威
威哥
竹
竹哥
莎
莎莎
莎莎在节目中分享了节后恢复训练的经验，包括饮食调整、运动方式选择以及作息规律的建立等方面。她提到节后体重增加是普遍现象，并建议大家根据自身情况选择合适的恢复训练方式，例如跑步、举铁等。同时，她强调了饮食的重要性，建议减少油盐糖的摄入，并根据训练目标调整碳水化合物的摄入量。
竹哥分享了自己的节后体重变化情况，由于节前手术和清淡饮食，他的体重有所下降。他并没有过多地参与关于恢复训练方式的讨论，主要侧重于分享个人饮食习惯。
威哥在节目中分享了关于减肥和恢复训练的经验。他认为减肥过程中戒除米面有助于打破身体平衡，避免平台期。同时，他也强调了恢复训练中高碳水饮食法的有效性，认为它可以提供足够的能量支持运动，并不会导致体重增加。此外，他还分享了在家举铁的经验，并建议大家选择大肌肉群复合型动作，例如硬拉和俯卧撑，这些动作相对安全，并且能够有效锻炼全身肌肉，提高新陈代谢，长期保持身材。威哥还详细地讲解了跑步训练中需要注意的事项，包括热身、控制心率、循序渐进地增加训练量等。他认为，跑步训练的关键在于保持适度的心率，并延长高心率时长，这样才能有效地燃烧脂肪，达到减脂的目的。他还分享了关于小腿肌肉锻炼的经验，认为发达的小腿肌肉有助于血液循环，缓解腿部疼痛。
莎莎、竹哥和威哥在节目中就节后恢复训练进行了深入的探讨，分享了各自的经验和观点，内容涵盖饮食调整、运动方式选择、作息规律的建立以及一些具体的训练方法。他们都强调了恢复训练的重要性，并建议大家根据自身情况制定合理的训练计划，循序渐进地恢复体能，为即将到来的骑行季做好准备。
Deep Dive
春节假期过后，许多骑行爱好者面临体重增加和体能恢复的挑战。本期节目从自身经历出发，探讨了节后恢复训练的重要性，以及如何科学地进行恢复训练，为即将到来的骑行季做好准备。
- 春节假期体重增加普遍现象
- 恢复训练的重要性
- 早春骑行前的体能准备
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