Vol. 38 马拉松和越野赛中的救命天使（医疗保障人员）
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嘿 你在跑步吗我们是今天有跑步 AK 到听兔说 CHAT MRC 感谢我们 MRC 跑团的合作品牌韶音运动耳机 SHOX 不入耳才舒适韶音带着我们一起跳进舒适圈我是今天跑了五公里的公园跑然后去自己的工作室喝了杯咖啡招待了一下朋友们的 Jamie 我是今天第一次参观 Jamie 的工作室非常

这个 impressed 的百老板非常简陋的一个工作室没有比想象的要好多了是吗谢谢工作室的名字你知道吗我们一起想的名字不是吗我怎么能不知道呢简称 SLR 全称是 Sunday Long Run 日常跑我们 MRC 最有特色的活动对

而且呢我觉得咱们大部分跑友之间的情感都是通过 SOR 就是每周日两三个小时一起跑步聊天聊出来的这些友谊所以我觉得 SOR 对我们来说非常有意义我就把这个作为咱们的店名了中文呢日常跑日常跑

长不是那个日常的长是非常长的长又是谐音梗是吧对你的特色但是这样的对的 SundayLong Run 就是一一对应的三个字对吧日常跑我们呢对欢迎各大品牌入驻目前确定的肯定有咱们的韶音是不是然后呢还有阿德莱德的 Win Running 衣服品牌接下来其他品牌呢敬请

进行等候吧希望有更多品牌入住对大家可以去试一试过两天还整个跑步机对慢慢来慢慢来以后说不定还有直播带货呢你这个谁知道呢不是我来咱们团里有好几位非常专业的人士对我就想说我可不干这个我可没教你

带不动带不动带不动你带不动来回到正经话题咱们今天的嘉宾呢是一位非常特殊的也算是个跑者吧他之前还没有正式就是去就是认真的训练过当然想要加入对

嘉宾叫 Forest 对的我们是上周日举办了墨尔本半马跑步赛事叫 RunMobin 在赛事上认识的一位朋友然后呢听说了他的特殊身份我说哎呀赶紧来我们播客节目做一个分享吧大家都非常想了解这个行业的一些经历吧

跟我们息息相关对对大部分跑者来说当我们在跑比赛的时候很少能了解到就是幕后工作者在这个承担着大家的安全对

这些工作者他们在赛道上面为大家提供医护的帮助对也是我不想见到的希望大家不要碰到对那请 Forest 做一下自我介绍吧好的各位听众朋友大家好然后两位主持人好我叫高德峰 Forest 然后现在是就读于墨尔本大学然后是学这个生物医药专业对

年轻有为才二十几岁二十二岁对对对哇

但是像我自己接触就是自己作为急救保障人员其实是从去年的年初然后开始才开始做其实做的实验也不长但是大大小小已经经历过八九场赛事了吧所以其实也是有一些故事可以和大家去分享的就是我自己是遇到什么样的事情然后是怎么处理的这个样子那咱们从头开始说吧你是怎么跨入这行业的呀

接触这个行业其实一开始是在我初中的时候有一个组织叫做第一反应然后是他们的导师来我们学校来做这种急救的宣讲从那个时候就播下了一个种子当时在讲座之后我去问这个老师我说那我怎么样才能成为一个急救员呢他说那你可以来我们的这个机构去考这个证

但那个时候其实也就听了一下然后其实就搁置下来直到后面在 21 年我在高中的时候我在想要去做一些活动想去做一些社区活动想要去影响别人那我就想到了这个事就说那我是不是可以本来的话我的家里面就是有医学的背景我的爷爷奶奶他们都是医生跟护士

所以说我在想那我既然也想要从事医疗行业的话我可以先从简单的先开始做起比如说救援这个事那我就再去翻了一下那之前这个初中来我们学校宣讲的这个组织还在不在呢发现在而且不仅在他们做的是越来越好越做越强嗯

所以说在 21 年的时候我就去他们的组织然后去考了一个叫做美国心脏协会的 Heart Saver 的急救员这么一个证书然后那个时候考完之后才发现我不仅可以考急救员我还可以考导师证也就是说我可以去考完导师证之后我就可以去教对我有这个资质就可以去教授能够去实现我的一个去项目

我的社区我的学校我身边的人去传授急救知识这么一种想法所以说后面的话就把这个导师证给考了然后在这个第一反应这个组织里面它还有类似它还有一个证书叫做赛道证那么这是他们自己组织专门

开设了这么一门课程就是教你因为你拿到美国心脏协会急救员这个证书的时候其实只是说城市里面比如说像是心脏骤停比如像是类似于日常的一些烧伤烧烫伤还有创伤该怎么处理但这些的话它跟赛道上其实并不是特别会遇到比如说像是创伤骨折这些可能并不是特别会遇到那么

在赛道在赛道课这个内容里面的话然后就会交到那我们作为就是这时候就是就是回到我们的正题了就是说在赛道上我们会遇到类似于什么样的情况比如说像是心脏骤停那这种是属于最严重的像是嗯中暑那中暑的话我们分为三个阶段嗯

是分为热经卵然后这个热衰竭还有最后的话最最严重其实就是热射病还有像是低温那我们的低体温低体温症还有像是如果是呼吸频率特别的

急促的话有可能会导致类似于呼吸镜解冻组类似于这种情况我们该怎么处理所以说这些的话是我们会学到的你刚才列举这几点其实我们在录这次播客之前我们在听友群里面已经征集了大家的问题

都是这个三个方面的问题没问题一会儿慢慢展开来一点一点来可以对回到最初的时候像这个美国心脏协会的他 Saver 这个证是普通人也可以去考吗还是需要一定的这个医疗知识普通人他是面对大众的普及对

对所以说这个你普通你只要交了这个受这个拿证的这个钱你去上这个课那基本上的话我们导师会给您做一个考核那么一天下来的话呃大概是八个小时嗯然后我们会经过考核之后的话那么就可以符合受证条件我们就会受这个证对所以呃

大众的话是完完全全不用有任何担心只要您想了解只要您也想参与进来做这种全民急救全民的心脏复苏这种普及教学跟这种传播的话您一定要加入进来对非常建议各位去考这个证或者说即便是不考这个证我们去了解怎么去做心肺复苏那怎么去遇到这种紧急情况我们怎么去启动这种应急的这样一种程序那这些也都是非常必要的

对咱们俩已经去学过那个急救症当时也学了心肺复苏就有点类似但应该没有这么专业因为他一整天学习的都是心脏方面咱们是比较 general 的是所有的东西都学了包括了 CPR

对但是我觉得这个东西每年不去再去学习的话会忘记这个真的是这样因为所以为什么还是比较建议大家去考一个证这个样子其实就是你去你去实操的时候比如像我们那一天的话我们会教成人 CPR 儿童 CPR 还有婴儿 CPR 对对对我们也这样学我们整个年龄段我们都所以在你去实操的时候你就能你就能把握到比如说我们说成人的

行为复苏我们的按压的深度是至少是五厘米那究竟是大概是多少是五厘米你去压的时候我们那个假人会给你一个反馈包括频率也会给你一个反馈是不是过快是不是过慢那这个样子的话你就能知道我应该至少这个频率是多少然后像现在在国内的话是非常有意思因为它有那些频率会有像很多哥你像国内的话像小苹果

最炫民族风那个刚好这个节奏是当当当当然后你 01 02 03 04 我们这个虽然我们只是说就是这个的话你经常听这些歌的话那也是可以帮助你去就是你知道有这个节奏当当当然后这样去

这样去下次我们再去上复习课的时候可以放一放真的像国外的歌的话那也有像 staying alive 不知道你们有没有听过非常 old school 的一首歌对这首歌也是它那个频率也是然后各位如果

关注的话可以在像在 Instagram 上可以关注一下 AHA 就是 American Heart Association 然后他们的话会经常发一些急救的普及然后还有就是跟这个频率同频的歌曲然后你一听那个都是都是一样的可以跟着他跟着他去按没想到急救跟音乐也是有关联的对

那你是在国内经历了几场赛事以后然后到墨尔本来继续深造是吗在墨尔本的话我现在目前因为我也了解了一下本地的就是现在我现在也就来墨尔本也才半年也不久所以像我了解这次的 Round Melbourne 做急救团队的是 Sandrons 那是他们在做所以说其实

对于墨尔本本地的这种急救系统我可能还不是特别了解还有就是像两位主持人肯定参加本地很多的这种马拉松也可以跟我说一些他们是像你沿路上会见到比如说是有多少急救人员这种步港我大概能跟您

说一下就国内是怎么做然后可以去做一个对比然后我自己也把自己的经历做成了一个 CV 还有 Resume 然后已经投了三家公司像去年我看到做了一个调研就是去年是不只是 Sandron 在做这个急救而且还有这个 1300 叫 1300matic 也是本地的一个公司然后跟他们也接触了一下我也把简历给他们了然后

如果是幸运的话能够他们能够吸纳我进他们团队那之后可能有可能会在赛场上继续以急救人员的这样一个身份和大家见面对嗯对

谢谢谢谢我其实先来讲一下我回国参加赛事和在这参加赛事感受到医疗的不一样的点我回国参加了三场上海马拉松厦门马拉松和无锡马拉松我发现参赛人员上有一个不一样的点就是他们有专门的叫做医疗跑者

对我特别需要去聊一下医疗跑者这个问题就是说因为我自己参加第一反应的就是这个组织他们的保障的赛事参加的比较多一些然后在第一反应这个组织包括其他组织我有听说过的就基本上都会配备叫做急救兔嗯

那他们的话会以就是对跑者身份然后固定的配速携带的东西基本上就是手台还有呼吸面膜呼吸面膜是一个什么东西呢就是你如果是遇到这种心脏骤停的话你需要给人家做人工呼吸呼吸面膜就可以从中做一个隔离嘛那他们会以固定的配速然后去发现情况如果一旦发现有人倒地

那他就会上去查看并且以手台去通报临近岗位的这个急救人员然后他们会往这边去凑等到临近手台就是对讲机对手台对我们叫手台对对对我们来解释先提前解释一下对就是对讲机手台去

呼救然后两边领港的急救人员会过来然后凑过来他们过来接手之后的话然后看情况是可以 handle 的是可以处理的之后他们会继续往前以固定的 pace 然后继续重新到赛道上去所以

这个模式我觉得在国内做的是非常的成熟也非常的好的其实也是能给到各位广大跑者一个安心其实在国内现在做这种急救体系那么完备的情况下其实是越来越安全对其实是越来越安全的

对相对对比一下澳洲的比赛或者是国外的比赛基本上没有听说过这种服对所以我就是回去以后大开眼界发现哇这个配备太好了每场赛事有上百位的

对像我们的话可以跟各位介绍一下像我们在国内比如说因为我自己当过组员也当过指挥那我们是叫指挥那其实就是这一个赛段的组长我一个组的话是管两公里

那么在两公里之中的话是有九个人或者是十个人这样那么我们每个人是分管 200 米就是我们左右查看 200 米等于是您在跑的时候你每 200 米就会有一个专业的受过专业训练的急救人员在旁边去守护您如果一旦发现情况也就是倒地我们一般是说倒地的话那么

比如说举个例子我是在 37.5 的公里段那么我发现情况我会先拿手台去做一个指示就是注意注意 37 公里段然后会报一下我的编码比如说我是 0815 嗯

啊 081537.5 公里段发现悬手倒地前往查看那么这个时候我两边的灵感也就是两边的 200 米的两个人就会说那出动出动那他们就基本上就会往这边去去凑那么看一下呃是什么样的一个情况然后我们去看到那边看一下哎怎么样怎么样啊是不是还有反应然后去去去做一个诊断这个样子但那个时候基本上人都已经开始往这边凑了所以说

正常的话有选手倒地你的身边至少会有三个人在旁边而且都是受过专业训练的所以是非常安全的这个配备真的是非常到位齐全我们这边好像医疗的非常少我记得基本上是

至少五公里以上吧应该不会五公里但是它主要就集中的几个点是吗靠志愿者旁边的志愿者或者是赛道上的跑者然后如果看到有情况发生的话然后他会去跑到下一个志愿者那边然后去让他们知道像我这次跑黄金海岸马拉松的时候

在大概在三十四五公里的时候就看到一个跑者倒在地上然后我前面呢好几个其他的跑者在路过那个志愿者的时候然后他们就喊说那边有人倒地那边有人倒地然后志愿者的回答就是说已经知道了已经知道了已经喊人来了但是我们是跑了

就跑了大概可能五分钟十分钟还是没有看到任何人对但我觉得我在这儿经历过几个意外就是看得到或者是跑友的意外基本上都是靠我们跑者自己去救了就是感觉就是大部分跑者都是有一个基本的技能都学过心肺复苏嗯

然后都是靠跑者去帮助反而医疗团队赶到的时候已经进行了最及时的救助了所以我觉得这也是跟国内的另外一个差别就是急救的普及在这儿是比较大的但是医疗的专业人员是跟国内是远远比不了他们的人数的

对所以当然我们没有去了解说像国内真正出现意外的这个频率或者是每一场比赛的这个出现意外的人数但是就我们澳洲本地去年黄金海岸马拉松还有墨尔本马拉松就有

有人身亡的这种事件对这个其实在挺频繁的还是挺频繁的对因为像因为像国内做的说实在的是真的特别的完备所以

所以说在比如说像我们再去报告如果他是无反应无呼吸像你们也学过就是像无反应无呼吸的话其实就是一个就是我们的神经系统出问题那就是无反应无呼吸就是呼吸系统出问题那这种时候的话就要启动行为复苏那我们在开始做的时候其实像我是在说国内那指挥部那边就已经在去协调救护车在来的路上了其实我们在赛道上最重要的目的就是

等到高级生命志愿也就是专业的医护或者说 120 把他给接走其实我们的任务就完成了而且他们来的速度也都特别快 5 到 10 分钟之内是肯定能赶到的基本上在 5 分钟之内如果这个人真的是

就是心脏心脏骤停它是一定是可以感到的对相比之下澳洲就做不到是做不到的是做不到的原来是这样不得不承认中国做得非常好那么你参加的第一个救援赛事是哪一个赛事我参加的第一个救援赛事是去年年初的无形马拉松上一届无形马拉松对上一届无形马拉松第九届特别幸运吧

那一届就是和解然后破了尘封已久的这个中国马拉松男子纪录是吧然后当时我也是完赛了之后我才听说这个时候感觉特别幸运能见证然后当时是五赛合一对对对是五赛就是好像是就是又是亚运会好像还是什么就是那个选拔赛就凑在一起去了然后搞得特别大我第一次上赛场就把我安排到了 37.5

对比较重要的环节对就是因为后面其实才知道一般在全马的话高风险路段是 36 到 38 然后我后面我后面

我后面在大连马拉松的时候是 38 我好像一直然后我在后面的办马的时候环礼湖办马的时候我是在办马的终点因为办马的最初是最平凡的也是终点基本上把我安排的地方全是来锻炼我的我是发现真的证明说领导是看着你我也是确实是有前辈的提携对就是因为我也跟他

描述了一下我为什么做这个然后而且我像他们那些可能考完急救援证然后就直接去考赛道证了然后像我的话我是不仅有急救援证我还考了个导师证所以他们就觉得我可能会在这个行业年度可能比较高一点做的时间可能比较长一点所以就是带着我做也比较比较会想到我吧然后让我做这个事对

然后第一次参加这个星马然后在 37.5 的时候看见哇第一梯队注意然后我刷一下过去然后那个 CCTV 那个直播那个直播车就往我眼睛通过我就想哇太气派了我感觉如果

作为一个马拉松的跑者我感觉就特别的肯定像你们的心里也是特别的这种兴奋然后像旁边有多少人的这种眼光的注视给你们加油但是也是到差不多第二梯队的时候那个时候就发现我当时还觉得第一次参加马拉松应该不会遇到什么事吧我一抱着这种狡猾心应该不会遇到什么事吧结果就是发现还是旁边那个保安

他的话因为他也像他们这种安保公司他们也经常接这种赛事所以他们经验其实是比我丰富的他们会看观察说你注意一下前面从你左手边跑过来有一个跑者晃晃悠悠的我一看确实晃悠悠但是我这边手台这边也收到消息就是讲说这个 37 公里段我 37.5 嘛 37 公里段然后选手编号多少多少

这个有点不稳所以注意一下我说这个零几零几我要讲一下我就报告一下我自己的编号然后收到到我这边我就一直看着看着然后我就它已经是晃晃悠悠晃晃悠然后再往前的时候框机直接倒它还好它没有倒在路上它是沿着边上倒在草坪上所以

我离我还有大概有 100 米的位置在我前面我当时都已经忘记我跑的有多快了就是已经完全就是冲过去就是我直接就是冲过去然后一边冲一边好我就注意注意然后多少多少然后报我自己的编号然后 37.5 公里段然后发现全车倒地前往查看

直接跑过去然后看一下他当时意识我们判断意识的反应是分为四个层别 AVPU 那么 A 的话就是 AlertV 的话就是 Verbal 就是你可以还能够听得到声音的这种刺激 P 的话就是 Pain 就是我去可能去揪一下你还有疼痛感 U 的话就是完全没有任何的反应那么他当时的情况在我们判断叫做 A 減就是

就是你跟他说话他也有反应我说能听到我说话你怎么啊啊就是就是这样一种这样一种反应所以就是判断是 A 减然后当时我还是组员所以说组长那个时候已经组长是配备有自行车的因为他要在他两公里段来回巡他就已经过来了还有一个就是比较幸运的就是我是 37.538 公里就是救护站所以说专业的医生跟护士也赶过来了然后两边的港

也赶过来了所以当时的医护人员是六个六个我清清楚楚的记得是六个人到这边然后赶紧就是因为当时的西马当时在我们那个路段风有点大然后我看他身上比较湿摸一下他的手这边是湿凉湿凉的所以判断是

一个是室温我们赶紧把急救毯拿出来给他披上然后在那边都是志愿者就是那些大学生志愿者也赶过来就是赶紧叫他去赶紧拿点热水过来然后从救护站拿点热水过来然后喝了一点

慢慢慢慢他这个神志就清晰了一些然后我看见他身上的这个服装他是山东他应该是山东省省队的后面的话然后才看到他是在西马的像在马拉松起跑线第一排应该都是非常专业的精英是吧他是属于精英跑者是一位女性

因为女性跑着后面都是所有人然后凑过来然后给他去做诊断然后去量这个体温体温已经比较低了大概在 35 出头一点所以说才会倒然后再喂了点热水但是他自己然后急救坛披上回温了一点他自己说 OK 然后我们都建议包括这边的救护站的医生跟护士也是建议是说

别跑了就是这个真的别硬撑了然后但是他的话就是对完赛因为我们也特别能理解 37.5 公里到最后你们想一下最后 5 公里了对但是他说没关系就是特别虚弱的事情没关系我披着急救毯一点一点往前没关系没关系就这样

那我们就劝了能劝了他那五分钟劝了他还能五分钟喝点热水然后吃点东西还能够进食的还能够吃点香蕉什么的没跟他说这急救毯要还的不能一直披着不用还开玩笑对对对就是一直在但是他还是坚持往前跑那就是说那这时候怎么办

我们要尊重选手意愿对因为说实话就是她的话也是成人她应该她是而且也是专业的跑者她对她自己的身体是有这个判断那我们作为急救员还有也就是那边是作为医生的这种角度就建议说你这种身体状态不适合继续再跑下去了那她自己就觉得是

我还能再坚持那我们最后就建议就是 OK 你急救坦披着然后这个保温后面的话如果实在坚持不了的话你中途退赛就是一定注意安全这个要注意自己身体状态他就一点一点还继续往前慢跑前面去了结果到 38 公里听手台的面报有人倒地我还不知道是谁后面只知道交互车拉走了

到底然后基因给昏了昏了然后救护车拉走然后最后是我自己很关注这个事因为我是第一次参赛我不希望从我手里走的人是由于我的责任没拦下他让他出了事情他就还好但是就是失温最后测的体温是 34 度高一点 34 度

34 度 2 34 度 3 送到医院去但是但是我就很很担心我就去问这个就是这个总指挥我说这个没事吧这个送到医院没事失温输了点液就好了就是回温就是像现在我嗯

经历了这些赛事然后包括自己也去学了野外医学就知道其实在城市里面它不是像高原像什么一些地方可能回温的话然后特别的困难怎么样其实在城市里面你稍微回温然后输个液失温失温死人的概率是不大的

但是什么这个会出事概率大众数众数是能是能够热热出事情对这个先先讲我们先讲我们先讲对既然说到失温因为咱们也有团友在问既然说到了嘛就是失温的预判以及为什么会发生失温以及怎么样去处理失温的话我们一般是要具备三个条件叫做冷风湿那么

那么就是这三个条件我们一般三个条件全部达成的时候才会造成失温的这样一种状况那像类似于当时西马那斯的话就是比较冷大概在 156 度上下那个样子我没有记错然后风的话然后也

比较不算特别大但是也是有然后湿那其实是你自己本身的体液包括当天的湿度有可能还会下雨呢对我经历过无锡我发现无锡在三月份湿度是非常大比黄金海岸更高对对对后面像

后面才知道像类似于湿度其实对于这个人体的这样一种你也就是会影响你的体感温度啊你就是这样这种这种也就你跑步的这种体验那是非常影响的所以说湿温的话这三个如果一旦结合在一起然后同时又冷又有风然后你身上还都是湿的那就极其有可能会造成湿温的这样一种状况所以建议各位跑者如果觉得一旦

感觉在跑起来感觉特别冷然后皮肤上就特别冷的时候然后已经开始颤抖了你像各位身上应该会戴那种压缩那种衣服就是要便携他们不戴也不戴是吗比赛这个只有越野赛是强装越野赛是强装咱们路跑不会戴路跑不会戴那就是雨衣肯定不会戴这些都不会戴我们路跑是带东西越少越好越少越好因为我

就能通过吃什么补给回温吗还是没有办法吃补给也是可以回温你稍微停下来你可以到这种因为像补给站会有那个帐篷你可以稍微进帐篷里面缓一点问他要点热水喝都可以这些都可以然后实在不行的话

就是问我们急救人员说看看他们要一个急救毯就像你们这些都属于是精英跑者如果你们问我们要急救毯我们会基本会给但是后面的大众跑者他们是散步的话我们一般就因为我们急救毯像越野赛我们另说越野赛的话急救毯是非常多的特别多但是在马拉松赛场上我们每个急救员的包里面基本上只有两到三个而且也都是救急像就是

就是如果它倒的话如果我们随便的去分发这种急救坛的话那如果真的去到这种事又遇到这种事的话急救坛分完了的话那也不是特别合适急救坛就是像我们经常见到像锡纸一样对对对就是锡纸那种包起来的对这个东西的话其实很多马拉松赛事它会作为一个完赛的一个

完赛的一个装备然后去发放送给你因为跑完以后大家都是一般穿着背心身体都是湿的跑完以后然后他立马发你这个东西披上去给自己保持温度了解对那么说到越野赛你刚才说越野赛咱们其实这些都是强装所以如果

碰到室温的话就是把衣服披上就可以了嗯对吧把衣服披上然后像如果风特别大乃至你会遇到冰雹的话那尽早找车如果能进车里是最好然后进房子赶紧躲起来因为像之前那次出事那个对白银的话就是三个兜

站了冷又冷风哇巨大无比湿下冰雹雨加冰然后在戈壁上那边甘肃又是戈壁没有任何遮挡选手只能连就是说

幸存的都是什么都是说可能是躲在村民家里面还是村民好心收留然后在那种其他没有任何遮挡的话基本上而且也没有急救人员及时的去救治然后也没有急救坛那出事概率是非常非常大

但是我们说在马拉松赛场上这种出事其实不是特别的大所以基本上都会有人路跑还是路跑路跑其实真的是非常安全的应该最重要的就是自己有这个意识不要再坚持对就千万千万千万别千万别硬撑其实像我们作为我们像是急救保障人员的话也

在我们做这种急救宣讲的时候面对跑者也经常会说一句话就是那马拉松的终点其实是背后是一个一个家庭那我们最终还是要回到就是安全的玩赛是每个人最也就是也是我们的最大的一个愿景我们也经常说比赛还有下一场

永远还有下一场对而且比赛的终点不是真正的终点是到家安全到家是终点对因为很多人冲完到了终点以后倒下的也有不少有慢慢说对慢慢说因为咱们从失温我想再衍生一下失温是不是也会造成肠胃不适会对腹泻对

对那个腹泻腹泻也是其中一种体征之一对对对那你可以通过这些体征

然后包括就是其实更加的是自己自己自己感觉是不是肚子比较疼啊然后或者说非常虚弱然后颤抖出汗自己然后摸起来体面表面湿了你就感觉是不是应该稍微停一下进这个帐篷里面稍微停一停然后稍微实地回一下温这个样子那

及时的回温那之后的话可以再去跑的话应该也没有什么多大问题所以说跑者自己本身要对自己的身体素质包括自己现在身处的这样一种身体状态要有一个很好一个把控对

那我们跑步的时候其实自己比较容易观察到的数据可能是我们的心率那失温的话会不会导致你的心率有所变动或者说中暑的时候我们可以通过心率来判断我们现在状态心率跟呼吸两个我们一般是比较同步嗯

其实心率跟呼吸我们更加去判断的是休克对休克然后湿温的话我们还有像重数我们更加偏向于是去测体温对因为这个它跟体温是比较的挂钩但是你

你在那种状态下像高速奔跑状态其实你从你的心率跟你的呼吸上其实也判断不了不会有特别明显的变化对它不会有特别明显的像比如说你倒地我过去监测的话我监测你也是要监测一段时间可能每个一分钟我就监测一次可能这样监测其实并不能看出来特别多其实更加

是能从体温上还有血氧血氧的话那是有的是人说是 95 以下有的人说 90 以下那去去判断是不是这个身体状态是已经就是不行不行不行的了一定要劝但现在我们配备的这些科技还不能做到这一点就是即时观察我突然想到对如果能即时观察

观测到我们的体温是非常有效的体温对但我们像我们急救人员配备都会配体温仪还有血氧仪都会去配如果以后手表发展到能测除了测心率还能实时观测体温这个就非常好这个真的非常好现在的话是已经可以测血氧了嘛

学养是除了包括很多表像苹果表现在也可以测体温但是它不能即时的提供这个输出对所以我们跑者一般关注的是自己的体感以及通过心率读心率来看自己的状态是怎么样的对然后说到心率的话那就说一下咱们

如果在跑步混中遇到非常高的行李一般会是什么情况遇到非常高的行李因为我其实这个情况有非常多种因为我自己是本身是没有正式这个接触过马拉松所以说我不是特别清楚像你们

在可能会到 160 170 这是非常应该说每个人不一样对所以说就跟就像两位爷子经常跑马我们两个区别就应该挺大的你一般跑马的心率一般跑马心率是多少

我一般比赛的心率大概在 165 左右 165 左右就是全程对我一般是 160 左右对但是呢我经历过一场马拉松我全程顶着是 180 度的心率那次是我感冒以后还没完全恢复去跑

我始终还不太相信这个数据是准确的因为我敢我他一直在怀疑但是我自己体感我知道因为我中途就是有三次呼吸不过来我停下来对我觉得我快要死掉了我停下来然后在那边水战喝水缓过来再继续往前跑一定我其实这个就跟就跟两位说的其实每个人的体质不同那你们的在跑步高速运动状态下的心率其实也是不同的

这个其实是跟自己的如果感觉像您说的已经到呼吸不过来的状态特别特别累然后砰砰砰砰跳这种这种地步的话那一定要先停下来了对我们先停下来然后缓一缓去看看能不能把这个心理轨恢复过来嗯

那恢复不过来的话或者说如果持续这个高的这种心率的话那也可以去寻找专业的这种医护人员去去做这种咨询对你刚才提到说一般心率过高会导致休克嗯对对吧像我们之前很遗憾的也有也有跑友他们在赛道上面就是直接就晕倒是的

然后他们可能也是没有太关注自己的心率在这一方面有没有什么比较明显的症状因为听他们的经历也跑到那个时候跑到晕倒之前他们神志已经不是太清晰了就是有点控制

神志不清晰但是脚步非常清晰一直在往前走他们的步伐停不下来我在此需要提醒一下如果真觉得自己神志不清晰就是我没有经历过神志不清晰的时候但我不知道你们能不能准确地判断自己是神志清晰还是不清晰已经不清晰那个时候基本上已经控制不住

已经是困局了他们是控制不住了我们出现的两位我们单独做过一期叫做 DNF 选手他们两位的反馈都是自己脚步停不下来就是一直往前走一直往前走他们的记忆里

其中一位记忆他只跑了 32 公里但是他晕倒的时候已经在 35 公里了这么离谱那就等于是那三公里的时候他其实脑他的神经系统一直是或者是反正他回过神以后他那段记忆就是没有了消失了这种是属于是

比较严重的因为像我们我们一般在就是医学名词叫做容量性休克容量性休克的话其实我们说为什么叫它容量性休克呢就是容量像我们人体的话就会是体液那这也是一种容量然后血液这也是一种还有尿液这也是一种容量那像在为如何去避免这种状况发生其实就是

补业像你们自己去补给应该会对自己的身体状态可能在几公里的时候你比如像你们你们肯定不可能会在什么五公里八公里的时候就会去补一次就会去补会吗会带上东西一般对会的会会带上就是呃

经常的去补液就可以可以尽量的去降低这种容量性休克我们一般在马拉松赛道上面补充的就是水或者是电解质饮料对 电解质饮料是最好的对 是最好的是这样

对那说完湿温咱们再聊一个高温的中暑的情况中暑对我们这边就有一个跑友他说跑了两年的黄金海马拉松都中暑了他是属于易中暑体质就身体比较虚从小就是站在太阳底下站一会儿就是脸沙巴要晕倒的那种他说如何做好就是跑前的防暑措施以及跑步过程中如何判断自己已经中暑了然后要怎么调整

就是跑前跑中都有什么应对措施吗

跑前其实就是我在这边其实还是要就是首先跑前你需要先去了解一下当地的温度对一定要了解一下当地温度然后在跑的时候是不是包括你的赛段那一段太阳是不是一直直射的那比如说像是那我就是就是可以先说一下就是这是环里湖半马当时我是在半马

半马终点做这个急救保障 500 米前就倒了五个然后当时我们人已经忙不过来了当天温度大概是 21 到 23 左右很高 21 到 23 左右然后太阳还特别好风还没有风还没有所以我们

盲风了盲风了对这个事的话就是当时我们过去在 500 米前然后倒了那五个是已经运走了但就是他们还是有意识的然后已经做过处理跟降温因为我们会有冰袋嗯

我们有冰袋然后已经做好降温处理的话是拿轮椅推走的旁边我当时到现场的时候是左边一个右边一个都是躺着了已经起不来了还有两个基本上都是神志不清也就是我们说的 A 减那降温的话对于我们的处理就是迅速泼水

然后泼水的话就是泼上半身上半身也就是四肢的核心部位就一直在泼水泼水加扇风那同时临测临岗的小伙伴也就是志愿者还有这个急救人员过来就会把急救毯急救毯虽然可以劈但急救毯也可以当做遮阳的一种工具给急施去遮阳然后它慢慢慢慢就是恢复了过来一点点但是

他对我们的这个服务态度有点不满因为他有点着急就是说哎这个因为这个单价运力确实是不足后面的话大概是等了大概有个十分钟左右那个单价单价单价才过来然后中间他还有意识还比较好一点可以

补一点水这个样子然后后面就是到到大帐里面去那当然我们回到话题就是说你在跑步过程中其实如果天气像这个太阳首先你看到天气还有风还有太阳那这些环境因素那如果你觉得头晕

头晕心悸然后呼吸特别急促然后压不下来然后感觉自己的出汗也特别多的话那这个时候可以考虑降速然后到补给站休息一下或者说去

多补充一些液体电解质水或者说水这些那都是会对你这个中暑会缓解会有帮助的但所以其实最根本的话就是不管我刚刚提到的低体温症还是说这种高温在高温这边其实还有一个特别明显的一个提升就是抽筋

你要去时刻就是我们所说的由于高温带来的热经卵热经卵那么一开始中暑的前兆就是热经卵那你要看一下你是不是就是这个抽筋就是没有办法缓解了那已经到这种地步的话你真的是要赶紧停下来就千万不要硬撑赶紧停下来去补充液体然后补充盐分电解质这个样子然后去所以说其实要对自己的身体状态

监测感受要有一个很好一个把握是不是高温天的话应对的话比如说你本来装备是 T 恤的话可以变成背心可以利于排汗可以可以但这其实

还是要看当天的天气和地段这就不得不说一下另外一场马拉松大连马拉松了是哪一年的去年江大哥去了那一场去年他是大连人是这样对刚刚有听说像

当天的话我们一天保障下来后面我去跟就是分中心的他那个负责人然后我们坐在一起吃饭的时候就讲到说忙死了为什么忙死了呢中暑跟失温都有地段复杂然后

然后呢大连呢就临港它风又大就是有些地段呢阴凉阴凉阴凉地方它被阴然后风又大那就是冷风湿都占了但像我占那个地方风和日丽啊这个太阳特别好但虽然太阳特别好风也又比较大但那种时候嗯

其实在我站那个环境太阳好风大那其实中暑的概率其实是比这个这个室温的概率高一点但反而是那种背荫的长时间那些人跑那几公里段都是背荫的话就有就有室温的所以说其实你说你说你说你说你说准备装备这个事真的是要看这个当当地的马拉松太长了对马拉松太长一共 42 公里那整个地段的话

提前去踩点去了解当地的就是天气然后你经过那个路段是怎么样可能还是会对你的这个是就包括带的装备是很有挑战对今天去了解是很有帮助的对所以马拉松赛事并不是说我训练好就好了你也要对这个当地这些要做好功课对对对这个就要看这个比赛的经验对很有帮助真的是经验

经验是非常真的是因为为什么经验有帮助其实就是你对你自己身体状态的把控你知道你跑到这个时候你的身体状态我就不能再继续再提速了或者我就必须得降速了那这些其实都是经验之谈那对于我们这些急救人员来说的话

我们能看到你们的跑就是只要你们还在动我们就不会去动但只要你们一倒地我们这边就高度紧张所有人全部扑上来所以最起码知道说这个还是比较安全比较心里比较有底的对所以广大跑友如果是在国内跑的话呃

是真的是比较安全的对而且这种急救系统非常完善可以放心可以放心包括我这里想到说特别是像黄金海岸马拉松这种赛道的话因为大家都知道澳洲的这个太阳是比较

比较厉害啊 索外线非常强 因为我们就是为为了防止这个天气过热 经常比赛都是比较早开始 嗯 天还没亮呢 对 像黄金海岸就是 6 点 10 分开始 对 所以说就就面临说从比较冷的时候 然后太阳一出来 马上就温度一小时能提升个四五度 对

所以说这个赛道的这个天气状况是变化非常快的所以说对于选手来说就非常有挑战是的所以

这也就是说就是不同马拉松为什么像像像你们作为精英跑者的话其实也会我们先跟着我们也不是大众跑者我知道我记得像你们作为大众跑但是也是成绩非常好也是非常富有经验的大众跑者你们也会去挑这种马拉松去跑对不对会挑对不对就是因为你们应该也会听说比如像是喜马

作为很多就是说 PB 码嘛对国内的无锡国内无锡对像 JB 跑完了今年的无锡他就回来大力推荐大力推荐那期节目我听了确实因为像谁不想就是踏着樱花道看着这个景当时春色特别的好的时候看这个景而且一个是景好一个是天气还有一个就是地还有一个就是地段嗯

我们稍微举一个其他例子比如像我当时去年上马我是去年上马同一时间段举办的就是绍兴马拉斯所以你在绍兴我在上海我也在上海去念是吗所以就比较的巧对吧就比较巧上马我也在上马的时候我就不在 38 了终于不在 38 了我在 28 哈哈哈

上马风平浪尽上马我们先放一放我们就是说同一时间段绍兴马拉松绍兴马拉松主打一个桥多

作为你们大众跑大众跑者我是浙江人我知道你知道那边对那个他设置的路段那其实对于我们急救人员来说我们的神经是高度紧绷的就是有桥就意味着事多对很有可能就是就本来就是身体的跑到后面就不稳了你再来你再来个坡那那我们要干的事就比较多一点了就就就就那

你们多半是不会是想去选类似于绍兴马拉松去做自己的皮皮马吧对在这一点呢在国内就比较幸福了因为有很多马拉松可以选但是像在澳洲的话就比较少是的所以就是说

你们可能选项不是特别多只有这几个马拉松可以去方便自己去跑那么对于你们来讲其实更加要辛苦一点像这个气温跨度那么大四五度不是小的这样一种一种温差还有这种去年的悉尼马拉松哇赛前跟最高温度可能差 10

15 度左右吧到了 30 度了我去年在悉尼马拉松我是做兔子的所以当时是 4 小时 15 分的跑到后半程那是热

太热了体感是 37 的感觉了我估计出这个事我们这么说吧我从来没有在澳洲赛事上看到过冰块那是我第一次看到这个赛事主办方提供了冰块官方提供冰块对原来我们澳洲是比较土的不会有这种补给的

那这一次是第一次用了很多冰块来给大家讲文我们像在国内的话我们的急救包里面冰袋是必有的对我说的是在路边给大家选手给大家自己去拿冰块自己拿冰袋算是赛道补给那这个确实很少见对这个确实很少见那是真的很热了嗯

对所以澳洲还是比较恶劣的再加上医疗团队也没有像中国这么晚辈吧所以鼓励大家多多参加中国的赛事有机会回国跑回国冲成绩对对如果是真的是这样的话其实

国内反而是比较建议大家去回去去去去跑了嗯这个样子当然我在想如果有机会的话嗯我现在是投简历还没有中等到我进这个团队的时候我可以跟他们去交流一下对然后我在想的是尽力因为像第一反应团队是已经把国内这个模式已经移到东京马拉松去了嗯像他们那个整一个指挥系统是到保障东马已经是好几年了嗯

我在想是可不可以就是把国内这种非常完善的那种模式可以在澳洲这边也可以也可以去做这种推动我自己本身也是想去做这种急救的推广跟推动那如果可以做到类似于 200 米一个港那我们可能像澳洲参赛的人比较少一点的

500 米或 400 米一个岗哪怕是这样那是不是也会给各位这个跑者一个更多的这样一种安心对不对澳洲格外需要这样的就是提升在急救系统这样的提升特别是

就是我们所知往年之前这两年墨尔本马拉松还有黄金海岸马拉松都很不幸的有人身亡这个其实还是频率还是挺高的对这个属于是特别的不幸对于我们来说

我们刚才对插播一下就是咱们讲了湿温又讲了中暑但如果在温度过高的情况下你也讲到了急救方式是给大家自己拨水但是我们这一次黄金海岸马拉松赛道上就有人觉得自己太热一直给自己浇水过个水站给自己浇水结果后半程就湿温了就是腹泻了这真的是路段的问题啊这就是我讲到的路段的问题啊这种

这种马拉松参加的其实对于真的是太难了我听的我说实在的我听的我都头疼我听的我都头疼那你浇水有什么特殊方式吗是不是哪些地方要避免不要浇主要是核心如果你想要是快速降温的话就是你的核心区域也就是我们的上半身就不要从脑袋浇吧脑袋浇其实没什么用处的

而且脑袋胶像如果是你人已经昏迷的话我们是不能去胶你的脑袋那边呛水了怎么办所以你要想胶的话你就往身上胶身上是最有效的身上再加上山风就是身上有水然后再加上山风那这种加速这样一种我们说蒸发嘛蒸发会带离这种热量前面还是后面前面

前面我们说的核心其实就是讲的是前胸的前胸就是上面就是到尤其是胸部直接降温心脏对就是指你的心脏这一块给你心脏这一块然后去降温这个就是我们说的核心区域嗯

我之前浇水每次浇的都错了我要么往后背浇要么往头上浇浇头你很爽但是你要想降温的话就是核心对我们浇包括像如果像冰袋的话我们也是怎么说就是也是往夜下

脖颈两个脖颈因为为什么脖颈脖颈是动脉两个然后因为从动脉里面血液因为血液是热的然后这边降温然后就是这个鸽趾窝下面鸽趾窝下面腋下腋下是两个然后就是大腿内侧

然后再放两个但其实这样降温效率还是低但是有总比没有好因为像我们每个人身上的冰袋其实也不多能够做到六个的话其实就不错了

但最最有效的还就是泼水大量的泼水在顶上然后再加上板子或者我们拿这种衣服赶紧扇风扇风然后再加泼水泼水扇风泼水扇风那这个人基本上就可以慢慢慢慢就可以恢复过来了那说到另外一方面咱们跑步过程中经常会碰到的是抽筋的现象是不是你会碰到这个抽筋这个事儿

跟各位科普一下抽筋这个事如果尽量去找志愿者抽筋的话我们一般是不帮跑者拉伸的对不帮跑者就是处理抽筋抽筋这个事就是你可以在旁边引导你到旁边因为

不止我们是急救保障人员我们旁边还有大学生志愿者比如说我们只救命我们不救这种就像我们说万一在我给你去做这种拉伸我帮你做拉伸的时候突然有人我没有观察到旁边就在我后面有人倒地他可能比您这边更需要我的帮助所以说像您来找我的话我也会把您去引导到前面可能 500 米就是

补给站救护站你可以往那边去或者说前面有这种这个志愿者你去找他他帮你他可以帮你做到一个拉升这个样子那像在有些马场比如像是大马的话那志愿志愿者像我们都没有志愿者他们会有那个喷雾的他们会有喷雾所以说你找我类似云南白药对对对所以说你

所以说你来找我们不如去找志愿者他们都是有药可以帮你去喷的咱们这儿就没有的都没有的是吗我自己我是第一次在上海马拉松我印象最深的两点第一点就是我刚才说的有急救跑者第二点印象最深的是我经常能闻到云南白药喷雾的味道对

对对对像就是国内马拉松独有的味道对像各位来找我们我们还我们还不如说志愿者他们还能给还有这个马拉松喷就是他们还有这个云南百药喷雾还能帮到您这个样子但是你肯定对这方面有所了解吧就是

为什么会产生抽筋以及抽筋的我们要怎么去办是继续跑呢还是拉伸呢还是怎么样所以当然拉伸像你们也有自己的拉伸方式吧就是说对但是我不知道如果我小腿后侧抽筋了我该怎么拉伸

怎么去拉就是志愿者他们会接受过培训是怎么去帮他们其实这个还真是要各位对没有就是志愿者的话据我所知在国内这种大型的马拉松志愿者都拉的是大学生

就是可能附近他们也没有受过我们比如说像是西马的话那拉的都是太湖江南大学太湖学院太湖学院的那大连那边拉的就是像大连理工啊我没有记错是像拉的是他们去像那他们去做志愿者的话你去找他们他们也就只有喷雾能帮你去喷但是具体怎么

怎么拉伸的话应该还没有我们有经验对就是他们像因为我们作为急救人员我们也不负责去处理这个抽筋拉伸我们只负责

你倒地了我们挂布所以在这方面了解的比较少对实事求是来说其实了解的是比较少所以在这方面大家像经常跑马的就多去肯定会自己的身体状态一定要有一个了解然后就怎么去处理然后即使对自己身体的状况有一个监测然后

停下来去做拉伸然后补充盐分电解质那这些都是会对你的抽筋都是有缓解的对这个感觉抽筋我们每次提到的这是个永恒的话题非常常见但是不致命但是会影响成绩像你们可能会比较关注这个但我们的话关注点就在于救命对抽筋这个

从科学研究的这个角度都没有一个非常标准的答案一个是它的原因可能比较多再一个是每个人的身体体质对不对不太一样我的朋友像他可能他属于还是像属于这种易抽筋体质他哪个地方他都能抽起来那这种

所以说大家不要去寻求有一个标准答案或者是万能的这么一个方法还是得去从训练上面或者从战术上面多去做调整这就是主要两点反正不管怎么样都得靠自己抽筋靠自己抽筋真是没人能帮得了你那我们刚才说了赛道上的你还有碰到过其他的

让我好好想一想赛道上初次像失温失温中暑我都已经处理对我碰到过有一个是咱们跑团另外一位铁三金选手他有一次我一直在关注他怎么一直没有到终点他是属于

应该是前几名的那种然后呢后来发现他退赛了问他为什么他说是那个专业词我不知道叫什么反正就是水过多了喝水过多水中毒我们叫滴纳雪镇

对丁大雪症的话就是说你摄入过多的是水但不是盐少的时候你就会体虚心悸其实就是电解质失衡对电解质失衡就会导致这样所以像你们就是会带类似于能量胶盐丸这些都是有帮助包括像那这种国内的话那都会有这种电解质水这边好像没见到有

也有吧也有也会有并不是每个水站都不是每个水站都会有像国内应该是每个水站都会有也不是也不是它会有水站跟能量饮料站就是但也是分啊也是分对也是分或者说有的水站是两种都有是你自己自取反正就提醒大家不要光喝水对光喝水是要不得的然后这也是为什么

演完的这样一个重要性然后这样对大家可能每次记着我要补水补水结果水补多对所以你看精英选手都出现这个情况所以也是要提醒大家就是各个方面都得均衡嗯

嗯那赛道上面也就这些了我们还有一个是呼吸性解冻毒哦这是什么就是你呼吸不过来就是一直就是呼吸频率对气短然后呼吸频率非常快就是你失去自己对于自己呼吸频率的控制那这个时候的话呃最简单的方式就是如果你各位朋友各位朋友如果你一旦发现自己是控制不了自己的这样一种呼吸的时候呃

把手捂起来就是去就是为什么叫它就是呼吸镜减重度呢因为二氧化碳进体内它其实是酸你去把你去把手给捂起来的话就会吸入更多的二氧化碳然后导致体内的酸碱平衡这样的手捂起来是怎么样捂就是

包起来捂住脸捂住鼻和口对捂住口鼻在那边然后就呼吸或者说有些人会有什么塑料袋子但是不要太小塑料袋子那可能会导致窒息了就是可能比较大一点的塑料袋子然后你给包一下然后吸这个二氧化碳然后吸多一点慢慢慢慢你就可以把这个呼吸给调节过来

哇谁到了特定情况不要大家觉得说自己呼吸有点快的时候对对对这跟这个呼吸快呢正常跑步还是很经常但是我说的情况是喘不过来了那就是我上次碰到的那个你没有办法控制自己呼吸情况的时候很有可能就是这种情况那你就把你就是捂住口鼻就行或者说你自己调整不过来专业的我像我们过来也会引导你不要就是

放轻松不要紧张你不会出事情的那把手然后捂住口鼻缓缓地呼吸呼吸我们会引导他呼吸呼吸 OK 慢慢慢慢他就缓解过来了这个样子那咱们在终点碰到过哪些情况终点碰到最多的就是那呃

我们说中暑是一块像在那次环礼湖的话中暑然后送到大帐帐篷里面的话那就是他本身应该是有心脏病的历史所以说就是心脏骤停

心脏骤停然后我当时在大帐里面接手了一例但是我没有直接去按是我的大师兄我的大师兄然后他上手去按了我是在旁边就是监控监测 AEDAED 是已经当时是已经用上了当时因为我在半码终点之也许只有那一次所以说我只能说我自己接手过的案例就是高温重数还有心脏骤停这些都有过然后当时最严重的是

你看到他本身是意识已经是模糊的躺在那边然后我们帮他是做好把他给扶起来然后做好然后帮他去补水让他在那边休息结果他突然站起来说我要去跑步我要我要我要我要玩赛我要玩赛那个时候我们就直接把给拉下来就是那个时候他是什么情况就是他已经神志不清了也是由于这种高温带来的这种神经系统的这样一种紊乱

对所以目前在半马终点我遇到的就是这些就是说到这个心脏复苏大概有多长的这个时间的窗口可以去

我们正常做这种急救普及的话其实我们讲究的是黄金五分钟对黄金五分钟那我们是每过一分钟其实我们救活的概率就会少 10%那其实在五分钟之后你再往后其实就是为什么我们要去首先我们要想一下做心肺复苏原理为什么我们要去做这个

而且为什么要去做人工呼吸而且为什么是这个频率就是 30 比 2 的这样一种频率那因为我们人的正常心跳是每分钟是 100 到 120 下所以说我们去做心肺复苏其实就是把这个血液给蹦到尤其是像

尤其是到大脑以及全身去做这种血液的这种灌注那如果你已经超过五分钟这个血液就停滞在那边一个是心脏的缺血另外一个是你的大脑是不能离开有氧的有氧血液的如果你一场氧分供给如果是是

五分钟你都没有这种养分的供给的话那你哪怕后面救回来了那也基本上会对你的神经系统会有不可脑死亡或者甚至那就是植物人救回来也是植物人这个样子大脑已经坏掉了虽然可能其他功能你又恢复了对对对所以说五分钟之内是一定要

最好是五分钟之内就要立刻实施如果判断无反应无呼吸我们是要立刻进行心肺复苏 30 比 201 02 03 然后这样去 30 比 2 是指 30 比 2 是 30 下心就是心脏按压跟两下人工呼吸两下人工呼吸中间间段不超过 10 秒钟

在我们的概念里面就是说如果比如说像你在城市里面你遇到这种你不认识的你也没有这种呼吸面膜或者呼吸面罩的话可以不

不做人工呼吸只做这个按压也可以但是在但是我们在做的之前一定要请别人去打 120 去请人拿 AED 跟急救箱我觉得在这一点上在国外做的非常好包括现在像我自己在楼下我的公寓楼下那就是 AED 对

我的学校随处可见 AED 在哪个哪个位置像我自己做急救我就对这个比较敏感我去看哪边是如果出事情我能在哪里能拿到 AED 所以说 AED 这个仪器虽然贵但是在国外

真的是非常的普及真的是非常普及但是像国内也在慢慢比如像上海啊深圳啊公共场所像地铁站大城市也是有很多包括会有那种类似于国内公正号像我自己在这个机构第一反应的话它就有这种急救地图就会显示包括如果你自己家里或像车里面有这种像包括以后像我认识的很多这种

前辈的话他们在车里面就会备一个 AED 然后会在车窗后面就贴车内有 AED 然后如果需要砸破车窗然后自取这个样子那如果你自己是有 AED 的话你也可以登记到小程序上面然后去给别人去做一个帮助这样但是这现在也只是大城市如果你到比如说像是在北方可能你说甘肃啊新疆这些在偏偏偏偏偏远的地方

真的是很难说基本上人没了就是没了对所以说院前急救是非这普及是迫在眉睫可以说是可以说是迫在眉睫因为并不是说人到了医院就一定可以救回来怎么样院前这就是为什么说院前急救真的是非常非常重要而且您作为普通人

您也可以做些什么这就是说而且现在中国在美国是有萨玛利亚的那个这个好人法的那在中国的话也有这个现在也是有颁布的法律是可以去保障您的这样一个权益如果只要您

进到了急救的这样一个就是只要您去救了哪怕这个人最后面会出现什么事的话其实法律会保护您的就不会担责的也就是说你尝试去急救这个人即使给他后来留下了一些后遗症或者是有一些什么损失这个法律是会保护你的是的 法律是会保护你的对对对 所以

如果大家像考了证然后或者说学习了这些急救知识大胆去救真的大胆因为

对于他来说只有五分钟在五分钟之后真的就是对大脑他就可能真的就只是一个对说到这里的话咱们跑团的跑步向每一个小组不同分配的小组的 run lead 基本上都是有 first aid 证的我们都学过 CPR 这种真的是非常好因为我们经历过之前的几场赛事了解到这个的重要性所以我们大家都去学习了

然后呢我发现澳洲这边会 CPR 心肺复苏的人还是蛮多的我可以举两个例子一个例子呢是在两年前的应该是年底的一场半马比赛墨本市夏天非常热然后呢咱们跑团有一位成员他在比赛过程中直接倒地了

然后直接是其他跑者停下来帮他做了 CPR 然后再送到医院所以他是救回来的他在医院会丧失一部分记忆但是后来救回来以后记忆是慢慢捡回来住了大概也有好几个星期才出去然后医院也给他安置了那个心脏的一个监测的系统

小仪器放在他心脏一直待着的这是一个案例就是直接有大众跑者他们有这些常识然后救回一条命来然后还有一个呢是咱们跑团另外一位在医院工作的朋友他说他们医院前天刚刚接触了一个病人他是在户外运动的时候倒地了然后在户外确实有人给他做 CPR 但是因为发现的时候有点晚了

所以错过了那黄金五分钟的时间坚持了两天就是脑死亡坚持了两天就离世了就没有救回来了所以说会这个真的是能救命的只是非常简单学习大概不用一天是不是就能掌握这个救人的技能我们

就哪怕像各位听起来名头可能稍微高大上一点说美国心脏协会急救员但也就是一天就可以拿这个证你一天就可以学完这个内容基本上能把你生活中的方方面面基本上都给涵盖了对那像各位我不是特别清楚在澳洲像两位在这边学的 first aid 它里面会涵盖什么其他内容呢就是大概会

除了心脏复苏还有一些比方说过敏过敏对过敏反应然后还有被蛇咬对蛇咬对中毒或者是在野外遇到的这些

我记得骨折简单的包扎还有受伤的情况那应该是教授的内容是差不太多的像我们还会涵盖类似于糖尿病的话然后怎么去打胰岛素针这个也讲到了这个也讲到了对也是比较面面俱到的那应该是大差不差所以其实

涵盖的还是很全的所以如果真的遇到情况的话你大胆去救大胆去救对了然后还有一个非常重要的一个常识就是当您去打完 120 然后请别人去拿 AED 然后你再开始启动 CPR 也就是做这个这个心肺复苏的时候 AED 到了之后是要立马使用 AED 的就

我不是说可能我刚做到 15 我是不是先把这 30 做完不是的 AED 的优先级是比心肺复苏这个高的因为它会它这个机器会对患者进行一个检测然后去检测他到底是不是放电其实说实话他如果检测需要放电这个人还有救怕就怕

按了好几轮他还是监测就是不建议放电监测的背后不建议放电那这个人基本上就救不回来了建议放电还有救不建议放电很难我只能说很难对而且我再想一下刚刚还想到一个点就是可能跑者去想到按压我们说按压深度至少五厘米会不会把这个患者肋骨压断呢我想说的是

一般不会没有这么大的力气一般不会一个是没有这么大的力气第二个是你是按长时间可能会你可能半小时以上的话那肋骨经受不住这种韧性那它可能就会断还有就是它哪怕是断了它也不致命它也不会致命的所以你这个人家是现在是五分钟命没了还是说肋骨断了呢对不对这有一个优先题

我们当时上课的时候这个就印象很深我们的老师当时就说我宁可把他肋骨按断了我宁可把他肋骨按断我们教授像因为我们会一定要使劲按对我们在压成人我们讲说的是至少五厘米所以往深了按对而且你往后面其实像我们是我们尽量是五分钟去轮换一个人为什么因为没有力气了没有力气了你想一下是三十下

再两次人工呼吸再三十下 01 02 03 你要根据这个频率然后再去按的话有人旁边去轮换你也要保证这个质量如果你为什么为什么要保证这个至少五厘米的按压质量就是你作为一个成人如果你按压的深度不到位的话你的血液是没办法攻到你的脑子的还有没有办法去攻到你的全身的那按压的那等于按了个没按可能就没什么特别大差别这个样子

对这真的实践过的小伙伴都知道说你得用全身的力往下去按对对对就是说真的你去按按针人跟按模型也是两种你去按针人的话你不要在乎说自己有多大力你就往深了按你去往深了按对唯一不一样的就是如果是小朋友的话我们是讲过用一只手去按对对对我们可以用一只手像那儿童嘛

儿童也要看体型对如果体型较小一点的话你单手按的话是没问题但也可以双手那我们说按儿童的这个神动就是约五厘米就五厘米一共约五厘米那按婴儿就更少了就是四厘米另外

另外我还记得咱们上万副司机给每个人发了一个呼吸面罩对随身带着跟钥匙挂在一起对你们会带走的对我们都是随身带着会送一个这个这也不重啊对这也不重你们想跑马到时候就塞在这个腰包里面这个就带着真的可以是的

对咱们刚才讲的都是路跑的那越野赛事中其实状况是不是会更加复杂外伤比较多一点对外伤会有像我们的话就会那时候我们就会配备一些喷雾啊然后但是外伤的处理其实也

不归我们分管我们还是说救命我们还是说是救命的那像他比如说就是创伤的话擦伤我们会说前面因为尤其像这种越野赛的话他这种救护站还比较多的还是比较多你像每个补给站都会有专门的人在那边都会有救护站那尽量我们建议的就是他往这个帐子里面去走去跑就行而且像保障越野赛的话我们遇到的事其实还真不多为什么呢

跑越野赛那种跑至少一百公里的一个是速度慢第二个是经验多都是跑一百的大家都是老鸟了对对对都是对自己的身体监测然后把控是非常用把控的所以我们去的话嗯

其实还算是比较轻松的对还算是比较轻松的像我自己参加的你去了阳线 100 阳线 100 阳线 100 然后我去了然后像去年的月山向海的张北就是河北张北的那个草原还有海南的年终巅峰赛这两个我都是参加的

我都没事我很开心我都没事我非常好非常好然后就是这个没事看看景啊什么的这种是属于你们这种职位是属于越闲大家越开心对基本上首台因为我们都能听得到的闲得很

那我提问一下就是如果在越野赛事中出现这种紧急情况的话万一联系不上人怎么办以及这么远的地方医疗团队过不去怎么办我们在搭建其实这是组委会的问题就是组委会在搭设这个路线的时候然后像我们作为医疗团队去配合他们去布岗的话

我们只要你在跑的地方我们都能到这个是可以保证的主要是看策划对主要是看主办方的策划就是说他如果是连我们而且像我们可以举一个就举一个比较简单的例子

阳线 100 的话我们是有团队是要住在山上是搭着那个帐篷因为他知道你会经过那个高峰的那个点我们车上不去因为我们都是开车的我们在底下那些有路的地方我们都是开车的没有车的地方我们的小伙伴会住在山上然后提前上去对整夜的在站在然后会给各位去做一个陪护所以您说到达不了的地方不太现实嗯

就是他只要规划你跑在那边他就能到达还有就是每位跑者身上都有芯片而且尤其我们会尤其像我们在在大帐里面因为我是进过急救中心的就是这个指挥中心的大帐里面的话

会对你们的你们动不动你们要不动就是你们不用怕联系不到你们联系不到你们不动而且不仅是不动你们如果是在不是在 CP 点不动的话我们就要派人过去了就我们知道应该我们会首先去联系这个你们肯定会带手机嘛我们可以首先去联系组委会去联系这个有没有事到底为什么不动了嗯

联系不上我们的人就已经在路上了所以各位请放心你们的监控就是你们身上的芯片是有用的我们是可以实时监控你们状态的像阳线 100 这次的话这是我听我师父说的因为他是在指挥中心做指挥的他就讲说其他倒也没什么事就有一个当时凌晨 4 点钟的时候让所有人心惊就是这个人是

这个一直不动了在那个点一直不动了我们不清楚为什么然后差点就要派这个警察过去搜山了

结果联系上呢他 CP 点忘打卡了然后好像衣服还忘那然后怎么样还好虚惊一场真的是虚惊一场其他就没什么事了也是比较挺好的那如果啊如果咱们医疗团队赶到了然后感觉就是

就比如说需要把这个病人给带去医院去救助那怎么办呢因为越野赛咱们非常远是直升机还是是这样我们有我们是直升机其实各位各位觉得直升机比较快捷方便是吧但是直升机其实是下策中的下下下下下下策因为直升机很危险

你们如果可以看一些视频的话可以发现那直升机像山林里面越野赛它不是什么地方都可以降落的而且像打绳结的话我们把这个吊床给放下来升空的过程中其实气旋的话会有那个床会有那种旋转也会造成二次的伤害的对所以一般的话我们会有车我们作为在越野赛保障的话我们都是会配备车的因为我们会转岗

因为像越野赛比较长我们大概只有十八九辆车这个样子那我们是轮流的去一辆接一辆这边保障完了 OK 我们后队变前队然后一路就穿插的往前穿插往前所以说如果是需要去撤离搬运的话是整个团队其实不仅是医疗团队包括志愿者包括当地的警察像阳县 100 的话当地出动的警察跟警力包括像张北人车接力

警察是出动是很多的我们是跟他们都要去配合在一起的所以对于转运这个事大家真的是可以放心就是说如果是您的状况是非常的急迫需要转运的话很快就可以把您给运下来然后救护车也都在那边等待着您然后把直接就可以送去医院了这个样子

真好还是回国跑结论就是多回国跑国内真的是非常晚辈对

我这里还有几个小问题也是群友们问的一个是说虽然不是救命的但是也不知道是不是你可以回答一个是说如果碰到了就是起水泡了应该扎破还是不扎破这一点其实就是这一点其实这是在野外医学里面学的正好是学到了但是对于水泡的扎破跟不扎破其实是影不影响你的行动

如果你的水泡是不影响你的行动的话这个水泡反而其实还可以保护你的表面皮肤对你的皮下面就是肉啊对对对你皮破了总比肉破了好吧你肉破了就会出血那血不灵灵的但但是说如果你的这个水泡已经影响到你的行动了就是在你的脚底可能也非常大那还是戳破吧当然你也要考那在这个时候你要考虑

你在跑的时候能不能正常的去跑或者说可以降降速啊然后慢慢走啊或者时代不情的话那退赛那也是没有办法的事情这样子越野赛 CP 点还是有这些措施可以帮你加破然后包扎一下 CP 点都是有医疗人员的对你去直接找他们就可以他们会帮你去进行包扎然后能包扎还是错过比较好对还是看你影不影响你的个人的行动个人行动

那还有就是如果比赛过程中摔跤受伤了何种程度应该中断比赛能不能正常行动啊对啊如果是那种皮外伤的话这擦破可能正常消化下毒什么样那能正常跑那自然没问题如果你自己觉得疼痛是难以忍受的疼痛

那多半就还是考虑推赛比较好还是建议大家尽量保守因为是什么因为是你不是说像在路跑上他不是说像野外环境非常的复杂路跑的话你们不会遇到那种高速撞击就是

都是隔离出来的所以其实你伤的话也不会造成骨折真的很少见所以说擦伤这种事比较多一点但是

如果是越野赛可能一个不小心我从山上直接滚下去的然后我去这一看已经是动不了了那这种其实你也自己知道已经动不了了吧这个问题是这样的但说实话有的时候路跑因为是你可能在

比赛的过程中你的这个精神状态也不太一样嗯或者是说这个肾上腺素这个分泌比较多有的时候你平常可能不能忍受的疼痛你在比赛的过程中嗯因为我们都是希望说哎呀我们要坚持到底啊嗯这个那那这样那这样其实可以我这边给一个建议就给出一个建议就是呃

一个是看你伤的地方是不是伤及骨头你如果真的是骨头是伤到的话其实你也动不了那这个你肯定也就只能退赛了那如果是皮外伤的话那就看能不能止住血如果能止住血而且这个疼痛也是您可以忍受的问题不大您可以慢慢往前去往终点去迈进

如果这个血是止不住的窗口比较大可能是因为食指啊可能扎进去然后这个窗口比较又深又大的话那一定要先去找专门的因为就是要进医疗帐篷医疗帐篷去请他们请这个医生护士给您去做一个清创跟包扎看一下能不能把这个血给止住那还是那样止住了这个疼痛也是您可以忍受的进去跑止不住

真的那就是我们就会又涉及到容量性休克这个问题了那你这个血止不住的话那肯定会造成容量性休克所以对是这样一个标准那什么情况下是需要打破伤风以及多少时间内要打破伤风破伤风的话基本上是属于伤口如果只是创面比较浅嗯

不用打只需要消毒一下就可以了如果是伤口是比较深已经深到可以最严重是这个是一个尖刺或者说这种利器可以看得到骨头或者说已经看到已经看到我们说已经看到或者说看到黄色的黄色的什么黄色就是你的脂肪或者说这种就是肌肉

又非常的深的时候这种时候就会有可能会有那种厌氧菌那种厌氧菌的话长期如果不去处理的话这个就会比较致命那这种时候的话肯定是尽早去医院去做清创然后遵医嘱看他给不给你打这个样子因为我们现在讲的话其实各位跑友在路跑上

您是很快是可以接受到高级生命支援的所以说遵医嘱就可以他会给他对他不用特真的不用特别担心医生啊只要不我们急救人员我们都在旁边医生他也会告诉您这个伤口是不是真的也不会说会遇到特别深特别深那种伤口那反而是在越野赛的时候可能是竹子可能就突然摔下去的时候竹子那种的话

基本上就是需要去打一针破伤风啊这样的这样子但是即便是越野赛您如果真的是伤到那种地步的话您也是很快可以到医院的所以不用特别担心这个样子对好那我想再了解一下咱们国内马拉松赛事在医疗方面这些成长你是大概了解吗虽然你是刚刚入行一年左右对吧这个事的话其实我也是跟呃

我们组织的前辈前两天专门是请教了一下我先就是讲一下因为我们组织吧就是这个第一反应因为第一反应是国内可以算是最早开始在做这个的是 15 年 15 年然后是这个几个人他们学了美国心脏协会的这个哈萨尔这个症就觉得是不是可以把这个

应用到赛场上然后逐步创立公司然后建立这种包括我说的 200 米一个港然后这种呼救体系布港之后应该如何去这个呼救跟报答然后两边领港这个过来那这都是搭建这个体系都是从 15 年那边一步一步从他们的保障也是从上马开始对从上马一直是保障上马然后去年的话是

他们没有做去年他们是去做就是到绍兴去做上马是另外几个组织因为现在像上海的话包括全国有很多这种组织了很多像包括上马可以跟你们说一下就是上马做保障的组织是三个

和恩是一个和恩是专门做的是急救跑者是急救跑者是和恩去做然后如拉顿的话他们是做这个固定岗他们是不动的然后我身处的去的是刘顿岗叫紫雀紫雀救援那我们是被配备这个电动车的对我们是人手一辆电动车然后机动对所以尤其像像其他的赛事

还有基本上只有指挥我们就是组长嘛才配备类似于电动车或者自行车的话像上马的配备真的是非常的完善了固定杠也有流动我们叫做流动救护车就是它是一个自行车但是说

他的自行车后背类似于那种驼包我见到了对我只在上海见到其他地方各位应该是见不到的因为我现在也参加这些也是见不到上海真的特别的完备而且我参加的这个流动行很爽的我们是那个有自行车

因为我们是有电动车所以说我们转港的时候也不用其他人来接我们骑着小电驴就往前冲了当然冲这个词还是不太好因为在赛道上我们这个速度是要控制的上马真的是不愧是国内顶尖赛事它是白金标赛事其实参加过一次这种国内算是最顶尖的这样一种赛事的这种保障就可以看到

他有多么的完善对所以我也看到我们澳洲和中国这个赛事的差距所以也希望你过来能带动这边的发展我是当然我是这是我的愿景其实是我的愿景我是希望能把这种模式给

带到这边来然后也能够而且这种模式带过来像 Sandron 那边的话其实也是志愿者但更多的是专业的像专业的就是急救车的救护人员他们在做这种事情其实像他不像说国内我的话那只是一个学生那我连我一个学生我都可以做到的事情那其实这个的其实

技术含金量只要你想做其实你都可以做那如果把这套模式带到澳洲这边来的话一个是对跑者的

安全是一个保障那另外一方面是不是也可以就是促进这种急救的传播呢对不对这也是一种所以我觉得如果真的是有机会我也在看跟他们看看那边他们怎么回复如果真的可以的话看后面发展吧对可以多去跟他们交流一下这个样子你也可以呼吁身边的学校的同学们你们专业的这个事已经在做了对我现在打算在莫大因为社团

社团的话我现在在莫大的是它叫做 Montaneering

对我们会参加他的一些活动然后我自己去观察的话像他们经常去跑这种越野啊或爬山的话其实做急救的这种体系其实是不完善的因为他们玩的比较野所以我打算逐步就是跟他们的包括他们主席啊还有这个管安全的这个人去沟通一下怎么去对

我尽量能做到就是我知道什么我学到什么我就能把它给传播出去能够去也是为了身边人的安全这样这是我最大的愿景了就你个人来说你有没有兴趣比方说去多去接触跑步啊我这次这次跟因为我这次

Round Melbourne 我是跟房子是 Franckie 介绍的我跟他去聊这个事的时候一个是他对我的肌肉经历很感兴趣第二个是我对跑马拉松很感兴趣因为其实一直是在国内的时候体重比较大当时是 87 公斤现在的话通过半年已经减到 73 了现在看着非常瘦的我这减下来之后我又在想以前其实

其实看各位跑步的时候真的是心潮澎湃真的我觉得一个是特别一个是想安全

安全的能够保障你们能够到达终点另外一点就是我也想参与进来哪怕是说不是说去冲到什么突破四突破三怎么样哪怕不是做这种成绩我也希望能在国内去跑一个急救兔如果能做一个急救兔那也是很好的对吧而且我自己本身就已经有那么多的可能也叫比较多吧这七八蛋这种经验我再去把这个跑步

有达到这个资质能够去做这种急救兔那我觉得对我来讲意义也是非凡的所以也是想慢慢跟跑团的各位向各位前辈去请教这个经验去逐步去训练能够在墨尔本能把我这个跑马拉松的愿望给实现没关系包在我们身上 MRC 一定鼓励把你卷进来找对组织了

这个对了解了一下这华人圈做的是最大最出名的我真是觉得我也希望这个 MRC 能做大做强真的是这样谢谢那 Forest 还有什么印象深刻的事想要和我们分享吗我们有没有错过什么记忆深刻或者精彩的事情或者还有什么想和跑者们说的一些事

其实另外一块就是这是看兴趣这是除了

因为我们现在学的哪怕是美国心脏协会的这个 HARSAVER 这个证包括现在各位学的这些证书的话其实都是在城市里面也就是说像城市救护车 120 这边是 000 对在 000 到的话 15 分钟之内就能到就能到达其实我们作为急救员还是刚刚我提到的我们作为急救员的义务其实就是怎么样能够在能够把患者安全的送到

医院或者能够安全的等到林玲这个专业的救护员的到来那么还有另外一种方面就是野外医学那如果你是远离这种高级生命支援的时候我们指的是至少是两个小时以上你在野外环境里面那你该怎么办

这个时候就是一个更高一种层面的范畴如果想了解的话这个其实可以单独拉一期去说都可以野外医学野外医学可以我可以放到咱们的今天不跑步来来来

来来来野外医学这个可以咱们还有一个博客平台叫做今天不跑没问题没问题就可以聊聊更大范围的对对对因为我在想我们今天这一整期其实都是讲的是路跑然后再掺杂一点越野跑的这种经验分享那么野外医学这方面我们可以单独去来单拉因为这真的是

很大的一块范畴不光是跑步大家经常出去旅游啊对像澳洲大家对 camping 非常非常服务像 camping 啊然后像我自己了解像在外面 hiking 啊非常多而且我发现是什么而且这个更加大众化不像马拉松是不是是就是你参与的门槛比较低啊就是

可能你去路跑的话你要去讲究一个配速你要想讲究突破自己个人成绩但是说你去外面像去爬山这种 hiking 什么的你走多慢都无所谓对就是休闲走走停停走走停停休闲但是这种时候最那我们需要关注的什么就是地形像我那我自己关注到就是可能国内它这种山

它做的比较完善一点这种可能在比较险的地方都会有护栏在澳洲我发现山比较野可能只有两只脚特别窄的地方能通过的地方但是你旁边就是十米高的一个落差那我自己学过野外医学那我就会对于风险的管控其实就会涉及到风险的管控那我们就会想

如果一个人从十米高这个地方滑倒下去的话那他基本上会遇到哪些伤首先他的这种创伤机制就是

撞击就是从高受的坠落跟撞击那么有可能就会带的机制就是脊椎伤的脊椎伤的机制那么我们在去抵达现场的时候首先要看当地我就是旁边的环境是否是安全的清理环境安全确认好环境安全之后的话我们就会对它进行三大项的一个评估什么哪三大项呢就是神经系统呼吸系统还有循环系统

我们会对他进行一个评估评估完了因为为什么就是如果神经系统出问题了我们就没有办法对他进行问询因为在下一步我们就是对他进行问询你出了什么事你怎么下来的怎么样双双机制是怎么样就是问他经历了什么事如果循环系统那就更不用说了循环系统其实就是我们的心脏的这个蹦雪就是灌注那心脏系统出问题了你不用想了只有一个事就是按它

就是按它立即启动心肺复苏双回来了就是本期重点了对但是当然我们野外环境设计的情况比较复杂那如果你在按的时候你发现有地方在出血那这种情况你应该是先去把那个窟窿先给补住哦

就先吧不然的话你按的话也没用对对对就因为我们在我野外像我拿的这个证实属于是非医学人员能拿到最高级的了就是就是野外医学第一反应人在野外我们会这个需要学 80 个小时那其实 80 个小时之内的话我们会接触到各种各样的案例还有包括演练比如说我们作为野外急救人员的话可能

这市场地震或者说几个旅友出去那都受伤了我们就要去分一个轻重缓急谁先应该是先去接受到我们救治谁先可以先放一放如果我们的这个救援人员来只有一辆救护车或只有一架直升机的话应该先把谁先给送走那这都是一个其实学了这个系统的时候其实是更加的能够去帮助那从这个维度去看路跑还有越野赛的话

真的是比较简单我知道以后咱出去玩得叫上他就是这个意思像我自己出去玩的话我是常备一个急救包的我是一直背着的我车上也有是的像车载的急救包像大的我没有带过来那里面可以更加玩味比如像青创的话水并不是最好的生理盐水是最好的所以我会带一堆就是一管一管的生理盐水然后如果出事的话就是青创然后包括天气

填塞包扎这些都会有涉及到非常感谢 Forest 和我们分享这期真的是受益颇多感谢各位的邀请我也是能搭建这个平台能跟各位分享一下我自己做的时间虽然不长但是一些心路历程还有一些故事然后也是想跟各位说一下这个急救

不需要你有什么医学背景只要您感兴趣您愿意作为搭建这个应急响应系统的一员随时随地都可以去学习那么在澳洲我也了解到也是有当地的这个证书而且也不贵应该是 240 刀吧很多机构都提供美国心脏协会这个证书在我看好像在澳洲并不是特别流行只是在西澳有两家机构

在本地的话像 Sandrance 然后 Sandrance 它就会提供这个这种拿证的正规拿证这种培训当然也有其他的机构也可以去了解我们花一点可能并不是特别高的一个代价然后去把这个证给拿到其实不仅仅是

是对自己的一个保证也是对你身边的人那谁知道意外什么时候降临在身边的也有可能是你遇到的人但也有可能是你的家人啊对不对那这个时候其实能用上的话真的是

救命一条对听众朋友们如果是在墨尔本有兴趣想学 First Aid 的话可以在咱们群里说一嘴我们可以组织一起去学习我记得咱们之前一起学习好像还是有一个折扣的有个合作价格还是非常优惠的所以鼓励大家积极响应这个号召去学一下对自己对家人对朋友对陌生人都是一个好事另外

另外呢如果你还没有加入听众群的话可以到咱们节目的公告来查看如何加入这个听友群对我们微信听友群对以及呢给下一期的今天不跑步做一个预告吧咱们明天就要录制今天不跑步的第几期了我都不知道第四期第四期然后第五期咱们约好了再找 Forest 好对第五期对然后明天这一期的大家敬请期待吧赶紧关注起来今天不跑步啊好好好

对可能粉丝少了好多再不做宣传大家都忘了有这个节目了好的那就今天到此为止了感谢谢谢 Forest 好谢谢