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睡不着的夜,醒不了的早晨|盲人是否天然拥有褪黑素

2024/9/25
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AI Deep Dive AI Insights AI Chapters Transcript
People
何川
小武嘉
王志华
Topics
何川:何川老师的睡眠障碍主要表现为睡眠开关失灵,白天容易睡过头,晚上却难以入睡,睡眠时间和质量难以把控。他认为这可能是因为睡眠开关失灵,导致睡眠时间难以控制,有时睡不着,有时醒不了。他尝试过各种方法改善睡眠,但效果不佳。 王志华:王志华老师从十几岁开始就有失眠的困扰,他怀疑这可能与褪黑素分泌异常有关,因为很多全盲人士都有类似的睡眠问题。他尝试过服用褪黑素、调整作息等方法,但收效甚微。他认为自己睡眠质量差的原因是从小养成的坏习惯,例如经常睡懒觉,导致晚上难以入睡。 仙彤:仙彤老师则与两位老师的情况相反,她属于睡眠渴望型,总是感觉睡不够,即使睡得很久也难以从睡梦中醒来。 小武嘉:小武嘉老师作为主持人,在节目中引导两位嘉宾分享各自的睡眠问题,并进行总结和讨论。 何川:我的睡眠障碍主要表现为睡眠开关失灵,白天容易睡过头,晚上却难以入睡,睡眠时间和质量难以把控。我怀疑这可能是因为睡眠开关失灵,导致睡眠时间难以控制,有时睡不着,有时醒不了。我尝试过各种方法改善睡眠,但效果不佳,例如调整作息时间,但似乎并没有什么效果。 王志华:我从十几岁开始就有失眠的困扰,这可能与褪黑素分泌异常有关,因为很多全盲人士都有类似的睡眠问题。褪黑素的分泌与光照有关,而我们盲人长期处于黑暗环境中,褪黑素的分泌可能因此受到影响。我尝试过服用褪黑素、调整作息等方法,但收效甚微。我认为自己睡眠质量差的原因是从小养成的坏习惯,例如经常睡懒觉,导致晚上难以入睡。 仙彤:我的情况与两位老师相反,我属于睡眠渴望型,总是感觉睡不够,即使睡得很久也难以从睡梦中醒来。 小武嘉:作为主持人,我引导两位嘉宾分享各自的睡眠问题,并进行总结和讨论,帮助听众了解盲人睡眠问题的多样性。

Deep Dive

Key Insights

为什么盲人也会有睡眠障碍?

盲人也会有睡眠障碍,这与褪黑素的分泌周期有关。褪黑素的分泌受光照影响,但即使没有光感,盲人的褪黑素分泌周期也可能紊乱,导致睡眠障碍。例如,何老师和志华老师都提到他们有睡眠障碍,表现为睡眠开关失灵、容易睡颠倒、整夜睡不着等问题。

为什么盲人的梦境与明眼人不同?

盲人的梦境与明眼人不同,主要体现在视觉信息的缺失。例如,何老师提到他在梦中看到的景象与现实中的视力范围一致,不会超出他实际能看到的范围。而对于先天失明的人来说,梦境中可能没有图像,但会有其他感官信息,如声音和触觉。

为什么有些人晚上睡不着反而白天更困?

有些人晚上睡不着反而白天更困,这可能是因为他们的生物钟紊乱,导致睡眠开关失灵。例如,何老师提到他有时白天睡不着,晚上又睡不着,形成了一个恶性循环。此外,工作或学习的压力也可能影响睡眠质量。

为什么有些人需要更多的睡眠时间?

有些人需要更多的睡眠时间,这可能是因为他们的身体对睡眠的需求更高。例如,仙彤提到她有“睡眠渴望症”,总是觉得睡不够。这种需求可能与个人的生理和心理状态有关,如压力、生活习惯等。

为什么有些人对枕头和床的软硬有特别的要求?

有些人对枕头和床的软硬有特别的要求,这可能是因为这些因素直接影响到他们的睡眠质量。例如,何老师提到他需要矮枕头和软枕头才能睡得好,而床的软硬也会对睡眠产生影响。这种要求可能与个人的生理特点和习惯有关。

Chapters
本期节目探讨了盲人与睡眠障碍的关系。嘉宾何老师和志华老师分享了各自的睡眠困扰,何老师的睡眠开关失灵,时而睡不着,时而醒不了,而志华老师则从16岁起就开始失眠。讨论了盲人是否真的拥有“天然褪黑素”,以及褪黑素分泌周期对睡眠的影响。
  • 盲人也会受到睡眠障碍的困扰。
  • 褪黑素的分泌受光照影响,盲人长期处于无光环境,褪黑素分泌可能存在异常。
  • 睡眠障碍的成因复杂,可能与生活习惯、心理因素等多种因素有关。

Shownotes Transcript

《倚天屠龙记》里边有一歌叫《两两相望》听过没我不是不唱一句里边有一个当时我听了一句词就把我给击中了他说里边有个叫今早的容颜老于昨晚熬夜熬的你看看今早的容颜老于昨晚你没睡好你早上起来的黑眼圈什么是吧眼袋什么那不是昨天晚上闹的吗那人家那是情商

是这意思大家好您现在收听的是中国盲文图书馆播客节目第二视觉我是小五这是一档关于盲人生活文化的播客节目希望你能够在这档播客当中了解到以往你不常关注的群体以及他们的那些事

如果喜欢我们的话,您可以订阅中国盲文图书馆微信公众号,登陆中国盲人协会网站或喜马拉雅小宇宙,苹果播客搜索第二视觉收听我们的节目,也很欢迎您在留言区告诉我们您的想法和意见。

这一期呢我们聊一个又是很玄的话题睡眠障碍这个话题我深度怀疑何老师在睡不着的时候想起来的我自己没有这个问题那本期跟我们一起聊这个话题的嘉宾有何老师 志华老师还有仙童请大家依次来跟我们的听众朋友们问好何老师首先各位我是昨天晚上没睡好的老何哈喽大家好我是王志华

昨天晚上三点醒的你是早醒对哈喽大家好我是仙童我是昨天晚上挣扎着硬撑着才到十点一沾枕头就着呼呼睡到天亮并且起不来床的仙童这有点太气人了仙童本期节目存在的价值是一个解药

等他最后给你们来点小 tips 看能不能可能是天赋还是方法也许我觉得天赋吧那就没得了了何二十说自己有睡眠障碍对吗你怎么得出这个结论呢我的睡眠障碍主要是容易睡颠倒就是怎么说呢就是比如说白天少睡一会儿

在家里边的时候经常容易一下就过去然后虽然我也定了闹钟我说中午睡一个小时吧结果到了闹钟响的时候呢我就把它停掉然后就继续开睡有时候能睡三个小时四个小时

然后有时候会睡到特别是冬天一醒天都黑了你觉得有啥障碍呀不是啊但你接下来的吃完晚饭以后的晚上睡不着了大量的时间你就睡不着了这不就是你这也不能是自找我其实主要说就是说我的障碍是在于我假如睡眠有个开关的话我怀疑我那个开关不是太灵就是开开了之后关不上关上之后又半天开不开

就是这么回事有没有可能是时区的问题呢就是你本来不应该在这个世界我也这么想我可能在中国过的是英国时间或者是美国时间我觉得何老师可能去了美国也是白天睡晚了你说到这我就跟你讲一个我有一次去美国真是就是他是

早下午六点钟起飞这六点钟起飞呢我就在飞机上睡了差不多全程飞 12 个小时到华盛顿到华盛顿 DC 的时候呢是晚上六点钟就是他其实飞了 12 小时按道理说晚上六点起飞你应该是第二天早上六点钟才对但是因为他有日期变更线吧他有他有那个你是从

这个东半球向西半球飞等于你是晚上过后落地以后还是晚上相当于就是黄昏起飞落地之后还是黄昏时差在飞机上时差在飞机上所以我就面临一个问题我特别担心因为我还跟领导住一个屋我特别担心就是落地以后过了几个小时之后又该睡觉了我是不是还能睡得着结果那天到了西半球可能

磁场发生变化奇迹般的又睡了一晚上这对我相当于联系是这还不是孙英彤了解你吗对到了舒适的时区回家了真是志华老师呢您是真的有吗何老师真的是假有

我是真的有我记得我是从十几岁的时候就开始睡不好睡不好我感觉是有周期性的但是这个周期我一直我也是我一直没有摸准规律对他并没有那么那么那么说比如说都是什么几个月或者怎么着就要轮换一回我这个轮换来了之后就整夜睡不着就是一夜没睡是吗那太严重了我最严重的时候是一夜不睡

我昨天还在去跟他们聊这个事好像我发现啊就身边很多尤其是犬嘛就是一点光感都没有的好像很多人都有这个问题所以我就不知道跟传说中的褪黑素有没有关系对啊那我们就接着说这个褪黑素的事因为很多明眼人他睡不着的时候他们就服那个褪黑素对我也会吃

难怪你沾疹的时候你是吃了之后才睡那么早我就是大部分时间都是睡得那么着然后如果我一沾疹都没睡着烧不醒对我就会直接吃上手段那你这是对睡眠宽容度太小志华老师刚才说全盲的有这个问题之前我还在网上看到一个帖子说如果眠眼人睡不着的话就吃退黑素那盲人

尤其是全盲那它就是天然拥有褪黑素那这个是谬论了吗我觉得可能是因为褪黑素它是一个我不是专业人士然后我就按照我自己的理解随便说说我觉得褪黑素它是有个分泌周期的你是有光的时候没有褪黑素是吧然后没光的时候来了但关键是我一直没光怎么办

那你应该一直感到困才对是吧所以我觉得那是不是何老师包括我啊就是白天有时候会困然后开关不灵敏这个问题是不是这个原因导致的我还从来没往这想过真有可能因为你看我一开会我困的呀

你好真实啊上一期有点虚这一期有点真实睡眠障碍可不就是这样吗就是我真的有的开会的时候我今天全程没打瞌睡我都会给自己一个小小的鼓励然后如果打瞌睡我会有各种办法比如喝水所以我每次开会都喝水特别多然后要不然就是

那个转移注意力比如想一些其他的事越想越困哎呀最后反正就不知不觉就开始点头这个对我来说其实也还挺困扰的我也是我也有同感我们有一个乐趣知道你这个事了以后我们一开会的时候就要关注你就坐合二对面就关注合二你们把别人的这个痛苦当成你们要不然我们也困了没事乐了

看着何老师然后我们就每次要是看见你困的话我们就不是这个话题不对那是开会都困吗困啊如果都困那就不存在这个差异性不是我们的我们的不困是因为何老师然后我们有的时候笑得桌子都颤我我去我真不知道你们是这样对待我哈哈哈哈

因为我觉得我开始找的原因我没有像志华那么分析的那么深奥我开始找的原因是因为我看不见 PPT 就是别人讲座的时候他就看那个 PPT 你可以读屏幕上的字你可以看他的那个 PPT 做的真炫真漂亮我对这个事也无感所以我看不见屏幕那我就光听声听声你又很难

从声音的角度你对它有要求比如讲的一扬顿挫起伏大多数人做不到大多数人声音讲 PPT 的时候都是很平那平它就容易困我是从这个角度想我倒没想那么多那志华老师您觉得您睡不着到底是为啥我其实现在也没找到原因刚才只是猜测就是那个推速分泌失常的问题

我觉得多和少我也不知道反正时间呢因为我从十几岁的时候那时候上课就爱困然后后来工作了之后开会就爱困我觉得就是特别容易困的是上午第一二节课三四节课我都奔精神那是饿了有可能我觉得下午第一二节课特困

那我们那时候有午睡啊夏天晚自习你们困不困不困我是越到晚晚自习最精神我上初中的时候你知道吗初中学业多紧张啊就马上初三升高中了然后就我自己还很就是还很努力啊就是晚自习的时候赶紧就喝一杯咖啡喝完咖啡就倒下了真的那你是过敏咖啡是助眠吗

这就是真的啥也不管不是你喝太多了可能有饱腹感那点那点就必须然后我们那个自己我住校我们自己那个老师都把我管好到那点就要过来叫我所以你看现场两个看不见的都睡眠不好两个能看见的都睡眠好但这个不具有普遍性我觉得我也不认为我是因为看不见才睡不好我其实是因为从小的生活习惯不好嗯

就是我从小吧家里那个这些跟我一起同龄的这些孩子们都是特别是他们都去上学了以后就我不用上学我就白天呢就不用起那么早所以家里边也没人管我我经常能睡到中午 12 点就是被午饭叫醒然后家里边也觉得因为我也不用上学嘛他们也没觉得这是有什么不好也没有说现在说你一睡睡到中午那起来也没事干啊

他们没准想这小子在床上睡着还省得起来淘气是吧对一个小孩来说睡觉的孩子是比较好看的嘛是吧对所以一直睡到中午然后下午无聊了

然后大人就说睡会儿觉吧睡午觉吧在躺上一起睡然后到晚上肯定就睡不着了那人他总是是吧所以我就从小养成这个不好的习惯初中小学初中的时候被矫正的还比较不错到了大学就更加智华知道我们俩一个学校嘛那每天晚上不得开卧台会开了 12 年以后啊我们那时候

最早的时候是 16 个人一个大寝室 8 张上下床那么多人后来不是盖了一个专门的宿舍楼然后我们就变成 4 个人一个我们后来也是 4 个人 4 个人是吧顺便说一下前两天我还回学校看了一下他们说那个宿舍变成 4 张上下床就那么小的宿舍变成宿舍确实有点小了现在因为他人多了现在光特教学院就 1000 多学生

就是跟我们当年那确实不一样就每天晚上聊聊聊不完的话题然后每天我都是最后一个开始大家一块聊聊完后来个别人退出了睡着了开始剩下一个人跟你搭话后来这个间隔时间越来越长对话的空隙越来越大只有您自己还醒着后来我再说一句没人理我了我还自己还醒着

就这种事情正华你有吗在学校有但是我小的时候我就是家里人都起得早然后要求我也得起也得起早你再困也不行然后后来我就嗯

我是可能中午有可能睡就像何老师刚才说的就是反正有时候放寒暑假在家一睡就睡一下午然后晚上就睡不着了还有但是后来上了学那我其实你白天上课不可能睡也不可能睡那么踏实有保留对就是因为你紧张嘛盖不了被子啊你

盖不了被子没事我睡觉的姿势是把那个我要做最后一排我把头靠墙上这能睡着然后要做前面的没法靠的我就把头趴桌子上不靠墙上多明显啊对然后就是头趴桌子上也不好然后起来之后脸上全是各种印对反正怎么都不行我记得我有一回同桌拍我哎

行行行老师教你然后我就站起来突然站起来老师问我你要干啥这是我们种植别的同学的对太逗了反正上课是这样然后晚上就开始要不然是睡不着我觉得小的时候十几岁的时候我印象中就大多是睡不着的问题然后后来现在工作了

要不然是整宿就是像何老师刚才说的最严重对于我来说最严重的就是整宿睡不着然后第二天还要工作稍微轻点的就是半夜两三点醒我最近一段时间主要是半夜两三点醒因为工作一天很累了然后基本上回家打头就睡然后睡到凌晨两三点就醒了那你是几点睡 10 点 11 点你们太痛苦了咱们不能理解这种痛苦两三天醒来干嘛呢就是

怎么说呢你要说到这个睡睡不着干嘛这事我跟你讲讲就我觉得小时候是最无聊因为没什么东西可玩对不对然后你睡不着就只能干忍着就是遮饼就是北京话的遮饼一会向右翻一下一会向左翻一下一会趴着睡一会躺着就怎么也不行然后你还不敢大声折腾因为家里人说大半夜不睡觉干嘛然后呢

我特别小的时候我的打发睡不着的时间的办法就是就在脑子里边构建自己构建一个场景比如我是长山赵子龙然后我就白马银枪我在这个百万军中杀个七进七出就是复苏那个就是就有点像角色扮演然后就小孩嘛因为他七八岁小孩那时候刚播三国演义听着特别来劲

就这事呢他坚持不了太长时间他就烦了腻了因为这毕竟还很单调嘛也没有互动性就是自己然后后来呢就各种就是换一个场景西游记水浒传就这些玩意儿大了以后呢就有的玩了听收音机听收音机可是收音机啊你知道在我们的小时候基本上过了 11 点 50 就都没台了就全是那个白噪声了那种声音

就很少有台再大点呢就高级了我有录音机了听录音机磁带这个一盘两盘这么听有的时候听着听着睡着了这录音机到磁带放到头呢它自己会弹起来就是就关了但是到现在我要是比如说我在床上翻腾来翻腾去翻到三点半还没睡着我索性就不睡了因为那个

睡不着又得睡这个是很难受很难受我就不睡看手机现在过去就开电脑这就很好打发反而是睡不着的那部分很难受第二天早晨上午会有短暂的一两个小时觉得很难受像是病奄奄的但是过了这劲这一天就跟平常一样就跟平常一样

我们在我给你们讲一个故事反正我说的这人他也不听我们节目你怎么了我们上大学的时候就睡不着我就睡不着睡不着我就听对面我估计得有个三点多因为我们聊天就聊到十二点多听到对面那个屋里头我们搬两个宿舍一个在南边一个在北边然后四个男生

一个屋嘛我们班一共八个男生我就听对面这个人呢他可能是企业他开开那个门出来然后就你听那个穿着拖鞋冬天啊长春呢不是北京啊长春的冬天那家伙走廊里都能结冰的那冬天就是加上走廊尽头那破窗户也关不严然后那个风就特别大还叫你个天下我跟你说

然后你就听他这个穿着拖鞋但是我猜测以男生的这个睡的习惯可能就是上身没穿下身就一段裤就穿着拖鞋 TikTok 就出来了你听着就还以为是那个什么就是我怀疑那个 TikTok 就是从这来的 TikTok 就跑去厕所我灵机一动

智华知道咱们宿舍那门是吧他是要把一个保险给抬上了这锁才不会被撞上我听见清清楚楚他抬保险那黄片的声音我都能听见结果他出去到厕所我起来偷偷摸摸把那保险给他滑下去把门给他撞上了回来躺床睡觉这哥们是一个全盲从厕所回来回来冷啊

然后到门那一推然后一推没有然后他第一个反应他没有认为是被人给撞上了他认为他走错了他又走错了他就退回去一个摸摸那个门也是锁着往前再走一个也是锁着了到这个时候他都不认为被人给使坏了他认为走错了他回到厕所继续

你大口人了回到厕所重新数一二三四哎不对啊然后他走到走廊那头再说一个走到走廊那头那个人一二三四五六这回明白了和锁给撞上了然后他就非常小心轻轻一点一点的加大音呢

砰砰砰砰砰砰砰敲门我就听见里边有一位给他开门还在说他你干嘛你这大半夜你不睡觉你这折腾什么呀对不起对不起冻死我了关键是这时候我实在忍不住了我就在我的温暖的被子里发出了一声轻微的笑声然后就我对面床有一位

也发出了一个轻微的小伤就是周云鹏当时把我给吓了我那个就是因为我认为所有人都睡着了就是我干这坏事没有人知道这位你就说这个睡不着干这点事吧是这是一个到现在三十多年过去了我还清楚的记得这事记不住

刚才我就想了如果你给人家关上了当一坏人那你还可以出去给他打开当一好人打不开了打不开了必须从里边打开我是说你在外面他是别人宿舍就是对面宿舍的吧对把人对面宿舍人给关上不是何老师自己的宿舍不是那种走牢门你开不了对开不了你怎么好气啊郑华老师晚上如果睡不着的话怎么办啊其实我觉得何老师的这个经历跟我差不多

然后我就是比何老师小几岁然后可能晚上没台的也经历过但是时间短后来不就有那种通宵的节目了夜间节目对然后其实也都是重播重播白天的然后反正你就是爱听不爱听反正就他了你也没得选夜间的是不是没那么好好听吗不

不是他后来再高级点就夜间主持人了把那个声音放夜间不都是那个情感电台对对对你也听过你这么小就听过我就忍不住因为和二说这个晚上睡不着干的事就跟我这个入眠的时候干的事是一样的我从小就是我妈和我爸也不想哄我睡觉直接那个磁带机当时我们就那个录音机了

一开始是放那个故事儿童故事我一听两句我就会睡着后来呢就变成收音机随便调一个台就给我播然后就听两句我就睡着了我根本就听不完那其实有没有都无所谓有没有都无所谓它就是一个引则可能是啊就是我只要听见旁边有人有声音说话呢就睡着了哎

那收音机谁负责关啊就开着呗就开着呗我爸妈要是晚睡了过来看我睡着了就给我摁上要是他们也睡了就是第二天早上起来谁起来谁关呗你说这真有我儿子小时候我们给他就是为了想让他学点英语给他放那个赖氏雄

英语那个赖世雄赖世雄那个教英语的赖世雄啊这哥们说英语就讲英语跟说相声似的特别逗他开始还能听见他笑一会儿就睡着了这还是挺管用的对

后来我都发展成然后就有派的了就听那个就开始听听播客然后后来呢你听第二视觉入睡吗那时候没有那时候他们有一种传说听郭德纲相声对后来我就是听郭德纲相声那你要给逗乐郭德纲相声他平就正常说的那些都没事只要别唱就行对我最讨厌我都睡着了他叫小帆对

叫小帆给你叫醒了是吗很吓人有网友剪的就是无畅版那还真是有很多人睡不着的话听过的刚是吗我觉得入睡困难可能听个东西还行但是像我这种就是中间醒了

越挺越精神对那肯定就是其实你的就是说你说你没睡着吧他是睡着了那么长时间你的问题是醒得太早醒得太早其实你这时候起来工作是已经没问题了实际上那是不是有可能智华你可能天生就不需要睡那么多我需要就也困了第二天会困因为我白天就像何老师说的如果是一天两天三天连续

可能的头几天我就还好就是白天基本上精力比较充沛可能就早上或者有什么重要的事对特别重要就把这困的事暂时就给压下去了早上就还好或者出去或者是有什么让我就没有办法分散注意力困没有办法想起来困的这个事但是如果持续一周以上

我就不行了怎么个不行法就是白天你说醒没醒也醒着呢你说睡没睡也没睡但是我总觉得我老是介于醒和睡之间你说这个状态我也能找着就说你说睡了吧好像有点什么动静都能听见你说醒着呢他又没意识好像然后据说我这种状态有的时候别人还能听见我打呼噜

那你是睡了但是其实我醒着呢他说我打呼噜我也能听得见对那可能就是身体放松了精神不醒我也不知道是为什么但是你就想吧你白天这种状态似睡非睡似醒非醒那就等于其实白天也睡了然后晚上就又睡不着了或者是就又到那个点醒了

你有没有一种状态就是我见过有人这状态就是他到了睡觉的时间点或者是在睡觉的时候你都听见他打呼噜了但是他醒来以后哎我睡着了吗咋了

那小时候我爸在沙发上看电视他就一直看然后他都已经躺沙发上呼噜都打了半小时了然后给他关了他说关干嘛我都睡着了没睡啊我都看着呢我也见过这样的还捏着遥控器对捏着遥控器然后就睡着了睡着了然后然后你要是把这电视突然关了他倒醒了对

那他睡着了没有睡着了我觉得睡着了一个人睡着了他会知所以每次问我这个问题我很烦你睡着了你不知道不是我觉得我现在研究这个事我觉得睡着他要需要一个稳定的环境比如说我一直看着电视电视一直响他没关系但是你突然把电视关了这稳定环境他就不稳定破坏了他就立刻会醒我那时候做按摩的时候

就不止一个这种客人然后揉着你揉他的时候他呼噜打得震天响你这稍微偷点懒他就行了然后我还有一次是我打车然后听那个师傅讲说以前啊就他们好多人都拉过那个人这个人呢

就是在北京的某一个地方然后在那住然后他就晚上六七点下了班他就打车然后打上车先去超市采购吃的喝的往副驾一堆然后就跟司机说师傅这都是您的然后他就躺后座上您随便开但是别停开一宿明天早上六点半叫我

他车上睡觉这得多少钱然后他就说他说我也不我也不愿意这样但是我就是只能在车上能睡得着你说这个事我能理解我觉得就是坐火车公共汽车飞机天然的就特别的困不知道为什么会不会跟那个摇篮的摇篮的那个效果一样就一直在

缺氧有可能你说飞机上缺氧我觉得有可能高铁也缺氧可能也缺吧也缺吧它至少空气没那么新鲜我一直认为是那个摇篮我觉得也有长途车还有那个比如你不是说我们坐的长途公共汽车就是说你自己开车你要开长途那困难

但是我不是开车我是坐车的我又不好意思因为人司机还没睡呢我这司机还没睡呢因为我们去长途的时候司机也不能睡呀你知道这事吗就是我们当初我们开车去青岛那是我第一次负个小责我记得我在其他播客里讲过就是后面坐着

小公夏云然后他们当然司机是一大叔啊他们肯定愿意让我跟司机坐一起就是我坐副驾嘛司机呢也愿意让我坐旁边说你给我点个烟他不是那个你给我拧一下矿泉水瓶子的盖我就负责干这事了你说我能睡吗我这强忍着他开高速

然后加上你们山东路又不好经常修路就是经常会变成两股车道变成一股车道了就那种所以在集中精神不能困我一会就给他我说哥抽烟吗刚抽完我说哥喝水吗不是你不能弄点别的呀那时候你知道我们又没有那么多话题

那我也不能说哥我给你唱一歌吧我再跟他聊我说嘿就得你说山东这个地方卫生吗你这学的挺像啊谁说学的挺像哎呀痛苦死了我跟你说这确实是我有一回我倒不是不能睡我有一回是嗯

晚上从盐州然后当地派了一个师傅然后开车拉着我们去南京预计第二天早上到然后就开一宿但是我们车上有好几个人大家都睡了然后就我跟司机没睡然后司机呢那师傅一会儿在这往脸上喷点水一会儿弄点风容镜那肯定很困那很危险我就不敢睡了然后我就一直跟他聊嗯

而且司机据说开长途的司机特别烦别人睡觉就是说你要是坐我旁边你睡的话他会特别烦对是对的不是就是说你坐在副驾驶的职责就是不要睡觉副驾驶吗反复也不喜欢别人在你旁边睡这是去的时候回来的时候我就特别麻烦我就发烧了发烧了你知道同时伴随的就是爱睡觉

然后我就实在打不起精神了也没法老给人点烟了也没法拧矿泉水瓶子盖了我就说我有点发烧结果这俩人特别不懂事这俩人都不愿意去前面陪司机他们俩坐后边有说有笑我在前面那个遭那罪啊后来到了一服务区师傅看不下去了说那个

你们让何老师那时候我还不是主任你们让何老师在后边休息休息我看他不行了我看他不行了对我说真不行了真不行了再这样的话我就真睡了后来把夏主任换前头去了我算半成吧休息了会儿小宫姐还没去她不去她因为她说我也不会聊天啊张爱在这里不是我想睡太逗了

何尔什我感觉你觉得他是睡眠障碍吗心虹我觉得我觉得何尔什是有没有可能是属于那种特别的不舍得夜晚你算说对了爱熬夜对因为我也有时候特别不舍得就夜晚就夜晚的感觉跟白天还是不一样对就是对我来说就夜晚是一个思考的时段是一个阅读的时段你想他能睡得好吗

而且有一种反正夜晚就这个气氛整体就有一种就是每到夜晚的时候我就总能想起来余生虚度了不少

年华了是吧所以还有阴谋了是不是对余生也不多了关键是余生越来越少因为每个人都是过一天少一天就是这一生耽误了好多事情耽误了好多感慨万千对就是这更容易睡不着晚上有没有什么好的灵光乍现有啊比如说那个突然觉得

晚上读着读着一个东西哎呀太好了我有一次看人家有一个人讲思维导图因为我们这个没有这概念因为我们这个看不见也不需要这个这种工具但是我想了解一下为什么这玩意好就他讲这个讲的讲的讲的特别的生动我也想哎我们是不是可以搞一个思维导图的培训小伙还记得吗不记得可以没我有你

后来我就说一个培训太单调了我们就搞了四个培训嘛一个是文档搜索就是怎么在网上检索有用的东西一个是思维导图这没我哦你生孩子去了对然后还有就是突然想起来我们要当时我还在参考咨询部当主任嘛就是我们一起两个部门一起培训哦就是夜里突然想想起来好多事都是夜里对

那里的这个思维特别活跃我觉得孙英彤不舍的夜晚是就是我也很不舍的夜晚但是我就是意志力不行我老是睡觉舍不得一个用就是得不到就想要对如果我也有如果我也有睡眠障碍我可能早就成艺术家了

你是被睡眠耽误了对睡眠耽误了对没有障碍耽误了得有点障碍试试我有点障碍对本来那些灵光都能乍现乍现乍现但其实我在睡觉你也该长大了我感觉我也是被睡眠耽误了因为我睡不好我上课多睡了多少觉施华老师对晚上没有什么特别的情感你就想睡不是睡不着晚上我

就跟何老师说的一样晚上临睡前不能听这种有吸引力的东西或者就是那种

这种就是听了也行不听也行反正有个声我觉得这个是可以的但是你让我听点什么就是类似于刚才说的什么各种方法论各种什么东西尤其是我好奇的这个事就不会怪了我是睡得特别快的但老邢他有点睡眠障碍但是我们俩咱们应该请老邢来聊对啊

然后我们俩睡觉之前都会听就一起听一个东西就把手机放两人中间然后一起听有一段时间呢就他就特别喜欢听那个唐诗诵词的解读就那种播客嘛然后我属于听两句就睡着有一天我睡得特别香了真的已经很香了突然被他拍醒他在旁边吟诵古诗哈哈哈哈

你听见我读的怎么样快起来听听这段太精彩了我其实觉得吧就是因为现在就是我一贯的主张我就是比较谨慎那种心理学过度就比如说人会说你是不是焦虑啊对所以你睡眠不好吧你是不是焦虑

其实我自己分析可能有这部分原因比如说我给你讲一个我经常做的梦就反复出现的就是就容易那个就上台发言然后别人给我的盲文稿不对就是完全跟我今天要讲的内容不搭不知道被谁给换了然后我就摸着一个完全不是的稿子来编前两天我还做了一梦我记得特别清楚就是里面那个

每一个细节都极清楚他们去请我讲一讲就是盲文对于盲人的意义然后我准备了一个发言稿让这个相关的工作人员给我翻译成盲文译还挺厚一大打子我就拿着上去了我想今天我就可能会有个参考不见得照这个发言稿念但是我一搭手一摸坏了

这完全不是我要的那稿子我就只能从头编了开始我编的什么我都记得我还写这个说我说盲文是我从小用来学习的工具是我用来记笔记的这个文字也是我写家书的文字也是我写情书的文字然后底下哗鼓掌哈哈哈哈

然后如同不是如同就是跟真的一样跟真的一样这是一个我还说我醒了之后我还说编的不错呀记下来下次就要对下次就得用上了还有一次就是那个宣讲之前

我们要去我我还有点紧张我就说因为咱没干过这事是吧或者说没在这场场合我就说宣讲完了安排一个说底下同学们可以提问就有一个人问我他说那个这我知道这你知道是吧就是说什么失恋失明和失恋失明和失恋有什么差别这个问题是哪个更痛苦哪个更痛苦对这你太这就是

没法就是它不会出现在现实里边但是我就是梦到了这个事我还当时琢磨了一下也答复了一下还有一次怎么答复的忘了这次忘了我以为是现场有同学问这个问题太牛了

是你梦的我自己梦得很牛的那个人是你对然后我在那个图书馆刚成立的时候我们不是搞好多活动吗然后我记得有一天那个我们搞了一个活动然后请了一个老师来讲座但是这老师就迟迟不到地下忙人就有点闹场就说还等谁呢这到时间了也不开始然后对不起对不起再等一等那个老师说堵在外面了

然后从九点钟等到九点半等到快十点再给老师打电话老师说我根本就动不了我就不来了然后这还是咱部门组织的活动他们就说那没办法那何老师你得就场我说那我讲什么呀今天讲座的题目是什么他说今天讲座的题目叫东晋门阀政治哈哈哈哈

我去我说咱什么时候听这么高级东西东进门阀政治然后我就会吓醒了因为我讲不了完全不涉猎这个就给我吓醒了然后我一想这是哪来的我想我前两天看那个前幕的那个就是中国历代政治得失浏览了一下里边讲东进门阀政治就哇你说是焦虑吗

但是我也不觉得我觉得对我没什么影响就是晚上还挺忙真的挺忙有点概括的好真的所以我觉得何老师有的何老师说他失眠或者有失眠障碍第二天稍微会有一点点困我是真没发现他就是天天就是精力他在我们面前就每天精力旺盛

真的中午睡午觉以前还是我们主任的时候那中午睡午觉前脚砰门关上后盏就是好像是那个中午入睡确实挺快的巨快无比而且我还觉得什么呢白天睡觉比晚上睡觉香就特别的我跟你说睡觉的香的我有俩体会啊第一个是下雨天睡觉香因为你听着那雨声就是白灶声嘛就是哗啦哗啦哗啦哗啦

第二个呢就是中午睡午觉特别香就特别的香我也是又想起第三个来睡回笼觉特别香就是比如什么叫回笼觉心童你知道什么叫回笼觉吗起来的时候就起来吃了早饭再回睡对就比如说你今天昨天晚上熬的比较晚但是今天又因为什么事又起来了吃个早饭然后这饱腹感上来了然后坐那开始困然后索性躺下这样睡哇那香极了我也觉得吃完饭好像

对吃完饭真的很困尤其是我们山西人吃完饭对那就是晚上睡不着觉有没有可能就是晚饭的碳水量不够对那睡前也不能吃一顿可以啊怎么不能呢怎么不能呢睡前吃小五说的这个我最近也看到因为他们说你们山西是中国第一睡省

反正我是山西人我们倒是这样然后昨天晚上不是咱们在群里也说这个事吗夏主任就说不是但从他从小没睡好我也可能夏主任家不爱吃面但夏老师也是八点睡觉啊

他一般八点睡他一般我给他发个消息十点多他回来消息一般都是睡醒一觉对是这样的我昨天还就怕是不是我们今天要播客说这个事我说不准然后我就跟我家里人说我说人家网上说我们山西人都爱睡午觉你们俩我问我公公和我婆婆我说是不是我婆婆说对

对啊我婆婆说因为她家她是开那个门店的她说中午关了店都得回去睡对而且他们说就保安大哥找个东西随便我身上一搭就能睡会儿就是我对不是说你们山西就是中午一点到下午五点

五点五点那个餐馆都没有不是没有开餐馆昨天我发那个链接你看了吗就是说哪个歌星要在山西开演唱会三点半开始抢票三点半开始抢票得到了一致的点赞下午三点夏季的下午三点上班或者午休才能起来那三点上班上了几点六点三个小时那倒也还行对有单位六点半

就是就紧一掌的六点半我觉得上到几点我觉得都没关系关键是中午那黄金时间给你一个睡觉时间这真是太幸福了因为并且在我们山西啊包括我生活的吕良以及后来生活的太原我们中午是没有说在单位吃饭这一说的因为离家近对我离家近我并且下午三点上班都不回家吃饭现在也是这样吗是是

对离家近他回家吃饭吃完饭睡一觉然后再去上班对夏天是这样冬天的话两点半那他可能就是因为单位近骑个自行车五分钟到家了对当时也没那么近但是就这么习惯下来了尤其是在我们县里面这个就表现的更突出了就是在我奶奶他们村真的就是昨天那个帖子里面说三点半狗都在睡真的是就是中午一点半到三点半狗都在我们不如狗啊

就是你如果中午吃完饭就那午休尤其是夏天烈日炎炎在村里面你要是走到村里面没有事一点事都没有都在睡觉都在睡觉你不睡觉那我中午因为睡不着觉经常挨揍所以人家说那个方文山写的词说这什么什么的小村庄像午睡般安详对这有道理有道理就是这样子的中午我记得我小的时候

因为我是河北人我小时候好像就是那种工厂我爸我妈都在工厂他们好像就是也是这样的就是下午上班比较晚然后中午回家做饭吃饭然后睡午觉然后再去上班哪怕睡半个小时他也要睡一觉那你这半小时比人山西差好多那倒是山河四省我们那也是得会睡觉

你看真实但是现在好像就不是这样了因为那个时候工厂大家那个时候没有朝九晚五这么一说

很早之前就是早上八点或者八点半上班然后这个中午要休息然后下午呢是大概两点半三点上班然后六点六点半这样这样的我们小时候在山西上学它是有冬季作息和夏季作息对对对小时候都有那个五一以后就调整

哦那是我们小时候也有夏令时但是一段时间就没了夏令时九几年了哎我跟你说我小时候就是浪费了很多我当时觉得很烦的事现在看起来都是非常值得珍惜的事就是我们学校夏天的时候学校睡午觉我睡不着啊

睡不着我就东张西望然后还被老师批评因为老师会在窗外看谁不睡觉然后等他一会下午上课的时候就会说你中午你又不睡觉你干嘛呢然后就不想睡就想溜出去去玩玩可是那时候人都睡觉没人跟你玩就反正睡不着要不就听会收音机然后反正不允许的就觉得特难受得熬过这段时间你想想

等突然觉得一股困意慢慢袭来睡两分钟打脸了就是我觉得这也是一挺痛苦的事我午觉和晚上睡觉都有这种感觉就是该睡的时候我不想睡然后我就想出去我就想玩就想聊然后等差不多该醒该起的时候困了

回去试试那个就是吃点面对临睡之前吃点碳水那睡眠是好了血糖上来了对再说血糖的事先说睡眠的事对我是觉得啊睡眠不好对人伤害其实挺大的那有什么摔老脱发摔老脱发你提前的时候你没听那个倚天屠龙记里边有一歌叫两两相望听过没

听过没有里边有我不是不唱一句里边有一个当时我听了有一句词就把我给击中了他说里边有个叫今早的容颜老于昨晚熬夜熬的你看看今早的容颜老于昨晚你没睡好你早上起来的黑眼圈啊什么是吧眼袋什么那不是昨天晚上闹的吗那人家那是情商是这意思那我理解错了睡不好尤其是对忙人来讲格外

格外影响大我睡不好我第二天走路就会受影响集中不了精神集中不了精神然后这个这种这个感官系统没有那么灵敏这个是那是有关系的对那还挺危险的对感官系统没有那么灵敏就是有的时候因为就是我刚才不是说那种似睡非醒的那个状态然后你这个状态你在路上走你想吧你就梦游嗯

那也不是那也不是毕竟还在走刚才其实讲了好几个是他的梦然后前段时间呢我看两个就是也是美国那边的脱口秀演员吧一个是中途市民一个是先天市民他们俩聊梦这事因为很多网友给他们的那个弹幕里面就问毛人会不会做梦这个你现在挺高级英语弹幕你都完全没问题哎

有翻译软件对我也正想着英语水平不错你非得给我戳破真烦人因为我的伞也是破的天哪这出来出去只剩杆了好吗很多人好奇这个事

英国脱口秀演员都说了中国脱口秀两位也说一下他们的梦是什么样的就是一个是先天失明的一个是后天失明的他们俩就会不太一样我先说到这话因为我其实现在的视力还有一点点就是我现实生活当中我视力这个范围达不到的我在梦里也达不到

就是我不会说我现在比如说我现在看不到 20 米开外那么清晰一做梦我就看见了还是看不清楚

这是一样的我就完全就是我的视力现实生活跟我的梦境当中是真实的比如说我会梦到一个一个的同事现实生活当中我看不清你们的脸梦里边也是一样的就是还是它没有什么变化所以梦还是对于你已经获取到的信息的一种对我来说是这样的甚至是反叛结构对吧但是不会突破现实对我来说确实是

那如果是先天失明的话我觉得都不会有图像对吧那我不知道你问问志华我算是先天但是小时候能看见点十几岁完全看不见的完全没有观感的我印象中十几岁的时候好像

还能梦见当时能看见的样子但是已经记不太清了然后越来我觉得何老师刚才总结的特别好就是现实当中是什么样的梦里也是什么样但是我有点区别就是现实当中是什么样的

比如说我能看见能看多远我是什么感觉我在梦里也是这种感觉但是我在梦里能干现实当中看不见干的事对这我也能干经常拿个枪对对面或者是我特别逗我在梦里还开车然后这我也开过不是我开车呢你不知道因为我看不见我在梦里也看不见然后

我就把两边车窗降下来我听着开我一会离这边近了我就往这边转我一会离那边近了你这是赛车游戏卡丁车我也梦里他说的这开车我也有我甚至觉得

在开车的过程当中有几次差点发生交通事故但是都幸运的错过去了然后开到单位地下车库门口我清晰的记得说咱们单位这车库可不好下我说我就停院里吧我就特别清楚还把它套到现实场景对有点意思

大家都很好奇这个盲人的梦境是什么上次也跟何奥尔聊过这个就是有的时候没有那么清晰的图像但是你看何奥尔刚才也讲到了他非常精彩的就是那些梦就是还有其他的感官获得到的信息我觉得它是更多的是情境它不是特意的强调视觉的部分即便像我能看见一点我也觉得就带给我的就是最深刻的记忆最

突出的方面也还是整个情境就是你身处在某个特定的情境之下没有刻意强调视觉的部分就是我现在是什么样的状态我也会把这种感受带到梦里去然后再套上梦境梦真真假假有些真的就例如说现实生活中发生的还有一些例如说你真的开车了这肯定就是假的对吧对就是志华你有没有想过一些办法来解决目前的睡眠困扰的问题

想过想过很多有有效的吗一开始吃褪色素我想睡的时候吃但是我觉得可能对我来说那个安慰剂的成分我吃了我就能睡对我吃了能睡后来就不管用了我也不知道是耐药了还是怎么着了反正后来就不管用了你吃的是软糖还是片片就真的是褪色素不是那种褪色素糖嗯

后来周通还给我买过一个那是什么反正试过很多都不管用然后同事跟我说你半夜然后西药醒了睡不着你喝酒然后我也真的光光喝两口关键是

喝少了睡不着喝多就醉了醉了不就是睡了吗不不不醉了和睡了不一样对我来说是一样的对你是过敏了我每次你说的这个智华插你一句就是

这每次喝酒对我来说只有两个状态只要喝了啊就俩状态喝多了吐喝少了睡就这俩状态而且不分啤酒红酒白酒什么酒嗯

那何老师酒品啊不是我就是可能酒精过敏以前不知道后来觉得因为我这喝到对我来说最好的时候就是我睡了然后大家说啥隐约知道然后最后说走吧走吧然后我站起来走就这样站起来就能走能走不影响周华老师您是喝了以后能睡着吗喝了以后能睡着但是就是醒了不舒服

但是喝少了又不管用所以我觉得喝酒这个事可能也不行酒量太大你酒量太大酒量太大主要是不过敏不是关键问题你老喝也不行你像我这种天天晚上两三点醒然后半夜起来喝一顿别喝一顿你就喝几口然后别就菜了就直接就碗面条那行了直接上班起来吃完早点算是

就是又晕碳水又酒精过敏这也合适第二天不知道能不能起来那何二位有没有想什么办法我开始也是弄点什么枣仁安神酸枣仁茶然后还有什么重要的苦液安神补脑液我有一次那个年轻的时候曾经有一次三晚上就一丝也没喝然后白天也没睡

就三天啊就是状态就是也没有什么特殊的状态我第一天晚上没睡着觉一晚上没睡我就给单位打了个电话我说我生病了想请个假然后白天我就想熬着呀再困也不能睡那第二天不就能睡着了吗第二天还是没睡真不是真不是白天还是没睡着然后等于第二天早晨我又给单位打了电话我说还是没好

那个我们那班长那时候挺关心我的他说你是怎么不好我说我也说不上反正就是失眠然后又难受然后我想两个晚上都睡不着第三天就是第三个晚上怎么着也得睡着了还是没睡着就是一丝眼都没合啊这可坏了第三天白天我就上医院了我得看病医院问我怎么回事因为那时候才二十几岁啊

因为他说你平时怎么样我说平时反正也不是太好但是不至于这么严重他说你受什么刺激了吗我说没有然后说是看了什么过度惊吓的我说也没有就是突然没什么原因就睡不着了然后给我开了早日安神可能我觉得有安慰剂的作用晚上九点钟就睡了睡到第二天天亮

一丝都没醒直接就感觉还特短暂就到天亮了就是说明睡眠质量非常好然后那个上班以后去找我们的那个组长班长他就说哎

怎么着你这么年轻你怎么还失眠了你是不是找不着媳妇你着急啊真不是你要着急你跟我们说我们可以给你介绍介绍再说这事你也不至于着急睡不着觉吧真不是因为这个现在还有那个睡眠障碍门诊我昨天还真看见了我睡不着觉我还

就听他们说要把自己的体力耗干锻炼对我也试过这样但是我发现不管用啥也不管用我还有一个问题就是说比如说有时候啊这白天特别忙了以后特别累你反而睡不着了这说起来也挺奇怪的

比如说像我们我们那个夏令营或者我们干什么特别一必赢了应该是如释重负蒙头大睡我还睡不着了基本上每次都不太睡得好信徒能给他们指点招吗

我是觉得我根本都没有想过招就能睡着你们就没有一次睡不着有有有有那一次呢非常偶然睡不着就睡不着了怎么个睡不着睡不着反而有点开心时间多了时间多了然后你是睡不着你是躺床上等着睡眠慢慢来呢还是

我就像您刚才那样我就觉得睡不着你一睡睡不着更难受是难受求而不得起来玩呗起来玩呗时间多了平常没时间玩你也是对啊但是我我觉得我好像整个人都长期处于一种睡眠渴望状态

就是我特别想睡觉我就老觉得我睡不着睡不够对那比如说咱做个实验现在关了机立刻倒头就睡对关了机关上灯给我一地儿躺下我就睡了尤其是上班的时候最明显就马上就能睡

小五你也是马上就能睡就比如咱们中午嘛中午不是中午你做好了准备睡我就说现在突如其来意外的睡眠降临了现在立刻静默那不行那不行那不行我行我也有可能兴奋的睡不着我觉得这是天赐的礼物对对不是那你睡你睡不着比如说这一宿没睡好第二天会受影响

因为很偶尔嘛所以第二天不会有什么影响不不不我睡不着的话第二天我就觉得脑袋胀很胀就没睡就是没有达到我原来的那种打破

打破我原来那种平衡了然后我就必须得睡就中午就早点睡他俩还不一样这个小五呢是这个生物中比较规律对然后这个新童是这个睡眠依赖睡眠依赖对这个我们确实也体会不到这个

所以我觉得我可能是属于那种需要睡眠时间特别长的人那你比如说我的睡眠是两个障碍一个是睡不着一个是醒不了你是睡不着没有你醒不了对 醒不了真醒不了

尤其你是睡得着还醒不了对睡得快醒不了哎哟然后我们家那个试睡员你可以干那个酒店试睡员大家不是喜欢那个遮光窗帘吗就是希望一点光都别透进来对对对我根本用不了那个如果一点光也透不进来我就起不来了就一直会睡下去对我会一直睡嗯

我是那个窗帘对我没有影响我现在每天也不拉窗帘我说句实话光对我没有影响我每次醒它也不是被亮光照醒的我也不喜欢遮光窗帘到点了不是闹钟我现在他们都说有一种说法就是你这个岁数了你还用闹钟叫你好多人有失误钟特别准到点就醒就我跟我小公姐出差住一个房间她从来不订闹钟

他就真的到那点他就起来了但是我定上闹钟都不一定起得来对我现在因为要叫孩子晚上起来起夜嘛我婆婆真的就是她肯定也很不能理解我你说你说你怎么怎么就定上闹钟你都行吗因为我每天定两个闹钟因为我们十点睡嘛十二点一个两点一个我一点都听不到然后孩子就尿床上了定上闹钟你都你都没听见哇

那他会一直想他闹钟那个闹钟不是五分钟的或者十分钟那我就定个一直想我直到我醒来或者也有一种可能性是随手给关了那也有这种可能性就是本能的对但是中间我能看手表看到那个时候我可能有一点浅睡但是

我没起来真的就孩子每天都湿湿的你知道这个闹钟啊就是以前我们那个老师的那个盲文手表啊志华肯定知道就是那闹钟是鸡叫对这个攻击打鸣对

然后这么逼真对然后我每天我定的闹表后来以至于我媳妇常年听着那个她过敏她说你能换一个吗我就听不了这个这就是因为我起得早我们那个时候当时在卢沟桥我上班比较远我起得早她说每次她也跟着醒然后她就特别烦这个鸡叫哈哈哈哈

就是不能把自己喜欢的歌设成那个闹钟要不然就很烦他恨他对不太不想听我就不知道闹钟对我就不起作用你知道吗我为了晚上能醒来我手表晚上不摘然后我手机放到我旁边我就希望能听见闹钟我早上会早上我现在基本都订四五个闹钟听不见我现在都是小爱同学

叫我然后呢但是有时候这不靠谱你知道为什么他能非常准但是我呢他因为他放音乐他并不是说你起床了什么的他到点他就放音乐我会认为这不是闹钟这是梦里的这是谁在听音乐您让他给您放叫小三就是老觉得这是谁就叫他小爱同学停然后就接着睡了那

真是白天不懂夜的起不来我希望我也可以就是睡得少一点睡得少一点能有点时间干点别的这个你也不用太着急岁数大了就都睡不着了也有可能啊我以前我以前上大学的时候在我们宿舍号称睡神因为我是中午吃完饭以后我们是要就就开始午睡了嘛下午没有课的话就开始

就开始一直睡到擦黑对一直睡到擦黑出去吃个饭晚上因为我们宿舍有一个小姑娘当年对我们就跟教导主任似的严格到点必须睡觉因为她是把睡觉她是睡觉很轻的那种人所以到点必须安静睡觉不能出声音所以到点虽然我下午睡了晚上我还得接着被她管理的睡还能睡但是我还能睡着就晚上到九点钟就又能睡了

你说的这种人我其实特别羡慕就是我们班同学里边也有这种特别自律的就是准时九点半睡觉就是你们聊你们聊你们的就是我有时候我也跟你们聊了一两句但是我九点半准时会躺在床上睡觉虽说被你们耽误掉一点但是总体上还是一直睡得很好我们那同学不让我们说话安静我们都可听话了那不行

一个人一个样子然后我们就大四毕业的时候反过问凭啥呀你睡你睡你的呗对叫着我们一起睡我们就一回顾大学四年啥也没干进门洋馆里就睡觉了然后我们现在每次聚会我们都特别不服气凭啥呀凭啥都得听你的呀哎呀真是觉得大学四年进睡觉了这有人睡觉就是轻有人确实是就是嗯

就身边打雷都不知道孙英彤也没法替你们支招对因为我只有就是睡得好和睡得更好那是不是是你的枕头有什么特异性吗我枕头对对对我会选那个矮枕头高枕头我就睡不着不行矮枕头难受你看都不一样枕头我也选了很多

我也选过蕎麦皮的七口腊的什么鸡绵的鸡绵我也不行我必须得是软的然后呢又矮的我就不能接受那蕎麦的太硬了你头一动哗啦哗啦响对对对跟西瓜一样他说因为他们幼儿园发的是那个蕎麦的然后就带过去然后晚上他在我家睡的是那个乳胶枕他一个小枕头他

她有一天晚上也睡不着她也是叫特别少的那种人中午人家老是凶着让她睡然后她睡不着然后她晚上就回来跟我说妈妈为什么学校你就给我戴那么个枕头我说怎么了不漂亮吗因为她很暧昧我说那个枕头不漂亮她说不是她老在我耳边哗啦哗啦哗啦哗啦响她还说这么多哗啦我说是影响你睡觉吗她说

他说对啊老是让睡觉我老是睡不着我只能听见那个哗啦哗啦哗啦的响因为他稍稍一动他就会响但是我听那个声还好因为从小睡那个枕头乳胶枕我觉得也还好但是我买乳胶枕得买特别硬的那种枕头

太软了不行太矮了不行然后我就特别不爱出差一睡酒店就出差出差时候有时候枕头不合适我就补正枕头我就会睡得很好出差时候你是枕头不合适吗

你不是耳机不合适吗不是我特别不理解我特别不理解啊就是酒店里面他给俩枕头落一起我每次都很痛苦我说谁会正俩枕头那靠着的啊他是一个高的一个低的不是我知道但是我不是老睡那个大床房吗好四个大枕头嗯

就摆在那儿而且还挺高我就会把这三个枕头都拿走但是又没地搁围在自己身边我每次都是围把自己围住围一圈那你这个是没长大没有摆脱这个婴儿时期的依赖婴儿时期也不整枕头是吧婴儿时期整那种硬枕头就是用用

不不现在刚生出来以后说就整一个那个杀精就可以了然后随着长大随着那个脊柱的发育慢慢增高但是也是非常低的那是不是我是退化了因为我有颈椎病没事咱就没长大反正我就特别婴儿也睡不醒特别不肯出床那个枕头也不好床也软

对这个床的软硬其实是影响睡眠的床的软硬但是每个人习惯不一样我就睡不了特别软的还有温度是吧就是你开空调不开空调或者说去那个我有时候出差去南方那个特别潮湿可能北方人也很难但酒店这个就确实比较麻烦在哪就是你开空调吧它声音吵它空调基本上都不太行

然后你不开吧热你总得忍一样但是我自己跟好多人聊下来我觉得就是睡眠不好的人他怎么着都不好对他挑剔老这也不行那也不行挑这挑那睡眠好的人他怎么着什么都不在乎对不在乎对怎么都能睡怎么都能睡但是我推荐大家就是睡觉之前喝一点小酒那样睡特别好你每次都

我想好好睡一觉的时候之前我都会喝上一杯不是就是这样吧你不懂吗就是明天放假了对明天放假了我也没有任何的安排今天晚上又特别开心然后能够睡一个将近 12 小时的就最起码 12 小时起步的一个好觉

之前确实没长大你才会为明天没有安排而感到开心对啊我已经很久不知道睡满 12 小时是什么感觉了我有一个补充好就是我觉得人就是家里有了小孩和没有小孩的家庭睡眠是不一样的当然你肯定说这不是废话吗但是我跟你说小孩的习性啊小孩到了这个会说话的年纪就是三四岁两三岁的时候

他只要一醒了就开始说话但我们家小孩是这样而且他醒的特别早小孩其实不贪睡他睡得着他就睡睡不着他立刻就能醒他能从睡着到特别清醒状态之中就是一秒钟一秒钟对就开始聊了我们家小孩每次都是周末的时候夏天五点多就开始聊自己先说话

就开始挨个叫醒然后你就没地去大家还得睡啊后来他妈就带着他出去到街上街上人也都睡了夏天尤其是有的还开着窗户他在街上一聊聊得邻居都说怎么起这么早啊小朋友我们是啥呢你看何老师也是他妈带他出去了西瓜醒来他就叫我妈妈我睡不着了

我说睡不着你出去玩会儿妈妈再睡会儿还能这样怎么了那去哪玩呢客厅那玩什么呢玩积木那你这也太容易对付了不是不好对付他说不不不我想你跟我玩然后我就说妈妈实在困得不行妈妈再睡一会儿扒你眼睛眼睛睁开就那种真的是好我一个睡神真的我就是孩子就是来

就是改造我的我以前就是这毛病那么的睡觉前我要就是睡觉前我要把就是唇膏涂好会儿涂好然后枕头摆好然后开始睡就是那种很舒服的很有仪式感对哎呀自从有了孩子能让我睡我谢谢你我随便躺下我就睡不给我枕头我都睡真的随便睡真的小孩真的是

小孩对他的影响不大真的你看他妈带他走影响也还行吧确实不大我有时候会我说他妈有时候很烦他说来到你爸那睡睡放到我这然后我就说我有一个奢望我就说我再拍他两下他是不是就能找啊不行忍两下忍不了了就在里边就开始折腾

但是何老师会不会因为比如说想哄孩子睡因为躺在身边不能动然后因为孩子睡着了你要拍他睡然后你就跟着睡着没有我小时候哄孩子睡觉都是我的事因为我有几个特别灵的办法第一个就是特别小的时候就弄一个手搭成摇篮这么来回晃一边晃一边唱个歌睡着了

但是也有人现在说这么晃不好对孩子晃晕了其实是但是睡着了您不得也得坚持那个动作没有没有没有我多晃几下然后放下然后放下就干别的了然后后来长大了你不能那么晃了也抱不动了我就让他坐我腿上听歌我儿子爱听音乐他特别来听歌我这一般叫就是过不了三首歌就睡着了

那就是能睡着的孩子我们家就睡不着他只要安静听三首歌你瞧也就是十来分钟其实我刚才还在想一个话题不是话题我刚才还在想一个事这个睡眠你说跟遗传有没有关系因为我爸就睡不好我觉得可能有关系但是何老师的儿子睡得很好

睡得很好他现在还没到这个因为他从小是这种睡眠是被规范的什么时候睡什么时候起我小时候是那个没被规范想象就乱对乱了我其实不是准确的说可能不是睡不好可能还是睡的乱

我觉得你是睡乱了白天睡了如果没有我这种强大的功力晚上是睡不着我还听过一种说法就是说你几点醒然后就意味着你什么地方有病是肝啊是脚跟那个然后我就去体检了没事别听那些还有过去说你什么时候不睡都没关系但是一天当中有一个时辰必须睡

叫子时觉就是晚上 11 点到 1 点因为在什么东西在工作对对对排毒必须睡反正各种说法肝在排毒对后来问人说没什么科学依据真的吗不是那美国那个点他们都喜欢美国人子时

死场人家的子时跟咱们子时差了对对对你得这叫这就牵扯到另外一个他们的说法叫真太阳时就这子时不子时是跟太阳时日与月互笑着赴雨归难旧场今早的容颜老于昨晚时间弹一字宽看一段人世风光

誰故事把悲喜再嘗還連前走不完 暗夜難計算昨日非今日老老頭頭人渺 青春鳥飛絕了縱然是千古風流浪裡一遙風蕭蕭繞山中 愛恨的微碎風

每件放一字款看一段人世风光谁不是把本习在场看连天走不完暗月难计算昨日非今日该忘浪涛

青春要飞去流纵然是千古风里游风潇潇人渺渺山中草爱恨的百般滋味随风眉间放一字宽看一段人世风光谁不是把悲喜再唱人天恩怨难计算昨日非今日我

Zither Harp