的都完全没有看到任何标识说分一二或者是三对是没有分因为我是属于在

起跑去一直等着 ABCD 全都过的那种就是等到了 C 然后我看见他没有分 1 2 3 这样出有有有因为我是 B2 我被拦下来了他说你 B2 你要去前面进然后屋里说我是新郎他是新娘你不能把我们分开然后这个人就说然后就把我放进去了哈哈哈哈

我觉得她自己就是觉得那种没办法把你们分开无言以对所以我印象很深刻因为她把我拦住了那确实可能有些路段没有这么严格对我们那个可能比较严格还是希望明年会加强该怎么样就是怎么样但是也要有这种人情化的处理我觉得这也是对的我觉得也是给那位志愿者点赞我觉得做得非常好

那你们还希望看到明年悉尼马拉松有什么改进呢我个人觉得今年悉尼马拉松就是说观众并不多

相比于我当时想法是什么我也看到了我感觉是想很多蛮冷清的我觉得是能跑步的人都来跑马拉松了也有可能这是我的想法对因为我们 23 年的时候我印象很深刻就是说真的是一路上都有人但是今年从开跑道跑到很后面然后才开始有一两个路人在给你加油蛮孤独的感觉我觉得还有一个因素应该是天气

因为悉尼上个周末不但天气冷有下雨而且风非常大你如果在那边站个几个小时去看跑步比赛的话还是挺辛苦的其实我觉得去年的话悉尼人不怕这个我真的是觉得能上的都上了

因为你印象深不深就去年咱们庆功宴的那个酒店我们跟那些服务员说叫他们 2024 年要一起做他们真的去跑了哇真的是的怪不得今年我们吃饭感觉员工少了几个原来他们去跑步了就是真的能跑的人都去跑了也有可能这样说也觉得也有可能一定是听了我们节目对一定是听了

其他今年水战什么的都比去年的更长对就是延长了这个水桌子补给非常充足也有可能是因为 volunteer 更多了也 volunteer 应该是更多了所以可能加油的人也没有对更像一个城市的狂欢了只不过咱们悉尼人数相对于其他大马怪城市来说没有那么多

所以在这方面可能氛围营造还是差一点但是呢西方人的本身就是很嗨的这种形式所以就是人少但是嗨还是嗨得起来的没事明年街边全都排满了观众我相信这些人都不跑了吗不是不是明年会动员

各自的家属都出来我以为移民政策放松放完未来让有更多人来悉尼马拉松加油诸位也是有这个道理对是可以有这个可以有可以有多来点国际大学生对吧

参加这个盛大的比赛那就感谢这一对西昏夫妇这一对显眼包时间也不早了先说拜拜吧咱们下期再见好的谢谢拜拜忘了揭晓一下这个穿婚纱跑马拉松的世界纪录有吗你查了吗男子的呢比较难打破

是两小时四十九分十七秒对但我觉得女子还可以努努力三小时十六分四十四秒加油下一个对啊对啊我们现在已经有人可以做到了是不是另外一个做不到要不然我换一个你只需要换

你只是要穿婚纱又不是非得叫你跟某一个人一起跑这样那我来一个你看看拿回一个记录呗对对对可以比如说明年无锡对对不对你看你自己说的再说吧又立下了一个 flag 好嘞我们欢迎

我们的 MRC 总教练杰哥以及我的师弟 Kobe 手马 Kobe 哇 手马而且破三哎呀 打个招呼呗不要这么冷淡都是老朋友了呀而且还主持过一次节目我还是不喜欢跑全马的上来就这么直接谁让你跑的这次全马呀

我也不知道你为什么去报那个全网?最早是去年的时候不是 42 块那个时候吗我买了可是我觉得我跑不了然后就给了 Wincent 然后这一年本来打算如果他还有 42 的话那就再去报好像我已经 miss 了一次

就是一开始的时候有然后之后好像真的去到 Jimmy 说有什么优惠对折扣然后就八折然后就说那就 send register 了好像是受伤之后才报还是受伤之前报的是不是我不知道你那时候报的什么时候受的伤三月份我是三二月三月吧然后那个结果也是差不多早一点吧

那应该是受伤前报的吧一般说晚上会去报一个全程马拉松然后我的机票是比赛前一周才买的真的不确定那杰哥你是怎么带的这个徒弟啊怎么练这么久到现在也不喜欢跑圈马赛前一周也不打算去跑圈马这么反感跑圈马我觉得他其实蛮喜欢跑圈马的是吗

你要你觉得不要这句话杰哥不懂好吧我觉得他在跟我练了有多久了有两年了吧嗯差不多我觉得他其实一直练的都是我们的全码的那个方案但是呢这个全码的方案其实可以比较 flexible 所以他之前呢他 10k 的没有

没有进那个 40 分钟因为他没有那个强度然后我们就调整过来改变了他的那个方式然后练澳大利亚的那个长跑的方案所以其实这两年我们一直就是慢慢慢慢 build up 就是到这一期呢就是可以跑那个全马

那我终于知道了杰哥一直想为心理冲淡满观再添一个人数就是在过去两年内偷偷地把这个半马选手的训练计划里面就塞全马的计划我要让你潜移默化中变成一个全马选手 Coby 说我也不知道其实他已经被 CPU 了你想一下也是我的半马最长是练到 32 我也不知道为什么

就比半马还要长对他所谓的半马训练计划其实底下藏的是一个全马计划几个在下一盘大棋可是这一年他的计划已经比去年已经卖了很多了因为去年的时候我的 mid long run 是 18k 然后 long run 就 28 30 32 这样因为你本来就是去年应该是跑了一个全马吗

对我去年你好像是爆了对去年去年那个信心不够手马破山对可是就定了嘛那如果其实我就是一周前我才问他一直问他问我的 physio 到底去不去然后真的去到我最后一个 tempo 我就打电话给他说应该可以吧

然后他也是跟我说那要不你就来玩玩吧如果买了那不就玩玩了那就肯定然后真的比赛前几天我们订计划他还是订在 305 的然后我一直跟他说 3 跑都跑了不要差那五分钟到那个晚饭他还是说跟很多人说 Coby 想要破 3 可是我们从 305 开始我还是 3 别人提醒他我要 3

这也是要求教练的对对不过为了这次比赛可能我现在才说整个 ML 现在只有一个人知道的我是吃了三个止痛药为了这个比赛赛前发生什么了吗因为去到最跑完那个 pack week 之后然后那个脚就是也不是说不舒服就是一个旧患嘛

肯定是我的跑姿问题是你右脚的?左右右右边对然后就很很烦就一直很烦我看你经常在 IG 上面发 story 你的脚还在缠着绷带对然后就很烦然后就本来我就不想吃然后吃了一个好像 ok 然后久不久又要吃第二个比赛后比赛过程中在吃是吗?比赛前前然后我就

这个有个小差距就是我去找了一个 GP 嘛我说给我强一点的 Pinculum 然后他我很尊重这个商讨然后他就给我一个药单我就可以去买一个强一点的结果呢那个药专家跟我说其实你不用买这个他给你呢是一个 50 毫 50mg 的你多吃点就可以了对啊你买普通那个你吃两片的话你就等于 50 我觉得那几百块都浪费了那 30 分钟

他就推荐了一个是比较适合运动的,然后就吃了那个有这么疼吗?我就不想有其他影响,可是如果跟他说我要吃 Pancake 的话,那肯定他就说不行现在杰哥的表情已经很严肃了你就慢慢跑就好了

今年都爆了 GP 也定了那就认真跑一场就好对我要跟那个 VCO 那个 GP 说最多我就 fracture 然后我就收了天哪我前面那个也三根没关系吧我三根我没有三根我两根最后成绩是积的其实也不是值不值得至少你的伤应该没有加剧吧也没有万幸还好吧对吧对就是万幸

大家要知道他为什么受伤了说一下就是 2 月份的时候他在那个 long run 穿的那个什么比较不稳定的那个鞋子你不会穿 invincible 吧当时对就那一次我们跑 trail 的时候其实他整个路是很平只有大概 800 米对是有一点点 trail 对就那一点点

所以说我们要怪选路线的人是不是?这个选路线的人正在反思呢,继续讲。所以他的这个伤呢,就是我们就有 trauma,就是 trauma injury。就是崴脚崴得非常的严重。

这也是一个故事就是是拍完片以后他很开心说我没有骨折没有骨裂还发了一张照片然后再说我说我不像你哦骨裂了然后过了一天他说他被医生打电话叫回去说医生又仔细看了一遍说是有骨裂

这是看片看了好几次才看出来我还记得那一次因为我跑完回来刚好 Coby 在车那边因为他开的是手动车然后他给我看他的脚已经肿得像馒头一样我就说哇要不要我送你回去然后他说没事没事结果是自己开回去了

后来就是因为我以为是我以前打球就是经常扭伤那只脚就是习惯性扭伤这个地方然后不是它是 brand new 的哈哈哈哈

对,所以他这次呢,这次他的量没有之前那么高而且他一直问我,我们能不能破 3 啊如果就是没有 100 公里不能破的那个周量 100 公里都没破的他说一直想提高一点的,就是我说够了然后其实他的伤呢

有一个原因还是很多人都说都想他那个跑姿因为他其实他的跑姿比较漂亮就是前脚落地的

但是它的问题就是太浅了,中央步都没有用,一点都用不上。所以这个跑速其实可以用得上,如果你是中途跑的,就是没问题的,好像 5K、10K 的,就是完全是没问题。或者半马都可以,但是半马你要靠近一个小时多一点,比如说一个小时,一个小时十分钟,就可以耗住那个速度。

对嘛,hold 住那个跑姿但是全马呢,长跑就不能用这个跑姿来跑了所以很多那个高手的他们都因为跑他们跑得比较短嘛对嘛,两个小时多一点嘛所以他们 hold 住那个 pace 那个 running form 这个跑姿他一直没有用那个用上那个中桨啊

就是有一个问题所以他的那个 stability 的平衡找不到所以他一直把他那个压力放在他的脚踝里面所以他一直有伤这个恢复的比较慢我们这个 block 呢我们也经常说这个问题我们不是要改变他那个跑姿我就说有不同的情况比如说短跑的时候你可以用上那个最漂亮那个跑姿前脚落地但是呢

长距离跑呢就需要用那个 MIF 多一点那 Kobe 我记得你最开始其实不是这个跑姿我记得你是特地练到了一个前掌去跑是吧那个故事是因为我穷因为 Nike 的鞋子后面是一个 form 来的所以那个时候买了第一双 Vapor 2 我就要 save 那个 form 所以就逼自己用前掌来跑结果跑了

半年多之后就习惯了所以很多你们看我走路的时候我也是后跟不脚底然后就习惯了那你这一次跑全马感受怎么样就是会不会到哪个公里数觉得累了对 30 很多人都说 35 36 会累可是我是 30 因为我那个时候是

在那个 park 里面嘛那个是 Centennial Park 然后他跑到一半我觉得他跟 Michael 加速了我们大概两秒的距离就是杰哥和 Michael 严宽他们在 pace 你对不对要不先说一下我们这个 rest plan 吧对对对先说一个 rest plan 吧就是 30 公里已经我们那个时候已经加速了然后其实我们的 rest plan 呢就

杰哥你告诉他们的是 305,你内心想的是什么?因为他内心已经是跟我说了他想这次破 3 对,但是呢我就没有给他那个压力破 3 因为那个 mentally 跟 physically 就是不一样的嘛 mentally 你越放松就越容易做得到

然后我们这个 Rest Plan 就是说 OK 我们打底就是破 305 就很简单的但是你后面做得好你前面做得好后面可以加速其实那五分钟不算什么

所以我们前一晚约定了好几个人,我们开了一辆 305 的巴士,但是我们后半程会加速的,然后好几个团友都说我可以跟你一起跑,但是结果只有我们三个人一起跑,

前一半呢,其实呢我们其实是说我们说破 420 的 Pace

跑到起码十公里结果呢我们是前二十公里还没得到我们破三的 pace 一个小时三十一秒所以大概是多了三十一秒四一六四一七大概这样的 pace 我有那个 split 我可以说

我们 5K 的 split 就是 21:34 也是很保守 418 那个 pice 然后呢 10 公里那个 split 呢就是 21 分钟 38 秒也是 419

15 公里呢我们 21 分 13 分那个时候呢就刚刚进了全码 Pace417 然后呢半码呢那个 Split 呢就是一个小时 30 分钟 29 也是平均 417 的 Pace 还没进马拉松 Pace 破 3 的 Pace 但是我们后半程呢就加速了 25K 呢那个

但是它这个官方网就是 21.1 到 25 就是这样子算那个时候没有算 20 到 25 但是我们就说说 Pace 吧那个时候的 Pace 就是 41625 到 30 我们就 41630 到 35 我们就 415 然后 35 到 40 我们就 414 然后最后那几公里 412

平均我们应该是 412 左右完赛所以速度都是在最后这几公里

找回来的而且呢那个三个小时的那个兔子那个 bus 呢其实我们到了 39 公里那个时候他们上那个 Mrs. McCrory's chair 那个坡第一个坡对就是那个刚开始刚回头对靠近那个海那个海港那个坡我们就 pick up 他们了他们觉得那个时候看到他们全部都爆了

那个 bus 因为那个三个小时的 bus 我们其实一直在我们前面一直在我们前面然后我跟前面跑的时候我跟他们说不要不要 care 那个 bus 我们会追到他们回来的然后呢所以因为他们那个其实有时候怎么样说呢那个 paysa 他们一定要平均的 paysa 来跑不能跑 negative split

他们没办法跑那个 split 但是我们可以而且我们可以前面保守一点我们后面可以把那个时间全拿回来然后 39 公里那个时候就 pass 他们然后我们就加速了我们 going forward, everyone going backwards

那 Kobe 你在 30 公里以后看到了杰哥和 Michael 往前加速了那当时是怎么样的状态呢?我手表他们已经跑到 409 然后我就跑到 411 他们大概跑了四五百米之后他就慢过来了他问我是不是不行了什么然后就说没事你们跑 409 我就按着自己 411 跑再跑多两公里

出那个 park 的时候他就一直问我问题他就说什么 everything ok 还是什么反正他就问我问题可是那个时候我已经放空了我就说他好像问了我两次然后我就说 ok 可是开始有点无聊了因为那时候我在在想我自己的 tempo 最强是 22 然后我的 long run 是 36 所以 30 就刚好我还继续 tempo 那个 pace 我觉得啊

好像有点难对就不懂反正就老大就清空了就是没有触及过的一个领域了对然后他一直说吃饺子吃饺子然后我就然后我就好饱哦然后我就自动就把那饺子拿起来之后吃了然后我就反正就三十三十到三十四我就不懂做什么

然后刚好出了那个体育馆之后 35 就好一点因为感觉最后一个 part run 差不多而且胶也吃进去了然后去到真的最 push 的时候是 38 因为我看到 David 拿了我的那瓶

我跟你说我就把那个瓶子放在那个桌子里面这里还有个很有意思的小差距可是那个桌子已经吹倒了然后我就把桌子下面那个围着我那个瓶子我写了名字我就放在那边我就跟他说拿不到就算了

结果看到 David 拍完照就从那个巴鲁说"欸! 你说有波儿!"我说"哇! 天哪!"很开心对,就是从那个喝完之后我们还 pick up 那个三小时的巴鲁就是最感动那个放了什么?放了什么里面?一些运动饮料运动饮料不是不法运动的是吧?你说的真的委婉一些运动饮料

所以我也不知道可以说运气还是什么因为天气很好那个普通话什么天使地理任何

粤语也有这样的说法吗怎么说天气虽然好但是刚才 Kobe 提到的这个小插曲也是怪天气太不好的原因对因为这次我们跟西马官方合作了很多的这个活动包括这个在墨尔本的西马训练营然后我们的报名人数这么多

所以他们官方就给我们提供了一个队伍的营帐这么一个位置然后我是负责这个事的我去周六从悉尼 Joy Runners 他们那里借的帐篷然后我们就周六把它给搭起来结果

打起来之后 Kobe 那天晚上去放私捕然后我接到了 Kobe 的电话 Kobe 说到了那边然后碰到了工作人员工作人员叫 Kobe 说你们的帐篷得收起来说因为其他的帐篷都已经被吹倒了你们这个虽然没倒但是放在这儿很有风险会倒下 Kobe 说怎么办我说你不用管你赶紧走我们也不会去管的谁会去管这个

组委会叫我们现在去收然后我当作不知道对

对我那天晚上都躺下了然后接到 Jayme 的电话然后他告诉我这件事我就跟他说一声然后我就在群里发了通知说有可能看不到了但是能不能看到就看他能不能挺过这一晚了我们也不知道然后在这一天早上大概三点左右组委会发了个邮件给我他说我们决定把所有的账本都给撤了就为了安全所以我们的应该不是被吹倒的应该是被他撤下去

对结果就是因为悉尼的有点跟墨尔本相似的腰风对我觉得是我们墨尔本人带过去的

我们跑太快了本来是没有的吃完饭那个时候就突然间 9 点钟对对对我们下午去搭的时候还觉得说这应该非常牢固对也非常感谢那个搞事哥是吧对对对他户外经历非常充分所以他把我们的账户扎得是非常牢固

对,应该一共有大概十个帐篷,只有我们的还一粒。对,可惜呢,因为这个大风,咱们的队戏丢了,MRC 的大戏丢了。白色那个?对。没可能,我用全部东西都把它砸起来的。没了。那我的品质还蛮厉害的。哈哈哈哈。

没事给我们一个借口去做新的对对 Joyronus 的对齐还在我们的对齐也飞没了对我们一看到他们的哇这么大我们总共两幅大对齐一幅对齐去年在西马被我搞丢了另外一幅对齐今年在西马又被搞丢了明年我们去西马去西马不要再对齐了好不好再刀齐吧对对对

这个故事好了说完插曲了回到正题上还回得来吗那 Kobe 你在这个比赛的过程中身体状况的起伏大概是什么样子是就按计划一开始比较轻松然后到 30 公里会稍微有点吃力吗还是我觉得我不懂因为是跟着一起跑或者杰哥一直都跟我说

可是我的心率很低平均还比我的 Tempo 还要低一直就是 15 多而已踏实就可能有个人罩着你因为我还动了两个 Michael 跟杰哥

两个一直在前面一直看着赤焦的赤焦有风的有风顺风要加的时候就加这样所以就一直很安心三十 K 我就可以放空我的脑袋我就不用想那么多跟着他们一直跑就好了手表我也没有看什么太多

直到可能真的是最後 42 的時候了她就叫醒我說我手機準備好了就把它充了下去所以我就有一點有一個影片都是她一直跟著我就充到終點這樣真的有從起點不是起點我去她的家下面等她就是從還沒 warm up pick up 坐車一條龍服務就這樣

这个要鼓掌了这个教练做的太到位了杰哥你还受徒弟吗你也想要影片记录是不是还是想要破灾我也想要一条龙服务杰哥跟人家讲粤语的我去学一下多看点 TVB 是吧

开玩笑,开玩笑其实本来前 20 公里,前半马我们其实有四个人我们那个小组有四个人还有那个悉尼强风那个前辈 Lewis 那个线人,对,他跟我们跑了 20 几公里 long run 所以其实我们三个人一直讲广东粤语

所以就 Michael 听不懂对,他其实听得懂,他不能说所以其实所有的 instruction 都是我们讲粤语的但是呢,他其实快笔链的这个 leading up 就所有的 5K、10K、半码就是跟我五年前的那个手码破 3 也是差不多的

比较接近的所以其实他的能力已经跟我说超过超过以前五年前的那个那个那个类量所以这次呢就是看我们能不能做一个好的那个 Race plan 一个好 Race plan 就是

前半就是要号注他其实呢他一直很兴奋的就是跑的时候前一半一直说一直跟我们聊天还是什么的对好多 distractions 然后我就跟他说你就今天前一半你就别说那么多

對 然後你的能量你就保持著然後他其實跑到 25 公里那時候其實他一直想加速的也是我撐住的到了 20

35 公里那个时候上了那个最后那个坡就是 Oxford Street 然后下坡的时候呢其实他想跟 Michael 一起走了因为 Michael 其实呢就喜欢冲一下就下坡的时候就冲一下他想跟他走我就说不要管他因为

我就说虽然我们很近了但是呢我就说我们还有 Mrs. McCrory's chair 那个时候可以 break you,可以 make you break you 所以呢其实我一直把它 hold 住 hold 住 hold 住一直到了我们最后那个上了最后那个坡 41 公里才加速就 finish 对所以其实我的目的就是我们

过了 32 公里那个时候我看到他没有江树的时候我就知道今天可以破 3 了但是我们就 hold that pace 因为我们的目的不是破 255 什么的不要 grading 那你有针对说这个比赛上坡下坡比较多你有针对这个做一些调整吗

有的,有的,其实有的其实我周日的那天吃饭的时候我们那个 dinner 的时候其实我跟那个 Anthony 说其实呢我就跟他说你不应该发那些什么在群里发那些天气啊什么腰风啊什么的就说给大家压力的结果呢其实我觉得那个 weekend 整个 weekend 那个天气就是

就是非常棒其实那风不算什么风真的真的不算什么风我个人感觉也没有啥的

但是这个可能是我体会可能是我们 wave A 出发的时候就是你在三个半小时以内跑完那个时候风还没有确实没有那么大他们后面 wave 的好像是大家都在抱怨说风真的影响挺大因为那个因为原因对因为为什么呢就是在 city 里面 building 比较多所以呢就挡着那个风

就是对我的感觉就是有一点点就是但是我们习惯了在墨尔本最近练习惯了所以其实呢最好就是今年就是他的温度就比较低所以要很容易 PB 起码熊马的那些人或者什么跑了几次可以冲一个 PB

那个我感觉今年的赛道就非常好跑我觉得非常好跑对我感觉没有 300 多

那个爬坡对我真的不感觉上坡有多少对今天 Julie 包括咱们就是我们 MRC 的姐姐嘛她也跑第二次悉尼马拉松她就说不知道是不是咱们每次在墨本练到爬坡 Long Run 练得非常好就是这一次悉尼 300 多的爬坡她根本没有感觉对

她跑的成绩也是非常好的跟黄金海岸跑的成绩是差不多的哦

所以赛道今年改得非常好,非常棒。我相信以后赛道拿到大满贯之后,他们会慢慢修改一点。但我觉得大致应该不会改的,还是挺好的。对,差不多。但是我觉得赛道非常好跑。

但是九月份很难说的那个天气确实所以我还是觉得有可能不会在九月份举行

我觉得会不会是不是有这个可能性不一定在九月份因为九月份赛事太多了就是大满贯的赛事就直接跟柏林芝加哥纽约连到一起而且悉尼在这个时候这几年都是九月份都是季段天气已经很热就我们在比赛的再前一周悉尼已经最高气温有到 30 度的时候

所以这个我目前还无法得知是不是说一定会在九月份拭目以待拭目以待我倒是希望他不要放在九月份选个更好的时间八月份其实蛮好的对我觉得八月份我也是内心偏向于八月份举行一个也是算那个跟其他六大来说时间比较分开给大家一个喘气的机会而且我们也不用再去拿黄马冲城起来哈哈哈哈

对我还收到一个反馈他们跑了黄马又跑了西马的人都觉得西马比黄马好好几个人跟我说因为觉得黄马跑得好累因为一直是平坦的道路一直往前跑

反而这个悉尼马拉松上上下下给他们就是不同的喘息机会调整速度以及用到不同的 muscle group 跑下来反而更加轻松对我就非常有这个体会因为这次虽然前半段下坡比较多嘛我这个人比较喜欢下坡冲的就蛮爽的到后半段呢呃

已经跑得很累了那个时候我就告诉自己爬过这个坡一会儿就有下坡你如果还是平坦的赛道你就是什么时候才能到终点对精神上面压力会比较大如果是平坦的赛道的话对应该是有两个点就是黄马它就是平它

他用的那个 muscle grips 都是一样的所以好像你在那个 treadmill 跑三个小时四个小时一样的一直就是用了 side muscle grips 所以呢很容易有抽筋因为呢就是 overuse 嘛但是呢有上坡有下坡呢就 activate 不同的 muscle grips 所以这样子就好跑一点

就像今年巴黎奥运会对对吧那些精英有很多都打破奥运纪录对虽然赛道就是爬升很多那 Kobe 不用问我不会站上跑就像那个 Jacob 一样嘛你问他要不要跑那个半马他就说我也不会站上跑生酮感受了你看跑一个 1500 的叫他去跑个半马死了

说的是这个世界纪录保时捷 J.K. Ingrambriton 他爸妈也是跑崩了可是他跑崩也是 63 哦所以你的目标还是在短距离爸妈以下的距离上对可能这个暑假好好

先练好那个脚把伤养好然后跑姿改一改因为我发现那个 AlphaFly 其实很好穿如果你用到对 Middle Foot 的话会很好用所以就好好改一下改这个 Summer 然后那就 PPS 明年 10K 吧嘛对因为我个人反馈我的那个跑步的五年的跑

跑步的那个经验就是我太早了就是从半马失 K 的走上了全马其实科比是做得非常对的他现在那个成绩跟我五年前一样了但是那个时候呢我一跑了一进了那个一跑了那个

手马呢我就即时跑就一直在跑马拉松就不跑其他的了对所以我的 10K 的 10K 的半马的时候的 PB 就是好几年前了三四年前了所以其实他做的非常对就是 concentrate on the speed 就是往速度来提高自己然后那个 lactate threshold 来提高自己乳酸跑那些速度的你跑到好的速度可以提高你的全马的

所以其实他做得非常对然后呢其实我们可以比如说一年跑一个就够了这个 Komi 不知道也没有同意一年一个在九月份跑一个就可以了我觉得他又被 CPU 了

可怜的 Covid 反正今天跑完明年肯定有机会能报上名的对明年再说吧对报名还是不要错过了反正你这个大满关以后我觉得这个报名这个名额也转不了对对不要浪费这个机会对那你们觉得如果 2025 年继续跑悉尼马拉松的话你们希望看到哪些的提升变化或者改变对

我觉得可能应该 organize 比如等候我们在等候的时候或者有些比赛玩那些只是要清晰一点就可能我们就等着在那个等了半个小时我们也不知道哪里是开始然后就大家围着这样然后跑完了之后呢也没有很多工作人员跟我们说哪里是全马的离开的地方

然后我们就自己找嘛,找完,结果我们好像冲了去 5K 那边,mini run 那边,以后就被那些人就说,哎,你不能才从这里来,可是有没有人说哦,对,然后之后有人要自己找路出去这样,就可能他那块地方太大了,然后参赛人数也很大,对,要有更多的引导人员或者,

牌子放在那边给大家多一点的指引我也是在那个终点区迷失了方向就是在那个大草坪咱们拿完奖牌拿完包以后我真的不知道往哪里走很迷茫对就连我们我和大牛哥还有 Teddy 大牛哥是悉尼人悉尼人也找不到方向对我们本来要往 Circular Key 那个火车站去走然后我想起来去年

全马之后要走到 Winnia 的那个火车站

所以我就说 Circular Quay 那边人肯定太多然后我们就往 Winyard 那边走然后那边是在赛道最后的大概 500 米左右它有一个非常有意思的让行人过马路的这么一个设计就是它把马路中间有工作人员拿的指示牌

告诉跑者告诉在最后冲刺的跑者说你要往左边跑还是往右边跑这样他就左右可以放人先把人群放到中间然后一会儿对然后一会儿再把他们放到另外一边就这个蛮有意思的这里要提到一点这个官方的指示牌就是这个路中间的工作人员的

拿着这个牌子上面画了三条箭头这个箭头的方向太小你哪怕只画一个箭头但是你把那个箭头的头画的大一点好吗

希望官方能加强赛前和赛后人流的疏通我觉得可以在比方说在参赛包里面有专门的地图这样就会比较完善一点大家其实也不会怎么看的还是在这个地方要多立点牌子大家没有碰到这个情况就不会做提前的准备是

那杰哥呢?我觉得其实也是跟你们一样的就是赛前的那个 Coral 他们弄得太乱了而且呢那个 Holding Pen 在那个公园我觉得那么多国际的跑来觉得在那个草地等一个小时一个半小时我觉得不算一个

大满贯的那个感觉所以他们其实可以用那个 Sidney Oval 其实 A-Script 其实一千六不多人但是你要想象其他两万五其他两万多的放不进去啊

我就说放不进去但是我说你的 chorus 就管理好一点因为我们开始的时候会很乱很多人跳那个对而且好像一个 crushing event 一样的对

所以其实他们可以管理好一点然后排所有的从 Elite 排到 F 组在那条街其实比较长的你可以而且我个人喜欢一枪我不喜欢好几枪的你觉得等太久对我觉得一枪就够了 Elite 在前面

然后在后面然后 ABCD 排好基本上大型赛是没有中我倒是觉得可以因为其实悉尼算是一枪但是他但是他枪只发一枪但是实际上他是分批放人的对我觉得可以你要分的话可以再分的更明显一点

就不是说靠人为去控制看前面跑完了比方说中间你再隔十分钟让大家稍微就后面区的可以稍微晚一点到赛场对有一个比较明确的这个这是其他大满贯赛事在做的他们就规定好时间而不是说在上一批完赛以后对我再说一句悉尼其实呢已经

管理的另外一个比赛全世界最大的那个比赛就是 City to Serve 九万人他们全部都放着一枪但那个是不是比赛的形式大家都是去

对

所以其实在说到说 AG Group 挑定今年悉尼马拉松的时候其实我们对悉尼马拉松成为大马冠当时就已经有挺多的信心了对所以呢我们其实讨论了那个明年的时候有什么可以 improve 如果大家听了这个播客呢有什么那个意见呢在 comment section 呢跟我们说一下然后呢我们就 compile 那个 list 我跟 Jayme 会跟那个 Rice Director 说一下对对

其实其他大马关会有一个蓝线的但是这次没有这个说到了这次他们没办法做得到希望以后呢如果那个路线已经定下来了他们可以把这个这条蓝线图希望这样我这次跑了 43 公里多

我也跑了 43 公里对特别那个 Kelby 呢我跑的时候呢他一直想跑在外面想躲着其他的跑人躲着跑然后呢我就说别那么笨我们跑进去需要切线对我是 42.7 哇那也不错还是杰哥带的好不然可能就跑到 43 了对我跑的好像 42.4

对因为我们在特别我们在那个 Saint Timopas 公园的时候让我跑到最里面对对对

它有一个非常大的一个转弯左拐然后要上一个台阶你记得吗上台阶那个台阶去年是真的上台阶今年它是中间搭了一个过渡的就是刚入 park 对跑到那是 footpath 就是人行道上对 跑上人行道对 不是公路对这一段其实路也挺窄的我不知道这一段是否可以改善一下其实你在拐弯以及

拐弯还加一个台阶的情况下非常容易出事对我们想要分享的也就这些了感谢大家的收听也感谢来自世界各地的朋友们参加了这一次心理马拉松也感谢你们的关注我们终于圆梦了对终于圆梦了经过了这么不止一年的努力了就我们终于把

当然现在没有官方敲定但是也是板上钉钉的事情对我们把喜马变成了大满贯赛事有我们这群人的功劳对也感谢所有参与心理马拉松人的付出你们的幕后工作者啦啦队志愿者们太感谢你们了那

那明年我们就可以这个一起站到洗髮线再来一次大满贯的记录我们品尝我们这个胜利的成果对柏林马拉松再见芝加哥再见柏林都有先柏林对好嘞拜拜拜拜